amerikkalaisnäyttelijä cum pop-sensaatio Selena MarieGomez on monelle inspiraation lähde fitness-alalla. 26-vuotias Waverly Place-tähti on joutunut nettitrollien kohteeksi sen jälkeen, kun hänen Instagram-kuvissaan näytettiin hänen kurvikas vartalonsa lomamatkalla Meksikossa. Eräässä haastattelussa Gomez paljasti lihoneensa, koska hänellä todettiin keuhko. Hän keskittyi henkiseen ja fyysiseen terveyteensä sekä muutti syömisiään karsimalla epäterveellisiä, prosessoituja ruokia. Kiireisestä aikataulustaan huolimatta Selena treenasi ahkerasti joka päivä saavuttaakseen kuntotavoitteensa. Näin Come & Get It-laulaja ylläpitää sovitettua vartaloa.

Selena Gomezin vartalon mitat

• Pituus: 165 cm (5’5″); paino: 125-130 lb
• Rintakuva: 34″; vyötärö: 24″; lantio: 36″

Selena Gomez Workout rutiini

vähentää painoa ja ylläpitää laiha ja seksikäs muoto, Gomez on työskennellytcelebrity kouluttaja Amy Rosoff Davis. Selena treenaa 3-5 päivää viikossa säännöllisesti ja 6-7 päivää viikossa ollessaan kiertueella.

hän harrastaa pilatesta vatsalihaksiensa hoitamiseen ja vahvakorun kehittämiseen. Pilateksen lisäksi hän sekoittaa kiinteytymisharjoituksia venyttelyyn ja cardioforia kestävyyteen ja voimaan.

hänellä on monipuolinen treeniohjelma, johon kuuluu myös joogaa, tanssia ja pepputonttuharjoituksia. Amy myöntää, ettei luota vaa ’ alle eikä ole koskaan punninnut Gomezia, koska uskoo ahkeraan työskentelyyn ja hyvään syömiseen paremman ulkonäön saavuttamiseksi.

Selena Gomezin Laihdutusharjoitus

päivä 1

Do thecircuit in 20 minutes

• verryttely
• Spottijumppa/hölkkä
• kyykky
• Lunges
• hyppyrimäet
• Venykset

päivä 2

suorita kierros 20 minuuttia

• verryttely
• hyppyrimäet
• kyykky
• punnerrukset
• rutistukset
• hölkkä
• venytys

päivä 3

Suorita seuraavat harjoitukset 30-45 minuutissa

• verryttely
• piiri

Päivä 4

tee piiri 60 minuutissa

• lämmittely
• Pilates

päivä 5

lepopäivä

Päivä 6

Suorita piiri 60 minuuttia

• verryttely
• Jooga
• Meditaatio

päivä 7

lepopäivä

Selena Gomezin dieetti

Amy ei usko kieltävänsä Selenalta hänen lempiherkkujaan ja antaa tämän nauttia ruuasta mallikkaasti. Hän auttoi Selenaa tekemään muutoksia, vaihtamaan pikaruuat runsaampiin luontaistuotteisiin ja korostamaan terveellisempien valintojen tekemistä. Selena pitää itsensä nesteytettynä vedellä ja hänellä on jopa vesipullo kylpyhuoneessaan.

tässä on samanlainen laihdutuskuuri kuin Selena Gomezilla.

• Aamiainen: puolikas burrito, joka sisältää chorizoa, avokadoa, munakokkelia, papuja ja riisiä; tai mysliä ja täysrasvaista jogurttia
• Lounas: Salaatti avokadosta, kalkkunasta, pavuista sekä kastike oliiviöljystä, sitruunamehusta, Dijon-sinapista ja punaisesta viinegarista
• illallinen: teriyaki-kulho, joka sisältää aasialaismarinoitua kurkkua, avokadoa, teriyaki-kastiketta riisin päällä ja kanaa tai lohta;tai sushi