raskaus on niin jännittävää aikaa monelle tuoreelle vanhemmalle.

sen jännityksen kanssa voi tulla vaikeuksia äidille ja hänen muuttuvalle keholleen.

Raskausväsymys on yksi raskausoireista, joita harva nainen onnistuu välttämään.

valitettavasti saatat kärsiä väsymyksestä jossain vaiheessa raskauden aikana.

tihentynyt virtsaaminen sänkyyn menon jälkeen joka yö estää sinua saamasta täyttä yöunta? Zzz.

viekö pahoinvointi tai aamupahoinvointi elämän joka aamu? Zzz.

maksoi (paljon) nähdäkseen kriitikoiden ylistämän näyttämötuotannon yhdestä suosikkikirjoistasi? Zzz.

tärkeä liiketapaaminen? Zzz.

aikeissa harrastaa (ihmeellistä hormoniraskautta) seksiä kumppanisi kanssa? Zzz (plus kuolaaminen).

me saadaan se. Raskausväsymys on rankkaa.

mitä on raskausväsymys?

tiedät varmaan, miltä väsymys tuntuu, ja sen voi korjata levolla ja unella.

Raskausväsymys on kokonaan toinen väsymyksen taso. Hormonimuutosten ja kehon silkan energiantarpeen vuoksi väsymys on koko kehon kokemus äärimmäisestä väsymyksestä.

väsymys on musertavaa, eikä lepo ja uni helpota sitä.

kuinka kauan väsymys kestää raskauden alkuvaiheessa?

väsymys on yleisintä raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Toisen kolmanneksen aikana saat usein osan kestävyydestäsi takaisin, mikä voi saada sinut tuntemaan itsesi elvytetyksi ja virkistyneeksi.

raskauden aikainen väsymys ilmaantuu usein uudelleen kolmannen kolmanneksen aikana, kun vauva alkaa lihoa. Sinulla on myös paljon ylimääräistä painoa!

onko äärimmäinen väsymys normaalia raskauden aikana?

ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana raskausväsymys voi olla melkoinen sokki, varsinkin jos on normaali aktiivinen ihminen, jolla on paljon energiaa.

raskauden edetessä väsymys saattaa hellittää raskauden toisella kolmanneksella, kun elimistö sopeutuu vauvan kasvattamisen vaatimuksiin.

joillakin naisilla esiintyy hyvin voimakasta väsymystä, ja tämä liittyy usein raudan vähyyteen. Puhu terveydenhuollon tarjoaja, jos sinulla on huolia väsymys.

Jos haluat lisätietoja anemiasta, Lue lisää anemian raskauden | syiden, oireiden ja hoidon aikana.

Miten voin lisätä energiaani raskauden aikana?

tässä 13 vinkkiä, jotka auttavat sinua selviytymään raskaudenaikaisesta väsymyksestä:

#1: nuku, kun voit

tehounet ovat ystäväsi, samoin lepäilyt ja alkuillat. Kasvatat aivan toista ihmistä, annat itsellesi taukoa ja lisäät nukkumiseen kuluvaa aikaa.

lyhyetkin 20 minuutin päiväunet voivat auttaa elvyttämään loppupäivän ajaksi.

#2: Ota aikaa rentoutumiseen

sinun ei tarvitse olla unessa uudistuaksesi, pelkkä lepo väsyneenä voi jättää virkeän olon.

toisella kolmanneksella on paljon enemmän energiaa, mutta voi silti levätä. Sen sijaan, että nousisit ylös ja puhdistaisit uunia, yritä käyttää aika lepäämiseen. Liota kylvyssä, lue kirjaa, kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai meditoi – mikä tahansa auttaa sinua tuntemaan itsesi rauhalliseksi ja levänneeksi.

kolmannella kolmanneksella vauva, joka suorittaa akrobatiaa rakkosi päällä yhdistettynä melkoiseen kuhmuun ja kykenemättömyyteen tehdä olosi mukavaksi, voi jättää sinut vähälle unelle.

#3: Kuuntele kehoasi

siitä hetkestä, kun raskaustesti muuttuu positiiviseksi, olet ollut tietoinen siitä, että kehosi on uskomaton. Sinunkin kehosi on aika viisas, joten muista kuunnella sen antamia merkkejä.

raskaana oleminen vie paljon energiaa, joten sinun on pidettävä itsestäsi parempaa huolta kuin ennen raskautta. Aseta tärkeysjärjestykseen se, mitä tarvitset, sen sijaan, mitä mielestäsi ”pitäisi” tehdä.

#4: Stay hydrated

ihmiset yllättyvät usein huomatessaan, kuinka paljon nestehukka voi saada heidät tuntemaan itsensä väsyneiksi.

nestehukka voi aiheuttaa uupumusta ja keskittymiskyvyn puutetta, mikä aiheuttaa aivosumua. Vakioneuvo on juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. jos et pidä veden mausta, kokeile lisätä veteen sitruunaviipaleita tai kurkkua antamaan sille hieman makua.

#5: syö hyvin

vauva ottaa elimistöstäsi sen, mitä he tarvitsevat kasvaakseen – varmista siis, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet, jotta voit toimia hyvin.

tutkimukset osoittavat, että istukan ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana tuottama raskaushormoni progesteroni voi alentaa verensokeria ja verenpainetta sekä Tehdä sinut väsyneeksi.

ota tavaksesi syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, jossa on runsaasti tuoreita vihanneksia, proteiinia ja hyviä rasvoja sisältäviä ruokia (erityisesti omegoja 3, 6 ja 9), kuten avokadoa, lohta, kookosöljyä, chia-siemeniä ja manteleita.

pähkinät ja siemenet ovat mainio päivittäinen välipala ja antavat lisäpotkua. Pavut, täysjyväviljat, kvinoa, marjat ja vihreät lehtivihannekset ovat kaikki hyviä energiaa lisääviä ruokia.

se, mitä ei syö, on yhtä tärkeää kuin se, mitä tekee. Jos syöt sokerisia, prosessoituja ruokia, niillä voi olla osansa väsymyksessä ja vaikuttaa raskausterveyteen.

näissä ruuissa on usein runsaasti sokeria, joten sokeriromahdus jää vain kaksi tuntia myöhemmin.

ruoat ovat myös vaikeasti sulavia, eli elimistö tarvitsee enemmän energiaa. Kokeile vähentää näitä ruokia parin viikon ajan nähdäksesi, huomaatko väsymyksesi vähenevän.

moni syö vain kolme ateriaa päivässä, mutta ihanteellista olisi syödä viisi tai kuusi pienempää ateriaa koko päivän ajan.

pienempien ja tiheämpien aterioiden syöminen auttaa pitämään verensokeritasosi tasaisena ja ehkäisee energiatasojen notkahtamista. Kokeile sisällyttää terveelliset välipalat osaksi päivittäistä rutiinia keinona lisätä kuinka usein syöt.

#6: Ota raskaus vitamiinit

raskaana olevia naisia kehotetaan ottamaan raskausajan vitamiineja koko raskauden ajan, jos heidän ruokavalionsa ei tue tarvittavia ravintoaineita, erityisesti rautaa. Kun valitset synnytystä vitamiini, katso ravitsemusterapeutin tai naturopath varten harjoittaja vahvuus multi, koska monet supermarketit ja apteekki merkit ovat usein paljon pienempi annos.

#7: liiku säännöllisesti

Jos kärsit raskausaikaisesta väsymyksestä, liikunta lienee viimeinen asia mielessäsi. Mutta se voi auttaa taistelemaan väsymystä, lisätä energian tasoilla ja parantaa työtä.

mitä enemmän liikut, sitä enemmän solusi liikkuvat – on virkistävää herättää nuo uniset solut! Jopa 20 minuutin kävely antaa sinulle kaivattua vauhtia.

se saattaa kuulostaa valtavalta ponnistukselta, mutta aloita pienestä ja kasaa, kunnes teet puoli tuntia liikuntaa joka päivä.

joogatunti, pilates, uinti ja kävely ovat kaikki suosittuja liikuntavalintoja raskauden aikana.

#8: Kerro asiasta pomollesi

jos työnantajasi on tietoinen raskaudestasi, he voivat ehkä tarjota sinulle joustavaa työaikaa raskauden loppuajaksi, erityisesti kolmannen raskauskolmanneksen aikana.

se tarkoittaa, että voit siirtää työpäiväsi raskauden aikaiseen energiaasi sopivaksi. Puhu esimiehellesi väsymyksestä ja selitä, miten sinusta tuntuu, että he voisivat auttaa sinua.

#9: ole realistinen

Jos yrität pysyä raskautta edeltävän itsesi tasalla, tämä voi osaltaan lisätä väsymystäsi.

Vaihda myöhäiset illat lounastreffeihin ja anna itsellesi mahdollisuus saada riittävästi unta. Torju ylimääräiset työsitoumukset ja lyhennä aikatauluasi, jos mahdollista, anna itsellesi muutama viikko aikaa kiriä kiinni ennen kuin sitoudut mihinkään uuteen.

#10: Hyväksy kaikki avuntarjoukset

nyt on aika pyytää palveluksia ja pyytää apua ystäviltä ja perheeltä. Lähetä heille tämä linkki!

Jos sinulla on muita lapsia, Järjestä hoito kodin ulkopuolella luotettavan ystävän tai sukulaisen kanssa, jotta voit levätä.

keskustele kumppanisi kanssa siitä, miten he voivat helpottaa taakkaasi. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea yksin!

#11: Get your to-do list in order

Some pregnant women find it hard to switch off at night, and make awake working about the things they have not done. Järjestä tehtävälista niin, että se on helpommin hallittavissa.

keskity siihen, mitä nyt tarvitsee tehdä, ja luo aikasuunnitelma siitä, milloin teet sen. Huolien järjestäminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi kontrolloidummaksi ja auttaa sinua saamaan yöllä helpommin unta.

#12: Get into the sunshine

D-vitamiini syntyy kehosta, kun iho altistuu auringonvalolle. Meillä aurinkovoiteen säännöllinen käyttö ja nykyaikaiset sisäilman elämäntavat tarkoittavat, että D-vitamiinin puutos on hyvin yleistä.

vauva saa D-vitamiininsa suoraan kaupoistasi, joten jos olet puutteellinen, saat todennäköisemmin oireita, kuten väsymystä. Nostat myös korkean verenpaineen, raskausdiabeteksen, ennenaikaisen synnytyksen ja alhaisen syntymäpainon riskiä.

sisällytä ruokavalioosi runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten lohta, maitotuotteita ja kananmunia. Hanki iholle vähintään 15-30 minuuttia auringolle altistumista joka päivä, jos mahdollista. Harkitse D-vitamiinilisää, jos on talvi tai et saa tarpeeksi auringonpaistetta.

#13: puhu ammattilaiselle

Raskausväsymys voi aiheuttaa tunneköyhyyttä, jopa masennusta. Keskustele lääkärisi tai kätilön kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu. He voivat järjestää terveystarkastuksia ja neuvoa tarvittaessa oikeista lisäravinteista, jotka lisäävät ravinteita.

joskus sympaattisen kuulijan kanssa puhuminen voi auttaa ja kannattaa hakeutua neuvolaan, joka käsittelee raskaushuolia. Myös akupunktiosta ja meditaatiosta voi olla hyötyä, jos uupumus masentaa.

miten selätät raskausväsymyksen?

Raskausväsymys on asia, johon voi joutua hyväksymään ja nojaamaan, pikemminkin yrittää välttää tai voittaa. Tietenkin on monia tekijöitä, jotka voivat tehdä raskauden väsymys pahempi, joten huolehtiminen itsestäsi ja vauva on elintärkeää.

selvisit artikkelin loppuun asti. Onneksi olkoon, olet ansainnut nokoset.