pelaat pickup ball ystäviesi kanssa joka viikko, mutta et näytä pysyvän perässä.

olet treenannut ahkerasti kuntosalilla ja lyönyt painoja nostaaksesi kuntoasi, mutta mikään ei tunnu toimivan. Paras tapa terävöittää taitojasi kentällä? Poimimalla vinkkejä, niksejä ja koulutusehdotuksia lajin parhaimmilta ammattilaisilta.

olipa kyse nopeudesta, kestävyydestä, ampumisesta tai henkisestä sitkeydestä, meillä on joitakin vaihtoehtoja, joilla voit auttaa iskutaitojasi.

tässä koripallon harjoitusoppaasi:

Jason Kidd-entinen NBA: n pistevahti, Milwaukee Bucksin päävalmentaja

34-vuotiaana Jason Kiddillä oli yksi parhaista kausistaan, ja hän liittyi suurien Oscar Robertsonin ja Magic Johnsonin rinnalle ainoina pelaajina, jotka saavuttivat keskimäärin vähintään 13 pistettä, 9 syöttöä ja 8 levypalloa ottelua kohden. Kidd jakaa joitakin vinkkejä siitä, miten voit toimittaa pinpoint passeja ja saavuttaa henkilökohtaisen triple-double: voimaa, nopeutta ja kestävyyttä.

syöttötaidot

”tunsin aina, ettei ohittaminen ole niinkään työntekoa kuin ennakointia: mitä silmä näkee, ja voiko mieli välittää sen keholleni? Mitä hän tykkää tehdä? Haluaako hän mennä oikealle vai vasemmalle? Jos näen jonkun menevän takaovesta, Voinko viedä sen hänelle, jotta hän voi ottaa kiinni ja lopettaa?”

Hand-Eye Coordination

” How do you work on sight and passing? Yritä heittää strikeout laatikkoon. Jos pelaat strikeout kaverisi kanssa, jos näet, ettei hän pidä pallosta sisällä, pystytkö heittämään sisänurkkaan lautasella johdonmukaisesti? Mielestäni tämä on hyvä kaikille, joilla on poika tai tytär—voiko 8-vuotiaalle heittää syöttöjä johdonmukaisesti sinne, missä tietää hänen osuvan? Voitko heittää palloa niin se on heidän makea paikka? Se ei ole helppoa.”

salilla

” teen paljon jalkatyötä-stepupeja 30-kiloisilla käsipainoilla, jalkaprässillä, pohkeilla ja kalsareilla—ja sijoitan jokaisen setin väliin. Pidän pilateksesta, jotta jaksat. Jaksan venytellä tunnin tai 30 minuuttia ja treenata notkeutta ja vatsalihaksia. En juokse paljon, mutta yritän uida viisi kertaa viikossa. Pelaan myös yksi vastaan yksi hyvän ystävän kanssa, en niinkään hakatakseni häntä, vaan enemmän jahdatakseni häntä, pysyäkseni hänen edessään ja liikuttaakseni jalkojani.”

Kobesta curryyn: kun Bryant juhlii perintöään, Steph takoo uuden >>>

Kobe Bryant – eläköitynyt NBA-legenda, Los Angeles Lakers

huippuvuosinaan Bryant oli NBA: n paras maalintekijä. Vuosien varrella Bryant paisui kuurilla, joka yhdisti Olympiahissit yleisurheiluun. Hän kertoi salaisuutensa siitä, että pelasi samalla intensiteetillä joka kerta, kun kentälle osui.

Conditioning

” haluat varmistaa, että menet tulevalle kaudelle tip-top-kunnossa. Ehdollistumiseni tulee juoksemisesta, oli se sitten radalla, kentällä tai itse kentällä vain itsemurhia tai sprinttejä. Oli ohjelmasi mikä tahansa, tärkeintä on työntää itsesi tasolle, jossa sattuu. Ehdollistumista ei voi saada käymättä sitä läpi. Sinun täytyy tuntea kipua, sinun täytyy tuntea kuin keuhkosi palaisivat, ja sen sellaista.”

johdonmukaisuus

”If you watch me train, it doesn’ t look like I ’ m overexerting myself. Se on jokapäiväistä. Sinun täytyy noudattaa ohjelmaasi uskollisesti.”

salilla

” kauden aikana keskityn paljon painoharjoitteluun, vahvistaen voimatasoani kauden edetessä. Puhtaita vetoja, romanialaisia nostoja, selkäkyykkyjä ja muuta sellaista. Sesongin ulkopuolella kyse on vahvistumisesta ja ketteryydestä. Silloin haluaa tietysti päästä kentälle ja hioa taitojaan. Ammun 750-1000 päivässä.”

urheiluhistorian 20 parasta dynaamista kaksikkoa>>>

Cuttino Mobley – entinen Houston Rockets, L. A. Clippers-vahti

entinen Clippers – ja Rockets-vahti oli pelipäivinään liigan parhaita kolmen pisteen ampujia. Näin vahvistat omaa pitkäjänteisyyttäsi.

verryttely

”Aloita vanteen kohdalta, melkein kuin layup, jossa on hyppylaukauksen muoto, ja ammu noin 100 laukausta sisälle, sitten ala liikkua kauemmas ulos. Siitä tulee vain lihasmuistia toistosta.”

oikea muoto

”Tuck your elbow and line it up with your knee, and don’ t shoot at the rim, shoot up over it. Laita ilmaa pallon alle, niin annat sille mahdollisuuden mennä sisään. Kuvittele, että poimit omenan korista. Kurkota ylös, mene Korin sisäpuolelle vapautuksellasi ja seuraa läpi indeksi-ja keskisormillasi. Sellainen sinun pitäisi olla.: nosta omena korista ja peräänny. Et halua nojata taaksepäin, kun ammut, joko, haluat vain mennä suoraan ylös ja tulla alas samassa kohdassa.”

salilla

” tee niin monta punnerrusta kuin pystyt. Hyppylaukaus tulee ojentajalihaksista ja rannevoimasta. Sinun ei tarvitse nostaa painoja ampuaksesi.”

paras allekirjoitus urheilija ja Julkkis treenikengät >>>

Leandro Barbosa-Phoenix Sunsin vahti

Leandro Barbosa, ”Brasilialainen suhahdus”, voitti aiemmin urallaan kuudennen Miespalkinnon osittain siksi, että hän on osoittanut olevansa nopeampi kuin juuri kukaan NBA: ssa. Hänen kokemuksensa auttaa parantamaan nopeuttasi.

Take Up Soccer

” kun olin lapsi, minulla oli tapana pelata jalkapalloa ilman kenkiä kadulla. Minulla ei ole Steve Nashin kaltaisia pallonkäsittelytaitoja, mutta minun juttuni on vain saada pallo kentälle ja tehdä maali. Jalkapallo auttoi minua kehittämään nopeita jalkojani.”

salilla

” en tee paljon ylävartalojuttuja, mutta teen jalkaprässejä, romanialaisia deadliftejä ja joitakin muita alavartalohommia joka päivä. Yritän myös tehdä harjoituksia, kun minulla on painotettu paita päällä. Ihmiset sanovat, että se voi olla pahaksi polville, mutta teen paljon harjoituksia sen kanssa pitääkseni jalkani vahvoina. Joskus kävelen pukukopissa se päällä. Kun otan sen pois, tunnen eron.”

kaikkien aikojen parhaat NBA: n finaalipelit >>>

Gilbert Arenas – entinen Washington Wizardsin vahti

”Koripallo on kaikki henkistä”, sanoo eksentrinen vahti Gilbert Arenas. ”Kaikkien lahjakkuus on sama, mutta henkinen puoli erottaa tähdet supertähdistä.”Noudata hänen neuvoaan ja ole yhtä kova yläkerrassa kuin tämä entinen kytkin ampuja.

uudelleenohjaa energiasi

”itseluottamukseni loukkasi tullessani liigaan , mutta nähtyäni vanhan highlight-nauhan tajusin, että se on vain koripalloa. Laitoin kaiken turhautumiseni ja energiani koripalloon kahdeksi viikoksi. Tein sen ja pääsin pelaamaan, ja päätin , että se sai minut jatkamaan, ja tämä pitää minut siinä.”

Etsi treenikaveri

” tarvitset jonkun haastamaan sinut, koska se pitää sinut motivoituneena. Hän pakottaa sinut tekemään kovasti töitä. Tarvitset jonkun sellaisen.”

Pelivoittajien Psykologia

”kun pelataan noutopelejä, en ammu palloa ennen kuin se on viimeinen laukaus”, Arenas sanoo. ”Olen ainoa, joka aikoo ottaa sen loppuun asti, kunnes häviämme tai voitamme. Olen tehnyt sitä viimeiset kolme vuotta. Pitää olla sellainen mielenlaatu: jos ei pärjää, sen kanssa pitää elää. Yhtä monta laukausta Michael Jordan on ampunut ohi kolme kertaa enemmän.”

Urheilijan Ravitsemus: Parhaat ruoat syödä ennen peliä >>>

jos haluat pääsyn yksinoikeudella gear videoita, julkkis haastatteluja, ja enemmän, tilaa YouTube!