1 árok a felülések

a Ropogások nem égetik el a hasi zsírt.

“a szuper feltöltött mozdulatok, mint a guggolás és a csillagugrás, felgyorsítják az anyagcserét, akár 48 órán keresztül bekapcsolják a zsírégető hormonokat” – mondja Jill Gardener, a “Fat Controller” hateitchangeit.co.uk.

csinálj három 10-es készletet naponta kétszer.

2 Egyél több zsírt

az egészséges omega-3 zsírok segíthetnek a fogyásban.

“a lenmag, a dió, a makréla és a szardínia zsírja segít a PPAR-alfa zsírégető enzim előállításában, ami szintén lelassítja a zsír tárolását”-mondja James Duigan edző a csillagoknak.

3 Cheat agyad sovány

az élelmiszerek színének megváltoztatása befolyásolhatja, hogy mennyit eszel.

Richard Dean, egy neurolingvisztikai programozási szakértő azt mondja: “fordítsd zöldre a Mars szeletét, pirosra vagy kékre az elmédben, és valószínűleg fele annyit eszel.”

4 Kezdés csütörtökön

a kutatás azt bizonyítja, hogy kétszer nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a diétához a hétvége felé.

“növelje az akaraterőt azáltal, hogy csütörtökön elindítja az étrendet, amikor a hét nagy része elhúzódott” – mondja Gemma Landau táplálkozási szakember www.thefooddoctor.com.

5 jó nevetést

a hasi nevetés erősíti a hasi izmokat, emellett felszabadítja a stressz-mellszobor jó érzést keltő endorfinokat.

nézze meg a nevetés jóga órákat www.laughteryoga.co.uk.

6 Get your balance

Gwyneth Paltrow úgy véli, hogy az olyan élelmiszerek, mint a hús, a tej, a cukor és a tészta, növelhetik a savszintet – így nagyobb valószínűséggel ragaszkodunk a zsírhoz.

Hozd a test egyensúly jobb azáltal, hogy kétharmada minden étkezés zöldségek, gyümölcsök, bab és hüvelyesek.

7 koncentrálj arra, amit eszel

ha SMS-ben vagy tévénézés közben eszel, az akár 30% – kal növeli a túlzott étkezés esélyét, mondja egy amerikai tanulmány.

8 Bust bingo wings

elveszíti makacs flab a hátán a karok bekapcsolásával zsír metabolizálók.

Rick Hay táplálkozási szakember azt mondja: “adjunk hozzá citromlevet a meleg vízhez, hogy az étkezések között kortyoljunk, és a testtisztító ételeket, például a zellert, a grapefruitot és a rakétát.”

9 Detox nem diéta

küzd az utolsó néhány kilót?

Laura Williams, a zotrim diet aid fitnesz tanácsadója szerint: “minél tovább táplálkozunk, annál kevesebb leptint – az energiatermelést szabályozó hormont – termelünk. Tehát valószínűbb, hogy megtartjuk a kalóriákat.”

a szelíd méregtelenítéshez a sötétzöld zöldség glükozinolátokat tartalmaz, egyfajta aminosavat, amely elősegíti az anyagcserét.

10 Go green

fogyókúrázók figyelembe zöld kávé kivonatot egy teszt Elveszett 18lb 22 hét. Demi Moore természetgyógyásza, Dr. Lindsey Duncan szerint: “a zöld kávé koffein alapú összetevőt tartalmaz, amely felgyorsítja a zsíranyagcserét, így gyorsabban fogy.”Verdesse tabletta, 64.95 mert 60, www.természet best.co.uk.

11 Egyél úgy, mint egy pasas

nem pitét és sört, hanem táplálkozási Max Tomlinson szerzője célozd meg a zsírfoltokat, (62.99, Quadrille), azt mondja: “a karod súlya annak a jele, hogy hiányzik a tesztoszteron.”

a teljes kiőrlésű gabonafélékben és diófélékben található B-vitaminokban gazdag étrendnek ezt meg kell javítania.

12 próbáljon ki több nyers ételt

egy kis leveles zöld saláta, fél grapefruit vagy néhány nyers zöldség, amelyet közvetlenül a főétkezés előtt fogyasztanak, elősegíti az emésztést, így kevésbé valószínű, hogy felfújódik.

13 kezdj jól

Coleen Rooney szereti a jó reggelit, és a kutatások azt mutatják, hogy a legnagyobb étkezés elfogyasztása a nap elején elkerülheti a cukormártást, ami később kényelmes étkezést okoz.

rántott tojás és petrezselyem a töltelék fehérje fix.

14 árok a latte

a napi latte évente 9 fontot ad a súlyához, a testmozgás szakemberek nyilvántartása (exerciseregister.org).

cserélje ki a vékony latte-t, egy cuppa – t, vagy még jobb, Victoria Beckham kedvence-zöld tea. Ez csak öt kalóriát egy sört.

15 töltse le a diéta app

maradjon kalória pályán egy diéta app. A kalóriaszámláló FatSecret app ingyenes appworld.blackberry.com és itunes.apple.com megmondja a beolvasott vonalkód pontos táplálkozási bontását.

16 légy pózoló

magasan állva, vállakkal hátra, alul be, hüvelykre vágja az alakját Rachel Glendinning szerint, aki a Grinberg-módszert gyakorolja a jobb testtartás érdekében, Sadie Frost kedvence. Vegyen három mély lélegzetet, és nyomja ki a levegőt, minél mélyebben lélegzik, annál laposabb a hasa.

17 Szállj fel a labdára

szuper-vékony Kate Middleton olyan fitnesz labdát használ, mint az egy test tornaterem labda (6,98-tól www.tesco.com).

növelje az abs-t úgy, hogy a hátán fekszik a labdával a feje fölött, hozza le a mellkasa felé, emelje fel a lábát, helyezze a bokája közé, majd hozza vissza a padlóra a lábával.

fordított, ismételje meg a három 10.

18 Mondj nemet a gluténre

a kenyérben, tésztában, kuszkuszban és egyes gabonafélékben található glutén felpuffadhat.

Vegyünk egy tippet Jennifer Anistontól, és próbáljunk ki egy 24 órás glutén detoxot: reggeli friss gyümölcsökkel, ebéd salátával és halat friss zöldségekkel teához.

19 Szerelem dió

Egyél mandulát. Rosttartalmuk azt jelenti, hogy kalóriát éget el, ha megeszi őket.

20 tiltsa be a piát

az alkohol üres kalóriákat tartalmaz – körülbelül hét grammonként–, és több mint a fele a közepén végződik!

Tehát töltse fel borát szódával, és alternatív alkoholt szénsavas vízzel.