Kukapa ei haluaisi isompia käsiä? Kaikki miehet. Loppujen lopuksi mikään ei puhu enemmän voimasta ja maskuliinisuudesta kuin käsivarret, jotka näyttävät yhtä vahvoilta ja tukevilta kuin puunrungot. Mutta heti kun katsot kuinka rakentaa käsivarret, erityisesti kyynärvarret, löydät itsesi täynnä kaikenlaisia tietoja, aina eri versioita hauiskiharat, ja niin edelleen.

se ei vain riitä.

toki se, mitä löytyy, todennäköisesti toimii, mutta vain tiettyyn rajaan asti.

näet, että valtavien kyynärvarsien ja pitovoiman rakentaminen vaatii tarkempaa lähestymistapaa. Kyse ei ole aina vain raskaiden painojen nostamisesta. Itse asiassa voit lisätä kyynärvarren voimaa ja saada ne kasvamaan suuremmiksi turvautumatta minkäänlaisiin painoihin.

Kyllä, ilman painoja.

itse asiassa on osoitettu monta kertaa aiemminkin, että kehonpainoharjoitukset ovat paljon tehokkaampia kyynärvarren lihasten rakentamisessa verrattuna painojen nostamiseen. Ilmeisesti ne ovat paljon parempia stimuloimaan lihasten kasvua. Puhumattakaan, kehon paino harjoitukset auttavat antamaan kyynärpäät ja ranteet mahdollisuus levätä.

se ei tietenkään tarkoita, etteikö painojen nostelulla olisi paikkansa, jos haluaa rakentaa hirviön kokoisia kyynärvarsia. Molempien yhdistelmä on melko ihanteellinen, joten rakennat sekä pitovoimaa että kyynärvarren lihaksia, samalla kun treenaat kehosi muita lihasryhmiä.

ennen kaikkea puhutaan kuitenkin kyynärvarren voiman tärkeydestä ja siitä, miksi sitä pitäisi muutenkin vaivautua rakentamaan.

Mitä Kyynärvarren Lihakset Tekevät? Miksi Se On Niin Tärkeää?

kyynärvarren lihakset koostuvat ryhmästä pienempiä lihaksia, joiden tehtävänä on auttaa sinua tarttumaan mitä tahansa tangoista purkkeihin, noihin ärsyttäviin kauppakasseihin, golfmailaan ja muuhun.

et ehkä tiedä sitä, mutta käytät ja rakennat kyynärvarren lihaksia joka päivä. Kaikki, mitä teet, johon liittyy tarttuminen ja vetäminen, asettaa valtavia vaatimuksia sormen ja ranteen koukistajille. Tämä tarkoittaa, että riippumatta siitä, kuljetatko laukkuasi töihin tai lastesi rattaita kouluun, siirrät huonekaluja, jotta voit puhdistaa sen alla kunnolla, ja paljon muuta, kyynärvarren lihaksemme ovat avainasemassa jokapäiväisessä elämässämme.

tämä tarkoittaa, että vahvojen kyynärvarren lihasten rakentaminen ei ole vain esteettisistä syistä — se on myös lisätoimintojen vuoksi.

ei ole liioiteltua sanoa, että pitovoimaa treenaamalla ja kyynärvarren lihaksia parantamalla voi parantaa arkea. Mutta niille, jotka ovat tosissaan nostamassa painoa, kyynärvarren lihakset ovat erityisen tärkeitä.

vahvan otteen avulla voi nostaa enemmän painoja. Tämä pätee erityisesti silloin, kun teet erityisiä harjoituksia. Tällaisia ovat muun muassa dead-hissit, vedenkeittopallon keinut, hauiskiharat ja penkkipunnerrukset.

mitkä ovat parhaat kyynärvarren voimaharjoitukset?

alla pyöristimme ylös harjoituksia, jotka auttavat kohdentamaan, ei vain kyynärvarsia, mutta myös hauis-ja ojentajalihaksia, sekä auttavat rakentamaan koko kehon voimaa parempaan yleiseen lihasten vahvistumiseen.

Älä huoli. Tämä ei ole vain lista harjoituksia ja me suositella sinulle tack enemmän ja enemmän painoa kuin mennä. Sen sijaan nämä ovat harjoituksia, joita voi tehdä, yksin ja ilman painoja ollenkaan. Vielä tärkeämpää, voit kokeilla tehdä muita muunnelmia samoin, kuten käyttämällä vähemmän sormia tai tekemällä ne nopeutetulla nopeudella, auttaa parantamaan intensiteetti jokaisen siirron.

muista, että nämä harjoitukset ovat pelkkiä ehdotuksia. Saadakseen tuloksia, sinun todella täytyy käyttää niitä-ja tehdä niitä usein.

leuanvedot

tunnet varmaan kaverin, joka pystyy nostamaan melkoisen määrän lautasia tehden hauiskiharat, mutta ei voi, herran tähden, tehdä vähintään 10 suoraa leuanvetoa mokaamatta tekniikkaansa.

itse asiassa olet varmaan yksi heistä.

joka tapauksessa leuanvedot ovat hyvä paikka aloittaa. Kyse ei ole vain kehonpainoharjoituksista tai ylipäätään painojen käytöstä. Kyse ei ole edes kyynärvarren voimasta. Pikemminkin kyse on yleisestä muodosta ja siitä, miten pystyt ylläpitämään oikeaa tekniikkaa koko ajan.

leuanveto on sitä paitsi yksi parhaista tavoista auttaa rakentamaan voimaa ja lihaksia kyynärvarsissa, hauiksissa, hartioissa ja lanteissa. Kun alat tajuta sitä ja voit tehdä 10 suoraa leuanvetoa menettämättä muotoa tai tekniikkaa, voit yrittää tehdä niistä vaikeampia käyttämällä vähemmän sormia pitämään tankoa tai hidastamalla laskeutumista, jotta lihakset tuntevat painosi entistä enemmän. Tai jos vaadit käyttää painoja, voit vapaasti lisätä painoa.

Farmer Walks

Oletko koskaan nähnyt, miten maajussit kävelevät, kun heillä on käsissään paljon tavaraa? Kuten vaikka sangollinen vettä? Noin maajussi kävelee.

aloitat jalat lonkan levyisinä toisistaan pitäen samalla käsipainoparia sivuilla kämmenet sisäänpäin. Kun sitten yrität pitää selkärankasi suorana, kävele pari askelta suorassa linjassa ennen kuin käännyt takaisin palataksesi lähtöpisteeseesi samalla kun teet saman asian.

nosta ja toista.

lisävinkkinä koeta ajatella käsipainojasi ämpäreinä, jotka ovat täynnä vettä. Pisaraakaan ei kannata tuhlata, joten kannattaa pitää selkä suorana ja Katse eteenpäin.

farmer Walkin parasta antia on se, että se ei ole vain hyvä kyynärvarren voiman kasvattamiseen ja sormien koukistajien käyttöön, vaan ne ovat myös täydellinen treeni. Lisäksi niiden avulla on helpompi kantaa useampia kauppakasseja kerralla.

se siitä moninkertaisista matkoista.

rasvapitoiset vetimet

ovatko vetimet kovia? Sitten, et todellakaan ole kokeillut tehdä rasvaa ote pull-ups vielä.

läskikahvavedin on periaatteessa vakiovedin. Ainoa ero on, että käytät työkalua, jonka lisäät baariin, johon tartut, niin että se on laajempi ja halkaisijaltaan suurempi. Siinä joutuu puristamaan ja tarttumaan kovemmin vain vetääkseen itsensä ylös. Lisävaikeus parantaa etuja, joita voit saada pull-ups.

Plus rasvapiton lisääminen tuo vetoihin hieman vaihtelua, minkä voit todennäköisesti jo tehdä vaivattomasti.

joka tapauksessa pull upien etuja ei vain voi vähätellä. Jokainen, joka haluaa rakentaa vahvat käsivarret tai todella lihaksikkaat käsivarret ja vartalot yleensä, haluaa tehdä vetoja usein parantaakseen otteitaan. Muista, että mitä vahvempi ote sinulla on, sitä enemmän hallitset kaikkea, mitä nostat. Näin voit nostaa enemmän painoja ja saada enemmän voittoja.

jos rasvapitoa ei löydy, jykevien pyyhkeiden tai köysien pitäisi tepsiä.

Lähipunnerrukset

Oletko kyllästynyt perinteiseen punnerrukseen? Hyvä! Voit nostaa ante ja vaikeuttaa laittamalla kädet lähemmäksi toisiaan tehdä lähiotteen push-up.

Lähiotteisissa punnerruksissa on samat edut kuin perinteisessä punnerruksessa, mutta se on parempi ojentajille. Tämä tekee punnerruksesta, jota monet asiantuntijat pitävät jo yhtenä täydellisimmistä kehon painoharjoituksista, jopa tehokkaampana.

lisävaikeuksien vuoksi voi kokeilla jalkojen nostamista laatikolle, tai paremminkin vakauspallolle.

käsipainon ranneveto ja ojennus

nämä ovat kiistatta helpoimman näköisiä kyynärvarsiharjoituksia, mutta niitä on paljon vaikeampi vetää kunnolla kuin miltä ne näyttävät.

voit aloittaa istumalla penkin reunalla ja pitämällä käsipainoa kummassakin kädessäsi. Lepuuta kyynärvarsia omilla puolillaan reisissä varmistaen, että ranteiden takaosa löytyy vain hieman polvilumpioiden päältä.

koukista ranteen koukistuksessa käsipainot hitaasti kohti hauista ja sitten takaisin aloitusasentoon, kaikki liikuttamatta käsiäsi. Sillä välin, ranne laajennus, varmista, että kyynärvarret ovat kämmenet alaspäin ranteet vielä hieman päälle polvisuojukset ja hitaasti kihartaa käsipaino ylös hauis ja takaisin aloitusasentoon.

tee näitä harjoituksia yhtä monta toistoa pari sarjaa ja sinun pitäisi olla hyvä.

tämä voi näyttää siltä, että vain pullistelet tai ojennat rannelihaksiasi, mutta et varmasti ajattele niin, kun olet tehnyt pari sarjaa.

Ryömintöjä

useimmat jätkät eivät tee ryömintöjä. Jostain syystä he pitävät ryömimistä vain naisille suunnattuna liikuntana, mikä on absurdia. Indeksit ovat erinomaisia koko kehon voiman rakentamiseen, painottaen sekä hartioita että käsivarsia.

jos salilla tai julkisella paikalla tekeminen hävettää, sitä voi aina kokeilla myös kotona. Ryömiminen on erinomainen tapa aloittaa päiväsi heti punnerrusten, leuanvetojen ja leuanvetojen jälkeen.

Pitovoima saattaa olla yksi aliarvostetuimmista kuntoilun ja painojen nostamisen osa-alueista. Harva tulee ajatelleeksi, kuinka heikot otteen vahvuudet ovat suhteessa siihen, kuinka paljon painoa nostetaan. Puhumattakaan, monet ihmiset eivät oikeastaan kiinnitä niin paljon huomiota koko niiden kyynärvarsien.

tämä on valtava häpeä.

esteettisesti hyvännäköiset kyynärvarret ovat ensimmäisiä asioita, joita suurin osa ihmisistä huomaa muista, vaikka ei tätä erikseen kertoisi. Toiminnallisesti ne ovat myös hyviä auttamaan sinua tekemään päivittäisiä asioita. Plus, kyynärvarren vahvuus on avain estää useita vammoja, mukaan lukien, mutta ei rajoittuen, tenniskyynärpää ja rannekanavaoireyhtymä, jotka molemmat ovat melko yleisiä tänään yhä useammat ihmiset työskentelevät pöydän takana.

Joten, mitä oikein odotat?

riippumatta siitä, teetkö sitä ulkonäön tai toimintakyvyn vuoksi, pitovoiman parantaminen ja kyynärvarren lihasten ulkonäön parantaminen voivat auttaa tekemään arjestasi paremman monin tavoin kuin osaat kuvitellakaan.