joten haluat hypätä korkeammalle, ja olet valmis tekemään mitä tahansa se vaatii?

hyvä, pidän intensiteetistä ja ollakseni rehellinen, että lähestymistapa on se, mikä antaa useimmille urheilijoille mahdollisuuden menestyä valitsemassaan lajissa. Tämä ajatusprosessin usein kääntää itsensä ajattelu, että jos vähän jotain on hyvä, paljon jotain on parempi, ja rehellisesti enemmän on parempi lähestymistapa ei ole täysin huono ajatus tiettyjä harjoituksia. Mutta koskeeko se hyppyharjoittelua?

Kyllä, joka päivä hyppääminen lisää korkeushyppyä, mutta volyymi ja intensiteetti on ohjelmoitava strategisesti, jotta keho voi palautua.

älä nyt vain lue tuota lausetta ja ala moukaroida maksimiponnistuksia tai syvyyshyppyjä. Tämä on resepti väsymykseen, huonoon suoritukseen ja mahdollisesti jopa loukkaantumiseen. Hyppyjen määrä, harjoitusten voimakkuus ja itse harjoitusten tyypit vaikuttavat siihen, että pystyy hyppäämään onnistuneesti joka päivä ja silti lisäämään korkeutta. En edes suosittele itse harjoittelua, mutta koska tiedän, miten urheilijat ajattelevat ja saan usein tämmöisiä kysymyksiä, koen velvollisuudekseni antaa sivistyneen vastauksen.

keskityn tässä artikkelissa antamaan neuvoja siitä, miten hyppääminen joka päivä voidaan tehdä turvallisesti ja tehokkaasti pystyhyppytavoitteiden saavuttamiseksi. Aion sisällyttää ohjelmointi esimerkkejä alla.

Miksi Joka Päivä?

ennen kuin lisäät mitään uutta harjoitteluusi, on tärkeää kysyä itseltäsi, miksi se on hyvä idea. Olen huomannut, että monet urheilijat eivät osaa vastata tähän kysymykseen ja ovat usein menossa läpi niiden harjoitusviikko vähän tai ei mitään suuntaan. He vain kuvittelevat, että se, mitä he tekevät, toimii heidän hyväkseen. Tämä ei ole koskaan hyvä ajatus, mutta kun puhutaan niinkin rajusta ja räjähtävästä asiasta kuin joka päivä hyppäämisestä, se voi olla merkittävä ongelma.

ymmärrän logiikan liiankin hyvin, se tulee siitä, että haluaa kehittyä mahdollisimman nopeasti. Jos jokin on hyvää, niin paljon on oltava parempaa.eikö niin?

Ehh ehkä, ehkä ei. Kuten useimmat asiat elämässä, se riippuu lukemattomista muuttujista, jotka kaikki ovat vuorovaikutuksessa keskenään. Tärkeintä välttää tässä on tulossa” huolimatta ” urheilija, tai joku, joka on onnistunut korkeimmalla tasolla urheilun huolimatta heidän koulutus. Tämä on aivan liian yleinen ilmiö nykypäivän urheilussa, jossa lahjakkaat urheilijat selviävät mutkikkaasta nuorisourheilumaisemasta ja löytävät itsensä yliopistourheilun hyvin organisoiduista järjestelmistä.

se ei ehkä kuulosta sinusta niin pahalta,mutta jos katsomme tilannetta lintuperspektiivistä, et voi olla miettimättä, kuinka moni lapsi menettää mahdollisuuksiaan tämän organisoimattoman more is better approach to training.

yksityiskohdilla on väliä

nyt kun oma PSA oikeasta harjoittelusta on ohi, aletaan purkaa kysymystä siitä, nostaako joka päivä hyppääminen pystyhyppyä vai ei. Ollakseni rehellinen tämä tulee alas yksityiskohtia siitä, miten määrittelet hyppy joka päivä. Tarkoitatko 50 yhteensä jalka kontakteja max vaivaa plyometrics tehty 7 päivää viikossa tai korkea, kohtalainen, ja matalan intensiteetin hyppy harjoituksia riittävästi huomioon sarjoissa ja reps järjestelmien Koko 7 päivän aikana?

kuten näet, yksityiskohdat ja muuttujat siitä, miten hyppäät joka päivä, ratkaisevat sen, onko se hyvä idea vai ei.

tällaisen tavoittelun yksilöllinen luonne vaikeuttaa suoran vastauksen antamista. On vivahteita tiettyihin tehtäviin, joita on mahdotonta täysin huomioon puitteissa blogikirjoitus. Yritän kuitenkin antaa yleiskuvan siitä, mikä voi mennä vikaan, kun yrität hypätä joka päivä keinona lisätä pystysuora hyppy, sekä yleinen suuntaviiva siitä, miten olisin mennä noin turvallisesti ohjelmointi tällaisen yrityksen.

mieti kahdesti ennen kuin yrität päivittäistä plyometriaa

selvyyden vuoksi, en ole tämän lähestymistavan fani korkeushyppykorkeuden parantamiseksi. Olen itse asiassa sitä mieltä, että se voi olla melko vaarallista eikä todennäköisesti johda merkittäviin suoritusparannuksiin. Grindauskulttuurin negatiiviset vaikutukset harjoitteluun näkyvät kaikkialla nuorisourheilussa, jos ottaa askeleen taaksepäin ja etsii sitä. Meillä on keskeyttämisprosentit urheilussa, jotka ovat korkeampia kuin koskaan, loukkaantumisprosentit, jotka olivat ennenkuulumattomia vuosia sitten, ja aikataulut, jotka saisivat ammattiurheilijan murenemaan, ja silti jostain syystä ajattelemme yhä, että enemmän on aina parempi. Plyometriikan tai hyppyharjoittelun avulla voin luottavaisin mielin kertoa, että se ei ole.

näitä voimaharjoituksia ei ole suunniteltu tehtäväksi joka päivä, koska ne altistavat kehon suurille voimamäärille. Tämä kyky nopeasti tuottaa voimaa on massiivisesti hyödyllistä kaikissa urheilulajeissa ja on usein osa lähes jokaista ratkaisevaa hetkeä kilpailun sisällä, mutta ilman riittävää palautumista toistojen, sarjojen ja harjoitusten välillä emme saa toivottua harjoitusärsykettä.

väsymys vaivaa

korkean intensiteetin liikunta vaatii pidemmän palautumisajan istuntojen välillä. Tämä johtuu stressiä, että se tuo kehon, erityisesti hermostoon. Hermosto on moottori teidän urheilullinen kyky, se on mitä ajaa kaikki liikkeet olet pystyy suorittamaan oman urheilun. Se jää myös valitettavan vähälle huomiolle, kun sekä urheilijat että heidän taitovalmentajansa suunnittelevat harjoitusohjelmaa.

juuri tästä hermostoväsymyksestä tulee vaikein asia hallita, jos päätät yrittää hyppäämistä joka päivä. Yleinen ohje palautumisaika suoritettuaan plyometrinen perustuva harjoitus on 48-72 tuntia, mikä tarkoittaa, että sinun pitäisi oikeastaan vain suorittaa korkean intensiteetin hypätä harjoituksia 2 tai 3 päivää viikossa.

lisääntynyt loukkaantumisriski

vammat ovat luonteeltaan ennalta-arvaamattomia, ja ne on aina otettava huomioon, kun keskustellaan niiden esiintymisriskiin liittyvistä asioista. Kun tämä on sanottu, olen täysin mukava sanoa, että hyppäämällä joka päivä voi lisätä mahdollisuuksia kehittää vamman.

se on todella yksinkertaista, altistat kehosi usein toistuville, voimakkaille, voimakkaille iskuliikkeille, jotka vaativat riittävää palautumista istuntojen välillä. Kun kyseessä on plyometrics olet todella flirttailee kaksi muuttujaa, väsymys aiheuttama suorittamalla harjoituksen ja voimia laittaa kehon jokaisen rep. siksi korkea intensiteetti ja suuri määrä ei ole koskaan ollut elinkelpoinen combo. Se vaatii yksityiskohtaista ohjelmointituntemusta, jotta nämä kaksi muuttujaa saadaan yhdistettyä kunnolla urheilijan harjoitusviikkoon.

Pystytkö Hyppäämään Joka Päivä Ja Parantamaan Pystyasentoasi?

Umm Toki …

kuitenkin toivon, että tässä vaiheessa ymmärrät, miksi hyppääminen joka päivä voi olla huono idea, kun suoritetaan perinteisessä mielessä. Urheilija, joka kysyy tämän kysymyksen, etsii parempaa vertikaalia kuin eilen. Tämä on ongelma ja miksi päätin viettää suurimman osan tämän artikkelin selittää, miksi kaikki tämä on huono idea.

mutta se siitä, nyt aion vihdoin murtaa sen, miten voit menestyksekkäästi hypätä joka päivä saavuttaaksesi korkeushyppyvoittoja.

tämän onnistumisen avain on harjoitusvalinnan ja toistojen määrän onnistunut hallinta. Perinteinen lepoaika on ikkunan ulkopuolella tässä skenaariossa, joten tämä kyky on äärimmäisen tärkeää, jos aiot nähdä voittoja, että etsit.

voima on edellytys joka päivä hyppäämiselle

sinun täytyy ehdottomasti olla vankka perusta voimaa ennen kuin yrität mitään tällaista. Vahvuus on perusosa lähes kaikki urheilullinen liike, ilman sitä et voi kestää intensiteetti päivittäin plyos. Sillä on iso rooli kunnollisen pystyhypyn toteuttamisessa. Onko siinä kaikki? Ei. Se on kuitenkin iso osa liikkeen toteuttamisen opettelun alkuvaiheita.

kaikille teille nuoremmille urheilijoille, jos ette pysty kyykkäämään ainakaan kehonpainoanne, teillä ei ole mitään asiaa yrittää hypätä päivittäin.

Millaisia Hyppyjä Kannattaa Tehdä?

sinun täytyy vaihdella hyppy harjoituksia onnistuneesti vetää tämä pois. Räjäytys syvyyshyppyjä ja peräkkäinen plyometrics laittaa sinut nopealla tiellä vammoja. Tämä tarkoittaa sitä, että jokaisen päivän intensiteetin manipuloimiseksi on käytettävä koko hyppyharjoittelun kirjo. Kaikkea matalan intensiteetin ja suuren volyymin hypyistä ja humalasta korkeisiin korkeisiin syvyyshyppyihin on hyödynnettävä.

tässä on lista kaikista hyppytyypeistä, joita käytämme tämän tavoitteen saavuttamiseksi:

• Yleiset Valmistautumishypyt (Low Intensity – High Volume): toistuvia hyppyjä, jotka suoritetaan alhaiselle korkeudelle lähtöasentoon nähden, think jumping naru. Näitä hyppyjä käytetään hypyssä käytettävien kudosten kuntoon ja valmistamiseen. Oma suosikkini tähän on Altis rudiment hop-sarja (Video alla).
• Tauotut hypyt:nämä ovat minkälaisia hyppyjä tahansa, joihin liittyy alastulon yhteydessä harkittu tauotus, voimistelussa alastulon tökkiminen. Tämän hyppytyypin tarkoituksena on opettaa kehoa absorboimaan voimaa liioittelemalla liikkeen eksentristä osaa.
• perinteinen Plyometriikka (High Intensity – Low Volume): hypyt suoritetaan maksimaalisella aikomuksella usein toistaen. Näitä me yleensä ajattelemme, kun puhumme hyppyharjoittelusta.
• Täsmähypyt:nämä ovat hyppyjä, joilla pyritään nostamaan korkeushypyn korkeutta. Pääpaino on joko testitapahtuman tai lajissa yleisen pystyhypyn toistamisessa. Useimmissa tapauksissa nämä ovat muunnelmia perinteisen plyometrics.

näyte Treeniviikosta: hyppää joka päivä Pystyhyppyvoittoihin

tämä ohjelma tulee noudattamaan high-low-mallia, eli meillä on vuorotellen korkean intensiteetin ja matalan intensiteetin päiviä suhteessa hermostovaikutukseen. Olen neuvoo, että tällaista toimintaa tapahtuu vain offseason johtuu siitä, että kauden urheilijat ovat tarpeen keskittyä aivan liian paljon onnistuneesti vetää tämä pois. Täytyy myös sanoa, että en suosittele keskittymään joka päivä hyppäämiseen kovin pitkään. On paljon enemmän fyysisiä ominaisuuksia työskennellä, kun se tulee urheilusuoritus ja parhaat urheilijat näyttää korkea taitotaso useimmissa niistä, ei vain yksi.

nyt mennään treeneihin…

ohjelma

tämä harjoitusviikko perustuu siihen, miten ohjelmoisin urheilijan, joka halusi hypätä joka päivä saavuttaakseen tavoitteensa korkeammasta pystystä.

• Day 1-High
  • Drop to Pause-7 sarjaa x 1 rep
    • valitse korkeus, joka on yli nykyisen maksimitason korkeushypyn
    • yksinkertaisesti pudota alas ja tartu alastuloon
  • Juoksu Pystyhyppy – 15 sarjaa x 1 rep
    • Specific exercise
  • yhden jalan Matala este Hop-5 sarjaa x 5 toistoa, jokainen jalka
• päivä 2-Low
  • Rudiment Hop Series
  • Pogo-hypyt korkeudelle-2 sarjaa x 10 toistoa
• 3. päivä-korkeushyppy
  • pystysuora kolmoishyppy-5 sarjaa x 3 toistoa
  • aitajuoksun Korkeushypyt-3 sarjaa x 3 toistoa
    • Pystypainotus
  • Lateral Broad Jump-3 sarjaa x 3 edustajaa, kummallakin puolella
• Päivä 4-Low
  • Rudiment Hop Series
  • yhden jalan aitajuoksu humala w / tauko-3 sarjaa x 3 toistoa
    • tauko 1 sekunti ennen seuraavaa edustajaa
• Day 5-High
  • Fun Activity
    • Do something closer to your sport or that have a competitive component
      • try to Donk, spike volleyballs, run-in vertical loops, high loops, max aitahypyt jne.
      • Toistot perustuvat siihen, milloin tunnet olevasi henkisesti valmis aktiivisuuteen
• 6. päivä-Low
  • Lateral Cone Hop – 2 sarjaa x 15 sekuntia, jokainen jalka
  • Forward Pogo-hypyt-2 sarjaa x 10 yds
  • taaksepäin Pogo-hypyt-2 sarjaa x 10 yds
  • Lateral Pogo – hypyt-2 sarjaa x 10 yds
  • Lateral Pogo-hypyt-2 sarjaa x 10 yds
  • Lateral Pogo-hypyt-2 sarjaa x 10 yds
• päivä 7-toipuminen
  • hyppynaru-5 sarjaa x 90 sekuntia

nostaako joka päivä hyppääminen Pystyhyppyä?

mielestäni vastaus tähän kysymykseen is…it se riippuu.

jos noudatat samanlaista harjoitusohjelmaa kuin mukanani ollut näyteviikko, niin uskon, että hyppäät ihan hyvin joka päivä ja todennäköisesti näet korkeushyppysi kasvavan. Kuitenkin, jos haluat vain suorittaa toistuvia plyometrics päivästä toiseen päädyt väsynyt kanssa alhainen suorituskyky. Vastaus riippuu todella siitä, miten sinne pyrkii.

minun tavoite tässä artikkelissa oli yrittää käsitellä enemmän on parempi lähestymistapa kouluttaa urheilijoita tänään yhteydessä hypätä tai plyometrinen koulutus. Toivon, että pointti on selvä, treeneissä voi tehdä käytännössä mitä tahansa, kunhan osaa itse suunnitella sen niin, että se on sekä haastavaa että laskelmoitua. Älä koskaan ole mielivaltainen tavoitteittesi kanssa.

Kiitos lukemisesta. Jos sinulla on erityisiä kysymyksiä tämän artikkelin kysy niitä täällä.