kun puhutaan treenien jälkeisestä suihkussa käymisestä, mielipiteet ovat äärimmäisen polarisoivia. Jotkut suuntaavat suihkuunsa heti, kun taas toiset odottavat muutaman minuutin ennen kuin kastuvat. Ja sitten on niitä, jotka välttelevät sitä täysin. Mutta oletko miettinyt, että niinkin perusasialla kuin suihkulla voi olla suuri vaikutus kuntoosi?

No, jos ei ole, niin nyt on aika miettiä asiaa. Aiomme arvioida suihkujen vaikutusta harjoittelun jälkeen ottamalla tieteellisen lähestymistavan. Otetaan siitä selvää.

treenin ja suihkun välinen aika

intensiivinen treeni voi jättää hikiseksi ja rasvaiseksi. Suihkuun voi tulla heti houkutus, mutta ulkona kannattaa odottaa hetki. Suosittelemme odottamaan vähintään 20 minuuttia treenin jälkeen ennen suihkuun menoa.

tämä aika on tarpeen, jotta kehosi jäähtyy treenin jälkeen. Pidä sitä lämmittelyn vastakohtana. Itse asiassa on olemassa erilaisia matalan intensiteetin venytyksiä, jotka sinun pitäisi suorittaa treenaamisen jälkeen, koska ne auttaisivat kehon lihaksia pääsemään rentouttavaan vaiheeseen. Ne auttavat myös normalisoimaan kehon lämpötilaa ja sykettä.

on myös huomattava, että eri ihmiset hikoilevat eriasteisesti. Siksi ihanteellinen tapa arvioida, onko kehosi valmis suihkuun harjoituksen jälkeen on pitää huomautus, Kun lopetat hikoilun runsaasti. Joillakin se voi kestää 15 minuuttia, kun taas toisilla se voi kestää jopa 30 minuuttia.

käytä tämä seisokki nesteytääksesi elimistöäsi juomavedellä tai makeuttamattomalla hedelmämehulla.

suihkussa käymisen välttämättömyys treenin jälkeen

ennen kuin listaamme suihkun hyödyt treenin jälkeen, meidän on myös kerrottava, että on erittäin tärkeää vaihtaa tuoreisiin vaatteisiin treenaamisen jälkeen. Sinun ei pitäisi odottaa yli 30 minuuttia vaihtaa uuteen joukko vaatteita suihkun jälkeen. On suositeltavaa pestä treenivaatteet päivittäin anti-bakteeri-ja anti-sieni ratkaisu, jos voit.

näin ollen Tarkastellaanpa suihkun hyötyjä treenin jälkeen.

vältetään bakteerien kertyminen

treeni saa hikoilemaan ja kun hikoilee, se on täydellinen leikkikenttä erilaisille bakteereille, joissa viihtyy. Yleisimmät alueet, joilla nämä bakteerit ovat yleisiä ovat jalat, nivuset ja kainalot.

suihkussa käyminen treenisession jälkeen auttaa puhdistamaan kehoa ja vuorostaan tappamaan niitä bakteereja, jotka muuten aiheuttaisivat ihotulehduksia.

estää aknen ilmaantumisen

maapallolla tuskin on ihmistä, jonka ei tarvitsisi olla huolissaan aknesta. Ihmiset, jotka ovat osaksi fitness usein huomata akne esiintyy ihollaan. Merkittävä syy siihen voisi olla se, ettei ota kunnollisia suihkuja treenaamisen jälkeen.

kuten aiemmin totesimme, hikoilu johtaa bakteerien kertymiseen iholle. Nämä bakteerit tukkivat ihohuokosia, mikä altistaa ärsytykselle ja tulehdukselle. Siksi sinun on varmistettava, että puhdistat ihosi kaikesta liasta, hiestä ja muista epäpuhtauksista, joita poimit treenatessasi.

suojaa Hiivatulehdukselta

suihkussa käyminen treenin jälkeen auttaa myös haitallisten hiivatulehdusten ehkäisyssä. Useimmat ihmiset käyttävät tiukkoja vaatteita treenatessaan. Tämä johtaa siihen, että kehon eri osat ovat kosteina hiellä pitkään.

uuteen asuun vaihtamisesta treenaamisen jälkeen ei ole mitään hyötyä, jos ei putsaa iholle kertynyttä hikeä ja likaa pois. Ja ainoa tapa tehdä se tehokkaasti on kunnon suihku.

parantaa ihon terveyttä

jos satut olemaan yksi niistä, joilla on vaikea ihosairaus kuten ekseema, on sitäkin tärkeämpää, että huuhtelet kehosi intensiivisen treenin jälkeen.

tämä johtuu siitä, että ylimääräinen hiki voi olla täydellinen kasvualusta mikrobeille, mikä pahentaa tilaa entisestään. Suuntaa siksi pesuhuoneeseesi, käytä yrttisaippuaa, vaahdota ja ota rentouttava suihku.

välttää jalkasi

, kuten aiemmin kerroimme, jalkasi ovat yksi treenisession kosteimmista alueista. Hiki kerääntyy kyseiselle alueelle, jolloin se on altis erilaisille mikrobeille.

merkittävä ihmisten kohtaama ongelma on jalkasieni, joka on sienitauti. Se aiheuttaa suunnatonta kutinaa ja jättää sinulle polttavan tunteen. Näkisit myös rakkuloita ilmaantuvan ihollesi. Kun olet tehnyt treenin, nouse siis heti hikisistä sukista ja kengistä, viilennä kroppaasi ja käytä sitten sienestävää tai yrttisaippuaa suihkuun.

kuuma suihku v / S kylmä suihku

kuumat suihkut auttavat käynnistämään tasaisen verivirran koko kehoon. Tämän seurauksena iho hehkuu ja kaikenlaisia lihaksia arkuus lievitetään.

toisaalta kylmät suihkut auttavat viilentämään kehoa ja normalisoimaan sykettä. Kylmät suihkut auttavat myös estämään maitohappolihasten kertymistä, mikä pitää huolen siitä, ettei treenaamisen jälkeen tunne polttavaa tunnetta tai lihaskipua.

muista, että rauhoita itsesi heti treenaamisen jälkeen venyttelemällä ja istumalla. Hyppääminen kylmään suihkuun viilentämään kehoa ei ole ratkaisu. Kyse on asteittaisesta muutoksesta.

mitä tulee tietää siitä, millaiseen suihkuun kannattaa mennä. Kun olet odottanut noin 20 minuuttia harjoituksen jälkeen, aloita kylmällä suihkulla, koska se auttaa alentamaan nivelten, jänteiden ja lihasten tulehdusta. Sen jälkeen vaihda kuumaan suihkuun, koska se parantaa nivelten ja lihasten palautumista. Muista, että vesi ei saa olla liian kuumaa tai liian kylmää, koska se lähettää shockwaves järjestelmään.

Yhteenveto

suihkussa käyminen treenin jälkeen on erittäin tärkeää, koska se auttaa välttämään lian ja bakteerien kerääntymistä ja pitää siten sinut turvassa erilaisilta sairauksilta. Se auttaa myös rentouttamaan ja jäähdyttämään kehoasi ja tarjoamaan täydellisen palautumisen lihaksistasi.

sinun tulee odottaa vähintään 20 minuuttia treenisession jälkeen ennen suihkun aloittamista. Aloita miedolla kylmällä suihkulla ja vaihda sitten lämpimään suihkuun saadaksesi parhaat tulokset. Sen jälkeen älä unohda nuorentaa itseäsi oikeanlaisella ruoalla.