1 Steek de sit-ups
Crunches verbranden geen buikvet.
“Super-geladen bewegingen zoals squats en star jumps zullen de stofwisseling verhogen, waardoor vetverbrandende hormonen tot 48 uur worden ingeschakeld, “zegt de’ Fat Controller ‘ Jill Gardener van hateitchangeit.co.uk.
doe drie sets van 10 twee keer per dag.
2 Eet meer vet
gezonde omega-3 vetten kunnen helpen gewicht te verliezen.
“vet uit lijnzaad, walnoten, makreel en sardines helpen bij de productie van vetverbrandend enzym PPAR-Alfa, dat ook de opslag van vet vertraagt”, zegt trainer tegen de sterren James Duigan.
3 bedrieg uw hersenen skinny
het veranderen van de kleur van voedsel kan invloed hebben op hoeveel u eet.Richard Dean, een neurolinguïstische programmeerexpert, zegt: “draai die Marsstaaf groen en rood of blauw in je geest en je eet waarschijnlijk de helft van de hoeveelheid.”
4 Begin op een donderdag
onderzoek toont aan dat je twee keer zo vaak een dieet volgt tegen het weekend.
“Boost wilskracht door te beginnen met een dieet op een donderdag wanneer het grootste deel van uw week is afgelopen,” zegt voedingsdeskundige Gemma Landau bij www.thefooddoctor.com.
5 lach goed
Buiklachen versterkt de buikspieren, het geeft ook stress-busting feel-good endorfines af.
bekijk gelach yoga lessen op www.laughteryoga.co.uk.
6 Get your balance
Gwyneth Paltrow gelooft dat voedingsmiddelen zoals vlees, zuivel, suiker en pasta de zuurgraad kunnen verhogen – waardoor we meer kans hebben om vet vast te houden.
breng uw lichaam in balans door twee derde van elke maaltijd groenten, fruit, bonen en peulvruchten te maken.
7 concentreer je op wat je eet
eten terwijl je sms ‘ t of TV kijkt verhoogt je kans op overindoving met wel 30%, zegt een Amerikaanse studie.
8 buste bingo-vleugels
verliezen hardnekkige flab op de rug van uw armen door vetmetaboliseerders aan te zetten.Voedingsdeskundige Rick Hay zegt: “voeg citroensap toe aan warm water om tussen de maaltijden te nippen en te drinken op lichaams reinigende voedingsmiddelen, zoals selderij, grapefruit en raket.”
9 Detox niet dieet
worstelen met de laatste paar kilo ‘ s?Laura Williams, fitness consultant van Zotrim diet aid, denkt: “hoe langer we eten, hoe minder leptine – het hormoon dat de energieproductie regelt-we produceren. Dus we hebben meer kans om calorieën vast te houden.”
voor een zachte detox bevat donkergroene groenten glucosinolaten, een type aminozuur dat helpt het metabolisme te versnellen.
10 Go green
lijners die groene koffie-extract namen in een test verloren in 22 weken 18lb. Volgens Demi Moore ’s naturopath, Dr. Lindsey Duncan:” groene koffie bevat een op cafeïne gebaseerde ingrediënt dat het vetmetabolisme versnelt, zodat je sneller gewicht verliest.”Verdsse tabletten, £14.95 voor 60, www.natuur best.co.uk
11 eet als een kerel
niet taarten en bier, maar voedingsdeskundige Max Tomlinson auteur van Target Your Fat Spots, (£12.99, Quadrille), zegt: “gewicht op je armen is een teken dat je gebrek aan testosteron.”
een dieet rijk aan B-vitamines, gevonden in volkoren granen en noten, moet dat oplossen.
12 probeer meer rauw voedsel
een kleine groene salade, een halve grapefruit of wat rauwe groenten die vlak voor een hoofdmaaltijd worden gegeten, zullen de spijsvertering op gang brengen, zodat u minder snel opzwelt.
13 Maak een goede start
Coleen Rooney houdt van een goed ontbijt en onderzoek toont aan dat het eten van je grootste maaltijd aan het begin van de dag suikerdips kan vermijden die later comfort veroorzaken bij het eten.
roerei en peterselie voor een vullende eiwitfix.
14 neem de latte
een dagelijkse latte voegt 9 pond per jaar toe aan uw gewicht, volgens onderzoek van het Register van sportprofessionals (exerciseregister.org).
ruil de jouwe voor een skinny latte, een kopje, of nog beter, Victoria Beckham ‘ s favourite-groene thee. Het heeft slechts vijf calorieën per brouwsel.
15 Download een dieet-app
blijf op het caloriespoor met een dieet-app. De Calorie Counter FatSecret app gratis bij appworld.blackberry.com en itunes.apple.com zal u vertellen de exacte voedingswaarde afbraak van elke barcode gescand.
16 wees een poser
die lang staat met schouders naar achteren, onderin, scheert centimeters van je vorm volgens Rachel Glendinning die de Grinberg-methode van betere houding beoefent, een favoriet bij Sadie Frost. Haal drie keer diep adem en duw elk beetje lucht eruit, hoe dieper je ademt, hoe platter je buik.
17 Get on the ball
superslanke Kate Middleton gebruikt een fitnessbal zoals de One Body gym ball (£2,98 vanaf www.tesco.com).
vergroot de buikspieren door met de bal boven uw hoofd op uw rug te liggen, breng de bal naar beneden naar uw borst, til uw benen op, plaats hem tussen uw enkels en breng hem vervolgens terug naar beneden met uw benen.
keerzijde, herhaal dit voor drie sets van 10.
18 zeg nee tegen gluten
Gluten in brood, pasta, couscous en sommige granen kunnen je opzwellen.
neem een tip van Jennifer Aniston en probeer een 24-uurs gluten detox: ontbijt op vers fruit, lunch op salade en eet vis met verse groenten als thee.
19 liefde noten
eet amandelen. Hun vezelgehalte betekent dat je calorieën verbrandt door ze op te eten.
20 Ban de drank
Alcohol bevat lege calorieën-ongeveer zeven per gram-en meer dan de helft eindigt rond uw midden!
vul uw wijn dus bij met soda en wissel alcohol af met bruisend water.