in Ultimate Obstacle Race Training, gingen we in detail over alle verschillende muren die je zult tegenkomen bij de meeste hindernisraces en mud runs. Sommige zijn groter dan andere (Tough Mudder ’s Everest bijvoorbeeld) anderen zijn gemaakt van interessante materialen (zoals Hadrian’ s Wall bij Victory Quest, gemaakt van oude banden die aan elkaar zijn vastgesjord) maar voor het grootste deel muren zijn precies een die je zou verwachten: Een barrière tussen jou en de rest van de cursus die je moet opschalen – met alle middelen die nodig zijn – om verder te gaan op je zoektocht om het evenement af te maken.

over de standaard verticale muur van 6 tot 8′ heen komen is bedekt in jou vs. Muur = je wint met foto ‘ s en zelfs een video tutorial… maar dat helpt je bijna niet als je geen muur hebt om op te oefenen & trainen!

Disclaimer: Dit is een algemene gids, geen exact plan en het is aan u om een veilige muur te bouwen voor uzelf of uw vrienden om te gebruiken. Auteur maakt geen aanspraak op veiligheid op of stabiliteit van de muur tijdens oefeningen. Bouw en gebruik elk apparaat op eigen risico.

het type muur is helemaal aan jou, maar een snelle suggestie is om je modulair te maken zodat je hem uit elkaar kunt halen om hem te verplaatsen, groter of korter te maken, of zelfs een pull-up bar toe te voegen zoals die ik voor de fotoshoot heb gemaakt en om elk van de oefeningen in het programma te testen.

het eerste wat u nodig hebt is een plan, bepaal de grootte van uw muur en zoek uit welke materialen u nodig hebt om uw eigen trainingsapparaat te maken, noteer een lijst voordat u naar de ijzerhandel vertrekt of u zult de gangpaden als een idioot verslinden… en maak 2 of 3 extra reizen om de spullen op te halen die u bent vergeten.
opmerking: pak een paar extra bouten en bouten, je zult ze uiteindelijk gebruiken!
natuurlijk is het bouwen van uw muur extreem stevig uw eerste taak. Een 2×4 frame is prima voor persoonlijk gebruik, mits je de muur volledig ondersteunt en het allemaal goed vastschroeft voordat je er gewicht op zet! Bouw je eigen muur, gebruik Enkele van de onderstaande tips als een gids voor hoe de mijne bij elkaar kwam (en werkt als een charme) en maak je eigen versie. Als je het makkelijk maakt om cross-members of latten toe te voegen, kun je nieuwe uitdagingen blijven bedenken naarmate je sterker wordt.

voor uw eerste muur is eenvoudig waarschijnlijk het beste; als u nog nooit iets hebt gebouwd of een zaag hebt gebruikt, dan is het een goed idee om om hulp te vragen. Het is heel gemakkelijk om een muur te fabriceren, maar nog makkelijker om je vingers af te snijden als je geen idee hebt hoe je een zaag moet gebruiken.

Stap 1 vereist het bouwen van de basis en verticale steunen voor elke zijde, ik koos ervoor om 8′ 2×4′ en op de rand te gebruiken voor de basis, en (2) 8 ‘2×4′ en die loodrecht op elkaar zijn vastgeschroefd voor sterkte en om mijn modulaire muur ergens aan te bouten. (Let op: 10’ is een geweldig idee om een klimmuur met touw te maken) als je een stevige muur bouwt, kun je gewoon de dwarsliggers die de muur vormen recht op de tical steunen bouten. Let vooral op de manier waarop je je beugels monteert, ik knip (2) 2×4 ‘ s Onder een hoek van 45 graden en botste ze samen op de verticale steun, dan bedekt met een extra horizontale brace voor stabiliteit. Mijn muur is 6’ breed, dat bleek de kleinst mogelijke breedte voor het beklimmen van de muur en niet slaan mijn voeten op de weg over. 4 ‘ muren kunnen goedkoper zijn om te maken, maar ze zijn gewoon te smal!
wetende dat de muur alleen voor mijn eigen training en de fotoshoot was, koos ik ervoor om dun en licht te gaan voor de wand dwarsleden (de latten waaruit de muur bestaat) omdat ik wist dat ik de muur meerdere keren moest verplaatsen voor foto ‘ s en ook wilde ik het apparaat sans-wall gebruiken voor een pull-up & spier-up bar. Ik gebruikte 1 × 6 6’ planken om het licht te houden; als ik het over zou doen zou ik 2×6 planken hebben gekozen! U zult merken van de foto ‘ s (hier en in het boek) dat de muur zelf is een eenheid afgezien van de steunen, Ik kan het uit te nemen en te verhogen en opnieuw bout gemakkelijk. (Ja, ik moest een paar extra gaten in de steunen boren om dit te laten gebeuren!)
opmerking: toen de wand verwijderd was moest ik extra steunen toevoegen om het frame te versterken bij spieropeningen!

als je de muur eenmaal hebt, gaat het niet alleen over het beklimmen ervan! U kunt het gebruiken voor krachtopbouwende oefeningen zoals wand pull-ups die u helpen de kracht van het bovenlichaam te ontwikkelen om u & over alle obstakels te trekken. Wees creatief en probeer oefeningen zoals beenliften met je handen op de muur, til een zware emmer met behulp van een touw, of anker het touw veilig en gebruik het om omhoog te klimmen – nadat je hebt toegevoegd een aantal latten om het een 8 of 10′ muur!

een paar van mijn favoriete boren:
6′ muur – Band gooien
staan aan een kant van de muur met een band (of medicijnbal, duurzame zandzak of iets dat niet zal breken tijdens een 6′ val). Squat & gooi de band over de muur (of draai & gooi – wat voor u werkt). Spring onmiddellijk op, pak de muur en klim eroverheen, herhaal door de band terug over de muur te gooien… ga door tot je uitgeput bent.

8 ‘Wall – Up & Over
til de muur op tot 8′ (Voeg extra latten toe, of schuif uw modulaire muur op en bout stevig vast) en sta op ongeveer 3′ afstand tegenover de muur. Stel een timer in (of gebruik een trainingspartner) voor 1:00 tot 3:00 minuten, zodra je op go drukt, zie je hoe vaak je over de muur kunt klimmen, de grond kunt aanraken en de richting kunt omkeren.

10′ Muur-Over Met Alle Nodige Middelen!
verhoog de muur tot 10′ (heb je steunpunten gekozen die groot genoeg waren?) en anker een touw stevig op de grond aan de andere kant. Oefen springen zo hoog als je kunt, en trekken met een of twee sleepboten op de rop om een hand te plaatsen op de top van de muur en trek jezelf over. Dit zal wat oefening vergen, maar het helpt om explosieve kracht in je bovenlichaam op te bouwen om je te helpen de moeilijkste obstakels onder de knie te krijgen die je op de racedag zult zien!

heeft u nog geen kopie van de Ultimate Obstacle Race Training? Waar wacht je op!