de VO2max-Test is een maximale stresstest op een loopband of een fietsergometer, waarbij we de lucht die u uitademt voortdurend analyseren. VO2max staat voor de maximale zuurstofopname en wordt over het algemeen beschouwd als de beste indicator van fitness en capaciteit. Hoe hoger uw VO2max, hoe meer energie uw lichaam kan produceren met behulp van zuurstof, en hoe groter uw talent voor duursporten.

tijdens een VO2max-Test ademt u door een masker dat via twee kleine kabels met de meetapparatuur is verbonden. Na een warming-up verhogen we geleidelijk de fietsbelasting of loopsnelheid tot een punt waar u uitgeput bent. We houden elk stressniveau drie minuten aan. Dit is langer dan het protocol dat door de meeste SMAs wordt gebruikt, die of continu stijgende spanningsniveaus gebruiken of het spanningsniveau elke minuut verhogen. We willen echter niet alleen uw maximale stressniveau meten, we willen ook weten wat er ‘onderweg’ gebeurt voordat u uw maximale niveau bereikt. Je brengt immers het grootste deel van je tijd door met trainen op een intensiteitsniveau dat (ruim) onder het maximum ligt dat je kunt nemen. Aangezien uw lichaam elke keer tijd nodig heeft om zich aan te passen aan een hoger stressniveau, zal een testprotocol met kortere intervallen en snel toenemende stressniveaus deze waardevolle informatie niet verzamelen.

drempelwaarde (FTP) en trainingszones

op basis van uw ademhaling – de hoeveelheid en samenstelling van de lucht die u uitademt – kunnen wij uw drempel bepalen. De drempel (FTP, buigpunt, anaërobe drempel) is de hoogste intensiteit die je kunt hanteren voor een ‘langere periode’, wat een belangrijke prestatie-indicator is voor duursporters. Zodra het stressniveau tijdens de VO2max-Test uw drempel overschrijdt, kunt u geen stabiele toestand in uw lichaam bereiken. U zult dit merken door uw versnelde ademhaling en, natuurlijk, het gevoel in uw benen.

de drempel bepaalt ook uw individuele trainingszones. Veel hartslagmeters stellen de hartslagzones’ automatisch ‘ in op basis van de geschatte Of gemeten maximale hartslag. Maar hoe fitter je bent, hoe hoger je drempel in verhouding tot je maximale hartslag (en vice versa). Het is daarom beter om de trainingszones te bepalen die specifiek voor u zijn en om die niveaus te gebruiken tijdens uw trainingssessies.

fietsen, hardlopen, triatlontest?

omdat het soort oefening dat u doet een directe invloed heeft op uw hartslag en trainingszones, moet het testen idealiter specifiek zijn voor uw sport. Dus als je een hardloper bent, moet je de test op een loopband doen, terwijl fietsers het op de fietsergometer moeten doen. Gemiddeld is de hartslag van een persoon tijdens het hardlopen 10 slagen sneller dan tijdens het fietsen. Dat gezegd hebbende, gecombineerde tests die zowel hardlopen als fietsen omvatten, tonen aan dat het verschil in individuele gevallen groter kan zijn, tot wel 20-25 slagen op de drempel(s).

voor triatleten is het daarom raadzaam om zowel specifieke loopzones als specifieke fietszones te bepalen. Uiteraard kunt u dit doen door een VO2max-Test op de fietsergometer en een test op de loopband op verschillende dagen te doen. Een andere optie is om beide activiteiten te combineren tijdens een enkele sessie.

de VO2max-Test voor triatleten bestaat uit twee delen:

1. een sub-maximum cycling (of hardlopen) test, waarbij we het stressniveau net boven uw drempel verhogen. Op dat moment stoppen we dit deel van de test om te voorkomen dat het een negatieve impact heeft op het tweede deel van de test.
2. een normale VO2max-Test (hardlopen of fietsen), waarbij we u naar het maximale stressniveau brengen.

tijdens beide delen van de test meten we de lucht die je inademt en uitademt en je lactaatgehalte om een goede aflezing te krijgen van je specifieke hardloop-en fietsfitness en om de trainingszones voor beide activiteiten te bepalen.

lactaat (melkzuur)

de waarde van het lactaat geeft het verzuringsniveau aan bij inspanning met een bepaalde intensiteit. We kunnen verdere lactaatniveau metingen uitvoeren tijdens een VO2max Test of sport medisch onderzoek. Lees voor meer achtergrondinformatie de pagina over extra lactaattesten.Duursporters zijn over het algemeen in staat om hun ademhaling relatief lang onder controle te houden, zelfs boven hun anaërobe drempel. Het is dan ook niet zinvol alleen naar de ademhalingssnelheid te kijken, zonder de uitgeademde lucht te analyseren of het lactaatgehalte te testen, omdat dit kan leiden tot een aanzienlijke overschatting van de drempelwaarde en de trainingszones. Zoals algemeen bekend, zal continue training bij een te hoge hartslag resulteren in overmatige vermoeidheid en zelfs overtraining.

het meten van het ademhalingspatroon is echter een interessante optie, omdat sommige atleten verre van efficiënt ademen omdat hun ademhaling te oppervlakkig is. Oppervlakkige ademhaling is ademhaling met een hoge ademhalingssnelheid terwijl relatief weinig adem in de longen. Dit vergt zowel extra energie en maakt lichaamsbeweging onnodig inspannend, zoals blijkt uit een 2016 studie van Nicolo. Onvoldoende ademhaling kan dus, zonder enige vorm van medische oorzaak, zeker een negatieve invloed hebben op de prestaties, direct of indirect. Kijk voor meer informatie over het verbeteren van uw ademhaling bij inspiratoire spiertraining.

rapport

na de test zullen we de “ruwe” resultaten met u doornemen en u opleidingsadvies geven. Vervolgens ontvangt u het gedetailleerde testrapport met vermelding van uw trainingszones, referentiewaarden en verdere uitleg per e-mail. Om een idee te krijgen van hoe een dergelijk rapport eruit ziet, Klik hier voor een voorbeeldversie van een deel van een VO2max-testrapport.

geïnteresseerd?

voor een lijst van testopties en prijzen, Klik hier.

Ga naar de planner om een test te boeken.