“나는 운동 할 시간이 없다”… 사실은 60 분 이상을 소비하지 않고 하루 종일 여분의 칼로리를 구울 수있는 기회가 있다는 것입니다. 나는 너가 너의 매일 일과에 작은 조정을 해서 일당 500 개 또는 열량을 더 점화할 것을 도울 수 있는 몇몇 끝을 집계했다. 그것에 관하여 생각하십시요;여분 500 열량 일을 점화하는 것은 0.5 킬로그램을 점화하는 것과 동등하다. 주 당 체지방의! 그것은 어떤 강렬한 운동을 추가하지 않고 연간 25 킬로그램 이상입니다! 바라건대 당신은 유용한 이러한 팁 중 일부를 찾을 수 있습니다,당신은 추가 할 자신의가있는 경우,단순히 아래의”코멘트”섹션에 게시-우리는 우리의 독자에서 좋은 팁을 사랑 해요!

1. 가능하면 엘리베이터를 피하고 대신 계단을 이용하십시오. 75 킬로그램 사람은 노스 웨스턴 대학에 따르면,분당 등반 계단 당 약 10 칼로리를 구울 수 있습니다.

2. 더 일어서라. 서있는 것은 앉아있는 것보다 약 50%더 많은 칼로리를 태 웁니다. 평균 사람을 위해,그것은 시간 당 점화된 50 이상 여분 열량일 수 있다.

3. 너가 텔레비젼을 보고 있는 동안 무언가를 하십시요. 소파에 밖으로 채식의 대신에,활동의 어떤 종류를 하십시요. 예를 들면,너는 광고 방송동안에 다리 상승 철커덕의 빨래를 접히나,집안일을 하나,기지개하나 할 수 있었다.

4. 당신의 아이들과 함께 게임을 플레이-당신이 이동 얻는다 아무것도.

5. 식료품점에 가장 가까운 주차 자리를 얻는것을 해보지 말라. 그것은 여분 100 야드를 걷기 위하여 아프지 않을 것이다,플러스 당신이 정면 그리고 센터 주차 반점을 찾는 주차장의 주위에 모는 동안 당신이 낭비하는 가스에 저장할 것이다.

6. 직장에서 산책 휴식을 취하기보다는 그냥 휴게실에 앉아. 활발한 산책은 혈액이 흐르는 얻을 것이다 실제로 당신이 하루의 나머지 생산성을 도울 수 있습니다.

7. 그것을 웃음. 밴더빌트 대학의 연구에 따르면 웃음은 10~20%더 많은 칼로리를 태우는 것으로 나타났습니다. 친구와 함께 농담,당신의 아이들과 함께 웃음과 행복!

8. 당신이 작업하는 동안 책상 아래에 넣어 미니 스테퍼 또는 미니 사이클을 가져옵니다. 너는 일당 60 분을 위해 이 싸 적당 공구의 한을 사용하여 열량의 내용이 풍부한 수를 또는 이렇게 점화할 수 있는다.

9. 커피 마셔. 커피의 카페인은 실제로 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 그것은 건강에 해로운 수 있기 때문에 그냥 너무 많이 마시지 않는다-하루에 두 개 또는 세 개의 컵이 많이있다.

10. 매일 밤 7-8 시간 자십시오. 수면 부족은 신체의 신진 대사가 느려지게하며,이는 신체가 칼로리를 태우는 방법에 중요한 영향을 미칩니다.

11. 더 작은 식사를 더 자주 먹는다. 하루에 세 끼를 먹는 것에 따라,보통 사람은 음식을 소화함으로써 하루에 약 335 칼로리를 태운다.FamilyEducation.com.더 작은 식사를 더 빈번하게 먹어서-5 개의 식사 일; 한 매 2~3 시간-당신의 몸은 음식을 소화 더 많은 칼로리를 구울 것입니다. 다만 너의 총계 매일 열량 입구를 증가하지 않는것을 확인하십시요.

12. 브로콜리,시금치,통 곡물,오트밀 등 섬유질이 많은 음식을 섭취하십시오. 고 섬유질 음식은 소화하는 데 더 오래 걸리므로 몸은 더 많은 칼로리를 소화시킵니다.

13. 더 많은 물 마셔. 하루에 물 8 컵 이상 마시는 30%까지 귀하의 신진 대사를 높일 수 있습니다.

14. 마사지를 받고 진정 음악을 듣고,명상,요가,또는 목욕을하여 매일 휴식을 취하십시오. 스트레스는 코티솔의 방출을 유발하여 신체가 에너지로 연소하기보다는 지방을 저장하도록합니다.

15. 너가 보는 텔레비젼 총계를 제한하십시요. 학문은 일당 텔레비젼의 4 시간 이상 평균 미국 사람 시계 것을 보였다. 그 그림을 반으로 자르고,개를 산책 시키거나,집을 청소하거나,게임을 즐기는 것과 같이 활동적인 일을하면서 2 시간을 보내십시오.

16. 특히 추울 때 밖에 나가십시오. 몸을 따뜻하게 더 열심히 일 하기 때문에 추운 날씨에 더 많은 칼로리를 화상.

17. 가능한 경우 걷기 또는 자전거 타기. 80 킬로그램 사람은 거의 300 칼로리를 태울 수 있습니다 60 분 동안 사이클링 여유로운 속도로.

18. 더 자주 진공 청소하십시오. 75 킬로그램 사람은 거의 구울 수 있습니다 130 지출에 의해 칼로리 45 분 진공 청소기로 청소,에 따라 DietBites.com.

19. 비디오 게임을 플레이-하지만 단지 어떤 비디오 게임. 기타 히어로,록 밴드,플레이 스테이션 3 이동 및 엑스 박스 360 키 넥트–닌텐도 닌텐도 및 기타”활성”게임 시스템/게임은 칼로리의 상당한 수를 구울 수 있습니다. 당신은 재미를 가지고 심지어 그것을 실현하지 않고 칼로리를 구울 수 있습니다. 나는 240 칼로리 록 밴드에 드럼 연주 30 분마다 굽기,또는 닌텐도 테니스를 재생 30 분 당 170 칼로리를 연소 사람들의 보고서를 읽었습니다.