“nincs ideje gyakorolni”…igen, mindannyian azt mondta, hogy. Az a tény, hogy lehetőség van extra kalóriák elégetésére a nap folyamán anélkül, hogy 60 percet vagy annál többet kellene költenie. Összeállítottam néhány tippet, amelyek segíthetnek napi 500 vagy annál több kalória elégetésében azáltal, hogy kisebb módosításokat végeznek a napi rutinban. Gondolj bele; napi 500 kalória elégetése egyenértékű 0,5 kg elégetésével. a testzsír hetente! Ez több mint 25kg évente anélkül, hogy bármilyen intenzív testmozgás! Remélhetőleg hasznosnak találja ezeket a tippeket, és ha van sajátja, egyszerűen tegye közzé az alábbi “megjegyzések” részben – szeretjük az olvasóink nagyszerű tippjeit!

1. Kerülje a lifteket, amikor csak lehetséges, ehelyett menjen a lépcsőn. A Northwestern Egyetem szerint egy 75 kg-os ember percenként körülbelül 10 kalóriát égethet el a lépcsőn.

2. Állj fel többet. Az álló helyzet körülbelül 50 százalékkal több kalóriát éget el, mint az ülés. Az átlagember, hogy lehet 50 vagy több extra kalóriát égetett óránként.

3. Csinálj valamit, miközben tévét nézel. Ahelyett, hogy vegging ki a kanapén, nem bármilyen tevékenységet. Például, akkor hajtsa mosoda, nem házimunka, nyúlik, vagy nem egy gyors sor láb felvonók vagy összeroppant során a reklámok.

4. Játssz egy játékot a gyerekekkel-bármi, ami mozog.

5. Ne próbálja meg megszerezni a legközelebbi parkolóhelyet az élelmiszerboltban. Nem fog fájni egy további 100 yardot sétálni,ráadásul megtakarítja a pazarolt gázt, miközben a parkolóban körbejárja az elülső és középső parkolóhelyet.

6. Tegyen egy sétaszünetet a munkahelyén, ahelyett, hogy csak a szünetben ülne. Egy gyors séta lesz a vér áramlik, és valóban segít abban, hogy produktívabb a többi nap.

7. Nevess csak. A Vanderbilt Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a nevetés 10-20 százalékkal több kalóriát éget el, mint nem. Viccelj a barátaiddal, nevess a gyerekeiddel és légy boldog!

8. Szerezzen be egy mini-léptetőt vagy mini-ciklust, amelyet munka közben az asztal alá helyezhet. Jelentős mennyiségű kalóriát égethet el ezen olcsó fitnesz eszközök egyikével napi 60 percig.

9. Igyál kávét. A kávéban lévő koffein valóban segít több kalóriát égetni. Csak ne igyon túl sokat, mert egészségtelen lehet-napi két vagy három csésze rengeteg.

10. Aludjon minden este hét-nyolc órát. Az alváshiány miatt a szervezet anyagcseréje lelassul, ami jelentős hatással van arra, hogy a szervezet hogyan égeti el a kalóriákat.

11. Egyél gyakrabban kisebb ételeket. Napi három étkezés alapján az átlagember napi 335 kalóriát éget el egyszerűen az étel emésztésével FamilyEducation.com. kisebb étkezés gyakoribb étkezésével-napi öt étkezés; 2-3 óránként egy-a test még több kalóriát éget el az étel emésztésével. Csak ügyeljen arra, hogy ne növelje a teljes napi kalóriabevitelt.

12. Az előző tipphez kapcsolódóan … Egyél magas rosttartalmú ételeket-brokkoli, spenót, teljes kiőrlésű gabona, zabpehely. A magas rosttartalmú ételek emésztése hosszabb ideig tart, így a test több kalóriát éget el, emésztve őket.

13. Igyál több vizet. Legalább 8 csésze víz fogyasztása naponta akár 30 százalékkal is növelheti az anyagcserét.

14. Pihenjen minden nap masszázzsal, nyugtató zene hallgatásával, meditációval, jógázással vagy fürdéssel. A stressz kiváltja a kortizol felszabadulását, ami miatt a test zsírt tárol, ahelyett, hogy energiaként égetné.

15. Korlátozza a tévénézés mennyiségét. Tanulmányok kimutatták, hogy az átlagos amerikai néz több mint 4 óra TV naponta. Vágja fel ezt a számot felére, és töltse ezt a 2 órát valami aktív tevékenységgel, mint például a kutya sétálása, a ház tisztítása vagy a játék.

16. Menj ki, különösen, ha hideg van. A tested több kalóriát éget el hideg időben, mert keményebben kell dolgoznia, hogy meleg maradjon.

17. Sétáljon vagy kerékpározzon munkába, ha lehetséges. Egy 80 kg-os személy közel 300 kalóriát égethet el 60 percig, kényelmes ütemben.

18. Vákuum gyakrabban. Egy 75 kg-os személy közel 130 kalóriát égethet el 45 perc porszívózással DietBites.com.

19. Játssz videojátékokat – de nem akármilyen videojátékokat. A Nintendo Wii és más “aktív” játékrendszerek / játékok segítségével jelentős mennyiségű kalóriát égethet el – Guitar Hero, Rock Band, Playstation 3 Move és Xbox 360 Kinect. Érezd jól magad és kalóriát égetsz anélkül, hogy észrevennéd. Olvastam olyan jelentéseket, amelyek szerint az emberek 240 kalóriát égetnek el 30 percenként, dobolnak a Rockbandán, vagy 170 kalóriát égetnek el 30 percenként Wii teniszt játszva.