1 Grøft sit-ups
Crunches vil ikke brenne magefett.
«super-ladet trekk som knebøy og stjerne hopp vil rampe opp stoffskiftet, slå på fettforbrennende hormoner i opptil 48 timer, «sier’ Fat Controller ‘ Jill Gartner av hateitchangeit.co.uk.
Gjør tre sett med 10 to ganger om dagen.
2 Spis mer fett
Sunt omega-3 fett kan hjelpe deg å miste vekt.
«Fett fra linfrø, valnøtter, makrell og sardiner bidrar til å produsere fettforbrenningsenzym PPAR-alfa, som også senker fettlagringen,» sier trener Til stjernene James Duigan.
3 Jukse hjernen mager
Endre fargen på mat kan påvirke hvor mye du spiser.
Richard Dean, en neurolinguistisk programmeringsekspert, sier: «Slå Den Mars-Baren grønn og potetgull rød eller blå i tankene dine, og du vil sannsynligvis spise halvparten så mye.»
4 Start på en torsdag
Forskning viser at Du er dobbelt så sannsynlig å holde fast i en diett mot helgen.
«Øk viljestyrken ved å starte en diettplan på en torsdag når det meste av uken har pannet ut,» sier ernæringsfysiolog Gemma Landau på www.thefooddoctor.com.
5 Ha en god latter
Magelatter styrker bukemuskulaturen, det frigjør også stress-busting feel-good endorfiner.
Sjekk ut latter yoga klasser på www.laughteryoga.co.uk.
6 Få balansen
Gwyneth Paltrow mener matvarer som kjøtt, meieri, sukker og pasta kan øke syrenivået – noe som gjør oss mer sannsynlig å holde fast på fett.
Få kroppen din balanse rett ved å gjøre to tredjedeler av hvert måltid grønnsaker, frukt, bønner og pulser.
7 Konsentrere deg om hva du spiser
Å Spise mens du teksting eller ser PÅ TV øker sjansene for overindulging med opptil 30%, sier EN AMERIKANSK studie.
8 Bust bingo wings
Miste sta flab på ryggen av armene ved å slå på fett metabolisers.
Ernæringsfysiolog Rick Hay sier: «Legg sitronsaft til varmt vann for å nippe mellom måltider og binge på kroppsrensende matvarer, som selleri, grapefrukt og rakett.»
9 Detox ikke diett
Sliter med de siste par pounds?
Laura Williams, treningskonsulent For Zotrim diet aid, regner med: «jo lenger vi diett jo mindre leptin – hormonstyrende energiutgang-produserer vi. Så vi er mer sannsynlig å holde på kalorier.»
for en mild detox inneholder mørkegrønne grønnsaker glukosinolater, en type aminosyre som bidrar til å øke stoffskiftet.
10 gå grønn
Dieters tar grønn kaffe ekstrakt i en test tapt 18lb i 22 uker. Ifølge Demi Moore naturopath, Dr Lindsey Duncan: «Grønn kaffe inneholder en koffein-basert ingrediens som hastigheter opp fettstoffskiftet slik at du mister vekt raskere.»Verdesse tabletter, £14.95 for 60, www . natures best.co.uk.
11 Spis som en fyr
Ikke paier og øl, men ernæringsfysiolog Max Tomlinson forfatter Av Target Your Fat Spots, (£12.99, Quadrille), sier: «Vekt på armene dine er et tegn på at du mangler testosteron.»
en diett rik På b-vitaminer, som finnes i fullkorn korn og nøtter, bør fikse det.
12 Prøv mer rå mat
en liten grønn salat, en halv grapefrukt eller noen rå grønnsaker spist like før et hovedmåltid vil hjelpe rev opp fordøyelsen, slik at du er mindre sannsynlig å bloat.
13 Lag en god start
Coleen Rooney elsker en god frokost, og forskning viser at å spise ditt største måltid på begynnelsen av dagen kan unngå sukkerfall som forårsaker trøst å spise senere.
Scramble egg og persille for en fylling protein fix.
14 Ditch the latte
en daglig latte legger 9lb i året til vekten din, ifølge forskning Fra Register Of Exercise Professionals (exerciseregister.org).
Bytt din for en tynn latte, en cuppa, Eller Enda bedre, Victoria Beckhams favoritt-grønn te. Den har bare fem kalorier a brygge.
15 Last ned en diett app
Hold deg på kalori spor med en diett app. Calorie Counter FatSecret app gratis på appworld.blackberry.com og itunes.apple.com vil fortelle deg nøyaktig ernæringsmessig sammenbrudd av strekkode skannet.
16 Vær en poser
Står høyt med skuldrene tilbake, nederst inn, skummer inches av formen din Ifølge Rachel Glendinning som praktiserer Grinberg-Metoden for bedre holdning, en favoritt Med Sadie Frost. Ta tre dype åndedrag og presse hver bit av luft ut, jo dypere du puster, flatere magen.
17 Få på ballen
super-slank Kate Middleton bruker en fitness ball som En Body gym ball (£2.98 fra www.tesco.com).
Boost abs ved å ligge på ryggen med ballen over hodet, ta den ned mot brystet, løft bena opp, legg den mellom anklene, og ta den ned igjen til gulvet med beina.
Revers, gjenta for tre sett med 10.
18 Si nei til gluten
Gluten som finnes i brød, pasta, couscous og noen kornblandinger kan gjøre deg oppblåst.
Ta Et tips Fra Jennifer Aniston og prøv en 24-timers gluten detox: frokost på frisk frukt, lunsj på salat og spis fisk med friske grønnsaker for te.
19 Kjærlighet nøtter
Spis mandler. Deres fiberinnhold betyr at du brenner kalorier som spiser dem.
20 Forby sprit
Alkohol inneholder tomme kalorier – rundt syv per gram-og mer enn halvparten ender opp rundt midten!
så fyll opp vinen din med brus og alternativ alkohol med musserende vann.