uw kinderen helpen vanaf zeer jonge leeftijd hart-gezond te worden helpt hun risico op hart-en vaatziekten later in het leven te verminderen en leert hen om hart-gezonde keuzes te maken gedurende het hele leven. “Het is belangrijk dat kinderen vroegtijdig gezonde hartgewoonten aannemen”, zegt Dr.Thomas Klitzner, hoogleraar pediatrische cardiologie aan het Mattel Children ‘ s Hospital aan de UCLA.1

” de weg naar hartziekten begint in de kindertijd. Obesitas en hoge bloeddruk komen steeds vaker voor bij kinderen en jongvolwassenen. Door het introduceren van de concepten van regelmatige lichaamsbeweging, goede voeding en het vermijden van roken, kunnen kinderen hart-gezonde gewoonten deel maken van hun levensstijl voor de rest van hun leven.”Lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel van een gezond hart.

“uw kinderen actief houden kan het risico op obesitas en hart-en vaatziekten verminderen”, zegt Dr.Anna O ‘Riordan, een pediatrische cardioloog in het St. Christopher’ s Hospital for Children. “Het kan sterke spieren en botten op te bouwen en lichaamsvet te verminderen.”

gezonde eetgewoonten zijn even belangrijk om het risico op hartziekten te verminderen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), wordt geschat dat 10 procent van de twee-tot-vijfjarigen en meer dan 15 procent van de kinderen tussen de leeftijd van zes en 19 zijn overgewicht.2″ naast gezondheidsproblemen tijdens hun jeugd, hebben deze kinderen de risicofactoren die samenhangen met hart-en vaatziekten, die hen kunnen beïnvloeden als ze ouder worden, “zegt Dr.O’ Riordan.

” kinderen aanmoedigen om een uitgebalanceerde maaltijd te eten zal positieve langetermijneffecten hebben.”Hart-gezonde gewoonten voor kinderen zijn hetzelfde voor volwassenen, dus de meest praktische en impactvolle manier om uw kinderen op jonge leeftijd te onderwijzen is door zelf het goede voorbeeld te geven. Op deze manier de hele gezinsbijslagen. Hier zijn enkele hart-gezonde tips om te oefenen met uw kinderen:

1. beperk TV tot maximaal twee uur per dag. (Dit omvat films, videospelletjes, en niet-schoolwerk-gerelateerde computeractiviteiten.) Geef ze alternatieve ideeën om hen te helpen bewegen, zoals het inschrijven voor naschoolse fysieke activiteiten.
2. zorg ervoor dat uw kinderen elke dag ten minste 30 minuten lichamelijke activiteit krijgen. Ontdek wat voor sport en activiteiten uw kinderen leuk vinden en moedig de lichamelijke activiteiten aan die uw kind leuk vindt. Trainen met je kind is ook geweldig omdat het voordelen biedt voor jullie beiden. De American Heart Association heeft een aantal goede ideeën over manieren om de fysieke activiteit van uw kind te verhogen.
3. eet een plantaardig dieet dat bestaat uit volle granen, peulvruchten, groenten, vruchten, noten en zaden. Een uitgebalanceerd plantaardig dieet heeft de neiging laag in vet en cholesterol en rijk aan vezels te zijn, wat allemaal belangrijk is bij het verminderen van het risico op hart-en vaatziekten. Vetarme zuivel is goed als goed verdragen en met mate geconsumeerd.
4. vermijd fastfood, gefrituurd voedsel, snoep en frisdrank. Hoog in vet, cholesterol en suiker… en gebrek aan vezels, deze voedingsmiddelen zijn enkele van de belangrijkste boosdoeners in een hart-schadelijk dieet. Maak deze uw” speciale gelegenheid ” voedsel in plaats daarvan.
5. rook geen sigaretten. Kinderen die roken of worden blootgesteld aan meeroken hebben een verhoogd risico op hartziekten wanneer ze ouder worden. Als u rookt, maak er dan een doel van om te stoppen met roken voor zowel uw gezondheid als de gezondheid van uw kinderen. Als uw kind momenteel rookt, moedig hem of haar aan om te stoppen, omdat het onmiddellijke hart voordelen zal hebben.