oppiminen miten tulla paremmaksi urheilijaksi on elinikäinen pyrkimys. On olemassa useita tapoja, joilla voit parantaa, ja menetelmät käytettävissäsi muuttuvat koko ajan!

tämä luettelo kattaa perustavat tekniikat ja strategiat, joilla voit tulla suureksi urheilijaksi ja saavuttaa enemmän menestystä kilpailun aikana. Ota tämä sydämellesi ja katso, miten suorituksesi paranee!

kirjoita tavoitteesi

pitkän aikavälin tavoitteiden asettaminen on hyvä tapa pysyä motivoituneena ja tulla paremmaksi urheilijaksi. Ei vain voit tunnistaa, mitä se on yrität saavuttaa, mutta voit selvittää, miten aiot tehdä sen tapahtua.

mieti, mitä haluat saavuttaa suuremmassa mittakaavassa.

monilla urheilijoilla on tapana keskittyä lyhytohjelmaan. Vaikka se on hienoa kokea inkrementaalinen onnistumisia, ajattelu vain siitä, mitä sinun täytyy saada aikaan tänään voisi lopulta pidätellä sinua.

kun miettii pitkän tähtäimen tavoitteita, on paljon helpompi tehdä oikeita ratkaisuja, joilla pääsee perille. Yhtäkkiä treenipäivän väliin jättäminen tai epäterveellisen aterian nauttiminen ei tunnu niin houkuttelevalta.

Kirjoita maalisi paperille ja näytä ne jossain, missä voit. Käytä sitä muistona siitä, mitä yrität saavuttaa. Myöhemmin, voit käyttää sitä tarkistaa edistymisesi ja selvittää, mitä muutoksia sinun täytyy tehdä työntää itse entisestään.

on hyvä ruokavalio

et voi odottaa suorituskyvyn paranevan, jos et tankkaa kroppaasi oikein! Vaikka saatat treenata enemmän kuin keskivertoihminen, huono ruokavalio vaikuttaa kehoosi yhtä huonosti.

rasvaiset ruoat, turhat välipalat ja sokeriset juomat haittaavat etenemistäsi. Epäterveelliset ruoat kuormittavat kehoa tarpeettomasti ja vaikuttavat palautumisprosessiin.

ruokavaliomuutosten tekeminen ei ole helppoa, mutta vaiva kannattaa. Aloita vähentämällä epäterveellistä tavaraa. Yritä sitten lisätä ruokavalioon hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa ja vähärasvaista proteiinia.

Vältä äärimmäisiä dieettejä ja mutkikkaita dieettisuunnitelmia. Tavoitteena on tehdä elämäntapamuutos, joka tukee pyrkimyksiäsi pitkällä aikavälillä.

jos tarvitset lisäapua, harkitse hakeutumista ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin vastaanotolle. Ne voivat auttaa sinua pääsemään oikeille raiteille tekemällä mielekkäitä muutoksia, jotka pysyvät!

Master the Fundamentals

urheilijat ovat tunnettuja siitä, että he haluavat sukeltaa pää edellä intensiiviseen harjoitteluun. Ponnistelu on ihailtavaa, mutta se johtaa usein loukkaantumisiin!

perusasiat pitää ymmärtää hyvin. Vaikka olet kokenut urheilija, voit hyötyä harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan perusta.

keskity niihin rakennuspalikoihin ennen kuin hyppäät intensiiviseen juttuun. Tämä tarkoittaa aerobista liikuntaa, yleistä voimanrakennusta, liikkuvuusharjoituksia ja kehonhoitoa. Kaikki nämä perusteet voivat tehdä rajuja ero, miten elimistö vastaa raskaampaa liikuntaa.

yhdelle se valmistaa kehoa myöhemmin kovaan harjoitteluun. Hallitseminen perusteet vähentää mahdollisuuksia loukkaantumisen ja antaa sinulle työkaluja mennä kovemmin.

toiseksi perusasiat vahvistavat jaksamista. Oikealla valmistautumisella voit treenata pidempään ja kovemmin väsymättä nopeasti.

ole johdonmukainen äläkä odota tulosten tulevan heti

johdonmukaisuus on avainasemassa, kun haluat olla parempi urheilija. Yksikään suuri urheilija ei päässyt siihen, missä he ovat tänään hyppäämällä liikuntaa ja laiskottelemalla.

tulee päiviä, jolloin ei halua treenata. Mutta, sinun täytyy saada motivoituneita ja tehdä se joka tapauksessa!

Varaa joka päivä tietty määrä aikaa harjoitteluun. Vaikka se olisi vain 30 minuuttia päivässä, että johdonmukaisuus tekee kaiken eron. Kehosi paranee, mitä kauemmin pysyt siinä.

lisäksi se auttaa rakentamaan kuria. Pysyminen johdonmukainen tekee pysyt raiteilla ja laittaa sinut, että paljon lähempänä tavoitteitasi.

voi olla vaikeaa mennä kuukausia näkemättä haluamiaan tuloksia. Mutta ole kärsivällinen! Tulosten kokeminen vie aikaa!

viimeinen asia, mitä haluat tehdä, on ylirasittaa itseäsi yrittäessäsi parantaa nopeammin. Se kostautuu vain hidastamalla kehosi toipumista.

ole johdonmukainen treenirutiinissasi ja harjoittele itsekuria. Pääset sinne pian!

Paranna Core Strength

sillä ei ole väliä, oletko maastojuoksija vai jalkapalloilija, core strength on välttämätöntä.

useimmat eivät sitä tajua, mutta ydin on helposti yksi kehosi tärkeimmistä lihasryhmistä. Se vaikuttaa kaikkiin muihin lihasryhmiin ja pitää koko kehon tasapainossa.

heikko ydin voi altistaa vammoille. Joten, tehdä core koulutus osa harjoitus rutiini. Tee ab liikuntaa, burpees, lankkuja, ja enemmän. Sekoita asioita jopa varmistaa, että jokainen lihas ydin on saada harjoitus se tarvitsee.

työnnä rajojasi

mitä pidempään harjoittelet, sitä helpommalta treenisi tuntuvat. Vaikka se voi olla tyydyttävää nähdä, että konkreettista edistystä, se ei ole hyvä asia!

kannattaa aina pyrkiä koettelemaan rajojaan.

kun urheilijat viihtyvät, he eivät enää parane ja tasaannu. Kehon ei tarvitse työskennellä niin kovasti suorittaa niitä harjoituksia, joten ihmiset saavat omahyväinen. Lopulta tämä estää sinua näkemästä enempää tuloksia.

ainoa tapa, jolla parannat on puskea kovempaa ja yrittää ylittää ”paras”.”

harkitse suorituskykysi testaamista aina silloin tällöin. Tee ajastettuja Poria tai testaa voimasi. Pidä kirjaa siitä, mihin pystyt, ja käytä niitä vertailukohtina.

Paranna Liikuntakohtaisia voimiasi

perusasiat ja kehon yleinen kunto ovat tärkeitä. Sinun on kuitenkin keskityttävä myös lajillesi ominaisiin taitoihin.

pelinrakentaja saattaa keskittyä pikajuoksuun ja ketteryyteen. Jos olet pyöräilijä, sinun kannattaa treenata jalkojasi kovemmin ja rakentaa kestävyyttä.

oli miten oli, muotoile harjoitus, joka täydentää sitä, mitä aiot tehdä kentällä. Tämä rakentaa voimaa alueilla, joilla on merkitystä ja vakauttaa lihaksia.

se myös tutustuttaa kehoasi siihen mekaniikkaan, jota tarvitset menestyäksesi. Suorita harjoitteita, jotka jäljittelevät sitä, mitä teet urheilussasi, ja työnnä kehoasi jatkuvasti eteenpäin. Voit tehdä tämän osana ydintreeniä tai lämmittelyssä.

vahvuuden rakentaminen näillä avainalueilla parantaa yleistä suorituskykyäsi ja vähentää loukkaantumismahdollisuuksiasi.

treenaa aivojasi

ei tarvitse treenata vain kehoaan tullakseen paremmaksi urheilijaksi. Riippumatta siitä, mitä lajia pelaat, kognitiivisilla kyvyilläsi on suuri vaikutus siihen, miten suoriudut.

kentällä on tunnistettava mahdollisuuksia, tehtävä kahtiajakautuneita päätöksiä ja käskettävä kehoa reagoimaan. Kaikki tämä tapahtuu sekunnin murto-osassa.

ja pienikin viivästys voi pilata näytelmän.

Aivoharjoittelussa yhdistyvät fyysiset liikkeet ja fyysiset vasteet. On olemassa monia erilaisia kognitiivisia koulutusmuotoja, mutta ne kaikki voivat tarjota sinulle vakavia etuja.

suoritetusta harjoituksesta riippuen voit parantaa muun muassa ääreisnäköä, reaktioaikoja, käden ja silmän koordinaatiota (Refleksiosa kattaa kaiken).

joidenkin neurotreenien ottaminen osaksi rutiiniasi ei ehkä tunnu paljolta. Mutta kuten fyysinen harjoittelu, voit nähdä vähitellen parannuksia ajan myötä. Kun tulee aika testata suorituskykyä, sinulla on paremmat kognitiiviset kyvyt.

lämmitä kunnolla

tämän pitäisi olla sanomattakin selvää, mutta kehon lämmittäminen ennen treeniä on pakko! Sinun täytyy valmistautua kehon tiukka harjoitus edessä.

lämpeneminen löysää lihaksia ja saa nivelet liikkeelle. Tämä voi auttaa sinua suoriutumaan paremmin ja ehkäisemään vammoja.

et tee kehollesi palveluksia jättämällä lämmittelyn väliin. Älä tee sitä virhettä, että luulet, että ensimmäiset 10 minuuttia rutiinistasi on lämmittelysi.

kun ryhdyt treenaamaan tiukoilla lihaksilla, menetät heiltä hapen. Tämän seurauksena, sinun vain lopulta tunne väsynyt nopeammin.

Cross-Train

Cross-training on harjoitustoimintaa, joka ei kuulu päälajiisi. Sano esimerkiksi, että olet juoksija. Keskityt todennäköisesti kestävyysharjoitteluun ja yksipuolisten liikkeiden suorittamiseen.

poikittaisharjoittelussa saattoi harjoitella sivuttaisliikkeitä, jotka vahvistivat lantiota. Saatat myös työskennellä rakentaa lihasvoimaa.

cross-treenin pointti on parantaa yleiskuntoa ja kannustaa koko kehon nopeaan palautumiseen. Cross-training voi myös auttaa ehkäisemään vammoja kohdistamalla kehon osiin, joita et välttämättä käytä lajissa.

Aloita keskittymällä peruskuntokomponentteihin, joita et yleensä priorisoi. Tämä voi olla mitä tahansa ketteryydestä tasapainoon.

ajan myötä cross-Trainingin tuomat hyödyt voivat auttaa sinua näkemään parannusta lajissasi.

kehitä harjoitteluaikataulu

ajan löytäminen koko viikon harjoitteluun ei ole aina helppoa. Kokopäivätyötä tekevien tai perheellisten urheilijoiden on usein kaivettava aikaa päiväänsä, jotta he voivat harjoitella ja parantua. Vaikka puristaminen muutaman minuutin siellä täällä on parempi kuin ei koulutusta ollenkaan, että epäjohdonmukaisuus ei auta sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Luo aikataulu, joka toimii elämäntyylisi mukaan. Valitse päivän aikana jokin aika, jolloin voit keskittyä muuhun kuin treenaamiseen. Tämä on tärkeää.

jos miettii kaikkea muuta, mitä pitää tehdä, ei keskity käsillä oleviin harjoituksiin. Muoto ja yleinen suorituskyky voivat kärsiä.

kun on vakiintunut aikataulu, treenirutiini on helpompi priorisoida silloin, kun se on tarkoituksenmukaista. Sen lisäksi on paljon helpompi pysyä johdonmukaisena.

nuku riittävästi

jos et saa kahdeksasta yhdeksään tuntia unta, sinun on tehtävä muutoksia elintapoihisi ja aikatauluusi.

uni on tärkeä palautumisväline, joka auttaa kehoa valmistautumaan seuraavaan treenikertaan. Nukkuessa lihaskudos paranee ja hermosto rentoutuu. Kun et saa tarpeeksi unta, laitat kehon vaarassa loukkaantua ja vahingoittaa yleistä terveyttä.

kyse ei ole vain siitä, kuinka monta tuntia torkkuu. Sinun on myös varmistettava, että saat laadukasta unta. Tämä tarkoittaa useiden tuntien keskeytymätöntä syvää unta.

harkitse unenseurantasovelluksen kokeilemista. Ne voivat antaa sinulle enemmän tietoa unirytmistäsi. Käytä tätä tietoa tehdä muutoksia, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin joka ikinen yö.

venytys

Tunnetko tonnin verran lihaskipuja rankan treenin jälkeen? Todennäköisesti et tee tarpeeksi viilentääksesi kehoasi jälkeenpäin.

ennen kuin jatkat päivääsi, tee muutama minuutti matalatehoisia liikkeitä. Perusjonot nopeuttavat palautumista edistämällä verenkiertoa lihasten läpi.

venyttely edistää myös maitohapon poistumista lihaksista. Maitohappoa kertyy treenatessa. Jos sillä on mahdollisuus biljardiin, kärsit myöhemmin.

hyötyjen näkemiseen ei tarvitse käyttää hirveästi aikaa venyttelyyn. Jopa kymmenen minuuttia voi auttaa. Käytä nuo minuutit pohtiaksesi treeniäsi ja ota henkinen hengähdystauko! Kaikki huippu-urheilijat tekevät niin, ja siihen on syynsä!

tullut henkisesti vahvaksi

henkinen ja henkinen vahvuus voi mennä pitkälle. Harjoittelu on vaikeaa. Se aika ja työ, jonka uhraat parantumiseen, voi verottaa mielenterveyttäsi. Kasaa ulkoisia tekijöitä, jotka eivät ole hallinnassasi ja voit helposti menettää motivaation, jota tarvitset matkasi jatkamiseen.

riippumatta siitä, mitä yksityiselämässäsi tapahtuu, keskity olemaan paras mahdollinen versio sinusta. Älä murehdi pahoja asioita. Se vain vetää fokuksen tavoitteistasi ja laittaa sinut pahaan paikkaan.

moni urheilija käyttää harjoitteluaan terapiamuotona. Ajattele sitä meditaationa. Se on aikaa, jonka saat kokonaan itsellesi. Käytä sitä tullaksesi henkisesti vahvaksi.

poistu mukavuusalueeltasi

pelko ei saisi koskaan kuulua yhtälöön. Monet urheilijat epäröivät kokeilla uusia asioita tai työntää itsensä mukavuusalueensa ulkopuolelle. He pitävät kiinni siitä, mitä tietävät.

se epäonnistumisen pelko jarruttaa! Kukaan ei ole täydellinen, kun kokeilee uutta lajia ensimmäistä kertaa. Kaikki eivät myöskään voi voittaa. Vaikka kukaan ei halua kokea tappiota, se on olennainen osa prosessia.

aidosti menestyäkseen pitää tietää, miltä tappio tuntuu. Tavoitteena on käyttää niitä huonoja kokemuksia motivaationa tehdä paremmin.

on normaalia sählätä. Tämä pätee erityisesti urheiluun. Se, miten reagoit näihin epäonnistumisiin ja siirryt eteenpäin, auttaa sinua parantamaan ja näkemään todellisia tuloksia.

visualisoi

menestyksesi visualisointi ennen kuin se tapahtuu, voi auttaa sinua pääsemään askeleen lähemmäksi tavoitettasi. Mieti pitkään ja hartaasti, miltä tuntuu, kun vihdoin ylität tuon maaliviivan tai tynnyri ohi tavoitteesi.

mieti kaikkia niitä pieniä yksityiskohtia. Miltä tuntuu? Miltä ympäristö näyttää? Mitä näet?

mitä yksityiskohtaisempia visualisointisi ovat, sen parempi.

visualisointi luo vahvan tunneyhteyden tavoitteisiisi. Se voi pitää sinut motivoituneena ja valmistaa sinua henkisesti niihin askeleisiin, joita sinne pääseminen vaatii.

ole avoin kokeilemaan uusia tekniikoita

pahinta, mitä voi tehdä, kun yrittää parantaa urheilusuoritustaan, on laittaa itsensä laatikkoon. Kun olet oppinut jonkin tekniikan, etsi muita lähestymistapoja!

samoissa tekniikoissa pysyminen on nopein tapa päästä tasanteelle. On niin monia menetelmiä kokeilla! Ajattele ulkopuolella ruutuun ja yrittää tehdä joitakin harjoituksia et ole koskaan yrittänyt ennen.

löydät uusia tapoja haastaa lihaksiasi ja nähdä parannuksia.

avaa itsesi mahdollisuuksille. Puhu kanssaharjoittelijoiden kanssa tai puhu valmentajan kanssa. Hanki palautetta siitä, miten treenaat ja kuuntele saamasi vinkit. Saatat päätyä parantaa istuntoja tai löytää uusia tapoja tehdä asioita.

valmentajan tai valmentajan palkkaaminen

yksi parhaista tavoista tulla paremmaksi urheilijaksi on valmentajan tai valmentajan apu. Valmentaja pystyy analysoimaan harjoitustekniikoitasi ja tunnistamaan alueita, joilla sinun on parannettava.

ne tarjoavat erilaisen näkökulman, joka voi lopulta osoittautua hyvinkin arvokkaaksi. Kun treenaat, keskityt niin paljon tekniikkaan, että et pysty näkemään, onko tekemisesi todella tehokasta. Valmentaja voi tehdä kaiken sen puolestasi.

kouluttaja voi sitten luoda mukautetun suunnitelman, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Ne voivat antaa sinulle enemmän jäsennelty rutiini, joka on katettu erityisiä tarpeita.

kaiken lisäksi valmentajat ovat tukemassa sinua joka askeleella! Ei ole parempaa motivaattoria kuin joku, joka haluaa nähdä sinun onnistuvan!

kokeillaan erilaisia Palautumismenetelmiä

venyttely on yksi helpoimmista tavoista edistää lihasten palautumista. Mutta, se ei ole ainoa vaihtoehto! On paljon asioita, joita voit tehdä pitääksesi kehosi hyvässä kunnossa.

kokeile, mikä toimii sinulle parhaiten. Sinun ei tarvitse pitää kiinni vain yhdestä menetelmästä. Sekoita asioita ja yhdistää talteenotto menetelmiä saada parhaat tulokset.

venyttelyn jälkeen saattoi viettää muutaman minuutin saunassa. Lämpö lisää verenkiertoa ja antaa kipeästi kaivattua happea lihaksille. Se myös lievittää lihasjännitystä ja antaa sinulle aikaa rentouttaa mieltäsi.

muutaman viikon välein voisi kokeilla myös hierontaa. Syväkudoshieronta vähentää tulehdusta, edistää parempaa verenkiertoa ja treenaa solmuja.

kokeile näitä menetelmiä ja katso, miten kehosi reagoi.

älä liioittele

kun olet motivoitunut täyttämään urheilulliset tavoitteesi, on helppoa liioitella asioita. Joka ikinen päivä kovasta harjoittelusta on kuitenkin enemmän haittaa kuin hyötyä (mikä rajoittaa menestystäsi).

on parempi tehdä intervallitreeniä. Sekoita korkean ja matalan intensiteetin harjoittelu kuntoiluusi. Tämä auttaa sinua harjoittelemaan enemmän kuormittamatta kehoasi ja hidastamatta palautumisaikoja.

ihanteellista olisi, että intensiivisten treenien välissä olisi useita palautumispäiviä. Pidä ne toipumispäivät kevyinä, jotta vältyt loukkaantumisilta.

sekoita Treenimetodeja työuupumuksen ehkäisemiseksi

kun teet jatkuvasti samaa rutiinia uudestaan ja uudestaan, työuupumus on aivan nurkan takana. Kun se aika koittaa, tunnet itsesi fyysisesti ja henkisesti uupuneeksi.

työuupumuksen välttämiseksi sekoita treenitapoja. Kokeile uusia tekniikoita ja luoda aikataulu, joka on teet eri asioita joka päivä.

uudet tekniikat kohdistuvat eri lihasryhmiin, jolloin muut lihakset saavat aikaa levätä. Sen lisäksi se pitää lihakset kireällä. Heitä haastetaan jatkuvasti, ja he auttavat sinua välttämään pelätyn tasannevaikutuksen.

mikä tärkeintä, treenimenetelmien sekoittaminen voi pitää sinut innostuneena ja motivoituneena. On vaikea saada pumpattua treeniin, kun tietää jo, mitä odottaa. Pidä tavarat raikkaina! Sillä on suuri merkitys pitkällä tähtäimellä.

johtopäätös

sen selvittäminen, miten tulla paremmaksi urheilijaksi, on sekä yksinkertaista että monimutkaista. Monet perusasiat ovat periaatteessa melko suoraviivaisia, mutta hankalia toteuttaa käytännössä.

käytä näitä tekniikoita opastaaksesi sinua harjoittelussa, kun työskentelet parantuaksesi joka päivä. Ylläpitää edistystä, pysyä johdonmukaisena, ja olet varmasti onnistunut.