How you appears yourself has a massive impact on lukuisilla elämänalueilla: miten olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa, miten esität itsesi, millaisia töitä haet ja jopa fyysinen ryhtisi.
vaikka on olemassa stereotypia, jonka mukaan itseään vähemmän viehättävinä pitävät ihmiset kamppailevat kehonkuvan kanssa, kuka tahansa voi minkä ikäisenä tahansa olla epävarma ulkonäöstään. Jos huomaat arvostelevasi ulkonäköäsi tai olet keskittynyt siihen, miten muut mieltävät sinut, tässä muutamia vinkkejä kehonkuvan parantamiseen.
Tunnista ja haasta negatiiviset ajatukset
ensimmäinen askel negatiivisen kehonkuvan voittamisessa on kehittää tietoisuus niistä negatiivisista ajatuksista, joita sinulla on ulkonäöstäsi. Ajatuksemme ovat usein automaattisia ja ne kulkevat mielessämme ilman, että niitä kyseenalaistetaan. Kiinnitä huomiota itse puheeseen, jota käytät aina, kun katsot itseäsi peilistä, teet virheen tai sinulla on kiusallinen vuorovaikutus.
asiat, joita kerromme itsellemme, juurtuvat usein ja muuttuvat toistuviksi mantroiksi. Kun nämä ajatukset on tunnistettu, on tärkeää haastaa ne. Perustuvatko antamasi lausunnot tosiasioihin vai mielipiteisiin? Onko tämä näkemys realistinen? Mitä todisteita on siitä, että tämä on totta?
kun alat astua taaksepäin ja arvioida näitä ajatuksia objektiivisesti, pystyt haastamaan ne ja tekemään muutoksia. Tämä tekniikka on hyvin samanlainen menetelmiä käytetään kognitiivinen käyttäytymisterapia, joka voi läikkyä yli oman hoidon istuntoja.
tunnista kritiikin taustamotivaatio
jos kritisoit jatkuvasti ulkonäköäsi, mieti, mitkä taustamotivaatiosi voisivat olla. Oletko todella tuntuu, että sinun pitäisi olla ohuempi, tai yritätkö hallita ulkonäköä keinona saada takaisin tunnetta valvonnan muilla aloilla elämääsi? Inhoatko todella hiuksiasi vai toistatko kritiikkiä, jota olet kuullut joltain toiselta?
on tärkeää käydä läpi omat ajatuksensa ja tunnistaa, mikä niitä oikeasti ajaa. Etsi keinoja parantaa tai tyydyttää muita tunneperäisiä tarpeitasi.
arvosta kehoasi siitä, mitä se voi tehdä
yksi parhaista vinkeistä kehonkuvan parantamiseen on alkaa nähdä kehonsa positiivisessa valossa negatiivisen tai neutraalin sijaan. Jokaisen ihmisen keholla on uskomattomat kyvyt, vaikka se ajoittain rajoittaisikin sinua. On tärkeää keskittyä siihen, mihin kroppa pystyy. Kehitä kiitollisuutta kehosi kyvyistä.
kun alat arvostaa kehoasi siitä, mitä se tekee, olet valmiimpi ravitsemaan sitä, jotta se toimisi optimaalisesti.
Harjoittelu positiivisiin puoliin keskittymisessä
vaatii ponnistelua ja aikomusta keskittyä oman kehon positiivisiin puoliin. Ryhdy konkreettisiin toimiin pannaksesi tämän kiitollisuuden hengen toimintaan. Muutamia tapoja tehdä tämä ovat:
- Kirjoita ylös asioita, joista pidät kehossasi päiväkirjaan;
- toistat vakuutuksia joka päivä;
- valitset ruokia ja toimintoja, jotka ravitsevat ja vahvistavat kehoasi;
- mietiskelet, miksi olet kiitollinen kehostasi.
nämä harjoitukset vievät vain vähän aikaa ja voivat olla osa tervehenkistä rutiinia positiivisen minäkuvan rakentamiseksi.
Vältä vertailuja
kehon tyytymättömyys tulee usein vertauksista ikätovereihin tai julkisuuden henkilöihin. Yritä olla tietoinen niistä hetkistä, jolloin alat verrata itseäsi muihin ihmisiin. Muistuta itseäsi siitä, että jokaisen keho on ainutlaatuinen ja ettei ole olemassa ”ihanteellista” lookia.
Säädä sosiaalisen median alustasi niin, että vältät asettumasta muita vastaan. Täytä rehusi ainutlaatuisilla ja terveillä kehon muodoilla ja kyvyillä ja Rajoita aikaasi vierittämällä, jos olet altis vertailemaan.
Haasta mediakuvat
muista, että mediassa esitetyt kuvat eivät aina ole totuudenmukaisia ja realistisia. Kuvankäsittelytekniikoita käytetään ulkonäön parantamiseen. Haasta epärealistiset normit, joita näet Internetissä ja lehdissä, elokuvissa ja TV-sarjoissa.
muutkin kuin julkkikset käyttävät editointiohjelmistoa. Sovellukset ja sivustot voivat käyttää lähes kuka tahansa muuttaa niiden ulkonäköä, ja olettaen, että kaikki näyttävät virheetön luonnollisesti voi vahingoittaa luottamusta. Rajoita altistumista näille kuville rajoittamalla Internetin käyttöä ja ruutuaikaa, tai poista sovellukset, jotka jättävät olosi huonoimmaksi.
tunnista ei-fyysiset piirteet, joita ihailet
ota fokus pois fyysisestä ja ajattele muita piirteitä, joita ihailet itsessäsi, kuten älykkyyttäsi, ystävällisyyttäsi tai luovuuttasi. Muistuta itseäsi siitä, että olet enemmän kuin ruumiisi— olet myös mielesi ja henkesi. Luonteesi ja persoonallisuutesi määrittävät, kuka olet ihmisenä, eivät miltä näytät ulospäin.
ympäröi itsesi kehopositiivisilla
arvioi nykyiset ystävyyssuhteesi. Puhuvatko ystäväsi omasta kehostaan myönteisesti vai ovatko he usein kriittisiä? On tärkeää ymmärtää, että ystävien kommentit voivat vaikuttaa omaan kehonkuvaan. Yritä ympäröidä itsesi ystävillä, jotka puhuvat myönteisesti kehostaan ja ulkonäöstään, koska se tarttuu sinuun.
internet voi olla tähän hyvä lähde, sillä foorumeita ja tukiyhteisöjä on paljon. On kuitenkin tärkeää noudattaa varovaisuutta. On myös yhteisöjä, jotka edistävät syömishäiriökäyttäytymistä ja negatiivista kehonkuvaa.
miten parannan kehonkuvaani?
Huolestuitko syömishäiriöstä? Tee itsetestimme.
Syömishäiriövisa
kehonkuva-asiat ovat yhteiskunnassamme hyvin yleisiä, mutta mistä tietää, kannattaako huono kehonkuva ottaa puheeksi lääkärin tai terapeutin kanssa? Jos negatiiviset ajatukset ulkonäöstäsi aiheuttavat sinulle vakavaa ahdistusta tai heikentävät toimintakykyäsi, kysy neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta.
jos olet kamppaillut häiriintyneen syömisen kanssa tai haluat toisen mielipiteen käyttäytymisestäsi, toivon siemenet voivat auttaa. Soita (610) 644-6464 tänään alkaaksesi ottaa harppauksia kohti myönteistä minäkuvaa.