Tuntuuko sinusta joskus siltä, että kävelet unissasi läpi elämäsi? Ikään kuin tietyt toiminnot jotenkin tapahtuvat ilman täydellistä sitoutumista ja läsnäoloa, jättäen sinut hämmentynyt, eksyksissä ja tyytymätön?

joskus informaation ja teknologian ylikuormitus ja keskeneräisten asioiden määrä musertavat meidät niin, että meillä on tapana vain vaihtaa autopilottiin selvitäksemme päivästä, jolloin jotkin asiat jäävät huomaamatta.

kysytkö itseltäsi, oletko lukinnut oven, kun olet jo autossa, 12 kilometrin päässä kotoa? Haluatko tuntea olevasi täysin läsnä, kun vietät aikaa ystäviesi ja perheesi kanssa tai teet jotain merkityksellistä työtä? Täysi läsnäolo antaa meille enemmän valtaa elämäämme ja tekee meistä tehokkaampia jokapäiväisessä toiminnassa, ja tämä on tosiasia.

jos etsit keinoja olla tietoisempi ja läsnä arjessa, olet tullut oikeaan paikkaan.

arkielämässä tietoisemmaksi muuttuminen

käsityksemme mukaan tietoisuus on spektri, joka vaihtelee autopilottitilasta totaaliseen tietoisuuteen.

kun toimimme tajuntamme alemmilla tasoilla, meillä on taipumus tuntea itsemme tylsistyneiksi, huonomuistisiksi, hajamielisiksi, innottomiksi tai laiskoiksi. Tämä mielen tila voi olla hyödyllinen tietyissä tilanteissa, kuten vähäpätöisten tehtävien hoitamisessa, mutta niissäkin tapauksissa tietoisuuden optimaaliset tasot, tai pikemminkin tietoisuus, voisivat rikastuttaa kokemustamme ja tehdä siitä mielekkäämmän.

toisaalta täydessä aikataulussa korkeamman tajunnan ylläpitäminen on erittäin tärkeää, ja hajamieliseen tilaan luiskahtaminen voi olla monella tasolla haitallista.

ihmiset erehtyvät usein luulemaan tietoisuutta itsekeskeisyydeksi ja itseensä keskittymiseksi, kun todellisuudessa täysi tietoisuus tarkoittaa sitä, että huomio kiinnittyy läheisiinsä ja ympäristöönsä. Se tarkoittaa keskittymistä siihen, mitä tapahtuu tiettynä hetkenä, sen sijaan, että harhailisi miettimään, mikä odottaa tai mikä on jo takanasi.

mutta mitä oikeasti tiedostaminen arjessa tarkoittaa? Miten lähestyä ihmiselämän haasteita tuomitsematta? Miten säilyttää positiivinen painopiste, kun olemme hukkua tietoa, huoli, viha, kauna, tai surua?

jaamme kanssanne tekniikoita ja harjoituksia, joita kuka tahansa voi toteuttaa päivittäisiin rutiineihinsa tietoisuuden ja tietoisuuden lisäämiseksi arkisella tasolla.

mutta käydään ensin lyhyesti läpi, mitä hyötyä tietoisemmaksi tulemisesta on arjessa.

tietoiseksi tulemisen hyödyt arjessa

mitä todellista hyötyä tietoisemmaksi tulemisesta on arjessa? Miksi haluaisit parantaa tietoisuuttasi?

meidän on myönnettävä: tämä on enemmän hengellinen kuin tieteellinen aihe, minkä vuoksi se on altis subjektiiviselle tulkinnalle.

määrittelemme tietoisuuden saavuttavan mielen hallinnan. Tämä lyhyt mutta laaja määritelmä kattaa useita ihmisen toiminnan osa-alueita:

• ymmärtäminen ihmiset ympärilläsi ja fyysinen ympäristö;
• tietoinen ja ymmärtävä tunne -, ajatus-ja fysikaaliset prosessinsa;
• tahallisten, älykkäiden ja huolellisten päätösten tekeminen;
• positiivisen ajattelutavan säilyttäminen olosuhteista riippumatta;
• keskittymisen säilyttäminen ja sen tietäminen, mikä on tärkeää milloinkin;
• rationaalinen ja tarkka käsitys todellisuudesta.

kaikki nämä edustavat tosiasiallista hyötyä siitä, että on tietoisempi, tiedostavampi ja keskittyy arkielämään. On olemassa useita vaiheita voit ottaa päästäkseen sinne.

Meditaatio

vaikka kukaan ei tiedä, miten me, ihmiset, koskaan tulimme tietoisiksi, tiedämme, että yksi parhaista tavoista tietoisuuden kohottamiseksi on meditaatio. Miksi?

meditaatioita on monenlaisia: mielellisiä, kiitollisia, hengellisiä, keskittyneitä, transsendenttisia… Vaikka ne voivat käytännössä olla hyvin erilaisia, niitä kaikkia yhdistää yksi asia: ne vaativat meidän täydellistä läsnäoloamme hetkessä.

mielemme tuottaa jatkuvasti kirnua ja höpinää. Mitä enemmän ruokimme sitä, sitä äänekkäämmäksi se tulee. Etsimme aina tekemistä, katselemista ja murehtimista. Kun elämme elämäämme tällä tavalla, valitsemme häiriötekijä läsnäolon sijaan ja taipumus laiminlyödä koko maailma, joka on olemassa meissä. Meditaatio on tie kohti yhteyttä sisäiseen maailmaamme, mikä tekee meistä tietoisempia, kontrolloidumpia, luovempia ja tuottavampia.

nykyään harjoitamme lähinnä maallista meditaatiota, mutta tämä käytäntö on ollut meillä vuosisatoja. Eri kulttuurit ja uskonnot ovat sisällyttäneet meditaation standardirituaaleihinsa ikimuistoisista ajoista lähtien.

meditaatio voi avata uusia näköaloja; se voi auttaa meitä muistamaan vanhoja muistoja, käsittelemään vaikeita tunteita, saamaan inspiroivia luovuuden välähdyksiä ja parantamaan uniamme.

tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatiolla on sekä henkisiä että fyysisiä terveyshyötyjä. Se voi auttaa ärtyvän suolen oireyhtymään, psoriasikseen, fibromyalgiaan, krooniseen kipuun, ahdistukseen, masennukseen ja traumaperäiseen stressihäiriöön. Huomaa kuitenkin, että vaikka Mietiskely onkin hyödyllistä, sitä ei tule pitää oikean lääkityksen korvikkeena silloin, kun se on tarpeen. Neuvottele aina lääkärisi kanssa.

sen sanottua, että seuraavissa kappaleissa jaamme teille joitakin lempimeditaatioitamme, joita voit helposti harjoitella kotona. Valitsimme ne, joiden keskiössä on arkielämän tietoisuus.

Mindfulness-Meditaatio

tällainen meditaatio on länsimaissa suosituin meditaatioharjoitus. Se on peräisin buddhalaisista opetuksista ja keskittyy seuraaviin:

• huomion kiinnittäminen ajatusprosessiin;
• ei tuomitseva ajatustesi kanssa;
• ei osallistu ajatuksiisi;
• omien ajatusten tarkkailu ja kuvioiden huomaaminen.

Mindfulness-meditaatio kouluttaa keskittymiskykyämme ja tietoisuuttamme. Se auttaa meitä löytämään uudelleen ruumiilliset tuntemuksemme, tunteemme ja ajatuksemme. Sitä on helppo harjoitella yksin, eikä siihen tarvita ulkopuolista opetusta opettajalta. Netistä löytyy kuitenkin hienoja ohjattuja Mietiskelyjä.

miten Mindfulness-meditaatiota voi harjoitella

1. löydä kotisi viihtyisä ja rauhallinen paikka;
2. Poista kaikki häiriötekijät mukaan lukien puhelimesi;
3. asetu makuulle tai Istu mukavaan asentoon;
4. hengitä sisään ja ulos 10 kertaa ja keskity hengitykseesi;
5. pidätä hengitystäsi 10 kertaa, yritä olla välittämättä sinulle tulevista ajatuksista. Anna niiden mennä;
6. hengittää 10 kertaa;
7. Toista tämä sykli viisi kertaa;
8. pysy keskittyneenä kehoosi. Jos tunnet olosi tiukaksi joissakin ruumiinosissa, yritä rentouttaa niitä;
9. jos jokin ajatus käy mielessäsi, anna sen olla ja keskity uudelleen hengittämiseen.

tämä on perusohje mindfulness-meditaation harjoitteluun, mutta yksityiskohtaisempia oppaita löytyy myös netistä.

keskittynyt Meditaatio

tämä meditaatio voi tukeutua mihin tahansa viidestä aististasi. Voit esimerkiksi keskittyä hengitykseesi, kuunnella tiettyä toistuvaa ääntä, kuten Gongia, katsella jotain hypnotisoivaa ja rentouttavaa, kuten kynttilän liekkiä, tai laskea jotain, kuten kappelin tai mala-helmiä.

vaikka tämä meditaatio voi kuulostaa yksinkertaisemmalta kuin mindfulness-meditaatio, koska on jotain konkreettista, johon voit keskittyä, se on itse asiassa melko vaikeaa. Jos olet aloittelija, et ehkä pysty pitämään keskittyä pidempään kuin 2 tai 3 minuuttia. Jos päätät harjoitella tarkennusmeditaatiota ja huomaat mielesi harhailevan, yritä keskittyä uudelleen joka kerta aloittamalla alusta.

kuinka harjoitella Keskittymismeditaatiota

1. löydä viihtyisä ja rauhallinen paikka kodistasi;
2. istu tai asetu mukavaan asentoon;
3. valitse keskittymisesi kohde: hengitys, kynttilänvalo, Helmet;
4. yritä rauhoittaa kaikki sisäiset äänesi;
5. Käännä huomiosi kohdistuskohteeseen kokonaan;
6. jos epäonnistut, pysy rauhallisena ja aloita alusta.

jos haluat tietää tarkempia yksityiskohtia focus-meditaatiosta, Katso tästä pidempi opas tai testaa tämä YouTube-ohjattu focus-meditaatiovideo Mindful Movement.

Visualisointimeditaatio

Visualisointimeditaatio on erinomainen tekniikka, joka auttaa parantamaan tunteita, aisteja, keskittymistä ja läsnäoloa. Tämän menetelmän avulla voit rauhoittua ja siirtää mielesi positiivisiin asioihin.

Visualisointimeditaatio tarkoittaa kohtauksen kuvittelemista ja sen jälkeen mahdollisimman monien elementtien ja yksityiskohtien lisäämistä, jotta kaikki viisi aistia saadaan mukaan. Kuvien pitäisi olla rauhoittavia ja positiivisia. Niihin voi sisältyä myös se, että onnistut jossakin tärkeässä asiassa tai että saavutat tietyn tavoitteen. Tämän on tarkoitus auttaa sinua lisäämään keskittymistäsi ja motivaatiotasi.

kuinka Visualisointimeditaatiota voi harjoitella

1. jälleen kerran, löytää kodistaan mukavan ja rauhallisen paikan;
2. istu tai asetu makuulle mukavaan asentoon;
3. yritä rentouttaa kaikki kehosi osat;
4. visualisoi paikka, joka saa sinut tuntemaan itsesi rauhalliseksi ja onnelliseksi. Se voi olla jossain, missä olet jo käynyt, tai jossain, minne haluaisit mennä;
5. käytä kaikkia aistejasi parantaaksesi mielikuvaa: kuuletko tai haistatko jotain? Onko sinulla kylmä vai lämmin? Koskeeko jalkasi johonkin ja mitä? Onko sää kirkas ja aurinkoinen vai pimeä, sumuinen tai myrskyinen?
6. Kuvittele itsesi tuohon maisemaan, yritä rauhoittua ja hengitä hitaasti. Koe kuva täysillä;
7. joka kerta kun hengität sisään, yritä kuvitella harmonian tulevan kehoosi ja mieleesi, ja jokaisen uloshengityksen aikana kuvittele stressin ja negatiivisuuden poistuvan niistä;
8. jätä meditaatio hitaasti, kun tunnet olevasi valmis.

jos sinusta tuntuu, että tarvitset lisätukea visualisointimeditaatioon, tutustu näihin luoviin käsikirjoituksiin. Ne saattavat innostaa luomaan omia skriptejä.

jos haluat harjoitella visualisointimeditaatiota, jossa saavutat tavoitteesi, menettely on hieman erilainen.

1. Kuvittele tavoitteesi, mikä se sitten onkin: muutat jotain luonteessasi, saat ylennyksen, Opit uuden taidon;
2. Kuvittele saavuttavasi tämän tavoitteen: kuka on kanssasi? Miltä tuntuu? Missä te olette? Lisää kaikki mahdolliset yksityiskohdat ja aktivoi kaikki aistisi;
3. jos ilmenee epäilyksiä, torju ne. Motivaatiomantran omaaminen voi auttaa;
4. keskity motivaatiomantraasi, hengitä syvään ja pysy tavoitteesi saavuttamisen hetkellä niin kauan kuin voit;
5. jätä meditaatio hitaasti, kun olet valmis.

viettää aikaa ulkona

nykypäivän työt pitävät ihmiset usein kiinni tietokoneistaan koko työajan, mutta vietämme paljon aikaa digilaitteillamme myös yksityiselämässämme.

otamme kännyköillä valokuvia, vieritämme sosiaalisia verkostoja, kirjoitamme viestejä ja sähköposteja, katsomme sarjoja ja elokuvia, pelaamme videopelejä, luemme artikkeleita netistä, etsimme reseptejä ja muuta.

vaikka elämä on paljon yksinkertaisempaa, kun kaikki on yhdessä paikassa, koko tieto tästä maailmasta pakattuna yhteen laitteeseen, jossa on internetyhteys, siinä on tiettyjä varjopuolia:

• liiallinen istuminen on hyvin epäterveellistä (minkä vuoksi voisi käyttää seisovaa pöytää);
• voimme menettää keskittymisemme ja tajuntamme, koska altistumme liian suurelle tiedolle verkossa;
• emme saa tarpeeksi raitista ilmaa;
• voimme menettää yhteyden itseemme, ympärillämme oleviin ihmisiin ja luontoon.

ulkona, paikallisessa puistossa, rannalla tai metsässä viettämisen tulisi olla pakollista jokaiselle, joka haluaa säilyttää järkensä ja saada takaisin tajuntansa ja yhteyden itseensä. Natural scenery on osoittautunut erittäin hyödyllinen auttaa meitä torjumaan huolta ja negatiivista ajattelua ja takaisin keskittyä ja tietoisuus.

Miten Luonto Voi Auttaa Minua Parantamaan Tietoisuuttani?

voit yhdistää erilaisia tekniikoita tietoisuuden lisäämiseksi arjessa ja viettää aikasi luonnossa meditoiden, pitäen päiväkirjaa, harjoittaen ihmisten katselua tai tekemättä mitään (katso alla).

tavalla tai toisella luonto on äärimmäisen tärkeä osa elämäämme. Moderni elämä kaikkine hyötyineen irrottaa meidät tästä tyyneyden, inspiraation, keskittymisen ja tietoisuuden lähteestä. Jos sinusta tuntuu, että tämä vibes kanssasi, ehkä sinun pitäisi harkita aikataulutus viettää aikaa luonnossa päivittäin tai viikoittain, ja tehdä siitä prioriteetti lähes yhtä tärkeä kuin työ.

jos päätät meditoida luonnossa, voit esimerkiksi yrittää rentouttaa silmiäsi katselemalla tiettyjä maisemia, mutta keskittymättä mihinkään tiettyyn, kokonaisvaltaisesti panoraamaan.

voi myös mennä muutaman askeleen pidemmälle ja pohtia luonnon eri ominaisuuksia filosofisten kysymysten kautta. Jos istut esimerkiksi joen rannalla, voit tarkkailla sitä ja katsoa sitten muualle. Kun katsoo taaksepäin, onko se yhä sama joki? Jos puu kaatuu metsässä, jonka läpi kävelet, etkä näe sitä, kaatuiko se oikeasti? Oli kysymyksesi mikä tahansa, yritä miettiä sitä niin perusteellisesti kuin voit ja tarkenna vastausta.

luonnon tarkkailu, sen erilaisten ominaisuuksien pohtiminen ja oman luontokäsityksesi muokkaaminen voivat auttaa sinua ymmärtämään paremmin tunteitasi ja ajatuksiasi ja saada sinut tuntemaan itsesi läheisemmäksi ympäröivään maailmaan.

Harjoitusväki katsomassa

käytkö koskaan ulkona puistossa, katsot ikkunasta ulos tai istut kahvilassa tai ravintolassa aivan yksin ja katselet ympärillä olevia ihmisiä?

se voi kuulostaa hieman oudolta, tiedämme kuitenkin, että ihmiset katsomassa voi olla inspiroiva vaikutus meihin. Mutta miten se herättää tietoisuutemme?

kun alamme analysoida ympärillämme olevia ihmisiä, pidämme itse asiassa mielemme harhailemasta. Olemme läsnä hetkessä, erittäin analyyttisiä ja herkkiä erilaisille merkeille todellisuudesta. Alamme kysyä itseltämme kysymyksiä:

• ovatko he paikallisia vai ulkomaalaisia?
• mikä on heidän suhteensa luonne (jos tarkkailet enemmän kuin 1 henkilöä)?
• ovatko he onnellisia, surullisia, ahdistuneita, innoissaan…?
• mitä he tekevät ja miksi he ovat täällä?
• mitkä kehonkieliset merkit voivat antaa vastauksia näihin kysymyksiin?
• mitä heistä voi päätellä heidän vaatteidensa tai ulkonäkönsä perusteella?

tämä toiminta voi olla hyvin inspiroivaa, koska se saa sinut kehittämään henkilökohtaisia teorioita, jotka perustuvat hienovaraiseen informaatioon, jota saat ympäristöstä, jossa vietät aikaa, muiden ihmisten asentoihin, liikkeisiin, asusteisiin, toistensa läheisyyteen, ilmeisiin jne.

se tekee sinut alttiimmaksi todellisuudellesi. Samalla tavalla kuin käytät kehoasi antamaan tiettyjä tietoja, voit tarkkailla muiden ihmisten kehonkieltä selvittääksesi heidät psykologisesti.

kirjoittajat Kerri Johnson ja Maggie Shiffar esittävät kirjassaan ihmisten tarkkailusta ja sen merkityksestä sosiaaliselle hahmottamiselle, että keho on tärkein ärsyke, joka määrittelee sen, miten me näemme itsemme ja muut. Se antaa meille tietoa tunnetiloista, asenteesta, suhteemme luonteesta toiseen ihmiseen ja paljon muuta.

näiden hienovaraisten signaalien tiedostaminen on varma tapa saavuttaa suurempia arkitietoisuuden tasoja, erityisesti suhteissamme muihin ihmisiin.

miten harjoitella katsomista?

Katso ikkunasta ulos tai mene julkiseen tilaan. Sen ei tarvitse olla liian ahdasta, mutta paikalla pitäisi olla muitakin ihmisiä. Paikallinen puisto, lempikatu tai kahvila ovat hyviä vaihtoehtoja. Voit myös harjoitella tätä tappamaan aikaa jonottaessasi pankissa, lääkärin vastaanotolla tai supermarketissa. Paikka ei todellakaan ole niin tärkeä, tärkeintä on, että voi tarkkailla toista ihmistä ja treenata keskittymistä.

analysoitavia seikkoja on useita:

• henkilön henkilöllisyys: olivat he sitten vakavasti otettavia bisnesmiehiä tai opiskelijoita. Ovatko he urheilullisia, soittavatko he jotakin instrumenttia (vihje: kädet), ovatko he muodikkaita vai harrastavatko he taidetta? Onko heillä tatuointeja, jotka paljastavat jotain heidän alakulttuurimieltymyksistään tai jotka leimaavat tärkeitä elämäntapahtumia?
• ihmisen asenteesta voi tehdä johtopäätöksiä analysoimalla hänen asentoaan. Pitävätkö he olkapäänsä taivutettuina ja päänsä alhaalla ikään kuin he yrittäisivät piiloutua, vai näetkö heidän istuvan suorassa kuin he olisivat rohkeita eikä heillä olisi mitään salattavaa?
• huomaamalla toisen ilmeet yhdistettynä kehon asentoon voi kertoa paljon siitä, miltä hänestä tuntuu. Paljastamme helposti tunteemme kasvonilmeillämme ja sillä, miten istumme tai seisomme. Jos huomaat huulet kaareutuvat alaspäin yhdistettynä puoli suljetut silmät henkilö on luultavasti surullinen, kun taas rypistää kulmakarvat ja hermostunut aktiivinen liikkeet voivat kertoa meille, että joku on vihainen tai peloissaan.
• voit myös tarkkailla henkilön erilaisia persoonallisuuspiirteitä: esimerkiksi kuinka miellyttäviä (yhteistyöhaluisia) he ovat? Ovatko he mukavia ja lämpimiä muita ihmisiä kohtaan, vai näyttävätkö he kylmiltä ja varautuneilta? Jos he näyttävät olevan puheliaita ja aina hymyilevät tai yrittävät saada toisen ihmisen silmään, he ovat todennäköisesti ekstroverteja, kun taas ne, jotka istuvat ja huolehtivat omista asioistaan hiljaa, käyttämättä liikaa sanoja, ovat todennäköisimmin introverteja.

katso tarkemmin tästä Psychology Todayn asiantuntijoiden laatimasta yksityiskohtaisesta oppaasta.

harjoittele kiitollisuutta

usein laiminlyöty, mutta niin yksinkertainen, että kiitollisuuden harjoittaminen on yksi tehokkaimmista ja luultavasti kauneimmista tavoista kohottaa tietoisuutta arjessa.

kuinka usein käy niin, että joku tekee sinulle jotain mukavaa etkä käytä aikaasi todella arvostaen sitä, jättäen tämän ilon ja ystävällisyyden hetken huomaamatta? Saatat sanoa nopeasti ”kiitos”, mutta Tarkoitatko sitä todella ja kuinka kauan kestää ennen kuin unohdat sen kokonaan?

kiitollisuuden harjoittamisesta on meille monenlaista hyötyä ja ne kaikki liittyvät myös tietoisuuden parantamiseen. Se auttaa meitä kestämään stressiä paremmin ja antaa meille myönteisen elämänkatsomuksen. Kiitollisilla ihmisillä on taipumus nähdä valoa tunnelin päässä silloinkin, kun tapahtuu ikäviä asioita. Kiitollisuuden harjoittaminen auttaa meitä nukkumaan paremmin yöllä ja voi parantaa fyysistä hyvinvointiamme. Puhumattakaan siitä, että se on erinomainen lääke masennusta, ahdistusta ja muita mielenterveysongelmia vastaan.

mutta miten kiitollisuus voi tehdä meidät tietoisemmiksi arjessa?

Muistatko, miten puhuimme autopilottitilasta?

kun alat harjoitella kiitollisuutta, sinun on poistuttava tästä tilasta aina, kun haluat osoittaa tätä tunnetta. Ihmiset, jotka harjoittavat kiitollisuutta, tulevat yhä tietoisemmiksi siitä, että heidän elämässään tapahtuu myönteisiä asioita, vaikka elämä olisi kuinka rankkaa.

heistä tulee valpaita ja herkempiä positiivisuudelle. He alkavat nähdä asiat järkevämmin, koska he hakevat aina mitalin kahta puolta.

kiitollisuuskäytäntönsä edetessä heistä tulee enemmän hetkessä läsnä olevia ja tietoisempia.

Miten Voin Harjoitella Kiitollisuutta?

on olemassa useita tapoja harjoittaa kiitollisuutta, sen toteuttamisesta viestintään muiden ihmisten kanssa, tiettyjen harjoitusten, kuten kiitollisuusmeditaation tai kiitollisuuspäiväkirjan tekemiseen.

Kiitollisuusmeditaatio

jos olet aloittelija kiitollisuusmeditaatiossa, kannattaa aloittaa jostain yksinkertaisesta. Tavoitteena on antaa kiitosta tietyille asioille elämässäsi tai ympäristössäsi. Ensinnäkin, se voi olla jotain lämpöä auringonvalon iholle, mukavuutta sängyn, tai luonnon ääni lähellä.

1. ota mukava asento rauhoittavassa ja miellyttävässä paikassa (ulkona tai sisällä);
2. valitse yksi asia, josta olet kiitollinen ja vain huomaat sen;
3. Anna tuon asian tunkeutua kokemukseesi;
4. kiitollisuuden noustessa anna sen täyttää mielesi ja sydämesi lämmöllä;
5. nyt voit viedä meditaatiosi seuraavalle tasolle: ajattele tänään kohtaamaasi ihmistä, joka on ollut sinulle kannustava tai miellyttävä;
6. mieti, miten olet hyötynyt tuosta kokemuksesta;
7. vielä kerran, anna kiitollisuus järjestelmääsi ja ole vain sen kanssa;
8. voit jatkaa meditaatiosi tehostamista niin kauan kuin haluat;
9. kun tunnet olevasi valmis, poistu meditaatiosta.

pidä kiitollisuuspäiväkirjaa-viiden minuutin päiväkirjaa

riippumatta siitä, päätätkö lähteä kiitollisuusmeditaatioon, mikä on erinomainen jatke tälle käytännölle, voit myös omistaa aikasi pelkästään kiitollisuuspäiväkirjaan.

se ei vie paljon aikaa päivästäsi, voit aina seurata edistymistäsi ja lukea kirjauksesi uudelleen, ja jos olet johdonmukainen kiitollisen päiväkirjasi kanssa, se kohottaa tajuntaasi hetkessä.

olemme suunnitelleet viiden minuutin päiväkirjan viemään vain 5 minuuttia päivästäsi joka aamu ja ilta, ja sinun tarvitsee vain täyttää kolme ohjetta siitä, mitä odotat, mitä olet oppinut tänään, mikä tekisi päivästäsi mahtavan, tai miten olisit voinut tehdä siitä vieläkin paremman, riippuen siitä, onko ilta-vai aamusession aika. Voit myös muokata ohjeita, jotta ne sopivat paremmin tarpeisiisi, aivan kuten Tim Ferris teki.

jos haluat mieluummin mennä digitaaliseksi, meillä on myös Five Minute Journal-sovellus saatavilla Androidille ja iOS: lle.

ilmaise kiitollisuutesi viestinnässä muiden kanssa

näiden harjoitusten lisäksi voit myös kokeilla kiitollisuutesi ilmaisemista muille ihmisille useammin. Vaikka olemme melko vakuuttuneita siitä, että tämä tulee luonnollisesti sinulle, kun alat pitää kiitollisuuspäiväkirjaa tai harjoittaa kiitollista meditaatiota.

kyse ei ole vain siitä, että sanot ”kiitos” kohteliaille tuntemattomille, jotka tekivät päiväsi, vaan myös siitä, että muistutat rakastamiasi ihmisiä siitä, miksi arvostat heitä ja kuinka paljon.

Pidä päiväkirjaa

pidätkö päiväkirjaa? Jos et nyt, Oletko koskaan pitänyt sellaista?

jos ”kyllä” on vastaus ainakin toiseen näistä kahdesta kysymyksestä, tiedät varmasti päiväkirjamerkinnän lukuisista hyödyistä. Päiväkirjan pitäminen voi auttaa meitä säilyttämään järkemme stressaavina aikoina, pohtimaan erilaisia kokemuksiamme, auttamaan meitä taistelemaan henkisiä ongelmia vastaan, pitämään kirjaa tärkeistä tapahtumistamme, lievittämään stressiä ja paljon muuta.

vannoutuneet journalistit saattavat sanoa, että heidän päiväkirjansa on heidän ystävänsä, heidän ulkoinen mielensä, heidän tietoinen kuuntelijansa, heidän sisäisen hiljaisen ilon paikkansa, heidän elämänkumppaninsa. Päiväkirjan pitäminen on erinomainen tapa pitää yhteyttä sisäiseen itseen ja sitä kautta tulla tietoisemmaksi arjessa.

nyt saatat ihmetellä, miten pieni muistikirja täynnä ajatuksiasi voi kohottaa tietoisuuttasi?

päiväkirjamerkintä ja tietoiseksi tuleminen arjessa

on niin monia tapoja kirjoittaa omaan lehteen, joista jokainen vastaa erilaisiin tarpeisiimme.

• Luotiluettelot;
• Mielikartat;
• suunnittelu;
• ideointi;
• esseen kirjoittaminen;
• runojen kirjoittaminen;
• piirtäminen;
• kollaasin tekeminen;
• ekspressiivinen kirjoittaminen;
• heijastava kirjoittaminen;
• huolimaton kirjoittaminen jne.

lista voisi todennäköisesti jatkua loputtomiin. Päiväkirjasi on paikka, jossa voit jakaa ja pohtia mitä tahansa, se on turvallinen tila ajatuksille, ideoille, pohdinnoille, suunnitelmille, muistoille.

ajatusten painaminen paperille voi auttaa saamaan selkeyttä tiettyihin elämäntilanteisiin. Myös tapahtumien tai keskustelujen kuvaaminen voi auttaa sinua saamaan enemmän tietoa ajatusprosessistasi ja suhteidesi dynamiikasta toisiin ja itseesi.

itsensä tunteminen paremmin johtaa siis suurempaan käyttäytymisen hallintaan ja tietoisuuteen, jotka ovat välttämättömiä matkalla suurempaan tietoisuuteen. Päiväkirjan pitäminen voi myös parantaa muistiasi ja toimia tallenteena elämäsi tärkeistä tapahtumista ja ideoista.

tutustu tarkemmin blogissamme pidettäviin eri lehtityyppeihin.

aistien aktivoiminen

tietoiseksi tuleminen arjessa voi tarkoittaa myös kaikkien aistien aktivoimista täysillä. Kun annamme autopilotin ottaa vallan, unohdamme tarkkailla, nauttia ja arvostaa niitä hämmästyttäviä tietolähteitä ympärillämme olevasta maailmasta, joita voimme saada viiden aistimme avulla.

aistiemme aktivointi voi stimuloida kehoamme ja mieltämme korkeuksiin, joita emme olisi ennen kuvitelleet.

tiesitkö esimerkiksi, että hajureitti on anatomisesti lähellä tunneprosessoriamme mantelitumaketta? Siksi tutun hajun aistiminen voi nopeasti ja helposti palauttaa meidät takaisin lapsuuteen tai muistuttaa meitä tietystä paikasta tai henkilöstä.

ruoan syöminen hitaammin parantaa makuhavaintoa, mutta on myös paljon terveellisempää ruoansulatukselle.

aistien käyttäminen mielekkäästi voi auttaa sinua tuntemaan itsesi rauhallisemmaksi, nauttimaan tässä Ja nyt ja olemaan täysin läsnä jokaisessa hetkessä.

toinen hyvä esimerkki siitä, miten aistien aktivointi ja keskittyminen nykyiseen todellisuuteen voivat auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi ovat kognitiivis-behavioraalisen terapian terapeuttiset tekniikat. Kun joku kokee paniikki-tai ahdistuskohtauksia, tämä hoito ehdottaa menetelmää, jolla aktivoidaan aistit ja keskitytään nyt:

• tunne tuoli, jossa istut, sen kiinteys tai pehmeys;
• tietoiseksi siitä, mitä vaatteita käytät ja miltä ne tuntuvat ihollasi;
• huomaa ympäristössäsi yksi pysyvä ja läsnä oleva esine ja keskittyy siihen;
• kuuntelee ääntä, joka tapahtuu juuri nyt.

miten aktivoin aistini parantaakseni Tietoisuuttani?

• haistele kukkia viettäessäsi aikaa luonnossa. Yritä erottaa eri kukkien tuoksu ja nauti niistä;
• ota aikaa aamuteesi tai kahvisi tuoksuun ja arvosta sitä hetkeä;
• Lepuuta silmiäsi katsomalla taivasta, puita tai niittyä;
• Kuuntele musiikkia, erityisesti ambient-musiikkia, jazzia tai klassista musiikkia, ja yritä todella keskittyä kuulemiisi ääniin;
• Kuuntele lintujen laulua luonnossa;
• silitä koiraa tai kissaa ja kiinnitä huomiota niiden pehmeään Turkkiin;
• valmista ruokasi syö se mielelläsi. Se tarkoittaa hitaasti ja keskittyneesti. Keskity jokaiseen suupalaan ja koe maku täysillä;
• ota vähän maalia ja levitä sitä kankaalle. Voit tehdä sen myös käsilläsi ja vain nauttia luovasta ”sotkusta”.

mitä tahansa päätät tehdä, yritä korostaa sitä, mitä koet aisteillasi joka päivä. Voit myös kirjoittaa tunteistasi muistiin päiväkirjaan. Kokemusten yhdistäminen ja kuvaaminen nostavat varmasti tietoisuutta ja tietoisuutta.

Älä tee mitään

Nykyelämä opettaa meille, että meidän on pidettävä itsemme kiireisinä koko ajan. Kun emme ole tuottavia, täytämme aikamme katsomalla sarjoja, vierittämällä sosiaalisia verkostoja, pelaamalla videopelejä tai tekstaamalla.

Nykyelämä on niin ylenpalttisesti ärsykkeiden kyllästämää, se on kuin addiktio: kun jäämme yksin ajatuksiemme kanssa, himoitsemme usein ulkopuolista stimulaatiota. Kuinka usein vain seisot jonossa supermarketissa vierittämättä puhelinta tai kuuntelematta musiikkia? Kuinka usein tuijotat kattoa tai taivasta selaamatta kirjaa tai selaamatta Internetiä?

silti ajan viettäminen yksin omien ajatusten kanssa voi olla olennainen osa tietoisemmaksi tulemista arjessa. Se voi olla meditatiivinen ominaisuuksia, vaikka sinun ei oikeastaan tarvitse meditoida. Yritä vain olla itsesi kanssa.

vaikka sinulla ei luultavasti ole mitään lähimuistoja itsestäsi tekemässä (tai parempi sanoa kuluttamassa?) ei mitään, saatat muistaa tämän tunteen lapsuudesta, ja ne vähemmän häiritseviä vuosia ennen aikakauden puhelimet, tietokoneet, ja muut kiiltävät digitaaliset laitteet, jotka pitävät meidät hereillä myöhään yöllä. Kokeile istua pöydän ääressä (tauolla töissä tai kotona, ruokailun päätyttyä) tai maata sängylläsi ja tuijottaa, kuvitella, ajatella, unelmoida. Näin aivosi latautuvat ja valmistautuvat tietoisempaan olotilaan.

How to Do Nothing

Why do we have to do nothing? Sukupolvelle, joka käsittelee päivittäin miljardeja ja biljoonia tiedonpaloja, saattaa olla tarpeen ottaa aikaa tekemättä mitään. Näin voit aloittaa:

1. rentoudu mukavassa asennossa ja anna mielesi harhailla.
2. muutaman minuutin kuluttua saatat tuntea refleksin tarttua puhelimeen: käsittele tämä ja tee tietoinen päätös olla tekemättä sitä.
3. seuraavaksi saattaa tulla ahdistunut olo tai ehkä jopa outo olo. Se on vain seurausta ulkoisten ärsykkeiden himosta. Käsittele tämäkin ja yritä olla itsesi kanssa.
4. käytä pari ensimmäistä laukausta vähintään 15 minuutista puoleen tuntiin. Ehkä onnistut alusta alkaen, ja voi toteuttaa ”Ei mitään” osaksi päivittäistä rutiinia. Jos et, jatka yrittämistä. Jos pystyt siihen lapsena, pystyt siihen nytkin.

muutaman harjoituksen jälkeen alat huomata, miten luovia ideoita, oivalluksia, muistoja alkaa putkahdella esiin tai tunnet olosi vain rennommaksi. Arvostan sitä tunnetta.

huolehdi terveydestäsi

tekemällä valinnan olla tietoisempi terveydestäsi, päätät myös olla tietoisempi kaikista tavoista, joilla vaikutat terveyteesi käyttäytymiselläsi.

yritä analysoida päivittäisiä rutiinejasi ja toimiasi. Miten ne vaikuttavat fyysiseen, henkiseen, sosiaaliseen ja emotionaaliseen hyvinvointiisi?

onko tapa, jolla vietät aamusi, hyväksi terveydellesi vai ei? Miten syömäsi ruoka vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu joka päivä? Osaatko paikantaa käyttäytymisesi ongelmakohdat ja miettiä seuraavia:

• Voiko yhden asian tehdä tällä viikolla tai tänään toisin ollakseen terveempi? Aloita pienestä: muuta aamiaisrutiiniasi, käy kävelyllä lounaan jälkeen, juo vähemmän alkoholia. Sitten, voit hitaasti potkaista sitä lovi toteuttamalla tuottava aamulla rutiini tai tekee lyhyen harjoituksen sekvenssi joka päivä. Tee mindfulnessista ”oma juttusi”. Työpöydälläsi, kun valmistat aterioita ja syöt, kuuntelet musiikkia, vietät aikaa ystäviesi tai perheesi kanssa. Tee tietoinen päätös olla täysin läsnä jokaisessa näistä hetkistä, ja yritä seurata sitä.
• ota yhteys kehoosi, ymmärrä sen tarpeet: kun se on väsynyt, nälkäinen tai kaipaa aktiivisuutta. Analysoi, miten kehosi reagoi erilaisiin ajatuksiin, tunteisiin tai tapahtumiin ympäristössäsi.

harjoita tietoista ajattelua

tietoisemmaksi päivittäisellä tasolla tarkoittaa myös sitä, että haastat säännölliset ajatuskäytäntösi, erityisesti ne, jotka ovat juurtuneet syvälle mieleesi, uskomukset, joita pidät itsestäänselvyyksinä.

useimmat meistä käyvät läpi elämänsä tajuamatta, kuinka etuoikeutettuja, onnekkaita tai epäreiluja olemme tietyissä tilanteissa. Olemme harvoin täysin tietoisia erilaisista ”ydinuskomuksista” ja oletuksista, jotka rakentavat edelleen asenteita ja arvoja.

näiden uskomusten tunnistaminen, uudelleenarviointi ja kyseenalaistaminen on tie kohti mahdollisesti myrkyllisten käyttäytymis-ja kognitiivisten mallien muuttamista.

tähän mennessä sosiaalipsykologia on opettanut meille erilaisia oppeja ennakkoluuloista, stereotypioista, puolustusmekanismeista ja ennakkoluuloista, joihin sorrumme tietämättämme. Jos emme ajattele tekojamme ja uskomuksiamme uudelleen ja yksinkertaisesti usko, että olemme aina oikeassa, putoamme narsistiseen tyhjiöön, joka on hyvin myrkyllinen ja josta on vaikea päästä pois.

tietoisen ajattelun harjoittaminen

jotkut tässä yksityiskohtaisessa oppaassa jo Jakamamme neuvot ovat välineitä, jotka auttavat meitä harjoittamaan tietoista ajattelua: pitämään päiväkirjaa, harjoittamaan kiitollisuutta, meditoimaan.

voit kuitenkin mennä muutaman askeleen pidemmälle ja harjoittaa joitakin seuraavista toiminnoista:

1. lue kirjoja. Hahmojen, tarinoiden, motivaatioiden ja ihmissuhteiden ymmärtäminen voi auttaa ajattelemaan tietoisemmin.

Lue ennakkoluuloista, ennakkoluuloista ja syrjinnästä eli stereotypioista. Nämä eivät ole vain tieteellisiä käsitteitä, jotka eivät koske sinua. Ne ovat meidän todellisuuttamme. Opettele tunnistamaan ne ympäristössäsi ja ennen kaikkea käytöksessäsi, sekä miten niitä voi muuttaa ja reagoida niihin.

2. yritä katsoa ympärilläsi olevia ihmisiä tietoisemmasta ja neutraalimmasta näkökulmasta. Yritä pysyä puolueettomana ja puolueettomana konflikteissa ja tarkkaile, sen sijaan että osallistuisit.
3. Opettele joka päivä uusia asioita, olipa kyse uudesta ammattitaidosta, kielestä tai uudesta tanssista. Tee päätös elinikäisestä oppimisesta, avaa mielesi ja varaa siihen aikaa.
4. harjoittele aktiivista kuuntelua keskustelukumppaniesi kanssa, olipa kyse ystävistäsi, perheestäsi, yhteisöstäsi tai työkavereistasi. Anna ihmisten päättää lauseensa, osoittaa kiinnostusta siihen, mistä he puhuvat, pyydä heitä kertomaan sinulle lisää aiheesta tai tee yhteenveto siitä, mitä he juuri sanoivat vahvistaaksesi, saitko sen oikein.

viimeinen sana

kuten Olet varmaan jo tajunnut, on niin paljon asioita, joita voit tehdä tullaksesi tiedostavammaksi arjessa. Meditaatiosta ja luonnosta nauttimisesta päiväkirjanpitoon ja terveydestä huolehtimiseen.

tietoisuuden herättämisessä ei ole kyse vain itsestään huolehtimisesta, vaan myös keskittymisestä ympäristöönsä: ympäröiviin ihmisiin, luontoon, ääniin, hajuihin ja ajatuksiin. Jos haluat tulla enemmän läsnä elämässäsi, sinun täytyy todella halua saavuttaa tämä ja tehdä concious päätös ottaa askel eteenpäin ja tehdä merkittävä muutos elämässäsi.