the huima vastaus postaukseeni ”20 Signs Your Partner Is Controlling” oli sekä rohkaiseva että masentava. Niin iloinen kuin olenkin saadessani sanan näistä varoitusmerkeistä ihmissuhteissa, vakavoittava tosiasia on edelleen: liian monet ihmiset kärsivät myrkyllisissä suhteissa.
monet teistä kirjoittivat minulle, että kumppanisi sopii kontrolloivaan profiiliin ja että koet olevasi jossain määrin jumissa. Toimintasuunnitelma voi tietenkin vaihdella riippuen siitä, kuinka paljon olet kietoutunut.: 40 vuotta kestäneestä avioliitosta lähteminen on aivan eri asia kuin viidensille treffeille kieltäytyminen. Mutta jos olet tunnistanut määräävän kumppanin, haluat tehdä muutoksia ja tarvitset hieman ohjausta, lue eteenpäin.
1. Arvioi turvallisuustasosi.
joillekin kontrolloivasta suhteesta lähteminen voi tarkoittaa vain muutamaa epämukavaa sanaa ja muuten puhdasta irtiottoa. Monelle kontrolloiva käytös kuitenkin jatkuu eron aikana ja sen jälkeen-ja siitä tulee henkilökohtainen uhka. Jos kumppanisi on määräävä, niin vaikka he eivät ole koskaan olleet fyysisesti väkivaltaisia, on olemassa todellinen riski, että viha ja suru he tuntevat yli hajoamiseen voi työntää heidät reunan yli yhä uhkaava käyttäytyminen. Se voi olla melko yksinkertaista: heitä uhkaa äärimmäinen kontrollin puute — se, että joku jättää heidät. Ole realistinen sen suhteen, mihin kumppanisi saattaa pystyä. Dokumentoi huolesi ja pidä lainvalvonta mielessä vaihtoehtona lisäsuojalle. Vaikka et olisikaan siinä vaiheessa, että olisit valmis lähtemään, on tärkeää, että sinulla on turvallisuussuunnitelma. Jos olet jo kontrolloivassa suhteessa, eskalaation riski voi olla lähempänä kuin uskotkaan. Check out thehotline.org lisäohjeita oman turvallisuuden arvioimiseen ja lisäämiseen.
2. Kokoa tukijärjestelmäsi-kaikin mahdollisin tavoin.
jos olet ollut kontrolloivassa suhteessa pitkään, on todella mahdollista, että olet kumppanisi suunnitelmasta tullut ainakin jossain määrin eristäytyneeksi ystävistäsi ja perheestäsi. Hän on saattanut paheksua tiettyjä ihmissuhteita ja viime kädessä halunnut lisätä kontrolliaan vähentämällä niiden ”ulkopuolisten” määrää, joiden kanssa oli tekemisissä. Lisäksi hämmennyksesi tai epämukavuutesi suhteenne huolestuttavien piirteiden kanssa on saattanut saada sinut maalaamaan rosoisemman kuvan ystävillesi ja perheellesi kuin oli todellisuudessa totta. Saatat tuntea pelkoa tai häpeää kertoa heille, mitä todella tapahtuu. Vedä syvään henkeä ja tee se silti. On tärkeää, että jos haluat tehdä muutoksia, vahvistat siteitäsi luotettaviin ystäviin ja perheenjäseniin, jotka voivat auttaa sinua tämän prosessin läpi. Oli kyse sitten siskosta tai työkaverista, naapurista tai vanhasta rakkaasta ystävästä, niin mitä useampi ihminen todella turvaa selustasi, sitä paremmin pärjäät. Luotettu lääkäri tai papiston jäsen — tai tietysti terapeutti-ovat vain joitakin ammattilaisia, jotka voivat myös auttaa.
3. Kartoita erilaisia polkuja ja skenaarioita.
Tarkenna lyhyen ja pitkän aikavälin suunnitelmia ja tavoitteita. Mihin taloudellisiin toimiin sinun on ryhdyttävä, jos aiot jättää kotitalouden? Missä aiot yöpyä? Mitä omaisuutta tarvitset mukanasi? Jos aiot pyytää kumppaniasi lähtemään, millainen laillinen (ja tarvittaessa fyysinen) suoja sinulla on, jos he kieltäytyvät? Jos aiotte esittää uhkavaatimuksen, kuten hakeutua yhdessä terapiaan, kuinka kauan annatte heille aikaa sen täyttämiseen? Jos mukana on lapsia, miten pidät heidät tunneperäisesti ja fyysisesti turvassa — ja mitä kerrot heille? Mitä sanot yhteisille ystäville – tai kumppanisi perheelle? Mikään näistä kysymyksistä on tarkoitus pelotella sinua tai halvaannuttaa sinut toimettomuuteen; päinvastoin, enemmän voit ennakoida logistisia haasteita muutoksia olet haluavat aloittaa, sitä epätodennäköisempää ne ovat tuoda prosessi hionta pysäyttää. Valmius ja ennakoitavuus tasaavat valtaa.
4. Harjoittele itsehoitoa.
on haastavaa päättää kohdata kumppani kontrolloivasta käytöksestä tai jättää suhde. Kuten monissa asioissa elämässä, oikea teko voi olla kaikkea muuta kuin helpointa. On harvoja aikoja, jolloin on tärkeämpää kiinnittää huomiota syömiseen, nukkumiseen ja mielenterveyteen sekä pitää yllä voimiaan. Tietenkin julma paradoksi on, että tämä on myös aika, jolloin syöminen, nukkuminen ja emotionaalinen terveys putoavat pohjaan hyvin pitkä lista huolenaiheita, jotka näennäisesti täytyy priorisoida ensin. Mutta älä sivuuta terveyttäsi. Se voi olla vain viiden minuutin käyttämistä kävelylenkille, mietiskelyyn tai rakastamasi kappaleen kuuntelemiseen. Tai ehkä se on sitä, että pysyt viinissä lasissasi ja vältät krapulan pullon viimeistelystä. Kaiken kaikkiaan pienet päivittäiset vaiheet huolehtia itsestäsi tänä haastavana aikana lisäävät tekemään erittäin suuren eron.
5. Ojenna kätesi ja pyydä apua-todella.
olet jo tunnistanut, kuka tukijärjestelmäsi on. Pidä ne ajan tasalla ja kerro tarkasti, mitä tarvitset. Kun Kuinka kauan olet ollut kontrolloiva suhde, se voi tuntua suorastaan epämiellyttävä joku harkitsee omia tunteita ja tarpeita yli Oman; niin monet ihmiset kengissäsi lopettaa lyhyt todella pyytää apua. Tai he kertovat tarinansa, ja kun heidän ystävänsä eivät seuraa, he eivät enää koskaan ota sitä puheeksi. Kysy ihmisiltä, joihin luotat, mitä ikinä luulet heidän voivan tehdä auttaakseen. Monta kertaa he ovat kiitollisia yksityiskohdista, koska ihmiset, jotka katsovat rakkaitaan tämän läpi, tuntevat usein epävarmuutta siitä, mitä sanoa ja mitä tehdä. Kerroit rakkaasi yöpyä illallisella yhdessä, auttaa sinua asentamaan uuden oven lukko, tai vain olla ”päivystää” muutaman minuutin puhelinkeskustelun ja tukea — tämä on mitä ystävät ovat. Mutta on sinun asiasi kysyä.
6. Ymmärrä, että tunteet voivat olla ristiriitaisia.
se on yleinen tarina: joku motivoituu ja inspiroituu jättämään huonon suhteen — tai vaikka vain keskustelemaan kumppanin kanssa ongelmallisesta käytöksestä. Sitten, päivänvalossa seuraavana aamuna, asiat tuntuvat paljon pelottavammilta. Tai he ovat päättäneet, että heidän suhteensa on epäterveellistä ja heidän täytyy lähteä, ja sitten heidän kumppaninsa (ehkä aistien heidän vetäytyvän pois) tekee jotain niin suloista tai rakastavaa, että he tulevat toisiin ajatuksiin. Mitä enemmän voit ennakoida tätä, sitä todennäköisemmin toteutat alkuperäisen suunnitelmasi. Se ei tarkoita, että sinun täytyy täyttää tunteita, vaikka: kaikki tai ei mitään suhteestasi ei tee paljon hyvää. Voit ja sinun pitäisi tunnustaa, että oli hyviä osia — muuten et olisi jäänyt niin pitkäksi aikaa. Ja se voi auttaa sinua ymmärtämään, miten lankesi kuvio, paremmin välttää sitä ensi kerralla. Puhu, kirjoita ja mieti joitakin asioita, joita jäät kaipaamaan, ja myönnä, ettet ehkä tunne joka päivä olevasi varma siitä, että teet oikean valinnan. Ei se mitään, se on osa kokemusta.
7. Jatkakaa eteenpäin.
parisuhteesta lähteminen — tai edes sen sisällä tapahtuvien muutosten yrittäminen-on dynaaminen ja jatkuva prosessi, ei yksittäinen tapahtuma. Se huolehtii, suunnittelu, ja useita vaiheita. Jos ensimmäinen yritys tehdä muutoksia tai päästä ulos on epäonnistunut, vedä henkeä ja anna itsellesi tauko. Aloita sitten alusta. Luota tukeesi, jotta voit pitää silmällä pitkän aikavälin tavoitettasi. Onko tämä kontrolloiva ihminen todella se, jonka kanssa haluat olla puolen vuoden, vuoden tai 20 vuoden päästä? Antaaksesi elämäsi? Jokainen edistymisesi, olipa se kuinka pieni tahansa, vie sinut lähemmäksi sitä, että olet uskollinen itsellesi ja saat ansaitsemasi elämän. Se ei ole epäonnistuminen, että ensimmäinen yritys ei onnistu. Jos pystyt pönkittämään tukeasi ja oppimaan haasteista, toinen — tai jopa seitsemäs — yrityksesi voi olla se, joka tarttuu. Ja se voisi muuttaa elämäsi-todella.
Mietitkö, onko kumppanisi määräilevä? Kylttejä on 20. Lue niistä täältä.