1 șanț sta-up-uri
abdomene nu va arde de grăsime burtă.
„mișcările super-încărcate, cum ar fi genuflexiunile și salturile de stele, vor crește metabolismul, activând hormonii de ardere a grăsimilor până la 48 de ore”, spune „Controlorul de grăsime” Jill Gardener din hateitchangeit.co.uk.
faceți trei seturi de 10 de două ori pe zi.
2 mănâncă mai multe grăsimi
grăsimile sănătoase omega-3 te pot ajuta să slăbești.
„grăsimea din semințe de in, nuci, macrou și sardine ajută la producerea enzimei de ardere a grăsimilor PPAR-alfa, care încetinește și depozitarea grăsimilor”, spune antrenorul vedetelor James Duigan.
3 înșelați-vă creierul slab
schimbarea culorii alimentelor poate afecta cât de mult mâncați.
Richard Dean, expert în programare neurolingvistică, spune: „transformă bara de pe Marte în verde și chipsuri roșii sau albastre în mintea ta și este probabil să mănânci jumătate.”
4 Începeți într-o joi
cercetările demonstrează că sunteți de două ori mai probabil să rămâneți cu o dietă spre weekend.
„Boost vointa de a începe un plan de dieta într-o zi de joi, atunci când cea mai mare parte a săptămânii a trecut”, spune nutritionistul Gemma Landau la www.thefooddoctor.com.
5 râdeți bine
râsul de burtă întărește mușchii abdominali, eliberează, de asemenea, endorfine care afectează stresul.
verificați cursurile de yoga de râs la www.laughteryoga.co.uk.
6 Obțineți – vă echilibrul
Gwyneth Paltrow consideră că alimentele precum carnea, lactatele, zahărul și pastele pot crește nivelul de acid-ceea ce ne face mai predispuși să ne păstrăm grăsimea.
obțineți echilibrul corpului corect făcând două treimi din fiecare masă legume, fructe, fasole și leguminoase.
7 concentrați-vă pe ceea ce mâncați
mâncând în timp ce trimiteți mesaje text sau vă uitați la televizor crește șansele de a mânca excesiv cu până la 30%, spune un studiu american.
8 Bust bingo wings
pierdeți flabul încăpățânat pe spatele brațelor prin pornirea metabolizatorilor de grăsimi.
nutriționistul Rick Hay spune: „adăugați suc de lămâie în apa caldă pentru a sorbi între mese și a mânca alimente care curăță corpul, cum ar fi țelina, grapefruitul și racheta.”
9 Detox nu dieta
lupta cu ultimele kilograme?
Laura Williams, consultant de fitness la Zotrim diet aid, consideră: „cu cât dieta este mai lungă, cu atât mai puțin leptina – hormonul care controlează producția de energie – producem. Deci, avem mai multe șanse să ne ținem de calorii.”
pentru o detoxifiere blândă, legumele de culoare verde închis conțin glucozinolați, un tip de aminoacid care ajută la accelerarea metabolismului.
10 Go green
tin dieta luând extract de cafea verde într-un test pierdut 18lb în 22 de săptămâni. Potrivit naturopatului Demi Moore, dr. Lindsey Duncan: „cafeaua verde conține un ingredient pe bază de cofeină care accelerează metabolismul grăsimilor, astfel încât să slăbești mai repede.”Tablete Verdesse, 14.95 pentru 60, www.naturi best.co.uk.
11 mănâncă ca un tip
nu plăcinte și bere, ci nutriționistul Max Tomlinson autor al Target your Fat Spots, (12.99, cvadrilă), spune: „greutatea pe brațele tale este un semn că îți lipsește testosteronul.”
o dietă bogată în vitamine B, găsită în cereale integrale și nuci, ar trebui să remedieze acest lucru.
12 încercați mai multe alimente crude
o salată verde cu frunze mici, o jumătate de grapefruit sau câteva legume crude consumate chiar înainte de masa principală vor ajuta la revigorarea digestiei, deci este mai puțin probabil să vă umflați.
13 faceți un început bun
Coleen Rooney iubește un mic dejun bun și cercetările arată că consumul celei mai mari mese la începutul zilei poate evita scurgerile de zahăr care provoacă confort mâncând mai târziu.
încăierare ouă și pătrunjel pentru un fix de proteine de umplere.
14 Ditch latte
un latte zilnic adaugă 9LB pe an la greutatea dvs., potrivit cercetărilor efectuate de Registrul profesioniștilor în exerciții fizice (exerciseregister.org).
schimbați – vă pentru un latte slab, o ceașcă de ceai sau chiar mai bine, favoritul Victoria Beckham-ceaiul verde. Ea are doar cinci calorii o bere.
15 descărcați o aplicație pentru dietă
rămâneți pe calea caloriilor cu o aplicație pentru dietă. Calorii Counter FatSecret app gratuit la appworld.blackberry.com și itunes.apple.com vă va spune defalcarea nutrițională exactă a oricărui cod de bare scanat.
16 fii un poser
în picioare înalt, cu umerii înapoi, de jos în, skims centimetri de pe forma ta în conformitate cu Rachel Glendinning, care practică metoda Grinberg de postură mai bună, un favorit cu Sadie Frost. Luați trei respirații adânci și împingeți fiecare aer afară, cu cât respirați mai adânc, cu atât burtica este mai plată.
17 Urcă-te pe minge
Super-subțire Kate Middleton folosește o minge de fitness ca o minge de gimnastică corp (2.98 din www.tesco.com).
creșteți abdomenul întinzându-vă pe spate cu mingea deasupra capului, aduceți-o în jos spre piept, ridicați picioarele în sus, așezați-o între glezne, apoi aduceți-o înapoi pe podea cu picioarele.
Reverse, se repetă pentru trei seturi de 10.
18 spuneți nu glutenului
glutenul găsit în pâine, paste, cuscus și unele cereale vă poate face să vă umflați.
luați un sfat de la Jennifer Aniston și încercați o detoxifiere de gluten de 24 de ore: Mic dejun pe fructe proaspete, prânz pe salată și mâncați pește cu legume proaspete pentru ceai.
19 Dragoste nuci
mănâncă migdale. Conținutul lor de fibre înseamnă că arzi calorii consumându-le.
20 interzice băutura
alcoolul conține calorii goale – în jur de șapte pe gram – și mai mult de jumătate ajung în jurul mijlocului tău!
deci, completați vinul cu sifon și alcool alternativ cu apă spumantă.