rakastit sitä, inhosit sitä tai yksinkertaisesti hyväksyit sen, sosiaalinen media on osa elämää, erityisesti teineille.

sosiaalisen median kysymykset ovat usein monimutkaisia, eikä niihin yleensä ole ”oikeita vastauksia”, joihin vedettäisiin. Tästä huolimatta, on kasvava joukko tutkimusta, josta voidaan poimia joitakin periaatteita viisasta käyttöä.

vaikka sosiaalista mediaa joskus mainostetaan yksinäisyyden torjumiseksi, merkittävän tutkimusjoukon mukaan sillä voi olla päinvastainen vaikutus. Käynnistämällä vertailua muihin se voi herättää epäilyksiä itsetunnosta, mikä saattaa johtaa mielenterveysongelmiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen. Tässä kirjoituksessa tarkastelen joitakin näistä huolestuttavista asioista tasapainoisen linssin läpi.

vaikuttaako sosiaalinen media siihen, miltä sinusta tuntuu?

tutkijat eivät ole vielä pystyneet todistamaan suoranaista syy-yhteyttä sosiaalisen median ja mielenterveyden välillä. Näyttää kuitenkin enemmän kuin sattumalta, että nuorten ahdistuneisuus ja masennus ovat lisääntyneet samaan aikaan sosiaalisen median käytön kanssa.

vaikka sosiaalinen media voi auttaa ystävyyssuhteiden luomisessa ja yksinäisyyden vähentämisessä, on näyttöä siitä, että liiallinen käyttö vaikuttaa kielteisesti itsetuntoon ja elämäntyytyväisyyteen. Se liittyy myös mielenterveysongelmien ja itsemurhien lisääntymiseen (joskaan ei vielä lopullisesti).

masennuksen yleistyminen on tapahtunut samaan aikaan älypuhelinten käytön yleistymisen kanssa. Clinical Psychological Science-lehdessä vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin sosiaalisen median/älypuhelimen käyttöä, masennusta ja itsemurhakuolemia yli 500 000 yhdysvaltalaisopiskelijalla vuosina 8-12. Vuosien 2010 ja 2015 välillä he havaitsivat, että paljon masennusoireita saaneiden nuorten määrä kasvoi 33 prosenttia ja itsemurhaan kuoli 31 prosenttia enemmän. Kasvua ajoivat lähes yksinomaan naiset.

tutkimuksen pääkirjoittaja totesi, että masennusoireiden lisääntyminen korreloi älypuhelinten käytön kanssa kyseisenä ajanjaksona. Vastaava hyppäys oli myös ilmoituksissa, joissa opiskelijat hakivat neuvoloista apua lähinnä masennukseen ja ahdistukseen.

sitä vastoin ne, jotka käyttivät enemmän aikaa muuhun kuin näyttötoimintaan (kuten henkilökohtaiseen sosiaaliseen kanssakäymiseen, urheilutoimintaan ja uskonnollisiin tilaisuuksiin), raportoivat vähemmän mielenterveysongelmista.

Jama Psychiatry-lehdessä juuri julkaistu toinen tutkimus tarkasteli sosiaalisen median käyttöä 6 595 nuorella. He havaitsivat, että nuoret, jotka käyttävät sosiaalista mediaa yli kolme tuntia päivässä, voivat olla suuremmassa vaarassa saada mielenterveysongelmia, erityisesti sisäistäviä ongelmia (kärsivät sisäisesti, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus, itsemurha-ajatukset, negatiivinen minäkuva ja yksinäisyys).

lisäksi sosiaalisen median ylikuormitus voi johtaa itsetunto-ongelmiin etenkin teini-ikäisillä tytöillä. ”Monet tytöt ovat pommitetaan heidän ystävänsä lähettämistä täydellisin kuvia itsestään, tai he seuraavat kuuluisuuksia ja vaikuttajia, jotka tekevät paljon Photoshopping ja on meikki ja hiukset joukkue,” tohtori Alexandra Hamlet, kliininen psykologi Child Mind Institute, sanoo artikkelissa Childmind.org ”jos se on heidän mallinsa, mikä on normaalia, se voi olla hyvin vaikeaa heidän itseluottamustaan.”

toinen syy, miksi masennus liitetään sosiaaliseen mediaan, saattaa olla niin sanottu syrjäyttäminen-eli se, mitä Teinit eivät tee aikana, joka on sosiaalisen median syrjäyttämä. Tällaisia ovat esimerkiksi mielenterveyttä edistävät aktiviteetit, kuten liikunta, uni ja lahjojen kehittäminen.

”jos käytät paljon aikaa puhelimeesi, sinulla on vähemmän aikaa toimintaan, joka voi rakentaa luottamusta, saavutuksen tunnetta ja yhteenkuuluvuutta”, tohtori Hamlet selittää. ”Kyllä, saat pienen dopamiiniryöpyn aina, kun saat ilmoituksen, tai vastaavan kuvan tai seurantapyynnön. Mutta nuo asiat koukuttavat olematta tyydyttäviä.”

uni ja huono itsetunto

yksi ratkaiseva asia, jonka sosiaalinen media voi syrjäyttää, on uni. Lastentutkijoiden Scott, Biello ja Woods tuoreessa tutkimuksessa, johon osallistui lähes 12 000 nuorta, havaittiin, että kaiken kaikkiaan raskaampi sosiaalisen median käyttö oli yhteydessä huonompaan unirytmiin. Esimerkiksi erittäin suuret sosiaalisen median käyttäjät raportoivat keskimääräistä todennäköisemmin myöhäisestä nukahtamisesta ja valveillaoloajoista sekä ongelmista päästä takaisin uneen yöllisen heräämisen jälkeen.

lapsen mieli-instituutti huomauttaa, että unenpuute voi vaikuttaa negatiivisesti teini-ikäisten mielialaan sekä kykyyn säädellä tunteita ja tulla toimeen aikuisten kanssa. Unesta ja masennuksesta voi tulla noidankehä, sillä unenpuute johtaa masennukseen ja päinvastoin.

muut tutkimukset osoittavat, että 60 prosenttia nuorista tarkistaa puhelimensa tuntia ennen nukkumaanmenoa. He nukkuivat keskimäärin tunnin vähemmän kuin ikätoverit, jotka eivät käyttäneet puhelintaan ennen nukkumaanmenoa. Elektronisten näyttöjen sinisen valon tiedetään häiritsevän unta, eikä sosiaalisen median tarkkaileminen houkuttele mieltä rentoutumaan.

toksinen sosiaalinen media aiheuttaa huonoa käyttäytymistä

lisäksi sosiaalinen media voi olla kasvualusta myrkylliselle käyttäytymiselle. Joitakin näistä ovat:

• narsismi-sosiaalinen media saattaa rohkaista itsensä pakkomielteisiin. Olet epäilemättä nähnyt ihmiset kiinnittynyt saada täydellinen ’selfie’ niiden sosiaalisen tilejä. Erityisesti Facebook on tiettävästi aiheuttanut niin sanotun kontekstiromahduksen, jossa käyttäjät lukkiutuvat yhteen persoonaan ja” muokkaavat itse ” sitä, mitä he jakavat sosiaalisessa mediassa noudattaakseen tätä persoonaa. Itsekeskeisyys on kuitenkin jyrkkä vastakohta sille asenteelle, johon Kristus kutsuu meitä-epäitsekkäälle halulle asettaa Jumala ensi sijalle ja rakastaa ja palvella muita (Mark. 12: 30-31).

verkkoympäristön tarjoama anonymiteetti ja etäisyys voivat myös rohkaista käyttäytymistä, jota ihmiset eivät välttämättä ota huomioon kasvokkaisessa vuorovaikutuksessa. Esimerkiksi:

• valheita-pyrkimyksissään kuvata tiettyä persoonaa ihmiset valehtelevat räikeästi elämästään tai vääristävät totuutta. Toiset teeskentelevät olevansa joku muu, joskus varastamalla henkilöllisyyksiä.
• Kiusaaminen-yli kolmannes nuorista joutuu kiusatuksi verkossa, ilmenee mielenterveysjärjestö ReachOut Australian vuonna 2018 tekemästä 1 000 nuoren kyselytutkimuksesta. He havaitsivat myös, että nettikiusaaminen oli kaksinkertaistunut 12 kuukaudessa 14-16-vuotiaiden keskuudessa.
• Vakoilu-sosiaalinen media on helppo alusta uteliaille silmille. Yksityisyyden säilyttäminen on kasvava huolenaihe. Lasten digitaalisen turvallisuuden järjestön Guardchildin mukaan 39 prosenttia tweeneistä ja teineistä pitää verkkoaktiviteettiaan yksityisenä kaikilta. 24 prosenttia sosiaalisen median käyttäjistä ilmoitti, etteivät he olleet lainkaan varmoja yksityisyysasetusten käytöstä.
• kyttääminen-kyberstalkaaminen on häirintää nettialustan avulla. Se voi sisältää uhkauksia, kryptisiä viestejä ja seksuaalisia vihjailuja, joiden tavoitteena on yleensä pelon tai pelottelun luominen. Aikuiset saalistajat saattavat esimerkiksi luoda valeprofiileja, teeskennellä olevansa nuori ystävystyäkseen ja saadakseen nuorten luottamuksen verkossa. Australian hallituksen Kyberturvallisuuskomitea havaitsi, että nuoret australialaiset näyttävät olevan epävarmoja siitä, mitä tietoverkkojen vaanimiseen sisältyy.

’Likes” do not make you feel happier

vaikka ”likes” -viestien saaminen somepostauksissa saattaa antaa lyhytaikaisen lukeman, tutkimusten mukaan ne eivät tee ihmisistä onnellisempia.

British Psychological Societyn vuonna 2017 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että tykkäysten vastaanottaminen ei parantanut ihmisten itsetuntoa tai nostanut mielialaa, kun he olivat alamaissa. Tutkimuksen tekijä tohtori Martin Graff sanoi: ”Vaikka tämä on vain suhteellisen pieni tutkimus, tulokset osoittavat, että tavat, joilla olemme vuorovaikutuksessa sosiaalisen median kanssa, voivat vaikuttaa siihen, miltä meistä tuntuu, eivätkä aina positiivisesti.”

arvioi kaikki, mitä jaat sosiaalisessa mediassa

vaikka suuri osa siitä, mitä somessa jaetaan, vaikuttaa harmittomalta, kannattaa muistaa, että kaikilla ei ole hyviä aikeita. Yhteiskunnalliset viestit voivat olla hyvää ruokaa internet-trolleille, nettikiusaajille ja, mikä vielä pahempaa, pedofiileille. On oltava hyvin varovainen.

on ajateltavissa, että nuoren virat voivat päätyä väärien ihmisten käsiin. Harkitsematon päätös julkaista esimerkiksi paljastava kuva voi johtaa pitkäaikaiseen katumukseen, kun se paljastuu työnantajan tekemässä haussa.

yrittäessään pitää opiskelijoitamme turvassa verkossa ACC: n toisen asteen opiskelijat saavat opetusta sosiaalisen median ja teknologian vastuullisesta käytöstä. On tärkeää, että vanhemmat mallintavat vastuullista käyttöä myös kodeissaan.

! Surullinen selaimesi ei tue mahtavia videoita 🙁 .

positiiviset tavat lisätä onnellisuutta ja torjua huonoa itsetuntoa

Sosiaalinen media ei todennäköisesti auta lasta kehittämään itsetuntoa. Mutta on olemassa todistettuja asioita, joita voit tehdä taistellaksesi huonoa itsetuntoa vastaan ja vähentääksesi ahdistuksen ja masennuksen riskiä.

tee mitä rakastat

Australian ja Uuden-Seelannin Mielenterveysyhdistys huomauttaa, että nautinnollisten aktiviteettien, kuten harrastusten tai urheilun, tekeminen on yhteydessä stressin vähenemiseen ja parempaan psykologiseen toimintakykyyn. He selittävät, että luovilla tai mukaansatempaavilla harrastuksilla voi olla samanlaisia vaikutuksia aivoihin ja mielenterveyteen kuin liikunnalla.

toisten auttaminen omassa yhteisössä

musertava määrä todisteita osoittaa, että toisten auttamisesta on monia etuja. Vapaaehtoistyö voi esimerkiksi antaa itsetuntoa, lisätä itsetuntoa, vähentää stressiä, lievittää masennusoireita ja torjua yksinäisyyttä. Kuten Jeesus osoitti, on siunatumpaa antaa kuin saada (AP.t. 20:35).

Hakeudu terveisiin ystävyyssuhteisiin

Hyvät ystävyyssuhteet ehkäisevät yksinäisyyttä ja luovat yhteenkuuluvuuden tunnetta ja tarkoitusta. Ne ovat yhteydessä kohonneeseen onnellisuuteen ja itsetuntoon sekä vähentyneeseen stressiin ja masennusriskiin. Nuorisokeskuksella on hyviä neuvoja ystävystymiseen.

merkityksellisyyden tunteminen

sen tietäminen, että elämällämme on merkitystä, on ratkaisevan tärkeää omanarvontunnon kannalta. Tämä ei ole yllättävää, koska Jumala loi meidät tiettyä tarkoitusta varten (Ef 2:10). Tutkimus on vahvistanut tämän totuuden. Esimerkiksi tässä vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka tunsivat olevansa osa jotain itseään suurempaa, käyttäytyivät hyväntahtoisemmin ja anteliaammin muita kohtaan.

liikunta lisää onnellisuutta

säännöllisen liikunnan ja paremman mielenterveyden yhteys on vakiintunut. Säännöllisillä liikkujilla on enemmän henkistä hyvinvointia ja vähemmän mielenterveysongelmia. Liikunta kohottaa mielialaa, auttaa uneen ja auttaa oppimiseen sekä parantaa fyysistä terveyttä.

tarkkaile, mitä syöt

lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että se, mitä syöt, vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu. Sen ei pitäisi olla yllättävää, koska hyvänolon kemikaalit ovat hermosolujen tekemiä. Terveelliset valinnat ovat kuin premium-polttoainetta kasvaville aivoille.

lisävihjeitä varten PositivePsychology.com on loistava luettelo itsetuntoa vahvistavista työarkeista, ja tämä WikiHow-viesti tarjoaa strategioita, joilla voidaan käsitellä hyödyttömiä uskomuksia ja ajatuksia, jotka voivat edistää huonoa itsetuntoa.

yhteenvetona en missään nimessä halua kuvata sosiaalista mediaa pahana. Haluan kuitenkin korostaa kohtuuden merkitystä ja lisätä tietoisuutta riskeistä. Kun nuorten masennus ja ahdistus ovat niin vakava ongelma, on tärkeää keskittyä positiivisiin tapoihin rakentaa tervettä itsetuntoa.

varmistamalla, että lapsesi käyttää sosiaalista mediaa tasapainoisesti – osana elämäntapaa, johon kuuluu liikuntaa, unta, ystävien kanssa viettämistä ja muiden palvelemista – lapsellasi on parhaat mahdollisuudet tulla jumaliseksi nuoreksi mieheksi tai naiseksi, jollaiseksi hänet on suunniteltu.