자녀가 아주 어린 나이부터 심장건강하게 되도록 돕는 것은 나중에 심장병에 걸릴 위험을 줄이고 평생 동안 심장건강한 선택을 하도록 가르친다. “아이들이 건강한 심장 습관을 일찍 채택하는 것이 중요합니다.”라고 마텔 아동 병원의 소아 심장학 교수 인 토마스 클리츠 너 박사는 말했다.1
“심장병에 이르는 길은 어린 시절부터 시작됩니다. 비만과 고혈압은 아이들과 젊은 성인에서 널리 퍼지고 있습니다. 규칙적인 운동,좋은 영양 및 흡연을 피하는 개념을 도입함으로써 아이들은 심장 건강 습관을 남은 생애 동안 생활 방식의 일부로 만들 수 있습니다.”신체 활동은 건강한 심장의 필수적인 부분입니다.
“자녀를 활동적으로 유지하면 비만과 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.”라고 세인트 크리스토퍼 어린이 병원의 소아 심장 전문의 안나 오 리오 단 박사는 말합니다. “그것은 강한 근육과 뼈를 만들뿐만 아니라 체지방을 줄일 수 있습니다.
건강한 식습관은 심장 질환의 위험을 줄이는 데 똑같이 중요합니다. 질병 통제 예방 센터(질병 통제 예방 센터)에 따르면,2~5 세 아동의 10%와 6 세에서 19 세 사이의 어린이의 15%이상이 과체중으로 추정됩니다.2″젊었을 때 건강에 문제가 있는 것 외에도,이 아이들은 심혈관 질환과 관련된 위험 요소를 가지고 있는 것으로 밝혀졌으며,이는 나이가 들면서 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 오리오단 박사는 말합니다.
“아이들이 균형 잡힌 식사를하도록 격려하면 장기적으로 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다. 어린이를위한 심장 건강 습관은 성인에게도 동일하므로 어린 나이에 자녀를 가르치는 가장 실용적이고 영향력있는 방법은 자신을 좋은 모범으로 만드는 것입니다. 이 방법은 온 가족이 혜택을 누릴 수 있습니다. 여기에 당신의 아이들과 함께 연습 할 수있는 몇 가지 심장 건강 팁입니다:
- 텔레비젼을 하루에 2 시간 이상으로 제한하십시오. (여기에는 영화,비디오 게임 및 비 학업 관련 컴퓨터 활동이 포함됩니다.)그들에게 방과 후 신체 활동에 등록하는 것과 같이 이사 할 수 있도록 대체 아이디어를 제공하십시오.
- 자녀가 매일 30 분 이상 신체 활동을 하고 있는지 확인하십시오. 자녀가 어떤 종류의 스포츠와 활동을 좋아하는지 알아보고 자녀가 즐기는 신체 활동을 장려하십시오. 너의 양쪽을 위해 이득을 제안하기 때문에 너의 아이와 운동은 또한 중대하다. 미국 심장 협회는 자녀의 신체 활동을 증가시키는 방법에 대한 훌륭한 아이디어를 가지고 있습니다.
- 전체 곡물,콩류,야채,과일,견과류 및 씨앗으로 구성된 식물성 식단을 섭취하십시오. 균형 잡힌 식물성 식단은 지방과 콜레스테롤이 낮고 섬유질이 많은 경향이 있으며,이는 모두 심장 질환의 위험을 줄이는 데 중요합니다. 저지방 유제품은 잘 견디고 적당히 섭취하면 좋습니다.
- 패스트 푸드,튀긴 음식,사탕 및 음료수를 피하십시오. 지방,콜레스테롤 및 설탕이 높고 섬유질이 부족한이 음식은 심장 손상 식단의 주요 원인 중 일부입니다. 이 당신의”특별한 경우”음식을 대신 만드십시오.
- 담배를 피우지 마십시오. 흡연 또는 간접 흡연에 노출 된 어린이는 나이가 들면 심장 질환의 위험이 증가합니다. 너가 연기가 나면,그것에게 너의 아이들의 건강 그리고 건강 모두를 위해 연기가 나기 종료하기 위하여 목표를 만들십시요. 자녀가 현재 담배를 피우면 즉각적인 심장 혜택이 있으므로 그만 두도록 격려하십시오.