a VO2max teszt egy maximális stresszteszt futópadon vagy kerékpáros ergométeren, amelynek során folyamatosan elemezzük a kilégzett levegőt. A VO2max a maximális oxigénbevitelt jelenti, és általában a fitnesz és a kapacitás legjobb mutatója. Minél magasabb a VO2max, annál több energiát képes a szervezet oxigén felhasználásával előállítani, és annál nagyobb a tehetsége az állóképességi sportokhoz.

a VO2max teszt során egy maszkon keresztül lélegzik, amelyet két kis kábel csatlakoztat a mérőberendezéshez. Bemelegítés után fokozatosan növeljük a kerékpáros terhelést vagy a futási sebességet olyan pontig, ahol kimerült. Minden stressz szintet 3 percig fenntartunk. Ez hosszabb, mint a legtöbb SMA által használt protokoll, amely vagy folyamatosan növeli a stresszszintet, vagy percenként növeli a stresszszintet. Mi azonban nem csak a maximális stressz szintjét akarjuk mérni, hanem azt is meg akarjuk tudni, hogy mi történik az út mentén, mielőtt elérné a maximális szintet. Végül is az idő nagy részét olyan intenzitási szinten tölti, amely (jóval) a maximálisan megengedett szint alatt van. Tekintettel arra, hogy a szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy minden alkalommal alkalmazkodjon a magasabb stresszszinthez, egy rövidebb időközönként és gyorsan növekvő stresszszinttel rendelkező tesztprotokoll nem fogja összegyűjteni ezt az értékes információt.

küszöbérték (FTP) és képzési zónák

a légzés-a kilélegzett levegő mennyisége és összetétele-alapján meg tudjuk határozni a küszöböt. A küszöb (FTP, inflexiós pont, anaerob küszöb) a legmagasabb intenzitás, amelyet hosszabb ideig kezelhet, ami kulcsfontosságú teljesítménymutató az állóképességű sportolók számára. Amint a VO2max teszt során a stresszszint meghaladja a küszöböt, nem lesz képes elérni az egyensúlyi állapotot a testében. Ezt a felgyorsult légzésed és természetesen a lábaid érzése fogja észrevenni.

a küszöbérték határozza meg az egyéni edzési zónákat is. Számos pulzusmérő automatikusan beállítja a pulzusszám zónákat a becsült vagy mért maximális pulzusszám alapján. De minél fittebb vagy, annál magasabb a küszöbértéked a maximális pulzusodhoz képest (és fordítva). Ezért jobb meghatározni az Ön számára specifikus edzési zónákat, és ezeket a szinteket használni az edzések során.

kerékpározás, futás, triatlon teszt?

mivel az Ön által végzett testmozgás közvetlen hatással van a pulzusára és az edzési zónákra, a tesztelésnek ideális esetben a sportra kell vonatkoznia. Tehát, ha futó vagy, akkor a tesztet futópadon kell elvégeznie, míg a kerékpárosoknak a ciklus ergométerén kell elvégezniük. Átlagosan az ember pulzusa futás közben 10 ütem gyorsabb, mint kerékpározás közben. Ez azt jelenti, hogy a kombinált tesztek, amelyek magukban foglalják mind a futást, mind a kerékpározást, azt mutatják, hogy a különbség egyes esetekben nagyobb lehet, akár 20-25 ütés is a küszöbérték(ek) nél.

triatlonisták számára ezért tanácsos meghatározni mind a futási, mind a kerékpáros zónákat. Mondanom sem kell, hogy ezt megteheti úgy, hogy VO2max tesztet végez a ciklus ergométerén, egyet pedig a futópadon különböző napokon. Egy másik lehetőség mindkét tevékenység kombinálása egyetlen munkamenet során.

a triatlonisták VO2max tesztje két részből áll:

1. a sub-maximum kerékpáros (vagy futás) teszt, ahol mi fel a stressz szintet, hogy csak a küszöb fölé. Ezen a ponton leállítjuk a teszt ezen részét, hogy elkerüljük, hogy negatív hatással legyen a teszt második részére.
2. normál VO2max teszt (futás vagy kerékpározás), ahol felviszünk a maximális stresszszintre.

a teszt mindkét részében megmérjük a levegő belélegzését és kilégzését, valamint a laktátszintet, hogy jól leolvassuk az adott futó-és kerékpáros fitneszet, valamint meghatározzuk mindkét tevékenység edzési zónáit.

Laktát (tejsav)

a laktátszint leolvasása a savasodás szintjét jelzi bizonyos intenzitású edzés közben. További laktátszint-méréseket végezhetünk VO2max teszt vagy sportorvosi vizsgálat során. További háttérinformációért olvassa el a további laktátvizsgálatról szóló oldalt.

légzés
az állóképességű sportolók általában viszonylag hosszú ideig képesek kontroll alatt tartani légzésüket, még az anaerob küszöbérték felett is. Következésképpen önmagában a légzésszám vizsgálata, a kilélegzett levegő elemzése vagy a laktátszint vizsgálata nélkül nem ésszerű, mivel ez a küszöbérték és az edzési zónák jelentős túlbecsléséhez vezethet. Mint általában ismert, a túlzottan magas pulzusszámú folyamatos edzés túlzott fáradtságot, sőt túlképzést eredményez.

a légzési minta mérése azonban érdekes lehetőség, mivel egyes sportolók messze nem hatékonyan lélegeznek, mert a légzésük túl sekély. A sekély légzés magas légzési sebességgel lélegzik, miközben viszonylag kevés lélegzetet vesz a tüdőbe. Ez mind extra energiát igényel, mind a testmozgás szükségtelenül megerőltetőnek érzi magát, amint azt Nicolo 2016-os tanulmánya is mutatja. A nem megfelelő légzés tehát bármilyen orvosi ok nélkül minden bizonnyal negatív hatással lehet a teljesítményre, akár közvetlenül, akár közvetve. A légzés javításával kapcsolatos további információkért vessen egy pillantást belégzési izomképzés (Holland).

jelentés

a teszt után áttekintjük veled a “durva” eredményeket, és képzési tanácsokat adunk. Ezt követően megkapja a részletes tesztjelentést, amely meghatározza az edzési zónákat, a referenciaértékeket és a további magyarázatot e-mailben. Ha képet szeretne kapni arról, hogy néz ki egy ilyen jelentés, kattintson ide a VO2max tesztjelentés egy részének mintaverziójához.

érdekel?

a tesztelési lehetőségek és árak listájához kattintson ide.

menjen az ÜTEMEZŐHÖZ egy teszt lefoglalásához.