3 lisäravinteet kliinisesti todistettu vähentävän myostatiinia: kreatiini, HMB ja leusiini

tekijä: Robbie Durand

lisäravinteiden alalla on ollut paljon hypeä koskien lisäravinteita, jotka vähentävät myostatiinia. On ollut useita täydentää osuma markkinoille, outoja yrttejä ja aminohappoja, mutta ei ole tutkimusta vahvistaa tätä. Myostatiini, niille, jotka eivät tiedä, on proteiini, joka estää lihasten kasvua. Kun useimmat kuulevat sanan ”statiini”, he ajattelevat kolesterolistatiineja, jotka estävät kolesterolin tuotantoa ja alentavat veren kolesterolia. Myostatiini on proteiini, joka laittaa taukoja lihasten kasvuun, ja sen on osoitettu vähentävän lihasten proteiinisynteesiä ja lisäävän lihasten proteolyyttisiä mekanismeja, jotka hajottavat lihaskudosta. Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysinen passiivisuus lisää myostatiinia, ja on olemassa tukevaa näyttöä siitä, että seerumin ja luurankolihaksen myostatiini ovat koholla ikääntymisen myötä, mikä voi olla osasyy siihen, että lihasmassaa menetetään ikääntymisen myötä.

jos elimistö tuottaa liikaa myostatiinia, lihasmassa vähenee. Esimerkkejä ovat palovammapotilaat ja syöpäpotilaat. He menettävät merkittäviä määriä lihasmassaa, koska lisääntynyt määrä tätä proteiinia. Toisaalta joillakin eläimillä on synnynnäinen puutos, ja niille on kasvanut omituiset lihakset. Yksi parhaista tavoista tukahduttaa myostatiini on lyömällä painoja. Erään tutkimuksen mukaan proteiini masentuu tuntien kuluessa joko kestävyys-tai kestävyysliikunnan jälkeen. Toinen tutkimus osoitti, että resistenssiliikunta laski luurankolihaksen myostatiinin mRNA-arvoja jopa 6 tuntia harjoituksen jälkeen.

onko olemassa laillisia lisäravinteita myostatiinin vähentämiseksi? Vastaus on kyllä!! Kolme täydentää on kliinisesti osoitettu vähentävän tämän kemikaalin. Tutkijat kertoivat Journal of the International Society of Sports Nutrition-lehdessä, että kolme ravintolisää vähensi myostatiinia:

1.) Kreatiini
2.) Leusiini
3.) HMB

tutkijat ruiskuttivat lihassolujen kuituihin myostatiinia, mutta kaikki kolme lisäystä, kreatiini, HMB ja leusiini, vähensivät sen vaikutuksia. Mielenkiintoista on, että vaikka myostatiinilla hoidetut lihassolukuidut vähenivät merkittävästi lihassyyn läpimitassa, tämä vaikutus oli päinvastainen kaikissa kolmessa hoitoryhmässä (leusiini, HMB ja kreatiini).

Avainkohdat: Vaikka monet lisäravinteet väittävät vähentävänsä myostatiinia, ainoat kliinisesti osoitetut vähentävät sitä ovat leusiini, HMB ja kreatiini. Jos nostaja haluaa maksimoida voitot, voi harkita kaikkien kolmen lisän ottamista maksimaalisiin voittoihin.

Mobley CB, Fox CD, Ferguson BS, Amin RH, Dalbo VJ, Baier S, Rathmacher JA, Wilson JM, Roberts MD. L-leusiini, beeta-hydroksi-beeta-metyylivoihappo (HMB) ja kreatiinimonohydraatti estävät myostatiinin aiheuttamaa Akirin-1/Mighty mRNA down-säätelyä ja myotube-atrofiaa. J Int Soc Sports Nutr. 2014 elo 13; 11: 38.

Elkina Y, von Haehling s, Anker SD, Springer J. the role of myostatin in muscle wasting: an overview. J Kakeksia Sarkopenia Lihas. 2011;2(3):143–151.

Dalbo VJ, Roberts MD, Sunderland KL, Poole CN, Stout JR, Beck TW, Bemben M, Kerksick CM. Akuutti lastaus ja ikääntyminen vaikutukset myostatin polku biomarkkerit ihmisen luurankolihaksen jälkeen kolme peräkkäistä jaksoja resistance liikunta. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2011;66(8):855–865.

Tobin JF, Celeste AJ. Myostatiini, lihasmassan negatiivinen säätelijä: vaikutukset lihasten rappeuttaviin sairauksiin. Curr Opin Pharmacol. 2005;5(3):328–332.

Anthony JC, Anthony TG, Kimball SR, Jefferson LS. Signalointireitit, jotka osallistuvat luustolihaksen proteiinisynteesin translationaaliseen säätelyyn leusiinin avulla. J Nutr. 2001; 131 (3): 856s-860S.

Nissen s, Sharp R, Ray M, Rathmacher JA, Rice D, Fuller JC Jr, Connelly AS, Abumrad N. Leusiinimetaboliitin beetahydroksi-beeta-metyylibutyraatin vaikutus lihasten metaboliaan resistance-exercise Trainingin aikana. J Appl Physiol (1985) 1996;81(5):2095-2104.

Deldicque L, Atherton P, Patel R, Theisen D, Nielens H, Rennie MJ, Francaux M. Effects of resistance exercise with and without creatine supplementation on geeni expression and cell signaling in human luustolihas. J Appl Physiol (1985) 2008;104(2):371-378.

Deldicque L, Theisen D, Bertrand L, Hespel P, Hue L, Francaux M. kreatiini tehostaa myogeenisten c2c12-solujen erilaistumista aktivoimalla sekä P38-että Akt/PKB-reittejä. Am J Physiol Cell Physiol. 2007; 293 (4):C1263–C1271