kuten sanotaan, Olet vain nuori kerran, joten ota siitä kaikki irti. Ja elämässä on asioita, jotka sinun pitäisi oppia tekemään jo teini-iässä, arkisista askareista, kuten oman huoneen siivoamisesta tai kokonaisen aterian valmistamisesta, merkittävämpiin asioihin, kuten säästämiseen tulevaisuuttasi varten.

jos haluat parantaa itseäsi, voit ehkä alkaa käydä kuntosalilla ja harkita kehon lihasten kasvattamista. Koska sinä voit.
murrosiässä kehosi käy läpi monia mullistuksia. Olet siinä välissä vaiheessa, jossa se alkaa näyttää vähemmän kuin pieni lapsi, mutta vielä puuttuu on aikuinen. mutta voit hyödyntää tätä aikaa, koska nuoret elimet vastaisivat paljon paremmin monia liikuntaa, mitä kaikki se dramaattinen kasvupyrähdys tapahtuu sisään ja ulos.

eri vartalotyypit

asianmukaisella ohjauksella ja huolellisella suunnittelulla irtotavaran pukeminen voi nostaa terveytesi ja kuntosi seuraavalle tasolle. Kaikki teini-ikäiset eivät kuitenkaan ole samanlaisia. Jotkut ovat laihoja, toiset ovat lihavia, mutta tarkemmin sanottuna ruumiinrakenteesi voi kuulua mihin tahansa näistä luokista.

ensin ektomorph – lanttu teini, jolla on salamannopea aineenvaihdunta, voi kehuskella syövänsä kaikkea roskaruokaa, jota voi kerätä näyttämättä painonsa vaurioita. Mutta koska kehosi kehittyy edelleen, se on siinä kiusallisessa vaiheessa, että olet kömpelö – olet melko pitkä mutta hoikka, jolla on pitkät raajat, iso pää ja laiha runko, kuin olisit vain kaksiulotteinen muoto.

toiseksi, jos olet se söpö ja pullea poika, jonka kaikki haluavat nipistää posket punaisiksi, sinulla on todennäköisesti endomorph-vartalotyyppi. Sinulla on pehmeä, pyöreä look, jossa on suuri vyötärö ja korkea kehon rasvaprosentti. Voit pitää tuota iloista julkisivua puolustuslinjanasi, mutta sisimmässäsi voit vain toivoa asioiden olevan paremmin, kun tulet vanhemmaksi. Tämä johtuu siitä, että tässä vaiheessa, ruoka houkutukset ovat yksinkertaisesti vastustamaton sinulle.

ja lopuksi ne, jotka näyttävät voittaneen geenipoolin arvonnassa, mesomorph-tyypit. Sinulla on urheilullinen muoto, jossa sinulla on leveät hartiat, suhteellisen vähän rasvaa ja joitakin lihasten määritelmä. Kuitenkin, nämä nuoret voivat silti lihoa, jos he eivät ole varovaisia niiden ruokavalio, mutta on enemmän hyötyä saada lihasmassaa paljon nopeammin kuin muut.

voi olla myös kahden vartalotyypin risteytys siten, että esimerkiksi yleisurheilijalla voi olla sekä ectomorph-että mesomorph-ominaisuuksia. Saatat huomata, että lopputulos mesomorph todennäköisesti eroaa endomorph tai ectomorph joten on tärkeää olla realistisia odotuksia tulossa tähän prosessiin.

lihasrakennetta teini-iässä

vaikka on nuoria yksilöitä, jotka eivät vaikuta ulkonäköönsä, on niitä, jotka ovat alkaneet olla tietoisempia kehostaan nuoresta iästään huolimatta. Loppujen lopuksi Olet tässä elämänvaiheessa, jossa kehität näitä kasvuhormoneja, jotka palvelevat sinua hyvin lihasmassan rakentamisessa. Ja sitä paitsi, silputuksi tuleminen ei ole varattu vain täysikasvuisille miehille ja naisille, käytännössä kaikki voivat osallistua hauskanpitoon, myös teini-ikäiset.

on myös lukemattomia syitä, miksi nuorella on halu rakentaa kehoaan jo nuorena. Turhamaisuuden ja itseluottamuksen hankkimisen lisäksi näet myös sen arvon, että parannat voimiasi ja urheilusuoritustasi, varsinkin jos harrastat urheilua. Saatat myös alkaa nähdä, miten tärkeää on ottaa yleinen kunto optimaalisen terveyden ei vain fyysisesti vaan henkisesti samoin. On erittäin suositeltavaa, että saat Greenlight lääkäriltä ennen kuin jatkat mitään. Siksi kannattaa pyytää neuvoja ja ohjausta kouluttajilta, mieluiten niiltä, joilla on kuntotodistus ja jotka ovat tottuneet olemaan tekemisissä nuorten harjoittelijoiden kanssa. Jos koulusi tarjoaa oppilailleen painoharjoittelutunteja, se on helppo nakki.

vinkit teinilihasten kasvattamiseen

teinilihasten tavoittelu toteutuu, jos noudatat näitä idioottivarmoja vinkkejä.

rauhoita egosi ja aloita perusasioista

kun kävelet kuntosalille, et varmaan voi olla tuijottamatta näiden näennäisesti ammattimaisten kehonrakentajien lihaksikasta fysiikkaa ympärilläsi. Jonain päivänä, aikaisemmin, sanot itsellesi. Vältä kuitenkin sitä, että haluat mennä suoraan tekemään kaikki raskaat nostorutiinit ottamalla askel kerrallaan.

on ok unelmoida isosti, mutta sinun pitäisi tietää rajasi. Jos sorrut egoosi, asetat tietämättäsi itsesi varhaiseen pettymykseen, ellei jopa epäonnistumiseen. Pahempaa, voit vahingoittaa itseäsi tarpeettomasti, mikä on mitä tapahtuu paitsi teini lihas rakentajia, mutta myös aikuisille henkilöille, jotka ajattelevat nopeuttaa prosessia ja ottaen oikoteitä saavuttaa tavoitteensa tekee temppu. Nämä nuoret haluavat nähdä tuloksia heti ilman edes käynyt läpi liikkeet vielä. Kärsimättömyydestä tulee täydellinen resepti tuhoisaan lopputulokseen.
hyvä tapa aloittaa polku lihaskasvuun on hioa perusliikkeitä ennen mitään muuta. Tämä tarkoittaa, että otat pintapuolisia toimia ylös lovi, kuten raskaiden tavaroiden kuljettaminen, työntäminen ja vetäminen kuormia, pitämällä kyykky, jne. Nämä auttavat sinua luomaan hyvän liikuntapohjan ennen kuin aloitat jyskyttämisen salilla.
eteneminen voimaharjoitteluun / vastusharjoituksiin

voimaharjoittelu (ja vastusharjoittelu) on siellä, missä se on – se on pakko tehdä, jotta lihasunelmat toteutuvat. Älä kuitenkaan tee virhettä koostamalla kaikkia painonnostotietoja, joita näet Internetissä tai lehdissä. Kokeile rakentaa vankka ohjelma ensin avulla sertifioitu personal trainer (ja joka on taitava käsittelemään nuoria harjoittelijoita kuten sinä), joka koostuu penkki puristimet, deadlifts, kyykky, olkapää painaa, ja vastaavat. Kouluttaja voi opastaa ja varmistaa, että sinulla on oikea muoto, kun suoritat kehon paino rutiinit.
oman painon käyttäminen vastuksena saa kehosi toimimaan haastavammissa harjoituksissa, kuten nostovoimapainoissa, yhdistelmäliikkeissä jne. Siirtymisesi näihin rutiineihin on lippusi lihasvoimaan ja kehon voimaan. Pitää kuitenkin muistaa, että teini-ikäisten pitäisi keskittyä enemmän toistoihin ja tahdistukseen eikä siihen, kuinka painavasti jaksaa nostaa. Et halua kamppailla aikana liikuntaa, vaan haluat ne haastaa fyysisyyttä. Harjoitellaan enemmän reps hioa kehon adeptness Moottorin malleja samalla hitaasti mutta varmasti rakentaa lihasmassaa.

syö kuin kurinalainen AIKUINEN

vain siksi, että sinulla on nämä hämmästyttävän kestävät nuoret vartalot, ei tarkoita, että selviäisit huonoista ruokavalinnoista. Ongelmana on, ettet voi luottaa ruokavaihtoehtoihisi koulun ruokalassa tai äitisi pakattuun lounaaseen koko ajan. Rakentaa lihas, sinun täytyy kuluttaa proteiinipitoisia aterioita, jotka koostuvat kanaa, naudanlihaa, sianlihaa, kalaa, tai munia. Energiaksi lihan voi parittaa vaikkapa ruskean riisin tai täysjyväpastan kanssa. Jos sinulla on vaikeuksia lihoa, voit lisätä hiilihydraatteja hitaasti joka aterialla. Nakata hedelmät ja vihannekset sekaan, joka auttaa kuitua täydentää ravitsemus.
harkitse Juiced Uppin Beast Stack
You don ’t want to build muscle for the sake of, you’ d rather be a beast. Kiitos ravitsemukselliset edistysaskeleet, voit saavuttaa tämän ottamalla ravintolisiä, jotka kohdistuvat lihasten saada enemmän kuin mitä voit saada oman voimaharjoittelun. Mutta sinun täytyy valita ne, jotka ovat oikeita ikäisellesi, jotta olisi tehokas tarkoituksesi.
voit hankkia lisäproteiinisi herasta, kaseiinista, kananmunista, soijasta ja helposti imeytyvistä sekoituksista, joita voit juoda. Nämä Proteiinijauheet voivat sisältää muutamia grammoja rasvaa ja hiilihydraatteja, mutta niitä pidetään silti vähähiilihydraattisina. Niitä voi lisätä maitoon, kauraan ja jogurttiin ja ne toimivat ateriankorvikkeina ravistettuna.
monivitamiinit voivat myös auttaa, mutta eivät välttämättä kohdistu lihasten rakentamiseen. Ne ovat hyödyllisiä ylläpitää yleistä terveyttä ja voivat toimittaa ravintoaineita, että elimistö voi puuttua. D3-vitamiini, kalaöljy, probiootit, kreatiini, glutamiini, aminohapot ja typpioksidi ovat täydentää et halua jättää pois peto pinon joko.
pidä tauko
teini-ikäiset sopeutuvat yleensä hyvin nopeasti, mutta huomaat edistymisesi pysähtyvän, kun ylirasitat itsesi. Seurauksena voi olla väsymystä, arkuutta ja joskus akuuttia kipua. Et yksinkertaisesti voi nostaa painoja päivittäin, odottaa jatkuvaa lihasten kasvua. Sinun täytyy antaa kehon toipua ottamalla lepopäiviä joka viikko, ja ammunta vähintään 7 tuntia unta joka ilta, kun kasvuhormonit aktivoituvat. Näinä päivinä lihakset korjaavat kudoksiaan, jotka on työstetty harjoittelun aikana.

the takeaway

Muscle building On todellakin suuri ponnistus aloittaa jo teini-iässä. Kuitenkin, sinun täytyy pysyä järkevänä strategioita ja välttää oikoteitä samanaikaisesti. Et vain saada lihaksia ja voimaa, kun noudatat vinkkejä mainittu tässä artikkelissa, voit myös kehittää henkilökohtaista hallintaa ja itsehillintää optimoimalla nuoruutesi fyysisesti ja henkisesti.