«Jeg har ikke tid til å trene»…ja, vi har alle sagt det. Faktum er at det er muligheter til å brenne ekstra kalorier hele dagen uten å måtte bruke 60 minutter eller mer. Jeg har samlet noen tips som kan hjelpe deg med å brenne 500 eller flere kalorier per dag ved å gjøre mindre justeringer i din daglige rutine. Tenk på det; å brenne en ekstra 500 kalorier om dagen tilsvarer å brenne 0,5 kg. av kroppsfett per uke! Det er over 25 kg per år uten å legge til noen intens trening! Forhåpentligvis finner du noen av disse tipsene nyttige, og hvis du har noen av dine egne å legge til, bare legg det inn i «kommentarer» – delen nedenfor-vi elsker gode tips fra våre lesere!

1. Unngå heiser når det er mulig, og i stedet ta trappene. En 75kg person kan brenne ca 10 kalorier per minutt klatring trapper, Ifølge Northwestern University.

2. Stå opp mer. Stående brenner omtrent 50 prosent mer kalorier enn å sitte. For den gjennomsnittlige personen kan det være 50 eller flere ekstra kalorier brent per time.

3. Gjør noe mens DU ser PÅ TV. I stedet for vegging ut på sofaen, gjør noen form for aktivitet. For eksempel kan du kaste klesvask, gjøre husarbeid, strekke eller gjøre et raskt sett med benløfter eller crunches under reklamefilmene.

4. Spill et spill med barna dine-alt som får deg til å bevege deg.

5. Ikke prøv å få nærmeste parkeringsplass på matbutikken. Det vil ikke skade å gå en ekstra 100 meter, pluss det vil spare på gassen du kaster bort mens du kjører rundt parkeringsplassen på jakt etter en front-og-senter parkeringsplass.

6. Ta en tur pause på jobb i stedet for bare å sitte i pauserommet. En rask spasertur vil få blodet flyter og kan faktisk hjelpe deg å være mer produktiv resten av dagen.

7. Le det opp. En Vanderbilt University studie viste at ler brenner 10 til 20 prosent mer kalorier enn ikke. Joke med vennene dine, le med barna dine og vær glad!

8. Få en mini-stepper eller mini-syklus å sette under skrivebordet mens du arbeider. Du kan brenne et betydelig antall kalorier ved å bruke et av disse rimelige treningsverktøyene i 60 minutter eller så per dag.

9. Drikk kaffe. Koffein i kaffe faktisk bidrar til å brenne flere kalorier. Bare ikke drikk for mye fordi det kan usunt – to eller tre kopper per dag er rikelig.

10. Sov syv til åtte timer hver natt. Mangel på søvn fører til at kroppens metabolisme går sakte, noe som har en betydelig innvirkning på hvordan kroppen din forbrenner kalorier.

11. Spis mindre måltider oftere. Basert på å spise tre måltider om dagen, brenner den gjennomsnittlige personen ca 335 kalorier per dag bare ved å fordøye mat, ifølge FamilyEducation.com. ved å spise mindre måltider oftere-fem måltider om dagen; en hver 2 til 3 timer-kroppen vil brenne mer kalorier fordøye maten. Bare vær sikker på at du ikke øker ditt totale daglige kaloriinntak.

12. Relatert til forrige tips … Spis mat høyt i fiber-brokkoli – spinat, fullkorn, havremel. Høy-fiber matvarer ta lengre tid å fordøye, slik at du kroppen brenner mer kalorier fordøye dem.

13. Drikk mer vann. Å drikke minst 8 kopper vann per dag kan øke stoffskiftet opptil 30 prosent.

14. Slapp av hver dag ved å få en massasje, lytte til beroligende musikk, meditere, gjøre yoga eller ta et bad. Stress utløser frigjøring av kortisol, noe som får kroppen til å lagre fett i stedet for å brenne det som energi.

15. Begrens MENGDEN TV du ser på. Studier har vist at den gjennomsnittlige Amerikanske klokker over 4 timer TV per dag. Skjær dette tallet i to, og tilbringe de 2 timer gjør noe aktivt som å ta hunden din en tur, rengjøring av huset eller spille et spill.

16. Gå ut, spesielt når det er kaldt. Kroppen din brenner mer kalorier i kaldt vær fordi det må jobbe hardere for å holde seg varm.

17. Gå eller sykle til jobb hvis mulig. En 80kg person kan brenne nesten 300 kalorier sykling i 60 minutter i rolig tempo.

18. Vakuum oftere. En 75kg person kan brenne nesten 130 kalorier ved å tilbringe 45 minutter støvsuging, ifølge DietBites.com.

19 . Spill videospill-men ikke bare noen videospill. Nintendo Wii og andre «aktive» spillsystemer / spill kan hjelpe deg med å brenne et betydelig antall kalorier-Guitar Hero, Rock Band, Playstation 3 Move og Xbox 360 Kinect. Du har det gøy og brenner kalorier uten å innse det. Jeg har lest rapporter om at folk brenner 240 kalorier hvert 30. minutt tromming På Rock Band, eller brenner 170 kalorier per 30 minutter å spille Wii Tennis.