olemme kaikki tietoisia siitä, miten tärkeää on juoda riittävästi vettä yleisen terveytemme kannalta, eikä vähiten elintoimintojen ylläpitämisen kannalta, mukaan lukien lämpötilojen säätely ja ruoansulatuksen tukeminen. Mutta entä veden hyödyt ihollemme pinnalla; voimmeko todella kosteuttaa sisältä ulos? Puhuimme ihotautilääkäri Tri Justine Hextallin ja ravitsemusterapeutti Helen Bondin kanssa Harley Medical Groupin puolesta selvittääksemme, mitä meidän on tiedettävä vedestä, jotta voimme ylläpitää optimaalista nesteytystä, jota voimme ja jota emme näe.

kuinka paljon vettä, kuinka usein?

ravitsemusterapeutti Helen Bond sanoo: ”nesteytys on ratkaisevan tärkeää terveydellemme. Aivomme koostuvat noin 75% vedestä, joten tästä seuraa, että veden juominen on elintärkeää terveelle aivotoiminnalle sekä hyvälle fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Nestehukka voi vaikuttaa kognitiiviseen suorituskykyyn ja motorisiin toimintoihin, tai yksinkertaisesti sanottuna se voi aiheuttaa väsymystä ja järkyttää mielialaamme, lyhyt-ja pitkäkestoista muistia ja keskittymiskykyä. Mielialan kohottamiseksi pidä itsesi nesteytettynä juomalla päivittäin 1,6 – 2 litraa nestettä-jopa enemmän, jos olet aktiivinen tai kuumalla säällä.”

runsaan veden juominen voi myös auttaa laihtumaan (pitäisikö sen olla tavoite sinulle), Bond lisää. ”Tämä johtuu siitä, että vesi voi lisätä kylläisyyttä ja lisätä aineenvaihduntaa. Eri tutkimukset osoittavat, että puolen litran (17 unssia) veden juominen lisää aineenvaihduntaa 24-30 prosenttia jopa 1,5 tunnin ajan.”

ottaen huomioon, että iho on suurin elimemme, pitäisikö meidän olettaa, että mitä enemmän vettä sille syötetään, sitä terveempi se on? ”Luulen, että meitä usein kannustetaan juomaan enemmän vettä kuin todellisuudessa tarvitaan”, sanoo tohtori Justine Hextall. ”Jos juomme useita litroja vettä päivässä, erotamme ne luonnostaan-ylimääräinen vesi ei ohjaudu ihollemme. On myös myytti, että se huuhtoo pois ”myrkkyjä”. Ei-toivottujen elementtien poistaminen elimistöstä on monimutkainen prosessi, ja valitettavasti se ei ole niin yksinkertaista kuin suurten vesimäärien huuhtelu järjestelmän läpi.”

sen mukaan ihotautilääkäri pitää erittäin tärkeänä, että nesteytetään päivän aikana, ja toistaa Bondin ajatuksia. ”Jos meille tulee nestehukka, voimme saada päänsärkyä, menettää keskittymiskykyä ja ihomme voi näyttää tylsältä ja elottomalta muiden ongelmien ohella”, sanoo tri Hextall.

Getty Images

onko se vain tavallista vettä, jota meidän pitäisi juoda?

tavallinen vesi ei ole ainoa nestetasapainoa edistävä asia. ”Hanaa, pullotettua, poreilevaa, kuumaa ja kylmää vettä, yrttiteetä, hedelmämehua, rasvatonta/osittain rasvatonta maitoa kaikki lasketaan”, sanoo Bond. ”Vaikka kaikki nesteet lisäävät päivittäistä nesteen kokonaismäärää, veden tai yrttiteen valitseminen tarkoittaa sitä, että et lisää sokeria tai kaloreita ruokavalioosi säilyttäen samalla hyvän nesteytyksen.”

muista, että monet ruoat ovat myös täynnä vettä. ”Erityisesti vesipitoiset hedelmät ja vihannekset – kasvikset ovat erinomainen valinta, koska ne eivät ainoastaan täytä elimistöä ravintoaineilla, vaan ovat matalan glykeemisen tason mukaisia, joten ne auttavat välttämään verensokerin epätasapainoa”, ravitsemusterapeutti selittää.

Tri Hextall suosittelee lisäämään sitruunaa kuumaan veteen aamujuomaksi, ”jolla on suuria ruuansulatusetuja , mutta hammaslääkärit ovat vaimentaneet huolta happamuudesta ja sen vaikutuksesta hampaisiin, joten on parasta käyttää pilliä hampaiden ohittamiseen”. Hänen mukaansa yrttiteet ja erityisesti vihreä tee ”ovat erinomainen vaihtoehto vedelle, sillä antioksidantit varmasti tehostavat ihoa”.

Getty Images

onko vedellä todella näkyvä vaikutus ihoomme?

”ehdottomasti”, vahvistaa Tri Hextall, ” jos olemme dehydratoituja, tämä näkyy iholla, muuttaen sen kuivaksi, tiukaksi ja hilseileväksi.

”kun iho on kuivunut, siltä puuttuu kimmoisuutta, juonteet ja silmänaluset ovat usein korostuneempia ja iho näyttää yleensä litteältä. Kun taas sammutettu iho vain hehkuu, näyttää enemmän pullea, rauhallisempi ja heijastaa valoa paremmin siksi termi ”hehkuva iho”.”

jos iho on luonnostaan kuiva ja herkkä (ei vain kuivattu), on erityisen tärkeää yrittää pitää se mahdollisimman nesteytettynä, lääkäri Hextall selittää. ”Kun iho on tulehtunut, sillä on ekseema tai psoriasis, transepidermaalinen nestehukka lisääntyy. Niille, joilla on erittäin vakava ja laajalle levinnyt tulehduksellinen ihosairaus, veden menetys on todellinen ongelma ja nesteen saantia on seurattava tarkasti.”

Onko siis kyse siitä, että mitä enemmän H2o: ta, sitä enemmän hehkua? Tarvitset myös oikean ihonhoidon. ”Ihon nesteytyksen kannalta olennaista on varmistaa riittävä nesteytys ja samalla minimoida nestehukka”, ihotohtori selittää.

” talvikuukausina, jolloin keskuslämmitys aiheuttaa ihon punoittamista ja halkeilua, on tärkeää käyttää runsaampia kosteusvoiteita, jotka suojaavat ihoestettä, sekä varmistaa, että puhdistusaineet ovat hellävaraisia, jottei iho epätasapaino aiheuttaisi lisää vesihävikkiä. Jos iho on hyvin kuiva, öljyn puhdistusaine on usein neuvoni. Hyaluronihappo ja glyseriini ovat erityisen erinomaisia ihonhoidon ainesosia ihon nesteytyksen ylläpitämiseksi. Suosittelen myös usein etsimään kosteuttajista humektantteja, jotka vetävät vettä iholle ja sisältävät seerumia, kuten DermaQuest Advance B5 Hydrating Serum (£58).”