I Ultimate Hinderløype Trening, gikk vi i detalj om alle de forskjellige veggene du vil møte på de fleste hinderløyper og gjørme kjører. Noen er større enn andre (Tough Mudder ‘ S Everest for eksempel) andre er laget av interessante materialer (Som Hadrians Mur På Victory Quest, laget av gamle dekk lashed sammen), men for det meste er veggene akkurat en du forventer: En barriere mellom deg og resten av kurset som du må skalere – med alle nødvendige midler – for å fortsette på din søken for å fullføre arrangementet.

Komme over standard vertikal 6 til 8 ‘ veggen er dekket I deg vs. Veggen = Du Vinner med bilder Og enda en video tutorial… men det gjør du omtrent ikke bra hvis du ikke har en vegg til å øve & tog på!

Ansvarsfraskrivelse: Dette er en generell veiledning, ikke en eksakt plan, og det er opp til deg å bygge en trygg vegg for deg selv eller dine venner å bruke. Forfatteren gjør ingen krav om sikkerhet på eller stabilitet av veggen under øvelser. Bygg og bruk alle apparater på egen risiko.

typen av vegg er helt opp til deg, men et raskt forslag er å lage din modulære slik at du kan ta den fra hverandre for å flytte, gjøre den høyere eller kortere, eller til og med legge til en pull-up bar som den jeg bygget for fotografering og å teste hver av øvelsene i programmet.

det første du trenger er en plan, bestem deg for størrelsen på veggen din og finn ut alt materialet du trenger for å lage ditt eget treningsapparat, skriv ned en liste før du går til maskinvarebutikken, eller du vil ende opp med å vinne gangene som en idiot… og gjør 2 eller 3 ekstra turer for å hente ting du glemte.
Merk: Plukk opp noen ekstra studs og lag bolter, du vil ende opp med å bruke dem!
det Er åpenbart at å bygge veggen din ekstremt solid er din første ordre. En 2×4 ramme er bra for personlig bruk, forutsatt at du støtter veggen fullt og bolt det hele sammen veldig godt før du legger vekt på det! Bygg din egen vegg, bruk noen av tipsene nedenfor som en veiledning for hvordan min kom sammen (og fungerer som en sjarm) og lag din egen versjon. Hvis du gjør det enkelt å legge til kryssmedlemmer eller lameller, kan du fortsette å komme opp med nye utfordringer etter hvert som du blir sterkere.

for din første vegg er enkel sannsynligvis best; hvis du aldri har bygget noe før eller brukt en sag, så er det en god ide å be om hjelp. Det er veldig enkelt å lage en vegg, men enda enklere å kutte fingrene av hvis du ikke aner hvordan du bruker en sag.

Trinn 1 krever å bygge basen og vertikale støtter for hver side, jeg valgte å bruke 8′ 2×4 på kanten for basen, og (2) 8 ‘ 2×4 er boltet sammen vinkelrett på hverandre for styrke og å gi min modulære vegg et sted å bolt til. (MERK: 10 ‘ er en god ide å tillate en tauassistert klatrevegg) hvis du bygger en solid vegg, kan du bare bolt kryssmedlemmene som utgjør veggen rett til tical-støttene. Vær spesielt oppmerksom på måten du monterer bøylene på, jeg kuttet (2) 2×4 i 45 graders vinkel og stanget dem sammen på den vertikale støtten, og dekket deretter med en ekstra horisontal spenne for stabilitet. Min vegg er 6 ‘ bred, som viste seg å være den minste bredden mulig for å klatre på veggen og ikke knuse føttene mine på vei over. 4 ‘ vegger kan være billigere å lage, men de er bare for smale!
Å Vite at veggen var bare for min egen trening og fotoseanse, jeg valgte å gå tynn og lett for veggen cross-medlemmer (lamellene som utgjør veggen) som jeg visste at jeg måtte flytte veggen flere ganger for bilder og ønsket også å bruke apparatet sans-wall for en pull-up & muskel-up bar. Jeg brukte 1×6 6 tavler for å holde det lett; hvis jeg skulle gjøre det over, ville jeg ha valgt 2×6 planker! Du vil legge merke til fra bildene (her og i boken) at veggen selv er en enhet bortsett fra støttene, jeg kan ta den av og løfte opp og re-bolt lett. (Ja, jeg måtte bore noen ekstra hull i støttene for å få dette til å skje !)
MERK: med veggen fjernet måtte jeg legge til ekstra støtter for å styrke rammen når du gjør muskel-ups!

når du har veggen, handler det ikke bare om å klatre over den! Du kan bruke den til styrkebyggende øvelser som veggtrekk som hjelper deg med å utvikle overkroppskraften til å trekke deg opp & over alle hindringer. Vær kreativ og prøv øvelser som benløfter med hendene på veggen, løft en tung bøtte med et tau, eller forankre tauet sikkert og bruk det til å klatre opp – etter at du har lagt til noen lameller for å gjøre det til en 8 eller 10′ vegg!

Et par av mine favorittøvelser:
6 ‘Wall-Tire Toss
Stå På den ene siden Av veggen Med et dekk(eller medisinball, slitesterk sandbag eller noe som ikke vil bryte under en 6′ fall). Squat & kaste dekket over veggen (eller vri & kaste-hva som fungerer for deg). Hopp straks opp, ta tak i veggen og klatre over, gjenta ved å kaste dekket tilbake over veggen … fortsett til du er utmattet.

8 ‘Wall-Up & Over
Løft veggen opp til 8′ (legg til ekstra lameller, eller skyv opp din modulære vegg og bolt sikkert) og stå mot veggen ca 3 ‘ unna. Still inn en timer (eller bruk en treningspartner) i 1: 00 til 3: 00 minutter, når du treffer go, se hvor mange ganger du kan klatre over veggen, berør bakken og omvendt retning.

10 ‘ Wall-Over På Noen Måte Nødvendig!
Løft veggen opp til 10 ‘(valgte du støtter som var store nok?) og forankre et tau sikkert til bakken på den andre siden. Øv hoppe så høyt du kan, og trekke med en eller to slepebåter på rop å plassere en hånd på toppen av veggen og trekke deg over. Dette vil ta litt øvelse, men det bidrar til å bygge eksplosiv kraft i overkroppen for å hjelpe deg med å mestre de vanskeligste hindringene du ser på løpsdagen!

har Du ikke en kopi av Ultimate Obstacle Race Training ennå? Hva venter du på!