축구는 단순한 접촉 스포츠가 아니라 충돌 스포츠입니다. 축구 경기 중 히트 곡의 영향은 자동차 사고로 비교되었습니다. 힘의 이 종류를 취급할 경우,우리 몸은 두꺼운 근육을—뿐만 아니라 능가하기 위하여 개발해야 하고,그러나 분야 일에 날마다 체재하기 위하여.

축구 근육을 빠르게 구축하기위한 몇 가지 규칙이 있습니다.

80/20 규칙을 따르십시오

결과의 80%를 생성하는 운동의 20%에 집중하는 것이 중요합니다. 축구의 경우,그 운동은 정지 청소,드리프트,오버 헤드 프레스와 구부러진 이상 행입니다.

이것이 당신이 필요로하는 유일한 운동입니까? 물론 아닙니다. 프로그램을 완료하는 수십 가지 변형 및 보조 연습이 있습니다. 우리는 단지 빅뱅 운동에 우리의 가장 큰 노력을 보내고 싶어.

세트 및 담당자에 대한 이러한 규칙에주의하십시오.

축구는 엄청난 힘과 상당한 근육 질량을 필요로합니다. 여기에 질량을 얻기위한 몇 가지 간단한 규칙이 있습니다.

• 주당 3~4 일을 훈련하는 경우 운동 당 세션당 세트를 3 개 이하로 유지하십시오.
• 5~8 담당자 사이의 시간의 가장 큰 부분을 보내십시오.이것은 새로운 근육을 만드는 힘과 볼륨의 완벽한 조화입니다.
• 담당자가 낮을수록 더 많은 시간을 쉬어야합니다.

대량 추가 먹기

근육 질량을 추가하려면 하루에 체중 1 파운드 당 약 19 칼로리를 섭취해야합니다. 180 파운드의 무게를 다는 운동선수를 위해,그것은 대략 3,420 열량에 온다.

당신이 먹고 있는 무슨을 측정하고 당신의 무게가 향상할 때까지 그러므로 조정하십시오.

를 얻기 위해 기차 다음은 주당 3~4 일 동안 설계된 에이/비 분할 프로그램입니다. 이 연습 중 일부가 짝을 이루기 때문에 각 상자의 왼쪽 상단 모서리에 특별한주의를 기울이십시오. 예를 들어,1 에이 과 2 에이 별도로 수행되는 두 개의 개별 연습이지만 1 에이 과 1 비 교대 세트 각 세트에 대해 해당 순서로 수행해야합니다.

매일 워밍업을하십시오. 정상에 시작하고 너의 방법을 아래로 일하십시요. 워밍업을 하는 것은 뿐만 아니라 성과를 개량하고 그러나 또한 상해의 당신의 위험을 감소시키고 특정 운동 본을 지배하기 위하여 걸리는 시간을 줄일 수 있다.

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