Nimi: Vanessa Tib
Korkeus: 5′ 2
Asuinpaikka: New York
Paino: 106 Lbs
Ammatti: Rekisteröity Sairaanhoitaja & Fitnessmalli
Saavutukset:
Natural Muscle Magazinen kansi, Iron Man Magazinen kansi, multiple features in Planet
Muscle Magazinen julkaisema fitnessartikkeli FitnessX Magazinessa, feature in Fitness Gurls Magazine, World
Physique Magazine-Swimsuit Edition feature, multiple fitness products commercial features.
Milloin aloitit kuntoilun?
osallistumiseni kuntoiluun tapahtui vasta 22-vuotiaana. Aloin treenata sen jälkeen, kun poimin fitness-lehden ja inspiroiduin sisällä olevista vahvoista naisista. Jatkoin treenaamista-on ja off-vuosia, mutta tein vain pieniä muutoksia ruumiinrakenteeseeni. Koska minulla oli kiireinen aikataulu koulussa ja kokopäivätyö, koulutus jäi taka-alalle. Vasta valmistuttuani sairaanhoitajakoulusta vuonna 2008 ja ennustettavamman työaikataulun ansiosta pystyin vyöttäytymään ja omistamaan tarvittavan ajan saavuttaakseni haluamani tulokset. Liityin kuntosalille ja aloin syödä terveellisesti.
tiesin, etten voi jatkaa tiettyjen asioiden syömistä, jos haluan tulla laihaksi ja lisätä lihaksia. Harjoittelin viidestä kuuteen kertaa viikossa, keskittyen pääasiassa painojen nostamiseen, mutta suoritin kardiota kolme kertaa viikossa noin 30-45minsin ajan. Muutin kehoni täysin puolessa vuodessa.
ylimääräiset kilot irtosivat ja kovan työni seurauksena. Olin nyt rakentanut lihaksia ja kehittänyt, että niin haluttu ”six pack”. Laitoin somesivuilleni kuvia ja ihmiset alkoivat ehdottaa, että tekisin ammattimaisen kuvaussession. Noudatin heidän neuvojaan ja vasta siinä vaiheessa, kun olin harkinnut fitnessmalliksi ryhtymistä. Asiat etenivät hyvin nopeasti. Tulin julkaistuksi Natural Muscle-lehden kannessa ja Planet Muscle-lehdessä ensimmäisen kuvaukseni tuloksista. Työskentelen edelleen päätoimisena sairaanhoitajana ja harjoittelen edelleen 5x viikossa. Rakastan nähdä positiivisia muutoksia fysiikassani ja olen erittäin innoissani nähdessäni, mitä muuta on varastossa minulle tällä fitness-alalla, jota rakastan niin paljon.
mikä saa sinut olemaan niin hyvässä kunnossa?
on ihanaa nähdä kehoni kehittyvän ja vahvistuvan ja terveemmäksi terveellisen syömisen ja kovan treenaamisen seurauksena. Edistymiseni näkeminen pitää minut motivoituneena.
mikä on ollut vaikein este, jonka voit voittaa?
elämä voi olla välillä rankkaa ja haastavaa. Olen työväenluokasta, nöyrä, rakastava, perhe ja meillä ei ollut paljon. Aloitin työt 14-vuotiaana. Kasvaminen ja koulunkäynti uudessa maassa kieltä osaamatta oli nuoruusvuosinani äärimmäisen rankkaa. Kohtasin paljon haasteita, enkä olisi ikinä uskonut, että voisin olla siinä, missä olen tänä päivänä. Olen ehdottomasti ylpeä itsestäni, että olen käynyt Collegen ja ryhtynyt sairaanhoitajaksi. Rakastan ammattiani, koska se antaa minulle mahdollisuuden auttaa hädässä olevaa ihmistä. Kaikki eivät voi sanoa auttaneensa pelastamaan ihmishenkeä joka päivä! Olen myös hyvin kiitollinen monista mahdollisuuksista ja jatkuvasta tuesta, jota sain ihmisiltä fitnessmallina. Uskon todella, että tämä on se, mitä minun oli tarkoitus tehdä!
mikä on sinun suosikkisi treenattavaksi?
en usko, että minulla on suosikkiruumisosaa treenattavana, koska rakastan treenata sitä koko ajan. Olen vahvasti sitä mieltä, että meidän on kiinnitettävä huomiota kehoomme kokonaisuutena ja treenattava jokaista kehon osaa samalla innolla. Jännitän aina heti, kun kävelen salille riippumatta siitä, mitä kehonosaa treenaan päivän varalle.
sisällytätkö harjoitteluusi paljon kardiota?
ei ollenkaan, olen painoharjoittelija. Olen tehnyt paljon pitkiä päiviä kuntosalilla nostellen painoja ja arvostan kovalla työllä ansaitsemiani lihaksia suuresti. Jos en sydän on enintään 30mins 3x viikossa ja olen yleensä vain lämmetä 10 minuuttia ennen koulutusta. Kesällä nautin ulkona olemisesta ja hyödynnän hyvän sään käymällä pikalenkillä tai kiipeämällä portaita. Mutta teen sen lähinnä nauttiakseni raittiista ilmasta, enkä itse kardiosta. En kuitenkaan tyrmää sitä; sinun täytyy tehdä sitä, mitä rakastat ja mikä tekee sinut onnelliseksi. Jos olet juoksija hyvä sinulle, mutta muista myös sisällyttää joitakin voimaharjoittelun osaksi rutiini rakentaa näitä lihaksia ja saada että tiukka, äänisen ja määritelty ruumiinrakenne niin monet haluavat.
voisitko kertoa meille nykyisestä treeniohjelmastasi?
suurimmaksi osaksi harjoitteluni koostuu raskaasta painonnostosta. Treenaan 4-6 kertaa viikossa, mieluiten 1,5-2 tuntia joka kerta. Haluan kouluttaa ilmaisia lihaksia yhdessä, kuten Back/Bi: n, rinta / Tri: N, jalat, hartiat / Abs ja saatan lisätä pari minuuttia sydän joitakin päiviä. Voimaharjoittelu tekee ihmeitä keholle. Voit muokata sitä ja sävyttää sitä mieleiseksesi ja sitä rakastan eniten siinä. Voit hienosäätää ruumiinrakenne riippuen tavoitteistanne. Tavoitteenani on lisätä enemmän vähärasvaisia lihaksia, joten nostan niin raskasta kuin voin säilyttäen aina hyvässä muodossa.
älä koskaan vaaranna itseäsi loukkaantumisriskillä nostamalla raskaita painoja, jos se tarkoittaa muotosi muodostamista. Treenaa aina fiksusti!
miltä ruokavaliosi näyttää?
en laske makrojani enkä myöskään punnitse ruokiani. Haluan pitää asiat yksinkertaisina. Sinun täytyy löytää, mikä toimii sinulle, jos haluat laskea kaiken enemmän valtaa sinulle. Olen onnistunut ihan hyvin vain katsomalla annoksiani ja valitsemalla terveellisiä ruokia aterioilleni. Tässä näyte päivittäisistä aterioistani:
ateria 1:3 munanvalkuaista, kevyt vehnäpaahtoleipä.
ateria 2: 0% rasvaton tavallinen kreikkalainen jogurtti parin mustikan kera
ateria 3: Paistettu Tilapia tai lohta 1/2 kuppi ruskeaa riisiä ja höyrytettyjä vihanneksia.
ateria 4: treenin jälkeinen proteiinipirtelö ja 1/2 banaani.
ateria 5:grillattua kananrintaa höyryvihanneksilla.
ateria 6: proteiinipirtelö eli kupillinen rasvatonta tavallista raejuustoa.
juon myös vihreää teetä läpi päivän.
käytätkö mitään lisäravinteita?
lisäravinteiden pitäisi olla juuri se, tapa ”täydentää” kaikkia kivennäis-ja vitamiinivajeita, joita et ehkä saa ruokavaliostasi. Tavoitteesi tulisi olla syödä erilaisia terveellisiä ja ravitsevia elintarvikkeita, jotta saat suurimman osan kivennäisaineistasi ja vitamiineistasi luonnollisesti, ja käyttää lisäravinteita säästeliäästi täyttääksesi aukon alueilla, joilta saatat puuttua.Haluan korostaa, että en ole sponsoroitu urheilija ja se on tärkein syy siihen, ettei tietyistä brändeistä puhuta. Tässä on luettelo lisäravinteet olen yleensä sisällyttää minun ruokavalio:
Monivitamiinipuutos, jos elimistösi tarvitsemasta tärkeästä vitamiinista puuttuu, haittaa elimistön kemiallisten reaktioiden tehokkuutta, kuten proteiinien hajoamista ja pilkkoutumista.
kalsium-kalsium on välttämätöntä koko kehon terveyden ylläpitämiseksi. Kehosi tarvitsee sitä joka päivä, ei vain pitämään luut ja hampaat vahvoina koko elinaikasi, vaan varmistamaan lihasten ja hermojen moitteettoman toiminnan.
Vit D-edistää kalsiumin ja fosforin imeytymistä ja aineenvaihduntaa, mikä auttaa muodostamaan ja ylläpitämään vahvoja luita.
Omega3 ’ s-kalaöljyt on yksi harvoista aineista, joiden tiedetään alentavan veren triglyseridipitoisuuksia (rasva-aineita), jotka aiheuttavat sydän-ja verisuonitautiriskin. Ne voivat vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
BCAA: n-välttämättömät aminohapot ovat terveiden lihasten, ihon, kynsien ja muiden kehon kudosten rakennusaineita.
L-glutamiini-voi minimoida lihasten hajoamisen ja parantaa proteiinien aineenvaihduntaa sekä auttaa lihasten palautumisessa.
heraproteiinijauhe – Hera on runsas haaraketjuisten aminohappojen (BCAAs) lähde, jota käytetään työlihasten polttoaineena ja proteiinisynteesin stimuloimisessa.
Kaseiiniproteiinijauhe – kaseiiniproteiini on hidas ruoansulatuksen proteiini, joka otetaan yleensä ennen nukkumaanmenoa estämään kataboliaa nukkuessasi.
treeniä edeltävä energiajuoma-voi tarjota energiaa ja ravinteita, jotka on suunniteltu parantamaan kestävyyttä, voimaa ja treenissä saavutettua pumppua.
jos voisit aloittaa takaisin jo ensimmäisenä päivänä, kun aloitit harjoittelun, tekisitkö mitään toisin?
minun täytyisi sanoa ei. Olen treenannut kovaa alusta asti ja kehoni on parantunut niin paljon. Rakastan edelleen treenaamista, rakastan sitä, miltä minusta tuntuu ja miltä näytän. En usko, että muuttaisin mitään, mitä olen tähän mennessä tehnyt.
mikä on suurin ”Fitness” – saavutuksesi?
minulla on ollut niin paljon hienoja mahdollisuuksia sen pienen ajan aikana, jonka olen ollut alalla, mutta minun on sanottava, että Natural Muscle-lehden kannessa oleminen ensimmäisten ammattilaiskuvausteni jälkeen oli minulle suuri saavutus. Olin harjoitellut vasta vuoden ennen sitä, joten se oli ehdottomasti unelmien täyttymys. Toinen suuri saavutus minulle oli juuri äskettäin esillä joulukuussa 2011 kansi Iron Man lehden yhdessä ystäväni Dan Decker. En ole fitness-kilpailija enkä sponsoroitu urheilija ja olen onnistunut tekemään niin paljon ja työskentelemään niin monien mahtavien ihmisten kanssa alalla, ehdottomasti kiitollinen ihmisille, jotka uskovat minuun ja jotka ovat antaneet minulle mahdollisuuden edistää terveellisempää ja istuvampaa elämäntapaa.
onko fitness-alalla ketään, jota ihailet?
alalla on monia hyviä motivoivia naisia, mutta ylivoimaisesti suosikkini on joku, jota olen kiitollinen kutsuessani ystäväksi, Jamie Eason. Hän yrittää aina auttaa muita jakamalla tietojaan paitsi kuntoilusta ja ravinnosta, myös elämästä yleensä. Hän on huolehtiva, suloinen, myötätuntoinen, hauska ja hyvin maanläheinen, mitä itse pidän todella kauniin ihmisen ominaispiirteinä sisältä ja ulkoa. Hän on ehdottomasti ihailtavaa seuraa. Minusta useampien pitäisi olla hänen kaltaisiaan.
Viimeinen Neuvo Lukijoille?
Opettele olemaan oma paras ystäväsi. Monet ihmiset, mukaan lukien minä, ovat erityisen ankaria itsellemme. Muistuta itsellesi, ettei kukaan ole täydellinen. Sinun täytyy treenata kovaa, syödä terveellisesti ja edelleen olla nälkäinen parannus, mutta älä laita itseäsi alas, jos et näe tuloksia haluat, älä vertaa itseäsi muihin. Olemme kaikki erilaisia, emmekä aina reagoi samalla tavalla tai samaan tahtiin kuin muut. Mutta älä anna sen estää sinua tavoitteistasi, oppia juhlimaan positiivisia, ja keskittyä saavutuksiisi. Muutokset vievät aikaa ja on opittava olemaan kärsivällinen. Jos et näe tuloksia koulutus 3x viikossa sitten kouluttaa 6x. kova työ maksaa pois, pysy siinä!!!
– Vanessa Tib
Vanessa Tib
Vanessa Tib
Facebook
Twitter
Youtube