alusta alkaen haluan tehdä selväksi: et tule pitämään tästä. Mutta, ja se on iso b-u-t, jos noudatat näitä vinkkejä, heräät Lontoossa tai missä tahansa muussa Euroopan pääkaupungissa tunne yhtä tuore kuin teit, kun lähdit New York, valmis nauttimaan yksi hienoimmista kaupungeista maailmassa.

aikaerorasituksessa ei ole kyse tuurista, eikä itse asiassa ole mitään mysteeriä – se on kehon kellojen heittelyä, eikä silmilläsi, vatsallasi ja aivoillasi ole hajuakaan, miten selviytyä tai milloin levätä. Näin lähestyn itärannikon USA: ta Eurooppaan jet lag, kun tekee mieli käydä läpi kaikki kohut.

pohjimmiltaan aikaerorasituksen torjunta keskittyy kehon siirtämiseen uudelle aikavyöhykkeelleen mahdollisimman nopeasti. Viiden aikavyöhykkeen ylittäminen vain viiden tunnin lennolla on brutaalia, ja itärannikko Eurooppaan on aina vihatuimpia jet-lag-sielunmurskausreittejä.

mitä nopeammin kehosi tuntee olonsa mukavaksi, kun se on valoa eri aikaan kuin mihin olet tottunut, ja pimeää samalla tavalla – sitä paremmalta sinusta tuntuu. Tätä varten sinun on keskityttävä siihen, milloin syöt ja mitä teet sillä välin. Tai valitettavasti enemmän sitä, mitä ei pitäisi tehdä …

kaikki hauskuus päättyy noin kello 14

kun olen matkalla Eurooppaan, viimeinen päiväni on aika lailla vastakohta ”paukuttelulle”.

yritän nousta niin aikaisin kuin mahdollista, saada tarpeeksi liikuntaa väsyttämään kehoni, juoda aamulla kofeiinia ja sitten antaa kaiken mennä ison tylsän mäen alas. Koska itärannikolla kello 14 on 7-8 suurimmassa osassa Eurooppaa, silloin syön päivän viimeisen ateriani.

I make it count, tavoitteena mukava carb raskas juhla pitää minut yli jonkin aikaa, mutta tieto siitä, että en syö uudelleen ennen kuin laskeudun Eurooppaan noin 10-12 tuntia myöhemmin on hieman harmi. Valitettavasti se ei ole vain ruokaa, joka on ulos ikkunasta jälkeen 2PM liian, se on yksi hauskempaa osia matkustaa joillekin-juominen!

ellei sen vesi ole ok vasta seuraavana aamuna.

ei ruokaa eikä muita juomia kuin vettä

ajatus tässä on aika looginen. Syömällä kello 14 itärannikon aikaa USA: ssa, kun on yöaika Euroopassa, vakuutat kehollesi, että se syö päivällistä, toivoen sen tajuavan, kun pääset sinne.

paastoamalla ”yön yli” huijaat kehoa uskomaan, että se on tavallaan saanut yöunet, illallisen jälkeen (vaikka se oli enemmän kuin lounasaika USA: ssa). Vesi on ratkaisevaa aikaerorasituksen torjunnassa, joten vaikka samppanja, olut ja kaikki muu on kiellettyä, se ei tarkoita, että sinun pitäisi pidätellä vettä. Juo se runsaana.

Toki mukavalla lentoyhtiön istuimella tai modernilla lentokoneella, kuten Airbus A350: llä tai Boeing 787 Dreamlinerilla, on myös melkoinen merkitys, Mutta viime kädessä suurin tekijä on kehon vuorokausirytmi, joka on usein pitkälti aineenvaihdunnan sanelemaa.

aikaisemmin aamulla ennen lähtöä treenaaminen auttoi saamaan kehon tarpeeksi väsyneeksi lepäämään lentokoneessa riippumatta siitä, pystyykö oikeasti nukkumaan vai ei, minkä pitäisi auttaa siirtymään aikaisempiin uniaikoihin, joita tarvitaan Euroopasta nauttimiseen.

olkoon valoa ja energiaa

kun laskeudut Eurooppaan, näet epäilemättä nälkää. Myönnän, että jos herään ennen laskeutumista, juon usein kupin teetä, jolla saan energiaa.

vaikka tuo kuulostaa lennolta, joka imi kumpaankin suuntaan tahansa, muu kone, joka ei jättänyt ateriapalvelua väliin, tuntuu pahemmalta, koska lentokoneruoka (yleensä) on syvältä, saa sinut tuntemaan olosi turvonneeksi, ja nuo ihmiset menettivät myös ratkaisevat yöunet pysymällä hereillä ateriapalvelua varten, kun heidän olisi pitänyt lopettaa syöminen tunteja sitten.

mutta nyt kun olet laskeutunut Eurooppaan, on ehdottomasti aamiaisaika ja sinun on synkronoitava uudet Euroaikavyöhykkeesi.

jos laskeudut aamuseitsemältä, syö se, mitä yleensä söisit aamiaiseksi klo 7. Jos laskeudut kello 11, odota kello 12: een ja syö lounasta. Mitä tahansa teetkin, tarvitset valoa, joten etsi istumapaikaksi ulkoilmakahvila tai ainakin ikkunan ääreen. Jos olet hotellissa, pidä kaihtimet auki koko matkan!

muuten kroppa menee pahasti sekaisin. Kun olet saanut ravintoa, ponnista mukavalle pitkälle kävelylenkille tai vielä paremmin virkistävälle kuntosalitreenille tai tunnille.

tämä kerää energiaa työntääkseen sinut päivän läpi endorfiineilla, ja mikä tärkeintä, saa sinut väsymään aikaisemmin yöllä, kiihdyttäen kehosi synkronoitumaan uudelle aikavyöhykkeelle.

laita se näin: Jos osut ylös 10AM harjoitus laskeutumisen jälkeen, sinun pitäisi tuntea täysin uupunut 9PM Euroopassa, mikä on voitto ottaen huomioon, että on välillä 3PM tai 4PM, jossa olet juuri tullut. Olet nostanut aikaerorasitusta.

Toimiiko Se Todella?

kyllä, valitettavasti todella. Olen usein New Yorkissa ja Lontoossa kahdesti viikossa. Lähdemme New Yorkista sunnuntaina, palaamme keskiviikkona ja palaamme Lontooseen torstai-iltana.

kuten usein teen, otan yhden matkan, jossa en noudata neuvoja, ja annan lasillisen samppanjaa ja välipalan illalla. Sitten yritän noudattaa tiukasti neuvoja toisella matkalla, ja erot ovat paljon suurempia kuin mikään lumevaikutus voisi koskaan luoda.

jos todella haluaa potkia aikaerorasitusta pyllyyn, pitää malja Euroopan-matkalleen perillä, tai jos todella haluaa tehdä sen ennen matkaa, pitää tehdä se ennen kello 14-15: tä, jolloin pitäisi lopettaa kaiken muun kuin veden kuluttaminen.

ei ole kivaa, mutta sen verran Pirteä olo, että on hyvä reissu, on sen arvoista. Et maksa niin paljon, että käyt Euroopassa vain nukkuaksesi selvinpäin hotellihuoneessa koko päivän.