ha segítesz gyermekeidnek, hogy már nagyon fiatalon szív-egészségessé váljanak, segít csökkenteni a szívbetegség kockázatát az élet későbbi szakaszában, és megtanítja őket, hogy szív-egészséges döntéseket hozzanak az egész életen át. “Fontos, hogy a gyermekek korán elfogadják az egészséges szívszokásokat” – mondta Dr. Thomas Klitzner, az UCLA Mattel Gyermekkórházának gyermekkardiológia professzora.1

” a szívbetegséghez vezető út gyermekkorban kezdődik. Az elhízás és a magas vérnyomás egyre gyakoribbá válik a gyermekek és a fiatal felnőttek körében. A rendszeres testmozgás, a helyes táplálkozás és a dohányzás elkerülésének fogalmainak bevezetésével a gyermekek életük végéig életmódjuk részévé tehetik a szív egészséges szokásait.”A fizikai aktivitás az egészséges szív elengedhetetlen része.

“a gyermekek aktív tartása csökkentheti az elhízás és a szív-és érrendszeri betegségek kockázatát” – mondja Dr. Anna O ‘ Riordan, a St. Christopher Gyermekkórház gyermekkardiológusa. “Erős izmokat és csontokat építhet, valamint csökkentheti a testzsírt.”

az egészséges étkezési szokások ugyanolyan fontosak a szívbetegségek kockázatának csökkentésében. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint a becslések szerint a két-öt éves gyermekek 10 százaléka és a hat és 19 év közötti gyermekek több mint 15 százaléka túlsúlyos.2 “amellett, hogy fiatalkorukban egészségügyi problémákkal küzdenek, ezek a gyermekek a szív-és érrendszeri betegségekkel kapcsolatos kockázati tényezőkkel rendelkeznek, amelyek hatással lehetnek rájuk, ahogy öregszenek” – mondja Dr. O ‘ Riordan.

“a gyermekek kiegyensúlyozott étkezésre való ösztönzése pozitív hosszú távú hatásokkal jár.”A szív-egészséges szokások a gyermekek számára ugyanazok a felnőttek számára, így a legpraktikusabb és leghatékonyabb módja annak, hogy gyermekeit Korán tanítsa, ha jó példát mutat. Így az egész család részesül. Íme néhány szív-egészséges tipp a gyerekekkel való gyakorláshoz:

1. korlátozza a TV-t legfeljebb napi két órára. (Ide tartoznak a filmek, videojátékok és az iskolai munkával kapcsolatos számítógépes tevékenységek.) Adjon nekik alternatív ötleteket a mozgáshoz, például beiratkozzon az iskola utáni fizikai tevékenységekre.
2. győződjön meg arról, hogy gyermekei naponta legalább 30 perc fizikai aktivitást kapnak. Tudja meg, milyen sportokat és tevékenységeket szeretnek gyermekei, és ösztönözze a gyermek által élvezett fizikai tevékenységeket. A gyermekével való testmozgás szintén nagyszerű, mivel mindkettőtök számára előnyöket kínál. Az American Heart Association-nek van néhány nagyszerű ötlete a gyermek fizikai aktivitásának növelésére.
3. teljes kiőrlésű gabonából, hüvelyesekből, zöldségekből, gyümölcsökből, diófélékből és magvakból álló növényi alapú étrend. A kiegyensúlyozott növényi alapú étrend általában alacsony zsír-és koleszterinszint, valamint magas rosttartalom, amelyek mindegyike fontos a szívbetegségek kockázatának csökkentésében. Az alacsony zsírtartalmú tejtermék jó, ha jól tolerálható és mérsékelten fogyasztható.
4. kerülje a gyorséttermeket, a sült ételeket, a cukorkát és az üdítőket. Magas zsír -, koleszterin-és cukortartalom… és hiányzik a rost, ezek az ételek a szívkárosító étrend fő bűnösei. Tedd ezeket a” Különleges alkalom ” ételek helyett.
5. ne dohányozzon. Azok a gyermekek, akik dohányoznak vagy másodlagos füstnek vannak kitéve, idősebb korukban fokozott a szívbetegség kockázata. Ha dohányzik, tegye célul a dohányzásról való leszokást mind az egészsége, mind a gyermekei egészsége érdekében. Ha gyermeke jelenleg dohányzik, ösztönözze őt a leszokásra, mivel ennek azonnali szívelőnyei lesznek.