toukokuu 15 2019 – Vietätkö paljon aikaa tietokoneen ääressä, joko töissä tai huvin vuoksi? Jos istut tietokoneen ruudun ääressä yli neljä tuntia päivässä, vaarannat terveytesi. Valitettavasti moderni teknologia on hiipinyt lähes joka elämän osa-alueelle, ja monilla alueilla siitä on tullut välttämättömyys. Hyötyjä on, mutta myös merkittäviä riskejä. Monet tietokoneen käyttöön liittyvät olosuhteet voivat olla hyvin kivuliaita ja vakavia. Riskejä on mahdollista vähentää käyttämällä oikeita huonekaluja, parempaa ryhtiä, pitämällä lepotaukoja ja rajoittamalla tietokonepelien pelaamiseen kuluvaa aikaa.

Asentovammat

yleisimmät tietokonevammat ovat selkä -, niska -, olkapää-ja käsivarsikipu sekä päänsärky. Lihas-ja nivelvaivojen syynä ovat yleensä huono työpisteen muotoilu, huono ryhti ja pitkiä aikoja istuminen. Istuminen on ongelma, koska se vähentää verenkiertoa lihaksissa, luissa, nivelsiteissä ja jänteissä. Tämä johtaa sitten kipuun ja jäykkyyteen.

tällaiset ongelmat voidaan ehkäistä istumalla kirjoituspöydän ääressä, joka on erityisesti suunniteltu käytettäväksi tietokoneiden kanssa. Näytön pitäisi olla silmien tasolla tai hieman alempana ja näppäimistön korkeudella, joka antaa kyynärpäiden levätä mukavasti sivuilla. Ergonomiset tuolit ovat myös saatavilla,ja ne on suunniteltu auttamaan selkärankaasi pitämään luonnollisen käyränsä. Myös toistuvien taukojen pitäminen, kävelylenkille meneminen ja venyttelyharjoitukset auttavat.

silmien rasitus

tietokoneita säännöllisesti käyttävillä on usein näköongelmia. Tietokoneissa on kirkkaita valoja, häikäisyä ja välkkyviä kuvia, jotka kaikki voivat rasittaa silmiäsi. Silmien keskittyminen samalle etäisyydelle pitkäksi aikaa voi myös aiheuttaa väsymystä. Silmämme on suunniteltu toimimaan parhaiten, kun katselet kohteita yli kuuden metrin päässä, joten kaikki lähempänä asettaa ylimääräisiä vaatimuksia silmäsi.

voit välttää silmien rasittumisen kallistamalla tietokoneen näyttöä heijastusten ja häikäisyn välttämiseksi. Näytön ei pitäisi olla liian lähellä kasvoja ja sen pitäisi olla silmien tasolla tai hieman alempana. Varmista, että käyt säännöllisesti silmätutkimuksissa varmistaaksesi, että päänsärky, sumentuminen ja muut siihen liittyvät ongelmat eivät johdu jostain muusta. Hanki silmälasit, jos tarvitset niitä.

toistuvat rasitusvammat

tietokoneen käyttö tarkoittaa usein tiettyjen lihasten outoa käyttöä. Tämä johtaa lisääntyneeseen kipuun, jäykkyyteen tai turvotukseen tietyillä alueilla. Jos sinulla on kipua hartioissa, niskassa, kyynärpäissä tai sormissa, tämä voi olla seurausta toistuvasta lihasten käytöstä. Yksi yleisimmistä ehdoista on rannekanavaoireyhtymä.

tämä tila on nykyään niin yleinen Yhdistyneessä kuningaskunnassa, että sitä pidetään nyt laillisesti teollisuustautina. Jos työhön liittyvä rannekanavaoireyhtymä on aiheutunut työnantajan laiminlyönnistä, sinulla voi olla perusteita vaatia työtapaturmakorvausta.

tällaisen vamman välttämiseksi sinun tulisi pitää hiiresi samalla korkeudella näppäimistön kanssa ja sijoittaa se mahdollisimman lähelle näppäimistön sivua. Kun käytät hiirtä, on parempi käyttää koko käden sijaan vain ranne. Näppäily varovasti ja kevyesti ja käsien lepuuttaminen pois näppäimistöltä, kun et kirjoita, vähentää myös toistuvien rasitusvammojen mahdollisuutta.

kun niin moni asia nojaa teknologiaan, voi olla vaikeaa olla käyttämättä tietokonetta. Kuitenkin, jos niitä käytetään vastuullisesti, ne eivät ole niin kauhea asia.

• lisää työterveysartikkeleita