Il VO2max Test è un test di massima tensione su un tapis roulant o un cicloergometro, in cui analizziamo costantemente l’aria che espiri. VO2max sta per il massimo apporto di ossigeno ed è generalmente considerato il miglior indicatore di fitness e capacità. Più alto è il tuo VO2max, più energia il tuo corpo è in grado di produrre usando l’ossigeno e maggiore è il tuo talento per gli sport di resistenza.

Durante un test VO2max, si respira attraverso una maschera collegata all’apparecchiatura di misura da due piccoli cavi. Dopo un riscaldamento, aumenteremo gradualmente il carico di ciclismo o la velocità di marcia fino a un punto in cui sei esausto. Manterremo ogni livello di stress per 3 minuti. Questo è più lungo del protocollo utilizzato dalla maggior parte delle SMAS, che utilizzano livelli di stress in continuo aumento o aumentano il livello di stress ogni minuto. Noi, tuttavia, non solo vogliamo misurare il livello massimo di stress, vogliamo anche scoprire cosa succede ‘lungo la strada’ prima di raggiungere il livello massimo. Dopo tutto, trascorri la maggior parte del tuo tempo ad allenarti a un livello di intensità che è (bene) al di sotto del massimo che puoi prendere. Dato che il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi a un livello di stress più elevato ogni volta, un protocollo di test con intervalli più brevi e livelli di stress rapidamente crescenti non raccoglierà queste preziose informazioni.

Soglia (FTP) e zone di allenamento

In base alla tua respirazione-la quantità e la composizione dell’aria che espiri – siamo in grado di determinare la tua soglia. La soglia (FTP, punto di flesso, soglia anaerobica) è la più alta intensità che puoi gestire per un “periodo prolungato”, che è un indicatore chiave delle prestazioni per gli atleti di resistenza. Una volta che il livello di stress durante il test VO2max supera la soglia, si diventa in grado di raggiungere uno stato stazionario nel vostro corpo. Lo noterai con la tua respirazione accelerata e, naturalmente, la sensazione nelle gambe.

La soglia è anche ciò che determina le singole zone di allenamento. Molti cardiofrequenzimetri impostano automaticamente le zone di frequenza cardiaca in base alla frequenza cardiaca massima stimata o misurata. Ma più sei in forma, più alta è la soglia in relazione alla frequenza cardiaca massima (e viceversa). È, quindi, meglio determinare le zone di allenamento specifiche per te e utilizzare quei livelli durante le sessioni di allenamento.

Ciclismo, corsa, triathlon test?

Poiché il tipo di esercizio che fai ha un impatto diretto sulla frequenza cardiaca e sulle zone di allenamento, i test dovrebbero idealmente essere specifici per il tuo sport. Quindi, se sei un corridore, dovresti fare il test su un tapis roulant, mentre i ciclisti dovrebbero farlo sul cicloergometro. In media, la frequenza cardiaca di una persona durante la corsa è di 10 battiti più veloce rispetto a quando si pedala. Detto questo, i test combinati che includono sia la corsa che il ciclismo mostrano che la differenza può essere maggiore nei singoli casi, fino a 20-25 battiti alla soglia(s).

Per i triatleti, pertanto, è consigliabile determinare sia zone di corsa specifiche che zone di ciclismo specifiche. Inutile dire che puoi farlo facendo un test VO2max sul cicloergometro e uno sul tapis roulant in giorni diversi. Un’altra opzione è combinare entrambe le attività durante una singola sessione.

Il test VO2max per triatleti è composto da due parti:

1. un test di ciclismo (o corsa) sub-massimo, per cui aumentiamo il livello di stress appena sopra la soglia. A quel punto, fermiamo questa parte del test per evitare che abbia un impatto negativo sulla seconda parte del test.
2. un normale test VO2max (corsa o ciclismo), dove ti porteremo fino al massimo livello di stress.

Durante entrambe le parti del test, misuriamo l’aria che inspira ed espira e i livelli di lattato per ottenere una buona lettura della tua specifica forma fisica in corsa e in bicicletta, nonché per determinare le zone di allenamento per entrambe le attività.

Lattato (acido lattico)

La lettura del livello di lattato indica il livello di acidificazione durante l’allenamento ad una certa intensità. Possiamo eseguire ulteriori misurazioni del livello di lattato durante un test VO2max o una visita medica sportiva. Per ulteriori informazioni di base, leggere la pagina su ulteriori test del lattato.

Respirazione
Gli atleti di resistenza sono generalmente in grado di mantenere la respirazione sotto controllo per un tempo relativamente lungo, anche al di sopra della soglia anaerobica. Di conseguenza, guardare la frequenza respiratoria da solo, senza analizzare l’aria espirata o testare i livelli di lattato, non è sensato, in quanto può portare a una sovrastima importante della soglia e delle zone di allenamento. Come generalmente noto, l’allenamento continuo a livelli di frequenza cardiaca eccessivamente alti comporterà un eccessivo affaticamento e persino un sovrallenamento.

Misurare il modello di respirazione, tuttavia, è un’opzione interessante, perché alcuni atleti respirano lontano dall’essere efficienti perché la loro respirazione è eccessivamente superficiale. La respirazione superficiale sta respirando con un’alta frequenza respiratoria mentre disegna relativamente poco respiro nei polmoni. Questo richiede sia energia extra che fa sentire l’esercizio inutilmente faticoso, come dimostrato da uno studio del 2016 di Nicolo. Una respirazione inadeguata può, quindi, senza avere alcun tipo di causa medica, certamente avere un impatto negativo sulle prestazioni, direttamente o indirettamente. Per ulteriori informazioni sul miglioramento della respirazione, dai un’occhiata a inspiratory muscle training (olandese).

Rapporto

Dopo il test, andremo oltre i risultati “grezzi” con voi e vi darà consigli di formazione. Successivamente riceverai via e-mail il rapporto di prova dettagliato che specifica le tue zone di allenamento, i valori di riferimento e ulteriori spiegazioni. Per avere un’idea di come si presenta un tale rapporto, fare clic QUI per una versione di esempio di parte di un rapporto di prova VO2max.

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