“ha meg akarsz bízni egy emberben, hagyd, hogy önmagad legyen.”

ezek az arany szavak Robert Tew érdemes élni, ha azt szeretné, hogy megteremtse az élet álmai és elérni a legmagasabb lehetséges.

mégis sok emberből hiányzik az önbizalom, és folyamatosan verik magukat, amiért nem tesznek “eleget”.”

ebben a cikkben megmutatom, hogyan kell bízni magadban, bizalmat építeni a munkahelyen, sőt megvilágítani a kapcsolataidat.

hogy segítsen nekem, meghívtam Melody Wildingot, a Trust Yourself: Stop Overthinking szerzőjét, és irányítsd az érzelmeidet a munkahelyi siker érdekében. Nézze meg videó interjúnkat itt:

megtanított arra, hogyan legyek érzékeny.

mi az érzékeny Striver?

az érzékeny striver olyan személy, aki egyszerre nagyon érzékeny és nagy teljesítményű. Motiváltak, karrierorientáltak, és nagy nyomást gyakorolnak magukra a siker érdekében. Ők is mélyebben gondolkodnak és éreznek mindent.

a Stony Brook Egyetem tanulmánya szerint:

20% a lakosság genetikailag érzékeny strivers lehet.

annak érdekében, hogy megtudja, ha egy érzékeny striver, fogok mondani 10 állítások. Rezonálnak veled?

1. az érzelmeket a mélység és a komplexitás magas szintjén élem meg.
2. erős vágyam van arra, hogy életem minden területén meghaladjam az elvárásokat, még azokon is, amelyek nem számítanak.
3. motiváltnak tartom magam, és élvezem a célok elérését.
4. a célok megszállottja vagyok.
5. a célok rabja vagyok.
6. a célok hobbi.
7. mindig vágyom a jelentésre és a beteljesülésre.
8. át kell gondolnom a döntéseket, mielőtt cselekszem.
9. van egy belső kritikusom, aki soha nem vesz ki szabadnapot.
10. kedves, együttérző és empatikus vagyok másokkal szemben.

az érzékeny strivereknek is más igényeik vannak, mint másoknak:

érzékeny strivernek lenni szuperhatalom lehet! Érzékeny strivers:

• fokozott éberséggel rendelkeznek. Gyakran észlelnek mintákat vagy problémákat a munkahelyen, és megakadályozzák a költséges és drága problémákat.
• kreatív. Látják a lehetőségeket, és ki tudják használni azokat.
• látja a problémát. Az érzékeny strivers nagyszerűek a pro-and-cons listák készítésében, és lépésről lépésre átgondolhatják a kérdéseket. Gyakran nem ugrik egyenesen, de úgy gondolja, mielőtt ugrott.

ha érzékeny striver vagy, akkor jó helyen jársz. Itt van, hogyan kell építeni az önbizalmat:

Tartalomjegyzék

szív-szív: miért nem bízom magamban?

néhány évvel ezelőtt elgondolkodtam az aggasztó természetemen. A szigorú önreflexió (és a nyomorúság és az önsajnálat millió pillanata) után rájöttem, hogy nehéz lehet elkerülni a negatív poggyász öröklését, amikor más emberek véleménye és igényei vesznek körül.

hogyan néz ki az önbizalom?

azok az emberek, akik bíznak magukban, hűek maradnak értékeikhez és hitükhöz, helyzetüktől függetlenül. Tudják, hogy képesek legyőzni az akadályokat és túlélni a nehézségeket. Amikor az élet citromot dob rájuk, nem adják fel, és elveszítik a reményt.

a tudomány azt mondja, hogy az önbizalom megnyitja az utat a személyes autonómia és az önbecsülés előtt.

• tudatában lenni a gondolataidnak és az érzelmeidnek
• bátorság ragaszkodni az alapvető értékeidhez és búcsút mondani a társak nyomásának
• őszintén kifejezni magad (ez azt jelenti, hogy nemet mondasz olyan dolgokra, amelyeket nem akarsz csinálni)
• tudni, mikor kell a jólétedet minden mással szemben előtérbe helyezni
• biztosnak lenni abban, hogy amikor az élet citromot dob neked, ki tudod ütni őket a parkból
• álmaid megvalósítása anélkül, hogy hagynád, hogy mások az utadba kerüljenek

másik oldalán, így néz ki, ha nem bízol magadban:

• tétovázol, hogy fontossági sorrendbe állítsd az igényeidet és a biztonságodat
• küzdesz azért, hogy feltétel nélküli szeretettel és együttérzéssel kezeld magad
• mindig hallgatod a nyaggató, kritizáló hangot a fejedben

hol kezdődik az önbizalomhiány?

nem vagyunk mind született kételkedők. Valójában sokan magabiztosak a képességeinkben … amíg az élet a busz alá nem dob minket (jaj!). Íme néhány példa arra, hogyan veszítjük el önbizalmunkat:

• ha úgy nőttél fel, hogy tudtad, hogy a szüleid minden alkalommal lecsapnak rád, amikor segítségre van szükséged, vagy ha problémád akad, nehéznek találhatod a felelősségvállalást, és megbízhatsz felnőttként a képességeidben.
• ha egy középosztálybeli családhoz tartozol, és a házadat egy áldozati mentalitás kísérti, és a szüleid mindig azt mondják, hogy a siker a jómódúakhoz tartozik, akkor lehet, hogy nem lesz bátorságod nagyot álmodni és nagy dolgokat elérni az életben.
• ha gyermekként állandóan megbüntetnének azért, mert kimondtad és kifejezted az érzéseidet és szükségleteidet, akkor lehet, hogy ezt a félelmet, bűntudatot és szégyent hordozod a felnőtt életedben.

ha tudsz kapcsolódni, itt az ideje, hogy visszavedd az életed gyeplőjét a kezedben, és megtanuld, hogyan bízz magadban.

Tartalomjegyzék

hogyan bízz újra magadban: 13 Egyszerű, mégis erőteljes dolog, amit meg kell tenned

mindannyiunknak vannak álmai, céljai és vágyai az életben, de nem mindenki sikerül elérni őket.

a trükkös rész…

össze kell kapcsolnod a pontokat, hogy mit akarsz, és hogyan juthatsz el oda.

meg kell ápolni a can-do hozzáállás, ragaszkodni az elveket, és megjelenik magad.

Ó, és ne aggódj mások véleménye miatt.

az emberek megtanulnak bízni és értékelni téged, ha látják, mennyire képes és magabiztos vagy.

az önbizalom a kulcsa a célok elérésének és a szenvedéllyel, célokkal és boldogsággal teli életnek.

tehát készülj fel arra, hogy belemerülj egy olyan világba, ahol nincs hely az önbizalomhiánynak és a bizonytalanságnak!

a Honor Roll Másnaposok

te voltál az a gyerek az iskolában, aki soha nem telepedett le ötösnél kevesebbre?

mint egy felnőtt, lehet, hogy szenved valamit az úgynevezett “honor roll másnaposság.”3 részből áll:

1. perfekcionizmus: nagyon önkritikusnak lenni, magas elvárásokkal rendelkezni önmagaddal szemben, azt gondolni, hogy semmi, amit teszel, soha nem elég jó
2. az emberek kedvére való: túl gyakran mondasz igent, és nehezen mondasz nemet. Megváltoztathatja véleményét, ha valaki más nem ért egyet velük, vagy konfliktus van.
3. túlműködés: nagyobb felelősség vállalása, mint valójában a tiéd, például mások problémáinak kijavítása vagy valakinek az e-mailre adott reakciójának ellenőrzése

gyorsabban veszíti el önbizalmát, mint egy bűvész képes eltűnni egy nyulat, mert ez egy soha véget nem érő cél:

• soha nincs elég dolog, amit megtehetsz, hogy valamit “jobbá”tegyél
• soha nincs elég ember, akinek örömet szerezhetsz
• soha nincs elég felelősség, amelyet felvállalhatsz

e három lépés ismerete már hihetetlenül felszabadító. Ezután dolgozzunk a száműzésükön. Szerencsére, megvannak az erőforrásaim, hogy segítsek neked. Tanulj meg:

• kezelje perfekcionizmusát
• hagyja abba az emberek örömét örökre!
• állítson be célokat, amelyeket elérhet

Tartalomjegyzék

Kerülje el a lehetőséget FOMO

van olyan érzése, hogy nem akar nemet mondani valamire, mert ez lehet A nagy áttörés?

talán úgy gondolja, hogy ha nemet mond a menedzserének, az azt eredményezheti, hogy nem kapja meg ezt az előléptetést.

ezt “opportunity FOMO” – nak hívják, és teljesen valóságos.

az Opportunity FOMO rúgás lehet a sípcsontban, főleg, hogy ez arra késztet bennünket, hogy túlfeszítsük magunkat.

egy dolgot tesz Melody ennek leküzdésére, hogy mindig felteszi magának a kérdést: “szeretném-e ezt csinálni, ha holnap meg kellene tennem?”

• “Szeretnék holnap túlórázni?”Nem.
• “szeretnék-e vigyázni az unokatestvérem unokahúgaira, amíg holnap jól érzi magát?”Nem.
• “szeretnék részt venni egy nagyon béna beszéd esemény holnap?”Nem!

ha felteszi magának ezeket a kritikus kérdéseket, akkor szűkítheti a keretet arra, amit valójában szeretne tenni.

Tartalomjegyzék

az Igazgatóság gyakorlása

az intuíció olyan, mint egy izom.

és sok ember számára, akiknek nincs önbizalmuk, az intuíciód oly sokáig elhanyagolt volt.

de az a helyzet, hogy az intuíció nem csak egy dolog a fejedben; sok különböző hangból áll:

• a kritikus, aki mindig leteszi az erőfeszítéseit
• a makacs, aki nem hagyja el ezt a lehetőséget
• a tétova, aki fél a kihívástól

tehát, hogy visszanyerje az intuícióját, és megtalálja a megfelelő hangot, hogy meghallgassa, azt akarom, hogy hallgasson a saját belső igazgatótanácsára. És amikor egy hang át akarja venni a reflektorfényt, akkor könnyedén gondolkodhatsz: “oké, ez az én kritikus belső rendezőm beszél!”

Tanuld meg elfogadni a belső igazgatótanácsodat és azonosítani őket, és megtanulsz bízni az intuíciódban, ahelyett, hogy eltolnád a hangodat.

Tartalomjegyzék

a 10-10-10 szabály

amikor azon kapod magad, hogy túlgondolsz egy bizonyos helyzetet—vagy a másik oldalon, úgy érzed, félsz kockázatot vállalni—kérdezd meg magadtól, hogy számít-e egyáltalán

• 10 hetek,
• 10 hónap, vagy
• 10 év múlva.

amikor felismered, hogy a csúnya blog megjegyzés vagy prezentációs hiba, amit tettél, nem számít ebben az időkeretben, rájössz, hogy ez csak egy másik formája a túlgondolkodásnak.

Pro tipp: van valaki az életedben, aki jót akar, de elutasító? Tanítsd meg nekik ezeket a szabályokat, hogy megkérhessék őket. Ez olyan nagyszerű eszköz számukra, hogy segítsenek Önnek anélkül, hogy elbocsátottnak érezné magát.

Tartalomjegyzék

árok foglalt az Öncsatlakozáshoz

tudom, hogy a legtöbb napon nincs sok szabadidőd az ingujjadban. Úgy tudom, billió dolog van a tányérján.

de tudnál egy kis szünetet tartani és levegőt venni?

bízz bennem (szójáték célja).

vessünk egy pillantást arra, hogy pontosan hogyan használjuk az időnket, és mennyire elfoglaltak vagyunk. Az Egyesült Államok Munkaügyi Statisztikai Hivatalának 2019-es amerikai Időhasználati felmérése szerint korunk legfontosabb 3 felhasználása az alvás / személyes gondoskodás,szabadidő és munka:

ráadásul az amerikaiak mindössze 48% – a mondja, hogy elegendő ideje van a napjában, egy Gallup közvélemény-kutatás szerint.

minden nap úgy érezzük, mintha robotok rohangálnának, hogy minél több feladatot ellenőrizzenek a teendőlistáinkon.

tetszik vagy sem, nem vagyunk összhangban a szívünkkel és az elménkkel.

ha igazán tudni akarod, hogyan bízz magadban, akkor szünetet kell tartanod a nyüzsgésben, és fel kell fedezned a belső célodat, a tudást és az örömöt.

cselekvési lépések: Íme, hogyan lassíthatod le az elmédet, és 10 perc alatt újra kapcsolatba léphetsz a belső éneddel. Igen, jól olvastad. Mindössze 10 percet vesz igénybe a napodból!

minden reggel, amikor felébredsz, keress egy kellemes, hangulatos sarkot, és ülj ott egy darabig. Csukd be a szemed, vegyél néhány mély lélegzetet, és engedd, hogy elméd és lelked elnyelje azt a csendet, ami abban a pillanatban körülvesz.

Hallgassa meg a csendet. Érezd a szíved ritmusát. Áss mélyen az igazságba, hogy ki vagy.

nézze meg ezt a videót, és próbálja ki az öt szuper könnyű jóga testtartást a belső béke érdekében, vagy merüljön el a meditáció végső útmutatójában.

Tartalomjegyzék

írj köszönőlevelet

emlékszel, hogy Ross a Friends című klasszikus tévéműsorból készített egy pro-and-cons listát, amikor Rachel és Julie között kellett választania?

ugyanezt kell tennie magának is—hátrányok nélkül.

egy 275 000 embert vizsgáló tanulmány szerint a pozitív hozzáállás összességében boldogabb és jobb élethez vezet. Tehát egyelőre hagyja figyelmen kívül a hátrányokat, és maradjon pozitív!

cselekvési lépések: Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyek tetszenek magadban. Őrülj meg, és ne állítsd túl magasra a lécet:

• “tetszik a hajam.”
• “szeretem az énekhangomat.”
• “boldog vagyok, hogy van egy ágyam, ahol aludhatok.”

rázza le minden olyan gondolatot, amely emlékeztet a gyengeségeire, hibáira vagy kudarcaira.

itt az ideje, hogy összpontosítson az összes pozitív tulajdonságait, és semmi mást!

legközelebb, amikor rosszul érzi magát, vagy kételkedik képességeiben, olvassa el hangosan a listán szereplő elemeket. Becsülje meg nagyságát, mert valóban csodálatos ember vagy!

Tartalomjegyzék

használja a bizalmi modellt

nehezen tudsz őszinte lenni magaddal?

ha hajlamos vagy figyelmen kívül hagyni a fontos információkat, és könnyebben hazudsz magadnak, attól tartok, hogy az önbizalom legalacsonyabb szintjén vagy.

itt jön be a bizalmi modell.

csodákat tesz az önbizalom és az önbizalom építésében. Segít növelni az önbecsülés és javítja a kommunikációs készség, prepping, hogy szembenézzen a világgal az állát.

tehát hogyan használja ki a bizalmi modell előnyeit?

Íme, mit jelent a bizalmi modell, és hogyan lehet azt a gyakorlatba átültetni.

átláthatóság. Ez a lépés a nyitottságról szól. Nem kell többé másnak tettetned magad. Nem kell többé félned az igazi énedtől. Nincs több bujkálás.

• Kezdje azzal, hogy elmagyarázza a “miért” mögött a “mi.”Más szavakkal, derítsd ki, hogy kinek ábrázolod magad, és miért akarod, hogy így ábrázoljanak. Ha tanár vagy, aki arra kényszeríti magát, hogy boldogan cselekedjen, miért? Azért, mert boldogságot akarsz hozni a gyerekeknek, vagy azért, mert a munkád támaszkodik rá?
• információk megosztása a visszatartás helyett. Ez nehéz lehet, ha hajlamos palackozni a dolgokat. Egy harvardi tanulmány azonban megállapította, hogy az érzelmek palackozása 30% – kal növelheti a korai halál esélyét. Fúj!
• összpontosítson a félelmek kiküszöbölésére, ahelyett, hogy táplálná őket. Hadd értsem ezt egyenesen: nem lesz képes teljesen megszabadulni tőlük, de kihívnia kell a félelmeit, hogy meghódítsa őket. Ez azt jelenti, hogy kiugrik egy repülőgépből. Vagy megtanulni úszni. Vagy megy a színpadra, és beszél a közönséggel, még akkor is, ha a lábad remeg. Építsd fel ezt a bizalmat, és a félelmeid idővel kisebbek lesznek.

tisztelet. Nincs több rágalmazás, vagy azt gondolni, hogy nem vagy elég jó.

• táplálja a pozitív gondolatokat az elmédben. Erről már korábban beszéltünk-ragaszkodjunk a pozitív gondolatokhoz! Úgy találom, hogy segít, hogy vizsgálja felül a pozitív gondolkodás minden alkalommal, amikor felébredek, és mielőtt lefekszem.
• kiirtani a cinizmust. Van egy cinikus elme? Azt akarom, hogy jobb helyként tekints a világra. Lehet, hogy túl sok mérgező baráttal lógsz—de minél hamarabb kilépsz a toxicitás “buborékjából”, annál jobb lesz a világod és a bizalmad.
• kerülje a bántó nyelvezetet és cselekedeteket. Kerülje az átkot (a tanulmányok azt mutatják, hogy a káromkodás negatív benyomást hagy—még a megbízhatóságra is!), és próbáljon meg pozitív cselekedeteket tenni, amelyek tiszteletben tartják a tiszteletet, mint például a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás.

megérteni. Ez a rész arról szól, hogy objektívebbek legyünk és megismerjük önmagunkat.

• ne üsse meg a kalapácsot. Ha érvelő vagy alacsony a személyiségjegy barátságossága, akkor forró temperamentuma lehet. Ne feltételezze—mindig törekedjen az igazság keresésére, különben nem lesz képes bízni érzelmi irányításában.
• értsd meg magad. Menj mélyen abba, aki valójában vagy. Ki az a””? Mit szeret és mit csinál, és hol a helye ebben a világban?

Megosztott Siker. Ne csináld egyedül. Az önbizalom erős társadalmi támogatással jár.

• Collab a max! Keresse meg a módját, hogy más emberekkel, például hobbi csoportokkal együtt hozzon létre és működjön együtt. Nem kell, hogy csak a munkából származzon—bár ha mérgező emberek vannak a munkahelyén, akkor valószínűleg tennie kell valamit.
• win-wins létrehozása. Ne legyen az az ember, aki mindig megpróbál egy-up mások. Hozzon létre win-win helyzeteket, dicsérve másokat erőfeszítéseikért és a siker megosztásáért.

Vizsgálati Feltételezések. Kérdőjelezd meg saját valóságodat és feltételezéseidet. Ne ragadjon be egy “buborékba”.”

• kerülje a dolgok kitalálását. Beteges hazudozó vagy? Ha hazudsz másoknak—vagy ami még rosszabb, magadnak-vedd át a gyeplőt, és kezdd el az igazat mondani. Olvassa el ezt az útmutatót, hogy észrevegye az árulkodó fekvő jeleket: hogyan lehet megmondani, ha valaki hazudik.
• a feltételezések és a valóság közötti szakadék áthidalása. Figyeljetek minden gondolatotokra, és kérdezzétek: “miért van ez a gondolatom?”

Tartalomjegyzék

SMART célok kitűzése

mi a különbség az “ambiciózus”és a” túl ambiciózus ” között?

ez lehet a különbség aközött, hogy bízol magadban és nem.

• ahelyett, hogy évi 200 000 dollárt keresne, próbáljon először 75 000 dollárra törekedni.
• ahelyett, hogy két nap alatt megpróbálna befejezni egy projektet, adjon magának egy hetet.

általában azt mondom másoknak, hogy célozzanak a legmagasabbra. Néha azonban először reálisabban kell céloznod.

az alacsony célok elérése számos előnnyel jár—ha jobban teljesítesz, mint amire gondoltál, megtapasztalhatod a teljesítmény érzését, és motivált leszel a keményebb munkára.

másrészt, amikor nem éri el nagy céljait, kudarcnak érzi magát. Ez végső soron a bizalmat és az önbizalmat érinti.

Cselekvési Lépések: Ha nagy célt tart szem előtt, fontolja meg mérföldkövekre bontását. Majd szert bizalmat, és megtanulják, hogy bízz magadban, mint elérni a kisebb célok az út mentén.

ennek legjobb módja az intelligens célok kitűzése:

• konkrét
• mérhető
• elérhető
• reális
• időorientált

szeretné, hogy valóban fel a cél-beállítás játék? Iratkozzon fel a csodálatos célmeghatározó webináriumunkra itt!

Tartalomjegyzék

Mondd úgy, mint egy főnök

Képzeld el, hogy munkatársad késik a projektjükben, és azonnal szükséged van rá. Mit mondanál valószínűleg?

• “elnézést, de befejezte már?”
• ” Hé, tudassa velem, ha lehet kapni ezt nekem ASAP.”

az, ahogyan másokkal beszélsz, meghatározza a kapott tiszteletet. Próbálja meg kicserélni a nem magabiztos kifejezéseket erőteljes kifejezésekre:

kérdezd meg magadtól: “Hol használhatok konstruktívabb nyelvet? Hol állhatok ki magamért?”

és csináld!

Tartalomjegyzék

küzdelem a sebezhetőségtől való félelem ellen

a sebezhetőség nem a gyengeség jele. Ez olyasmi, amit csak a legbátrabb emberek ölelnek fel.

ha az önbizalom tele van lehetőségekkel, akkor a sebezhetőség a kulcs.

van valami olyan megnyerő és feljogosító abban, ha cserbenhagyod az őrségedet, és megmutatod a világnak az igazi éned.

ahogy Bren ons Brown mondja…

“annak érdekében, hogy a kapcsolat létrejöjjön, meg kell engednünk magunkat, hogy valóban lássanak.”

– Bren .. Brown

Ted előadásában a pszichológus és kutató a sebezhetőség átformálásáról beszél. Arra ösztönzi Önt, hogy legyen sebezhető, hogy mások is cserbenhagyhassák őreiket. Ennek eredményeként elősegítheti a valódi, mély kapcsolatokat, ami fontos, hogy magabiztosan érezze magát.

amikor bizonytalannak, túlterheltnek és túlságosan tudatosnak érzi magát, emlékeztesse magát arra, hogy rendben van, ha te vagy. Nincs abban semmi rossz, ha hagyod, hogy az emberek lássák, ki is vagy valójában.

megértem, hogy sebezhetőnek lenni ijesztő lehet, de sokkal jobb, mint színleltnek lenni. Egyszerre csak egy lépést tegyen, és kockáztasson. Végül megtanulja, hogyan bízzon magában, amikor a bizonytalanság érzése elhalványul.

Tartalomjegyzék

képzelje el a siker verzióját

mindenkinek megvan a saját meghatározása a sikerről. És a tiéd?

ha még soha nem gondolt rá, itt az ideje, hogy használja a vizualizáció erejét!

a vizualizáció segített Jim Carrey-nek és Oprah Winfrey-nek abban, hogy sikeresek legyenek és eljussanak oda, ahol ma vannak.

amikor a szíved és az elméd tudja, mit jelent számodra a siker, minden más a helyére kerül, és az előre vezető út megvilágítja önmagát.

műveleti lépések: üljön kényelmes helyre, zavaró tényezők nélkül. Csukd be a szemed, és képzeld el, hogy az élet tele van sikerekkel és eredményekkel. Próbáljon minél több részletbe belemenni.

gondolj erre, miközben létrehozol egy” vision board ” – ot a fejedben:

• mi a szám a bankszámláján?
• hogyan néz ki a felhatalmazott önmagad?
• mi az arckifejezés?
• hol laksz?
• kivel látod magad? Családtagok, partner vagy barátok?

amikor a sikerre gondolsz, próbálj meg a lehető legpontosabb lenni, hogy intuíciód a helyes irányba vezessen.

miután elképzelte magát, írjon le mindent. Sorolja fel az összes elképzelhető részletet, így emlékeztetője van, amelyre mindig visszatekinthet, amikor önbizalma letér a pályáról.

Tartalomjegyzék

adj magadnak engedélyt

ha nem tudja, hogyan bízzon magában egy nagy döntés meghozatalában, fontolja meg a baba lépéseit. Kezdje azzal, hogy megengedi magának, hogy tegyen valamit, amit minden nap meg akar tenni.

minden alkalommal, amikor meghallgatod magad, fontossági sorrendbe állítod a saját szükségleteidet másokéval szemben.

ami pontosan az, amit akarsz, ha van egy esetben a low-trust-itus.

Cselekvési Lépések:

• Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyek jól érzik magukat. Ezek bármi lehet vesz egy forró zuhany, vagy megy ki a természetben, hogy felfalja a kedvenc enchiladas vagy hallgatta, hogy kickin’ CD kapott tavaly karácsonykor.
• fejlesszen ki egy öngondoskodási rutint, és kövesse azt vallásosan. Kezdje azzal, hogy korán reggel felébred, gyakorol, és élvezi az egészséges reggelit (ajánlom a zöld turmixokat!).
• Meditálj minden nap, még akkor is, ha 5-10 percig tart.
• sétáljon el mérgező hangulatú emberektől, akik elszívják az energiáját. Ismerd meg az álom gyilkosokat, és tanulj meg nemet mondani nekik.
• lefekvés előtt írja le áldásait egy naplóba.
• töltsön minőségi időt azokkal, akik törődnek veled, beleértve a jó barátait is.
• sétáljon át a múltbeli traumán, hogy lezáruljon, legyen az egyedül vagy terapeutával. Kipróbálhatja a gyakorlatokat Peter Levine gyógyító Trauma című könyvében is.

Tartalomjegyzék

Hogyan építsünk bizalmat a munkahelyen

tudta, hogy Ricardo Semler, a Semco Partners vezérigazgatója szinte szabályok nélküli társaságot vezet?

• hagyja, hogy az emberek szabadnapokat vegyenek ki a munkából.
• hagyja, hogy az emberek eldöntsék, milyen fizetést keresnek (valóban).
• hagyja, hogy szavazással döntsék el, ki vezeti a csapatot.

ez azért van, mert Semler bízik az alkalmazottaiban, és elősegíti a pozitív munkahelyi kultúrát, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy nyugodtan érezzék magukat.

a munkahelyi bizalom kiépítése segít javítani a csapat morálját, termelékenységét és elégedettségét.

könnyű? Nem. De ez kritikus? Azt mondom, igen!

így lehet bizalmat építeni a munkahelyen:

Tartalomjegyzék

légy pompomlány

mindenki megérdemli, hogy elismerjék és megbecsüljék az erőfeszítéseit, még akkor is, ha fizetnek érte. Arra ösztönözheti a jó munkát végző alkalmazottat, hogy megfelelő támogatással jobban teljesítsen.

tudasd a csapatoddal, hogy fedezed őket, és nincs olyan probléma, amit ne oldanál meg velük.

ezt gyakran úgy teszem, hogy köszönöm e-maileket küldök azoknak a csodálatos embereknek, akikkel dolgozom:

• “Nagyon köszönöm a nagyszerű kutatási tanulmányt, Rob!”
• ” fantasztikus ötlet, Bekah! Mindenki szerette a közösségi poszt ötletét.”
• ” nagy munka a videó javaslatot, Flor!”

de itt van a fogás…

légy őszinte. Mert mindenki kiszagolhat egy hamis munkatárs egy mérföldnyire. Próbálja meg köröm le ezeket a lépéseket:

• hagyja ki az unalmas találkozó bevezetőket. Host egy jégtörő ülésén, és lehetővé teszi a csapat tagjai elvegyülni és csatlakozni.
• ásni a múltba. Tudja meg, mit szerettek és utáltak a korábbi munkahelyükön, de ne légy túl snoopy, ha még nem építettél fel elég kapcsolatot.
• Heti köszönet küldése. Csakúgy, mint egy hálanapló, fejezze be minden hetet a csapat cselekedeteinek értékelésével. Nézze meg e-mail tippjeinket a tökéletes e-mail elkészítéséhez.
• fánk szállítás! Értékelje csapatát a helyi boltból származó megszórt fánkokkal.
• soha ne beszélj egy alkalmazottról a háta mögött. Kerülje a pletykálást minden áron!

Tartalomjegyzék

ne tegyen olyan ígéreteket, amelyeket nem tud betartani

senki sem bízik abban, aki nem tartja be a szavát. Ahhoz, hogy bizalmat építsen a munkahelyén, győződjön meg róla, hogy olyan ígéreteket tesz, amelyeket teljesen biztos abban, hogy meg tudja tartani.

a kutatások szerint a jó vezetők többek között ígéreteik betartásával segíthetnek csökkenteni az alkalmazottak fluktuációját.

ez magában foglalja az ígéretes korai szállítási határidőket, a magas gyártási minőséget és a magas eladásokat—amikor tudod, hogy elérheted őket.

cselekvési lépések:

• merüljön el a bokorban. Legyen világos, és ne hagyjon kétséget az asztalon. Ez különösen igaz, ha távoli csapatban dolgozik, ahol a kommunikáció kritikus.
• Alulígéret és túlteljesítés. Mint klisé, ahogy hangzik, ez a tipp remekül működik, ha mindig túlteljesítő vagy, vagy a sikered az egész csapatodra támaszkodik.
• csapat randevú. Beszélj a csapatoddal, és értsd meg a korlátaikat. Az időkorlátokkal dolgozzanak ahelyett, hogy ellenük harcolnának.

Tartalomjegyzék

Mondj nemet a Mikromenedzselésre

Érezted már valaha, hogy a motivációd a lefolyóba megy, mert a főnököd mikromenedzseli a döntéseidet?

a munkahelyi bizalom kiépítéséhez meg kell szabadulnia a mikromenedzselési gyakorlatoktól.

emellett…

a kutatások azt mutatják, hogy a mikromenedzsment egy költséges és hatástalan vezetési stílus, amely a vezetők kiégését okozza.

a vezetőknek nem tetszik. Az alkalmazottak nem szeretik. A vállalati kultúra pedig határozottan szenved tőle.

nyilvánvaló, hogy a mikromenedzsment senkinek sem kedvez, ezért bízzon a csapattársaiban, hogy előnyt szerezzenek a munkahelyen.

Tartalomjegyzék

hogyan bízhatsz magadban egy kapcsolatban

a kapcsolatokat aknamezőknek tekinti?

nem hibáztatlak, különösen, ha már korábban megégettél.

azonban képesnek kell lennie arra, hogy fogadjon magára, mielőtt valaki másra játszik. Bizalom nélkül nincs helye a szeretetnek vagy a tiszteletnek egy kapcsolatban.

itt van, hogyan kell felépíteni az önbizalmat egy kapcsolatban.

Tartalomjegyzék

a kommunikáció a ragasztó

a kapcsolatok törékenyek, mint egy tükör, különösen az első néhány hónapban.

azt akarom, hogy a kommunikációra gondoljon, mint megoldásra. Ez a ragasztó tartja érintetlenül a kapcsolatodat, szóval szokj hozzá a beszélgetéshez—főleg, ha nem vagy soros beszélő.

nézze meg a végső útmutató a kommunikáció: hatékony kommunikáció: mi ez, és hogyan kell fejleszteni a készségeket.

Tartalomjegyzék

Embrace Vulnerability

a sebezhetőség nélküli kapcsolat olyan, mint egy kókuszdió: kívülről erős, belül gyenge.

ahhoz, hogy bízz magadban egy kapcsolatban, le kell engedned az őrödet, és lehetővé kell tenned a partnerednek, hogy megismerje az igazi téged—nem a “te” a munkahelyeden, nem a “te” a barátaid előtt, az igazi te, amikor egyedül vagy.

ha bezárva maradsz a héjadba, az csak eltaszítja a partneredet.

itt van, hogyan kell megnyitni:

cselekvési lépések:

• ossza meg titkait. Válasszon egy titkot, amelyet ma este megoszthat partnerével. Lehet, hogy valami kínos a gyermekkorából, vagy valami, amire nem vagy büszke.
• mondd el a félelmeidet. Csakúgy, mint Harry Potter” boggart ” jelenetében, szembe kell néznünk a félelmeinkkel… és boldogsággá kell változtatnunk őket. Engedje be partnerét a félelmeibe anélkül, hogy elárasztaná őket.
• beszéljétek a szeretet nyelvét. Mi a partnered szerelmi nyelve? Érzékeny típus? Szeretnek-e szolgálatot teljesíteni? Ismerje meg a nyelvüket, és mutassa meg nekik a szeretet ideális módját.

Tartalomjegyzék

tisztelet alkalommal 3

tiszteletben tartja magát és partnerét rendkívül fontos, ha ezt a 3 dolgot szeretné:

• kijönni valakivel, akinek kissé más értékei vannak, mint a sajátodnak
• elkerülni a vitatkozást és a megvető érzéseket (ami váláshoz vezethet)
• magas önbizalom és nem 100%-ban függ a partnerétől

fokozzuk a tiszteletet játék:

cselekvési lépések:

• mondja: “köszönöm.”Nem tudom eléggé hangsúlyozni, hogy ez mennyire fontos (bár egyszerűnek tűnik). Mondd, hogy” köszönöm”. Mondd, hogy “köszönöm”, amikor a partnered ételt készít neked, amikor jól akarnak téged, mielőtt munkába mennél, és egyszerűen azért, hogy csodálatos énjük legyen.
• gratulálj nekik. Ez egy nagy, ha egy hosszú távú kapcsolat-mindig talál valamit, hogy bókot nekik (és próbálja elkerülni a szarkazmus!).
• hallgassa meg őket aktívan és empatikusan. Milyen a hallgatási képességed? Könnyű azt gondolni, hogy “mindig igaza van” a kapcsolatban… különösen, ha nem hallgat. Itt frissítheti készségeit: 14 szociális készség, amelyek segítenek nyerni az életben.

Tartalomjegyzék

hogyan néz ki az önbizalom?

az önbizalom azt jelenti, hogy együtt érzünk önmagunkkal. Az a meggyőződés, hogy kedves és megbocsátó önmagad felé, függetlenül a cselekedeteid vagy döntéseid kimenetelétől.

az önbizalom nem:

• hogy mindig igaza van
• miután a hatalom, hogy kapcsolja be a dolgokat az Ön javára
• miután a szuper nagy bizalom, hogy akkor csak megtalálni a Disney filmek

valójában …

ha megnézzük az emberek életét, akik rezonálnak az önbizalommal, láthatjuk, hogy 2 közös dolog van:

1. tisztánlátás, hogy kik is ők valójában. Magabiztosak és magabiztosak a saját bőrükben.
2. ellenálló képesség a nehéz időkben. Van önbizalmuk, amely segíti őket a kihívások leküzdésében.

az ilyen típusú embereket “kölcsönös függőségnek” nevezem.”Ezek a függő és független egészséges kombinációi.

szeretné tudni, hogy a csúcsra az önbizalom? Olyan emberek, mint Sanders ezredes, aki építette a KFC-t, egy nemzeti sült csirke éttermet. Sanders még 65 éves kora után is új vállalkozást indított, és 73 éves koráig nem adta el, így elegendő pénzt szerzett ahhoz, hogy kényelmesen élhessen nyugdíjas korában.

és a története nem más, mint elképesztő. Nézd meg ezt a videót, és mondd, hogy nem inspirál:

Tartalomjegyzék

miért olyan fontos az önbizalom?

ha nem bízol a képességeidben és másokban, az:

• törött kapcsolatok (“hová mész ma este egyedül, drágám?”)
• rossz munkahelyi tapasztalatok (“biztos benne, hogy határidőre be tudja fejezni?”)
• átfogó zavaró élet (“ha nem bízhatok magamban, kiben bízhatok egyáltalán?”)

valójában a bizalmi kérdések járványosak.

a PEW research szerint az amerikaiak egymásba és önmagukba vetett bizalma évről évre csökken, az egymásba vetett bizalom ma csak csekély 25%.

hogyan nyerhetjük vissza a bizalmunkat, és miért olyan fontos?

vessünk egy mélyebb pillantást arra, hogy miért kell bíznod magadban:

Tartalomjegyzék

#1: az önbizalom lehetővé teszi, hogy jobb döntéseket hozzon

az iskolában néhány ember szenved a társak nyomásától.

aztán felnőtté válnak, és azt gondolják: “Hurrá, szabad vagyok!”

de teljesen tévednek.

csak ugorj az Instagram-ra vagy a YouTube-ra, és a hírcsatornádat elárasztja egy csomó “helyes életmód”, a #hustle kultúrától Gary Vaynerchukig, a spirituális gurukig, akik azt mondják, hogy nyugodt életet élj, azoknak a “kövesd a szenvedélyedet” új korúaknak.

tehát kire hallgatsz?

a kulcs itt az, hogy bízol magadban. Ismerd meg magad jobban, mint bárki más-beleértve a szüleidet is.

megengedni másoknak, hogy döntéseket hozzanak a részedről, olyan, mintha nyakörvet tennél a nyakadra, és másnak adnád a pórázt.

ez sajnos sokat történik az alacsony önbizalommal rendelkező emberekkel.

amikor gyakorolod az önbizalom építésének alapelveit, mentálisan függetlenné válsz, és elkezded követni a tanácsaidat.

ily módon építed az önbizalmadat és sikeresebbé válsz az életben, mert tudod, mi a legjobb neked.

könnyen hangzik, ugye?

ez, ha van egy csomó időt, hogy építsd ki a bizalmat. De ha gyorsan meg akarja építeni az önbizalmat, akkor rossz helyen keres.

Építsd fel az önbizalmadat minden nap, és sokkal boldogabb leszel.

Tartalomjegyzék

#2: a bizalom jobb Kockázatvállalóvá tesz

szeretne egy kis időt a reflektorfényben?

nem fogsz odaérni önbizalom nélkül.

az önbizalom kiépítése sokkal jobb kockázatvállalóvá tesz. Nem csak nagyobb kockázatot vállal, hanem életet megváltoztató is.

tegyük fel például, hogy elakadt egy zsákutcában. Ha alacsony az önbizalma, akkor lehet, hogy nem akar távozni, mert nem bízik abban, hogy jobb lehetőségeket talál.

de ha magas az önbizalmad, akkor:

• kérd ezt az emelést
• parancsolj egy csapatot vezetéssel
• erőltesd át a kihívásokat anélkül, hogy meghátrálnál

azt mondják, hogy a nagy kockázat nagy jutalommal jár. Tehát önbizalom nélkül hajlandó megelégedni egy kis jutalommal?

Tartalomjegyzék

#3: az önbizalom kihozza a legjobbat stressz alatt

amikor egy bokszoló ringbe lép, vagy egy futó lép a pályára, az stresszes, mert az egész világ figyel.

szó szerint másodpercek határozzák meg, hogy fizetéssel vagy törött orral mennek haza.

a sportolók kiváló önbizalmat mutatnak, és hisznek érzéseikben, érzelmeikben és döntéseikben.

ez a gyakorlat olyan erős, hogy Moe Machida közzétett egy tanulmányt a sport önbizalmának hatékonyságáról és arról, hogy ez hogyan befolyásolja a sportolókat és a nem sportolókat.

az eredmények?

a bizalom számít. A saját képességeidből és a mentális/fizikai felkészülésből származó önbizalom szó szerint játékváltó lehet.

szóval, egy kicsit több önbizalommal jöttél ki ebből a cikkből?

tudom, hogy ezeknek az akadályoknak a leküzdése és az önbizalom építése nehéz lehet, de kritikus a sikerhez-mind személyes, mind szakmai szempontból.

a legjobb tanácsom az, hogy kis lépésekkel tegyem meg.

és ha többet akarsz, tanuld meg építeni az önértékelésedet, mint egy főnök: önértékelés: 20 ötlet az önértékelés építéséhez

tudom, hogy megvan!