Aiutare i vostri bambini a diventare cuore-sano da un’età molto giovane aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache più tardi nella vita e insegna loro a fare scelte cuore-sano per tutta la vita. “È importante che i bambini adottino precocemente abitudini cardiache sane”, ha affermato il dottor Thomas Klitzner, professore di cardiologia pediatrica presso l’ospedale pediatrico Mattel dell’UCLA.1

” Il percorso verso le malattie cardiache inizia nell’infanzia. L’obesità e l’ipertensione stanno diventando più prevalenti nei bambini e nei giovani adulti. Introducendo i concetti di esercizio fisico regolare, buona alimentazione ed evitando il fumo, i bambini possono rendere le abitudini salutari al cuore parte del loro stile di vita per il resto della loro vita.”L’attività fisica è una parte essenziale di un cuore sano.

“Mantenere attivi i bambini può ridurre il rischio di obesità e malattie cardiovascolari”, afferma la dott. ssa Anna O’Riordan, cardiologa pediatrica del St. Christopher Hospital for Children. “Può costruire muscoli e ossa forti e ridurre il grasso corporeo.”

Le abitudini alimentari sane sono ugualmente importanti per ridurre il rischio di malattie cardiache. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), si stima che il 10 per cento dei bambini da due a cinque anni e più del 15 per cento dei bambini di età compresa tra i sei ei 19 anni sono in sovrappeso.2 “Oltre ad avere problemi di salute durante la loro giovinezza, questi bambini sono stati trovati per avere i fattori di rischio associati alle malattie cardiovascolari, che possono influenzarli man mano che invecchiano”, dice il dottor O’Riordan.

“Incoraggiare i bambini a mangiare un pasto equilibrato avrà effetti positivi a lungo termine.”Le abitudini salutari per i bambini sono le stesse per gli adulti, quindi il modo più pratico e di impatto per insegnare ai bambini in tenera età è dare il buon esempio da soli. In questo modo l’intera famiglia beneficia. Ecco alcuni consigli salutari per praticare con i tuoi figli:

1. Limita la TV a non più di due ore al giorno. (Questo include film, videogiochi e attività informatiche non legate ai compiti scolastici.) Dare loro idee alternative per aiutarli a muoversi, come ad esempio iscriverli in attività fisiche dopo la scuola.
2. Assicurati che i tuoi figli abbiano almeno 30 minuti di attività fisica al giorno. Scopri che tipo di sport e attività i vostri bambini come e incoraggiare le attività fisiche che il vostro bambino gode. Esercizio con il vostro bambino è anche grande in quanto offre benefici per entrambi. L’American Heart Association ha alcune grandi idee sui modi per aumentare l’attività fisica del bambino.
3. Mangia una dieta a base vegetale composta da cereali integrali, legumi, verdure, frutta, noci e semi. Una dieta equilibrata a base vegetale tende ad essere povera di grassi e colesterolo e ricca di fibre, che è importante nel ridurre il rischio di malattie cardiache. I latticini a basso contenuto di grassi sono buoni se ben tollerati e consumati con moderazione.
4. Evita fast food, cibi fritti, caramelle e bibite. Ricchi di grassi, colesterolo e zucchero… e privi di fibre, questi alimenti sono alcuni dei principali colpevoli di una dieta dannosa per il cuore. Rendere questi vostri alimenti “occasione speciale”, invece.
5. Non fumare sigarette. I bambini che fumano o sono esposti al fumo passivo hanno un aumentato rischio di malattie cardiache quando invecchiano. Se si fuma, ne fanno un obiettivo di smettere di fumare sia per la salute e la salute dei vostri figli. Se il vostro bambino attualmente fuma, incoraggiarlo a smettere, come avrà benefici immediati cuore.