tunteisiin tutustuminen auttaa ymmärtämään itseään. Ja tunteiden jakaminen auttaa muita ymmärtämään sinua paremmin.
ymmärretyksi ja hyväksytyksi tuleminen ovat yleismaailmallisia inhimillisiä tarpeita. Kun siis jaat sisäisiä kokemuksiasi ja tunteitasi, olet todennäköisemmin yhteydessä syvillä ja merkityksellisillä tavoilla. Olet myös todennäköisemmin saada tarpeesi tyydytetään, mikä onnellisempia ja terveempiä suhteita.
tunteiden jakaminen voi olla pelottava ehdotus. Kun jaat tunteesi, annat itsesi olla haavoittuvainen. Tämä haavoittuvuus voi olla pelottava; se jättää avoin mahdollisuus satuttaa, mutta se voi myös johtaa syvimmät yhteydet.
ei ole mitään keinoa välttää täysin väärinymmärretyksi, sivuutetuksi tai tuomituksi tulemisen riskiä, kun jakaa tunteensa. Kuitenkin, käyttämällä strategioita alla voi auttaa kommunikoimaan tehokkaasti, jotta olet todennäköisemmin ymmärtää ja validoitu.
#1 Ymmärrä tunteesi
ennen kuin voit ilmaista tunteesi, sinun täytyy tietää, mitä ne ovat. Useimmille auttaa se, että on hiljaista aikaa miettiä. Kiireinen, äänekäs elämämme ei sovi yhteen tunteidemme kanssa. Yritä käyttää kymmenen minuuttia päivässä pelkästään ajatellaksesi tunteitasi. Kävelylenkillä käyminen auttaa minua saamaan selkeyttä, mutta voit kokeilla istumista eri paikoissa, yksinkertaisesti ajatella tai kirjoittaa ajatuksiasi ylös. Yritä tunnistaa tunteesi ja muista, että sinulla voi olla useampi kuin yksi tunne kerralla. Tutki, mitä elämässäsi on tapahtunut, mikä voi liittyä tunteisiisi.
kun on ymmärtänyt tunteensa, voi selvittää, mitä haluaa / tarvitsee ja tästä voi viestiä. Tässä esimerkki: Ryan tunnistettu, että hän tuntee vihainen vastauksena hänen tyttöystävänsä työskentelee myöhään joka ilta viimeisen viikon. Kun hän mietti asiaa lisää, hän huomasi, että hänkin tuntee itsensä laiminlyödyksi ja yksinäiseksi. Tämä selkeys auttoi häntä päättämään jakaa, että hän tunne vihainen ja yksinäinen ja pyytää hänen tyttöystävänsä viettää enemmän aikaa hänen kanssaan.
#2 ole tarkkanäköinen siitä, kenen kanssa jaat
tunteesi ovat intiimejä osia itsestäsi; niitä ei tule jakaa kenen tahansa kanssa. Etene hitaasti ja aloita kertomalla tunteistasi, jotka tuntuvat turvallisemmilta ja vähemmän haavoittuvilta. Jos ne otetaan hyvin vastaan, Jaa vähän enemmän ja niin edelleen.
#3 response dont react
joskus teemme sen virheen, että yritämme viestittää tunteitamme hetkessä. Tämä johtaa yleensä hämärtää asioita ennen kuin olemme käsitelleet niitä tai oli mahdollisuus rauhoittua. Sen täysin hyväksyttävää pyytää taukoa kiivaasta keskustelusta tai odottaa, kunnes sinulla oli aikaa valmistautua ennen keskustelun aloittamista. Se ei olisi tuottavaa Ryan, edellä mainitusta esimerkistä, antaa hänen tyttöystävänsä mykkäkoulua tai syyttää häntä ei välitä. Kun hän antoi itselleen aikaa selvittää tunteensa ja tarpeensa, niin hän ryhtyi tehokkaaseen ajatustenvaihtoon.
jos painit epämukavien tunteiden kanssa ja kaipaat vaikeaa keskustelua jonkun kanssa, suosittelen kokeilemaan näitä strategioita ennen keskustelua: käsittele ajatuksesi lehdessä tai tukevan ystävän kanssa; harjoittele mitä haluat sanoa (ääneen ja/tai kirjallisesti); tee jotain stressin purkamiseksi ja itsesi rauhoittamiseksi.
#4 Etsi oikea aika
ole tietoinen siitä, kun yrität viestittää tunteitasi. Usein ihmiset yrittävät kertoa tarpeistaan väärinä aikoina, kun toinen on hajamielinen, kiireinen, humalassa, unelias tai huonolla tuulella. Muista lähestyä toista henkilöä, kun hän on käytettävissä ja halukas antamaan sinulle hänen huomionsa. Joskus tämä tarkoittaa etukäteen suunnittelemista ja ajan varaamisen pyytämistä.
yritä yleensä kommunikoida kasvotusten. Tekniikka on kätevä, mutta sen on edelleen vaikea kommunikoida tunteita tehokkaasti tekstin tai sähköpostin välityksellä.
#5 Be direct
tehokas viestintä on selkeää ja suoraa. Jälleen, sen helpompi olla suora, kun olet jo tajunnut, mitä yrität sanoa. I lausunnot ovat yleisesti käytetty tapa ilmaista tunteita ja tarpeita samalla vähentää defensiveness. On olemassa yksinkertainen kaava I lausuma, joka menee näin: Olen tunne ____________ (vihainen ja yksin) koska __________ (You ’ ve been working late this week) and Id like ___________ (ajoittaa enemmän aikaa viettää yhdessä).
aluksi tämä voi tuntua kiusalliselta, mutta harjoittelun myötä saatat löytää sen selkeän ja ei-vastakkainasettelevan tavan ilmaista tunteitasi.
#6 Kiinnitä huomiota kehonkieleen ja äänensävyyn
kehonkieli ja äänensävy ovat aivan yhtä tärkeitä kuin mitä sanot. Omaa äänensävyä voi olla yllättävän vaikea arvioida. Onko kukaan kertonut, että huudat etkä edes huomaa korottaneesi ääntäsi? Kun joutuu riitaan, alkaa lähettää vääriä viestejä. Haluat kehonkielesi viestivän, että olet kiinnostunut ja avoin ymmärrykselle. Osoitat tämän osittain ilmeilläsi, katsekontaktillasi, kehon asennolla, kuten käsivarret auki tai ristissä, seisot sitten tai istut, kohtaat jonkun tai käännyt poispäin.
#7 Ole hyvä kuuntelija
tietenkään kommunikointi ei ole vain tunteiden ja tarpeiden ilmaisemista. Siinä myös kuunnellaan tarkkaavaisesti ja yritetään ymmärtää toisten tunteita. Voit antaa sanallisia vihjeitä, että olet kuuntelemassa, kuten Kyllä, uh-huh, OK, näen ja nyökkäily osoittaa olet kiinnittänyt huomiota. Kysymysten esittäminen, jotta ymmärtäisimme paremmin, on myös erinomainen viestintätaito. Toinen tekniikka, jota terapeutit usein opettavat, on pohdiskeleva kuuntelu. Yksi henkilö jakaa ja sitten toinen henkilö heijastaa tai mukailee takaisin, mitä hän ymmärsi ja kysyy, jäikö häneltä jotain huomaamatta. Ensimmäinen henkilö sitten selventää tai lisää mitään, joka on ymmärretty väärin tai jätetty pois ja tämä jatkuu, kunnes ensimmäinen henkilö tuntee täysin ymmärretty. Pohdiskeleva kuuntelu voi taas tuntua luonnottomalta, mutta se toimii vakuuttamalla, että molemmat osapuolet tuntevat itsensä ymmärretyiksi ja se muuttuu luonnollisemmaksi harjoittelun myötä.