Yoga Nidra on ohjatun meditaation muoto, Pratyahara-menetelmä (aistien vetäytyminen), jonka avulla voit skannata kehon ja päästä rennon tietoisuuden tilaan mielen asettuessa valveillaolon ja unen väliin.
nykyisessä maailmantilanteessa ja sen jatkuvissa vaikutuksissa jokapäiväiseen elämäämme hermostomme on kiihtynyt enemmän kuin koskaan. Uudessa elämäntavassamme on epätavallinen yliaktivaation aalto, joka johtuu siitä, että luotamme teknologiaan ja näyttöihin yhteydenpitovälineenä rakkaisiin ja työhön, sekä pyrkimyksistämme oppia, pelata ja viihdyttää itseämme. Siksi sympaattinen hermostomme on jatkuvasti päällä. Kokemamme pelon, stressin ja huolen korkea taso johtaa entistä voimakkaampaan toimintaan aivojen etuotsalohkossa.
liian suuri osa tästä voi kuitenkin liittyä lisääntyneeseen ahdistukseen, huonoon uneen ja yleisiin terveysongelmiin, kuten heikentyneeseen immuunijärjestelmään.
Yoga nidran hyödyt
tähän harjoitteluun liittyy tietoisuuden asteittainen liike, kun skannaat kehon eri osia. Kun teet näin, koet todennäköisesti ja edistät fyysisen, tunneperäisen ja henkisen rentoutumisen tunnetta. Jooga Nidra rentouttaa mielen samalla kun rentouttaa kehoa ja auttaa raivaamaan hermoratoja aivoihin. Joogan säännöllisellä harjoittelulla voimme torjua stressin ja yliaktiivisuuden vaikutusta otsalohkossa pääsemällä aivojen eri osiin, jotka voivat auttaa meitä säätelemään interoseptista tietoisuutta, tukemalla harmonista, korjaavaa tilaa ja suurempaa tasapainoa kehon ja mielen eri kerrosten välillä (joita kutsutaan Joogafilosofiassa Koshoiksi)
kun aloitat Yoga nidran, aivosi ovat yleensä aktiivisessa beta-aaltojen tilassa, luonnollinen siirtymäkokemus, kun alat hidastaa ja painaa taukoa päivänäsi. Meditatiivinen harjoitus vie sinut alfatilaan, aivoaaltotaajuuteen, joka yhdistää tietoisen ajattelun alitajuiseen mieleen.
alfatilassa vapautuu serotoniinia, joka auttaa saavuttamaan sisäisen rauhallisuuden mullistavan kokemuksen. Tästä paikasta vaihtelut mielessä alkavat vähentyä ja alat tuntea olosi levollisemmaksi. Keho siirtyy hiljaisuuteen ja syntyy syvä levollisuuden ja rentoutumisen tunne. Sen jälkeen syvemmälle käytäntöön aivot alkavat sitten lähettää delta-aaltoja, jotka jäljittelevät sitä, mitä tapahtuu, kun astumme syvään levolliseen uneen. Syvän unen ja jooga nidran ero on siinä, että pysyt hereillä tämän viimeisen vaiheen aikana. Tällaisella autuaalla rentoutumisella ja tietoisuudella voit päästä käsiksi alitajuisiin ajatuksiisi ja käsitellä menneitä muistoja nykyhetkessä. Tukahdutettu ja käsittelemätön suru voi irrottaa otteensa, jännitteensä ja otteensa, samalla kun voimme oppia löytämään hieman enemmän vapautta ja irtautumista hyödyttömistä tavoista ja ajatusmalleista.
harjoittelu
Jooga Nidra alkaa savasanaan sijoitetusta kehosta. Opettaja ohjaa oppilaitaan liikkumaan ja kiertämään tietoisuuttaan kehon eri osien läpi, rentouttaen jokaista osaa vuorollaan liikkumatta. Kuten missä tahansa meditaatioharjoituksessa, on tärkeää siirtyä hitaasti pois siitä ja miettiä hetki, miltä sinusta tuntuu. Huomaa jälkivaikutukset kehoon ja mieleen ennen kuin siirryt takaisin päivääsi.
suosittelemme, että yrität harjoitella Yoga nidraa vähintään kerran viikossa. (Heather ja Ellie mieluummin iltapäivällä!) Sitä voidaan käyttää päivän uudelleenkäynnistämiseen, jolloin keho ja mieli voivat kalibroida uudelleen.
Yoga Nidra Kanervajoogassa
sisällytämme Yoga nidran 6 viikon Beginners Mind: An Introduction to Meditation Basics course:www.heatheryoga.co.uk/beginners-mind-an-introduction-to-meditation-basics / ja meillä on myös uiminen hiljaisuudessa: Yin Jooga ja Jooga Nidra kuukausittain työpaja. Seuraava on tulevana sunnuntaina 26.4.kello 17.45-19.15. www.heatheryoga.co.uk/workshops/#yinnidraapril