ajoitus on kaikki kaikessa-varsinkin, kun on kyse lihaskasvusta. Ja vaikka jotkut Liikuntasuositukset jo ehdottavat proteiinin syömistä resistenssiharjoittelun aikana tai heti sen jälkeen bulkin rakentamiseksi, Uusi—Nutrition & Metabolism—lehdessä julkaistu tutkimus pohti, onko myös koko päivän saantitavallasi merkitystä.

saadakseen selville, mikä on paras aika syödä proteiinia, tutkijat pyysivät ryhmää miehiä tekemään jalkojen pidennyksiä ja sitten noudattamaan yhtä kolmesta heraproteiiniohjelmasta: 10 grammaa 1,5 tunnin välein; 20 grammaa 3 tunnin välein; tai 40 grammaa 6 tunnin välein.

he havaitsivat, että proteiinia 3 tunnin välein syöneiden miesten lihasten rakennuspotentiaali (tunnetaan myös nimellä nettoproteiinitasapaino) oli kohtalaisen suurempi kuin 6 tunnin ryhmässä ja hieman parempi kuin 1,5 tunnin ryhmässä. Ja jos tällainen proteiinin varastointimalli kestäisi pidemmän päälle, se lopulta ”peilautuisi lihasmassan kasvuun”, sanoi pääkirjoittaja Daniel Moore.

tutkimus tehtiin vain yhden päivän ajan, joten riittääkö se perusteeksi proteiiniohjelman muuttamiselle? Mahdollisesti. Tutkijat viittasivat muihin tutkimuksiin, jotka osoittivat vähemmän proteiinin hajoamista ja enemmän proteiinin varastoitumista, kun ihmiset söivät proteiinia pitkin päivää. Tärkeintä on kuitenkin noudattaa nykyisiä ohjeita proteiinin saannista, sekoitettuna maalaisjärkeen:

• syö päivän aikana riittävästi proteiinia painoosi ja aktiivisuustasoosi nähden.
• syö 20-25 grammaa proteiinia treenin aikana tai heti sen jälkeen.
• levitä loput proteiinista pitkin päivää, jotta kehosi pysyy tankattuna tasaiseen tahtiin.

jos haluat pääsyn yksinoikeudella julkaistuihin gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, tilaa YouTube!