« Je n’ai pas le temps de faire de l’exercice »Yeah Oui, nous l’avons tous dit. Le fait est qu’il est possible de brûler des calories supplémentaires tout au long de la journée sans avoir à passer 60 minutes ou plus. J’ai compilé quelques conseils qui peuvent vous aider à brûler 500 calories ou plus par jour en apportant des ajustements mineurs à votre routine quotidienne. Pensez-y; brûler 500 calories de plus par jour équivaut à brûler 0,5 kg. de graisse corporelle par semaine! C’est plus de 25 kg par an sans ajouter d’exercice intense! J’espère que vous trouverez certains de ces conseils utiles, et si vous en avez un à ajouter, publiez–le simplement dans la section « commentaires » ci-dessous – nous adorons les bons conseils de nos lecteurs!

1. Évitez les ascenseurs dans la mesure du possible et prenez plutôt les escaliers. Une personne de 75 kg peut brûler environ 10 calories par minute en montant des escaliers, selon l’Université Northwestern.

2. Levez-vous plus. La position debout brûle environ 50% plus de calories que la position assise. Pour la personne moyenne, cela peut représenter 50 calories supplémentaires brûlées ou plus par heure.

3. Faites quelque chose pendant que vous regardez la télé. Au lieu de végéter sur le canapé, faites n’importe quelle activité. Par exemple, vous pouvez plier le linge, faire le ménage, vous étirer ou faire une série rapide de levées de jambes ou de craquements pendant les publicités.

4. Jouez à un jeu avec vos enfants – tout ce qui vous fait bouger.

5. N’essayez pas d’obtenir la place de stationnement la plus proche à l’épicerie. Cela ne fera pas de mal de marcher 100 mètres de plus, et cela économisera de l’essence que vous gaspillez lorsque vous roulez autour du parking à la recherche d’une place de stationnement avant et centrale.

6. Faites une pause au travail plutôt que de simplement vous asseoir dans la salle de pause. Une marche rapide fera couler votre sang et peut vous aider à être plus productif le reste de la journée.

7. Ris-en. Une étude de l’Université Vanderbilt a montré que le rire brûle 10 à 20% plus de calories qu’autrement. Plaisantez avec vos amis, riez avec vos enfants et soyez heureux!

8. Procurez-vous un mini-stepper ou un mini-cycle à mettre sous votre bureau pendant que vous travaillez. Vous pouvez brûler un nombre substantiel de calories en utilisant l’un de ces outils de fitness peu coûteux pendant environ 60 minutes par jour.

9. Buvez du café. La caféine dans le café aide en fait à brûler plus de calories. Il suffit de ne pas trop boire car cela peut être malsain – deux ou trois tasses par jour, c’est beaucoup.

10. Dormez sept à huit heures chaque nuit. Le manque de sommeil ralentit le métabolisme de votre corps, ce qui a un impact significatif sur la façon dont votre corps brûle les calories.

11. Mangez des repas plus petits plus fréquemment. Sur la base de trois repas par jour, la personne moyenne brûle environ 335 calories par jour simplement en digérant les aliments, selon FamilyEducation.com . En mangeant plus souvent de petits repas – cinq repas par jour; un toutes les 2 à 3 heures – votre corps brûlera encore plus de calories en digérant la nourriture. Assurez-vous simplement de ne pas augmenter votre apport calorique quotidien total.

12. Lié à l’astuce précédenteEat Mangez des aliments riches en fibres – brocoli, épinards, grains entiers, flocons d’avoine. Les aliments riches en fibres prennent plus de temps à digérer, de sorte que votre corps brûle plus de calories en les digérant.

13. Buvez plus d’eau. Boire au moins 8 tasses d’eau par jour peut stimuler votre métabolisme jusqu’à 30%.

14. Détendez-vous chaque jour en vous faisant masser, en écoutant de la musique apaisante, en méditant, en faisant du yoga ou en prenant un bain. Le stress déclenche la libération de cortisol, ce qui amène le corps à stocker la graisse plutôt que de la brûler comme énergie.

15. Limitez la quantité de télévision que vous regardez. Des études ont montré que l’Américain moyen regarde plus de 4 heures de télévision par jour. Coupez ce chiffre en deux et passez ces 2 heures à faire quelque chose d’actif comme promener votre chien, nettoyer la maison ou jouer à un jeu.

16. Sortez, surtout quand il fait froid. Votre corps brûle plus de calories par temps froid, car il doit travailler plus fort pour rester au chaud.

17. Marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail si possible. Une personne de 80 kg peut brûler près de 300 calories à vélo pendant 60 minutes à un rythme tranquille.

18. Passez l’aspirateur plus souvent. Une personne de 75 kg peut brûler près de 130 calories en passant 45 minutes à l’aspirateur, selon DietBites.com .

19. Jouez à des jeux vidéo – mais pas n’importe quels jeux vidéo. Nintendo Wii et d’autres systèmes / jeux de jeu « actifs » peuvent vous aider à brûler un nombre substantiel de calories – Guitar Hero, Rock Band, Playstation 3 Move et Xbox 360 Kinect. Vous vous amusez et brûlez des calories sans même vous en rendre compte. J’ai lu des rapports selon lesquels des gens brûlaient 240 calories toutes les 30 minutes en tambourinant sur un groupe de rock, ou brûlaient 170 calories par 30 minutes en jouant au tennis Wii.