1 Fosso sit-up
Scricchiolii non bruciare il grasso della pancia.
“Mosse super-cariche come squat e salti stellari aumenteranno il metabolismo, attivando ormoni che bruciano i grassi per un massimo di 48 ore”, dice il ‘Fat Controller’ Jill Gardener di hateitchangeit.co.uk.
Fai tre serie di 10 due volte al giorno.
2 Mangia più grassi
I grassi omega-3 sani possono aiutarti a perdere peso.
“Il grasso di semi di lino, noci, sgombri e sardine aiuta a produrre l’enzima brucia grassi PPAR-alfa, che rallenta anche lo stoccaggio di grasso”, afferma l’allenatore alle stelle James Duigan.
3 Cheat your brain skinny
Cambiare il colore degli alimenti può avere un impatto su quanto si mangia.
Richard Dean, un esperto di programmazione neurolinguistica, dice: “Trasforma quella barra di Marte in verde e patatine rosse o blu nella tua mente e probabilmente ne mangerai la metà.”
4 Inizia il giovedì
La ricerca dimostra che hai il doppio delle probabilità di seguire una dieta verso il fine settimana.
“Aumenta la forza di volontà iniziando un programma di dieta il giovedì quando la maggior parte della tua settimana è passata”, dice la nutrizionista Gemma Landau a www.thefooddoctor.com.
5 Avere una buona risata
La risata della pancia rafforza i muscoli addominali, rilascia anche endorfine sentimentali stressanti.
Scopri le lezioni di yoga della risata a www.laughteryoga.co.uk.
6 Ottieni il tuo equilibrio
Gwyneth Paltrow crede che alimenti come carne, latticini, zucchero e pasta possano aumentare i livelli di acido, rendendoci più propensi a trattenere il grasso.
Ottenere il vostro corpo equilibrio giusto facendo due terzi di ogni pasto verdure, frutta, fagioli e legumi.
7 Concentrati su ciò che stai mangiando
Mangiare mentre stai scrivendo o guardando la TV aumenta le tue possibilità di esagerare fino al 30%, afferma uno studio statunitense.
8 Busto bingo wings
Perdere ciccia testarda sul dorso delle braccia attivando metabolizzatori di grasso.
Il nutrizionista Rick Hay dice: “Aggiungi il succo di limone all’acqua calda da sorseggiare tra i pasti e abbuffati su cibi per la pulizia del corpo, come sedano, pompelmo e rucola.”
9 Detox non dieta
Alle prese con gli ultimi chili?
Laura Williams, consulente di fitness di Zotrim diet aid, calcola: “Più a lungo abbiamo dieta meno leptina – l’ormone che controlla la produzione di energia – produciamo. Quindi è più probabile che ci aggrappiamo alle calorie.”
Per una detox delicata, verde scuro veg contiene glucosinolati, un tipo di aminoacido che aiuta ad accelerare il metabolismo.
10 Go green
Dieters prendendo estratto di caffè verde in un test perso 18lb in 22 settimane. Secondo il naturopata di Demi Moore, Dr Lindsey Duncan: “Il caffè verde contiene un ingrediente a base di caffeina che accelera il metabolismo dei grassi in modo da perdere peso più velocemente.”Compresse Verdesse, £14.95 per 60, www.nature best.co.uk.
11 Mangia come un tizio
Non torte e birra, ma nutrizionista Max Tomlinson autore di Target Your Fat Spot, (£12.99, Quadriglia), dice: “Il peso sulle braccia è un segno che ti manca il testosterone.”
Una dieta ricca di vitamine del gruppo B, che si trova in cereali integrali e noci, dovrebbe risolvere questo problema.
12 Prova più cibi crudi
Una piccola insalata verde a foglia verde, mezzo pompelmo o alcune verdure crude mangiate poco prima di un pasto principale ti aiuteranno a migliorare la digestione, quindi è meno probabile che si gonfi.
13 Fai un buon inizio
Coleen Rooney ama una buona colazione e la ricerca mostra che mangiare il tuo pasto più grande all’inizio della giornata può evitare i tuffi di zucchero che causano conforto mangiando più tardi.
Uova Scramble e prezzemolo per una correzione di proteine di riempimento.
14 Ditch the latte
Un latte quotidiano aggiunge 9 libbre all’anno al tuo peso, secondo una ricerca del Registro dei professionisti dell’esercizio (exerciseregister.org).
Scambia il tuo per un latte magro, una tazza di tè o, ancora meglio, il tè verde preferito da Victoria Beckham. Ha solo cinque calorie una birra.
15 Scarica un app dieta
Rimanere in pista calorie con un app dieta. Il contatore di calorie FatSecret app gratuita a appworld.blackberry.com e itunes.apple.com vi dirà l’esatta ripartizione nutrizionale di qualsiasi codice a barre scansionato.
16 Essere un poser
In piedi di altezza con le spalle indietro, in basso, sfiora pollici fuori la vostra forma secondo Rachel Glendinning che pratica il metodo Grinberg di postura migliore, un favorito con Sadie Frost. Fai tre respiri profondi e spingi fuori ogni po ‘ d’aria, più profondamente respiri, più piatta è la tua pancia.
17 ricevere palla
Super-slim Kate Middleton utilizza una palla fitness come Un Body gym ball (£2.98 da www.tesco.com).
Boost abs da sdraiato sulla schiena con la palla sopra la testa, portare giù verso il petto, sollevare le gambe verso l’alto, posizionare tra le caviglie, per poi riportarla giù sul pavimento con le gambe.
Invertire, ripetere per tre serie di 10.
18 Dire no al glutine
Il glutine trovato nel pane, nella pasta, nel couscous e in alcuni cereali può farti gonfiare.
Prendi un consiglio da Jennifer Aniston e prova una disintossicazione dal glutine 24 ore: colazione con frutta fresca, pranzo con insalata e mangiare pesce con verdure fresche per il tè.
19 Amore noci
Mangia mandorle. Il loro contenuto di fibre significa che si bruciano calorie mangiandole.
20 Ban the booze
L’alcol contiene calorie vuote-circa sette per grammo-e più della metà finisce intorno alla metà!
Quindi riempire il vino con soda e alternare l’alcol con acqua frizzante.