Å Hjelpe barna dine til å bli hjerte-sunne fra en svært ung alder bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom senere i livet og lærer dem å gjøre hjerte-sunne valg gjennom livet. «Det er viktig for barn å vedta sunne hjertevaner tidlig,» sa Dr. Thomas Klitzner, professor i pediatrisk kardiologi ved Mattel Children ‘ S Hospital VED UCLA.1

» veien til hjertesykdom begynner i barndommen. Fedme og høyt blodtrykk blir stadig mer utbredt hos barn og unge voksne. Ved å introdusere begrepene regelmessig mosjon, god ernæring og unngå røyking, kan barn gjøre hjerte-sunne vaner en del av deres livsstil for resten av livet.»Fysisk aktivitet er en viktig del av et sunt hjerte.

» Å Holde barna aktive kan redusere risikoen for fedme og kardiovaskulær sykdom,» sier Dr. Anna O ‘Riordan, en pediatrisk kardiolog Ved St. Christopher’ S Hospital for Children. «Det kan bygge sterke muskler og bein, samt redusere kroppsfett.»

Sunne matvaner er like viktig for å redusere risikoen for hjertesykdom. Ifølge Centers For Disease Control And Prevention (CDC) er det anslått at 10 prosent av to til fem åringer og mer enn 15 prosent av barn mellom seks og 19 år er overvektige.2 «i tillegg til å ha helseproblemer i løpet av ungdommen, har disse barna blitt funnet å ha risikofaktorene forbundet med kardiovaskulær sykdom, noe som kan påvirke dem når de blir eldre, «Sier Dr. O’ Riordan.

» Å Oppmuntre barn til å spise et godt balansert måltid vil ha positive langsiktige effekter.»Hjerte-sunne vaner for barn er de samme for voksne, så den mest praktiske og effektive måten å lære barna på i en tidlig alder, er å sette et godt eksempel selv. På denne måten hele familien fordeler. Her er noen hjerte-sunn tips for å øve med barna:

1. Begrens TV til ikke mer enn to timer om dagen. (Dette inkluderer filmer, videospill og ikke-skolearbeid-relaterte datamaskinaktiviteter.) Gi dem alternative ideer for å hjelpe dem med å bevege seg rundt, for eksempel å registrere dem i fysiske aktiviteter etter skolen.
2. Sørg for at barna får minst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag. Finn ut hva slags sport og aktiviteter barna liker og oppmuntre de fysiske aktivitetene som barnet ditt nyter. Trene med barnet ditt er også stor som det gir fordeler for dere begge. American Heart Association har noen gode ideer om måter å øke barnets fysiske aktivitet.
3. Spis et plantebasert kosthold bestående av hele korn, belgfrukter, grønnsaker, frukt, nøtter og frø. En balansert plantebasert diett har en tendens til å være lav i fett og kolesterol og høy i fiber, som alle er viktig for å redusere risikoen for hjertesykdom. Mager meieri er bra hvis det tolereres godt og konsumeres i moderasjon.
4. Unngå hurtigmat, stekt mat, godteri og brus. Høy i fett, kolesterol og sukker… og mangler fiber, disse matvarene er noen av de viktigste synderne i et hjerteskadelig kosthold. Gjør disse dine» spesielle anledninger » matvarer i stedet.
5. ikke røyk sigaretter. Barn som røyker eller blir utsatt for passiv røyking har en økt risiko for hjertesykdom når de blir eldre. Hvis du røyker, gjør det til et mål å slutte å røyke for både helsen og barna dine. Hvis barnet ditt for tiden røyker, oppmuntre ham eller henne til å slutte, da det vil ha umiddelbare hjertefordeler.