o teste VO2max é um teste de estresse máximo em uma esteira ou um ergômetro de ciclo, pelo qual analisamos constantemente o ar que você expira. VO2max representa a ingestão máxima de oxigênio e é geralmente considerado o melhor indicador de aptidão e capacidade. Quanto maior o seu VO2max, mais energia seu corpo é capaz de produzir usando oxigênio e maior o seu talento para esportes de resistência.

durante um teste VO2max, você estará respirando através de uma máscara conectada ao equipamento de medição por dois pequenos cabos. Após um aquecimento, aumentaremos gradualmente a carga de ciclismo ou a velocidade de corrida até um ponto em que você está exausto. Manteremos cada nível de estresse por 3 minutos. Isso é mais longo do que o protocolo usado pela maioria dos SMAs, que usam níveis de estresse continuamente crescentes ou aumentam o nível de estresse a cada minuto. Nós, no entanto, não queremos apenas medir seu nível máximo de estresse, também queremos descobrir o que acontece “ao longo do caminho” antes de atingir seu nível máximo. Afinal, você passa a maior parte do seu tempo treinando em um nível de intensidade que está (bem) abaixo do máximo que você pode tomar. Dado que seu corpo precisa de tempo para se adaptar a um nível de estresse mais alto a cada vez, um protocolo de teste com intervalos mais curtos e níveis de estresse rapidamente crescentes não coletará essas informações valiosas.

limiar (FTP) e zonas de formação

com base na sua respiração – a quantidade e composição do ar que expira – somos capazes de determinar o seu limiar. O limiar (FTP, ponto de inflexão, limiar anaeróbico) é a maior intensidade que você pode manipular por um ‘período prolongado’, que é um indicador-chave de desempenho para atletas de resistência. Uma vez que o nível de estresse durante o teste VO2max excede seu limiar, você se torna incapaz de atingir um estado estacionário em seu corpo. Você notará isso pela respiração acelerada e, claro, pela sensação nas pernas.

o limite também é o que determina suas zonas de treinamento individuais. Muitos monitores de frequência cardíaca’ automaticamente ‘ definem zonas de frequência cardíaca com base na frequência cardíaca máxima estimada ou medida. Mas quanto mais apto você estiver, maior será o seu limiar em relação à sua frequência cardíaca máxima (e vice-versa). Portanto, é melhor determinar as zonas de treinamento específicas para você e usar esses níveis durante suas sessões de treinamento.

Ciclismo, Corrida, teste de triatlo?

como o tipo de exercício que você faz tem um impacto direto na sua frequência cardíaca e zonas de treinamento, o teste deve ser idealmente específico para o seu esporte. Então, se você é um corredor, você deve fazer o teste em uma esteira, enquanto os ciclistas devem fazê-lo no cicloergômetro. Em média, a frequência cardíaca de uma pessoa durante a corrida é 10 batimentos mais rápido do que durante o ciclismo. Dito isto, testes combinados que incluem corrida e ciclismo mostram que a diferença pode ser maior em casos individuais, até 20-25 batimentos no(s) limiar (s).

para triatletas, portanto, é aconselhável determinar zonas específicas de corrida e zonas específicas de ciclismo. Escusado será dizer que você pode fazer isso fazendo um teste VO2max no cicloergômetro e um na esteira em dias diferentes. Outra opção é combinar ambas as atividades durante uma única sessão.

o teste VO2max para triatletas é composto por duas partes:

1. um teste de ciclismo (ou corrida) abaixo do máximo, pelo qual subimos o nível de estresse para um pouco acima do seu limite. Nesse ponto, paramos essa parte do teste para evitar que ela tenha um impacto negativo na segunda parte do teste.
2. um teste VO2max normal (corrida ou ciclismo), onde o levaremos até o nível máximo de estresse.

durante ambas as partes do teste, medimos o ar que sua inspiração e expiração e seus níveis de lactato para obter uma boa leitura de sua aptidão específica para corrida e ciclismo, bem como para determinar as zonas de treinamento para ambas as atividades.

lactato(ácido láctico)

a leitura do nível de lactato indica o nível de acidificação durante o exercício a uma certa intensidade. Podemos realizar medições adicionais do nível de lactato durante um teste VO2max ou exame médico esportivo. Para obter mais informações básicas, leia a página sobre testes adicionais de lactato.

respiração
os atletas de resistência são geralmente capazes de manter sua respiração sob controle por um tempo relativamente longo, mesmo acima de seu limiar anaeróbico. Consequentemente, olhar apenas para a frequência respiratória, Sem analisar o ar exalado ou testar os níveis de lactato, não é sensato, pois pode levar a uma grande superestimação do limiar e das zonas de treinamento. Como geralmente se sabe, o treinamento contínuo em níveis excessivamente altos de freqüência cardíaca resultará em fadiga excessiva e até mesmo excesso de treinamento.

medir o padrão respiratório, no entanto, é uma opção interessante, porque alguns atletas respiram longe de forma eficiente porque sua respiração é excessivamente superficial. A respiração superficial está respirando com uma alta frequência respiratória enquanto atrai relativamente pouca respiração para os pulmões. Isso requer energia extra e faz com que o exercício se sinta desnecessariamente extenuante, como mostra um estudo de 2016 de Nicolo. A respiração inadequada pode, portanto, sem ter qualquer tipo de causa médica, certamente ter um impacto negativo no desempenho, direta ou indiretamente. Para obter mais informações sobre como melhorar sua respiração, dê uma olhada no treinamento muscular inspiratório (Holandês).

relatório

após o teste, examinaremos os resultados “ásperos” com você e daremos conselhos de treinamento. Posteriormente, você receberá o relatório de teste detalhado especificando suas zonas de treinamento, valores de referência e outras explicações por e-mail. Para ter uma ideia de como é esse relatório, clique aqui para obter uma versão de amostra de parte de um relatório de teste VO2max.

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