tunnustaa ”loman jälkeisen Bluesin”
tänä viikonloppuna juhlapyhät ovat virallisesti ohi. Monille keskiviikko oli viimeinen päivä, jolloin lapset tulivat koulusta kotiin, ja Maanantai jatkuu koko säännöllisenä työviikkona.
tänään sen sijaan, että onnellisesti palaisit ”normaaliin” elämään ja nauttisit viikonlopusta, saatat tuntea jonkinlaista aktiviteetin jälkeistä masennusta, johon niin monet vajoavat. Kun takana on rankka lomanviettotaso, niin rauhan tunteen sijaan tunneperäinen tulos ei ole ilo vaan masennus. Saatat tuntea olosi yhtä tyhjäksi kuin jääkaappi, joka oli aiemmin täynnä ruokaa tai vierashuone, jossa ulkopaikkakuntalaiset yöpyivät.
miksi tulla siniseksi tällaisen ajan jälkeen? Se voi olla sinulle järkevämpää, kun mietit, miten aivosi käyttävät mielialaa sisäänpääsynä muiden samankaltaisten ajatusten ja mielialojen verkostoon. Aivomme tallentavat muistoja neuroverkkoihin-niihin liittyvien tapahtumien tai informaatioluokkien yhteyksiin. Yksi voimakkaimmista laukaisijoista muistiverkoston avaamiseksi on tunne (ts. ” miltä sinusta tuntuu?”).
erityinen tunne avaa verkoston, johon mahtuu muistoja muista ajoista, jolloin tunsi saman tunteen. Verkkoon ei kuitenkaan tarvitse jäädä jumiin. Voit tietoisesti kävellä muistojen tiellä, tai voit vain tuntea tunteiden virtaavan lävitsesi, kuten monet meistä tekevät musiikkia kuunnellessaan. Verkosta voi myös halutessaan kävellä ulos. Kun kyseessä on ”post-holiday blues” – verkosto, on paljon helpompi paeta, kun tietää, mistä tunnelmassa on kyse.
vaikka se voi tuntua masennukselta, on todennäköisempää, että tämä mieliala on menetyksellinen. Useimmat ihmiset ovat korkea aktiivisuus venyttää Kiitospäivä uudenvuoden. kohokohta voisi olla neljän päivän Kiitospäivä viikonloppuna tai uudenvuoden osapuoli ennakoida koko vuoden. Usein toiminnassa on intensiivisiä hauskuuden, ihastuksen tai ilon hetkiä, vaikka koko kokemus ei olisi ollut niin suuri. Mutta vaikka lomasi olivat enemmän stressaavaa jännitystä kuin hauskaa, sinulla oli todennäköisesti paljon toimintaa—valmisteluja, seurustelua, matkustelua, perhevierailuja: neljä tai viisi viikkoa, joissa oli paljon tekemistä.
sitten-yhtäkkiä-se on ohi. Se on tehty. Yhdessä yössä menettää innostuksen tunteen, aikaa täyttävät aktiviteetit ja kanssakäymisen muiden ihmisten kanssa. Odotetut hetket ovat ohi. (Niin ovat myös pelätyt hetket.)
Joten, mitä nyt? Vieraat täyttivät kodissasi tilat, jotka ovat yhtäkkiä tyhjät, keittotaitoisten ja täyteläisten ruokien tuoksut ovat hälvenneet, ja tarve palata takaisin normaaliin elämänrytmiin tuijottaa sinua silmiin. Tunne menetys loma päättyy voi avata muistiverkoston muiden menetysten: muina aikoina, kun tuntui yksin tai sureva, surullinen ilman seuraa, tai deflated yli jotain toivoit, että ei tapahtunut.
monille masennuksesta kärsiville lomien venyminen tarjoaa sen verran ajanvietettä, että masentuneet tunteet jäävät hetkeksi huomiotta. – Pam!- lomat ovat ohi, ja masennuksen tunne tuntuu entistä voimakkaammin. Sinulla voi olla sama dilemma—loman harhautus on tehty, ja loman jälkeinen blues astuu kuvaan. Menetys tuntuu hyvin paljon masennukselta, ja masennus vaikeuttaa siitä verkostosta pois pääsemistä. Mutta jos määrittelet tämän tunteen menetykseksi, voit löytää keinon korjata sen ja ratkaista tämän onnettoman tunteen.
loman Bluesin Muistiverkostosta poistuminen
yksi ensimmäisistä askeleista loman jälkeisen Bluesin selättämisessä on sen tajuaminen, että tämä menetystunnelma on todellisuudessa sopeutumista vähemmän stimulaatioon. Se, mihin olet ”menettänyt”, on se Korkea aktiivisuuden taso, johon olet tottunut. Vaikka et olisi ollut masentunut, saatat kokea tämän äkillisen pettymyksen. Oletko koskaan tuntenut itsesi oudoksi ja keskeneräiseksi sen jälkeen, kun olet saanut projektin valmiiksi töissä? Ehkä olet ollut yllättävän masentunut lukukauden lopussa koulussa, kun luulit olevasi niin iloinen, että työt ovat ohi. Ehkä olet tuntenut olosi tyhjäksi loman päätteeksi, vaikka olisit ollut iloinen päästessäsi kotiin.
loman Bluesin suurin haaste on yksinäisyyden tai surunvalittelun tunne. Seuraavassa on kolme tapaa kumota se:
1. Puhu jollekulle suullisesti, älä tekstaamalla. Ajattele jotakuta, jonka kanssa viihdyt, jonka kanssa juttelet tai välität, ja soita tälle henkilölle puhelimessa. Sen sijaan, että valittaisit mielialaasi, kysy heiltä lomansa parasta osaa tai hauskinta hetkeä. Jos sinusta tuntuu, että joku ei vaivaudu vastaamaan puhelimeensa, voit lähettää tekstiviestin, jossa lukee: ”ole hyvä ja vastaa. Haluan jutella kanssasi muutaman minuutin.”
2. Mene ulos talosta. Karsi tunnelmaa, joka tulee olemalla huoneissa, jotka ovat vailla toimintaa tai seuraa tai ärsyttäviä aromeja poistumalla kodistasi. Harmaanakin päivänä se, että annat itsellesi aikaa ulkona, nostaa energiaasi.
tähän voi jopa yhdistää mahdollisuuden olla vuorovaikutuksessa jonkun kanssa kohtaamalla postinkantaja postilaatikolla tai menemällä kassajonon kautta sen sijaan, että itse kassalla kaupassa. Jopa vain pysäköinti auton kaukana kauppojen sisäänkäynnit, joten sinun täytyy kävellä useita metrejä, voisi keskeyttää blues tunnelma.
3. Lue onnittelukortit. Onnittelukortit ovat perinne matkalla pois muodista, mutta jos sinulla on sellainen, erityisesti ”tylsä” laji vuosittain uutiskirjeitä, lue ne. Näin pääset hetkeksi toisen muistipankkiin sen sijaan, että märehtisit masennustasi.
ei ole onnittelukortteja? Katso vanhoja kirjeitä tai sähköposteja ystäviltä ja perheeltä menneiltä vuosilta! Se voisi olla hauskaa lukea uudelleen jonkun loma Peru tai syntymästä veljentytär tai veljenpoika takaisin-in-the-day.
toinen haaste on itse tunnelman karistaminen. Kokeile näitä vinkkejä, joilla edistyt:
4. Kuntoile vähän. Jos tunnet blues, on todennäköistä, että sinun tekee mieli istua ja tuijottaa avaruuteen tai kääntää show humalahakuinen katsella. Ennen kuin annat periksi, lähde lenkille tai käytä kehoasi voimakkaasti. Tulet iloisesti yllättynyt mielialan muutos.
5. Katso eteenpäin, älä taaksepäin. Mieti yhtä asiaa, jonka toivoisit tapahtuvan tänä vuonna. Ei jättiläinen ”elämän tavoite” – tämä voisi olla pelottava, kanssa uupunut aivot jo tunne sininen. Mutta mieti yksi asia, jonka toivoisit tapahtuvan vuonna 2020 ja tee sitten suunnitelma sen toteuttamiseksi.
6. Ala kokata. Kokeile kokata jotain, joka ei muistuta sinua lomaruuasta, niin saat taloon uuden aromin. Vielä parempi, yritä kokata jotain tyhjästä, koska se on luova ja aktiivinen—kaksi tapaa edistää erilaista ajattelua.
7. Loma-ajat ovat ohi. Jos aiot katsoa televisiota tai tehdä muuta toimintaa, valitse jotain, joka ei ole mitään etäisesti lomamaista, jotta et vahingossa mene alas verkkoon, mitä juuri menetit.
oman fiiliksen haltuun ottaminen on nopein tapa sulkea ovi tuolle tappioiden negatiiviselle verkostolle ja päästä pois loman jälkeisestä bluesista. Voi sinulla on todella onnellista uutta vuotta!