Vo2Maxテストは私達が絶えずあなたが吐き出す空気を分析することによってtreadmillまたは周期のエルゴメーターの Vo2maxは最高の酸素の取入口を意味し、一般に適性および容量の最もよい表示器として考慮される。 あなたのVo2Maxが高いほど、あなたの体は酸素を使用して生産することができ、持久力スポーツのためのあなたの才能が大きくなります。
Vo2Maxテスト中は、二つの小さなケーブルで測定機器に接続されているマスクを通して呼吸します。 ウォームアップの後、私たちは徐々にあなたが疲れているポイントまでサイクリング負荷や走行速度を増加させます。 私たちは、3分間、各ストレスレベルを維持します。 これは、ストレスレベルを継続的に増加させるか、毎分ストレスレベルを増加させるほとんどのSMAsで使用されるプロトコルよりも長いです。 私たちは、しかし、あなたの最大ストレスレベルを測定したいだけでなく、我々はまた、あなたの最大レベルに到達する前に、”道に沿って”何が起こるかを見 結局のところ、あなたは（よく）あなたが取ることができる最大値以下である強度レベルであなたの時間の訓練のほとんどを費やしています。 あなたの体は、より高いストレスレベルに毎回適応するための時間を必要とすることを考えると、短い間隔と迅速に増加するストレスレベルでテス
しきい値(FTP)とトレーニングゾーン
あなたの呼吸–あなたが吐き出す空気の量と組成–に基づいて、私たちはあなたの閾値を決定することができます。 しきい値（FTP、変曲点、嫌気性しきい値）は、持久力運動選手のための主要なパフォーマンス指標である「長期間」のために処理できる最高強度です。 Vo2Maxテスト中のストレスレベルがあなたのしきい値を超えると、あなたはあなたの体の定常状態に到達することができなくなります。 あなたはあなたの加速された呼吸と、もちろんあなたの足の感覚によってこれに気づくでしょう。
しきい値は、あなたの個々のトレーニングゾーンを決定するものでもあります。 多くの心拍数モニターは、推定または測定された最大心拍数に基づいて心拍数ゾーンを自動的に設定します。 しかし、あなたはフィッター、あなたの最大心拍数（およびその逆）に関連して、より高いあなたのしきい値です。 したがって、あなたに固有のトレーニングゾーンを決定し、トレーニングセッション中にそれらのレベルを使用することをお勧めします。
サイクリング、ランニング、トライアスロンテスト？
あなたが行う運動の種類は心拍数とトレーニングゾーンに直接影響するので、テストは理想的にはあなたのスポーツに固有のものでなければなりません。 したがって、ランナーの場合は、トレッドミルでテストを行う必要がありますが、サイクリストはサイクルエルゴメーターでテストを行う必要があります。 平均して、走っている間の人の心拍数は、サイクリング中よりも10ビート速くなります。 そうは言っても、ランニングとサイクリングの両方を含む複合テストは、閾値で最大20-25拍まで、個々のケースで差が大きくなる可能性があることを示し
トライアスロンの場合、特定の走行ゾーンと特定のサイクリングゾーンの両方を決定することをお勧めします。 言うまでもなく、周期のエルゴメーターのVo2Maxテストおよび別の日のtreadmillの1つをすることによってそうすることができる。 別のオプションは、1つのセッション中に両方のアクティビティを結合することです。
トライアスロンのVo2Maxテストは二つの部分で構成されています:
- サブ最大サイクリング（または実行中）テスト、それによって我々はちょうどあなたのしきい値の上にストレスレベルをアッ その時点で、テストのこの部分を停止して、テストの2番目の部分に悪影響を及ぼさないようにします。
- 通常のVo2Maxテスト（走行またはサイクリング）で、最大ストレスレベルまであなたを連れて行きます。
テストの両方の部分で、私たちはあなたの吸入と吐き出す空気とあなたの乳酸レベルを測定して、あなたの特定のランニングとサイクリングフ
乳酸（乳酸）
乳酸レベルの読み取りは、一定の強度で運動している間の酸性化のレベルを示します。 私達はVo2Maxテストまたはスポーツの健康診断の間にそれ以上の乳酸塩のレベルの測定を行ってもいい。 より多くの背景情報のために、付加的な乳酸塩のテストについてのページを読んで下さい。
呼吸
持久力運動選手は一般的に、嫌気性閾値を超えても比較的長い間呼吸を制御し続けることができます。 その結果、吐き出された空気を分析したり、乳酸レベルをテストしたりすることなく、呼吸数だけを見ることは、閾値と訓練ゾーンの大きな過大評価につ 一般的に知られているように、過度に高い心拍数レベルでの継続的な訓練は、過度の疲労および過剰訓練をもたらす。
しかし、呼吸パターンを測定することは興味深い選択肢であり、一部の選手は呼吸が浅すぎるため効率的に呼吸していないためです。 浅い呼吸は肺に比較的少ない呼吸を描画しながら、高い呼吸数で呼吸しています。 これは、Nicoloによる2016年の研究に示されているように、余分なエネルギーを必要とし、運動を不必要に激しく感じさせます。 不十分な呼吸は、したがって、医学的原因のいずれかの種類を持たずに、確かに直接的または間接的に、パフォーマンスに悪影響を与えることができます。 あなたの呼吸の改善についてのより多くの情報のために、inspiratory筋肉訓練(オランダ語)を見てみなさい。
レポート
テストの後、私たちはあなたと一緒に”大まかな”結果を調べ、訓練のアドバイスをします。 その後、トレーニングゾーン、参照値、および詳細な説明を指定した詳細なテストレポートが電子メールで届きます。 このようなレポートがどのように見えるかのアイデアを得るには、Vo2Maxテストレポートの一部のサンプルバージョンはこちらをクリックしてくださ
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