VO2max Testen er en maksimal stresstest på tredemølle eller ergometer, hvor vi kontinuerlig analyserer luften du puster ut. VO2max står for maksimal oksygeninntak og anses generelt som den beste indikatoren for kondisjon og kapasitet. Jo Høyere VO2max, jo mer energi kroppen din er i stand til å produsere ved hjelp av oksygen, og jo større talent for utholdenhetssporter.
Under En VO2max Test vil du puste gjennom en maske som er koblet til måleutstyret med to små kabler. Etter en oppvarming vil vi gradvis øke sykkelbelastningen eller løpehastigheten opp til et punkt der du er utmattet. Vi opprettholder hvert stressnivå i 3 minutter. Dette er lengre enn protokollen som brukes av De Fleste SMAs, som bruker enten kontinuerlig økende stressnivå eller øker stressnivået hvert minutt. Vi vil imidlertid ikke bare måle ditt maksimale stressnivå, vi vil også finne ut hva som skjer underveis før du når ditt maksimale nivå. Tross alt bruker du mesteparten av tiden på trening på et intensitetsnivå som er (vel) under det maksimale du kan ta. Gitt at kroppen din trenger tid til å tilpasse seg et høyere stressnivå hver gang, vil en testprotokoll med kortere intervaller og raskt økende stressnivå ikke samle denne verdifulle informasjonen.
Terskel (FTP) og Treningssoner
basert på pusten din – mengden og sammensetningen av luften du puster ut – kan vi bestemme terskelen din. Terskelen (FTP, bøyningspunkt, anaerob terskel) er den høyeste intensiteten du kan håndtere i en lengre periode, som er en nøkkelindikator for utholdenhetsutøvere. Når Stressnivået under VO2max-Testen overskrider terskelen din, blir du ikke i stand til å nå en stabil tilstand i kroppen din. Du vil legge merke til dette ved din akselererte pust og selvfølgelig følelsen i bena.
terskelen er også det som bestemmer dine individuelle treningssoner. Mange pulsmålere stiller inn pulssoner automatisk basert på den estimerte eller målte makspulsen. Men jo bedre du er, desto høyere er terskelen din i forhold til din maksimale hjertefrekvens (og omvendt). Det er derfor bedre å bestemme treningssonene som er spesifikke for deg, og å bruke disse nivåene under treningsøktene.
Sykling, løping, triathlon test?
siden den typen trening du gjør har en direkte innvirkning på hjertefrekvensen og treningssonene, bør testingen ideelt sett være spesifikk for sporten din. Så, hvis du er en løper, bør du gjøre testen på tredemølle, mens syklister skal gjøre det på sykkel ergometer. I gjennomsnitt er en persons hjertefrekvens under kjøring 10 slag raskere enn mens du sykler. Når det er sagt, viser kombinerte tester som inkluderer både løping og sykling at forskjellen kan være større i enkelte tilfeller, opptil så mange som 20-25 slag ved terskelen (e).
for triatleter er det derfor tilrådelig å bestemme både spesifikke løpesoner og spesifikke sykkelområder. Unødvendig å si, kan du gjøre det ved Å gjøre En VO2max Test på ergometeren og en på tredemølle på forskjellige dager. Et annet alternativ er å kombinere begge aktivitetene i løpet av en enkelt økt.
VO2max-Testen for triatleter består av to deler:
- en sub-maksimal sykling (eller kjører) test, der vi opp stressnivået til like over terskelen. På det tidspunktet stopper vi denne delen av testen for å unngå at den har en negativ innvirkning på den andre delen av testen.
- en normal VO2max Test (løping eller sykling), hvor vi tar deg opp til maksimal stressnivå.
under begge deler av testen måler vi luften du puster inn og puster ut og laktatnivåene dine for å få en god lesning av din spesifikke løpe-og sykkelfitness, samt å bestemme treningssonene for begge aktivitetene.
Laktat (melkesyre)
avlesningen av laktatnivå indikerer nivået av forsuring ved trening med en viss intensitet. Vi kan utføre ytterligere laktatnivåmålinger under En VO2max Test eller Sports medisinsk undersøkelse. For mer bakgrunnsinformasjon, les siden om ytterligere laktat testing.
Puste
Utholdenhetsutøvere er generelt i stand til å holde pusten under kontroll i relativt lang tid, selv over deres anaerobe terskel. Følgelig er det ikke fornuftig å se på respirasjonsfrekvensen alene, uten å analysere luften som utåndes eller teste laktatnivåer, da det kan føre til større overvurdering av terskel-og treningssonene. Som kjent vil kontinuerlig trening ved for høye hjertefrekvensnivåer resultere i overdreven tretthet og til og med overtraining.
Måling av pustemønsteret Er imidlertid et interessant alternativ, fordi noen idrettsutøvere puster langt fra effektivt fordi pusten deres er altfor grunne. Grunne puste puster med høy respirasjonsfrekvens mens du trekker relativt lite pust inn i lungene. Dette tar både ekstra energi og gjør trening føles unødvendig anstrengende, som vist av En 2016 studie Av Nicolo. Utilstrekkelig pust kan derfor uten å ha noen form for medisinsk årsak, sikkert ha en negativ innvirkning på ytelsen, enten direkte eller indirekte. For mer informasjon om å forbedre pusten din, ta en titt på inspiratorisk muskelopplæring (nederlandsk).
Rapport
Etter testen vil vi gå over de «grove» resultatene med deg og gi deg treningsråd. Du vil deretter motta den detaljerte testrapporten som angir treningssoner, referanseverdier og ytterligere forklaring via e-post. For å få en ide om hvordan en slik rapport ser ut, klikk her FOR en prøveversjon av En Del Av En VO2max Testrapport.
Interessert?
for en liste over testalternativer og priser, klikk her.
Gå TIL PLANLEGGEREN for å bestille en test.