riippumatta siitä, kuinka mahtavaa elämäsi on, se, että olet ihminen, tarkoittaa, että sinun on pakko kärsiä hermostuneisuudesta, ahdistuksesta, paniikista ja muista stressin osatekijöistä aina silloin tällöin. Kun sitä ei hoideta hyvin, syvällä stressillä voi olla haitallisia vaikutuksia elämän eri osa-alueisiin. Urheilijoille ja harjoituksen harrastajille kohonnut stressi voi vähentää urheilusuoritusta, päälle pilaa yleistä terveyttä.

huomaa, että jokaisella on oma sietokykynsä, joten ei ole olemassa vakiomääräistä stressiä, jonka henkilö voi käsitellä, tai tiettyä suuruutta, johon stressi voi vaikuttaa urheilusuoritukseesi. Hyvä asia on, että vaikka stressi voi suistaa kuntoreissun raiteiltaan, on olemassa harjoituksia, joihin voit sitoutua sen vaikutuksen vähentämiseksi. Pyöräily on yksi tällaisista harjoituksista. Kun pyöräilet metsässä rauhallista mäkeä ylös tai kun pyöräilet rauhallisen naapuruston läpi, pääsi selkenee ja pystyt unohtamaan stressaavat tapahtumat, joita elämässäsi tapahtuu. Myös, altistuvat luonnonvalolle, kun ratsastaa ympäri kaupunkia, sekä tunne viileä tuulahdus harjaamalla läpi kasvot on tehokas tapa eroon mielesi pois stressaavia ajatuksia.

Jos rakastat ajamista, mutta polvia särkee polkiessa, voit muuttaa pyöräsi sähköpyörämuunnossarjan avulla sähköpyöräksi. Sähköpyöräsarjojen avulla voit muuttaa minkä tahansa polkupyörän sähköiseksi polkupyöräksi, joten voit edelleen nauttia pyöräilyn täysimääräisistä eduista loukkaamatta polviasi.

hyvä vs. huono stressi

kaikki stressi ei ole hyväksi urheilusuoritukselle. Hyvä stressi voi motivoida jatkamaan kovaa työntekoa ja koettelemaan rajojaan. Ellei stressitaso karkaa käsistä, se voi auttaa keskittymään ja suoriutumaan optimaalisesti treenatessa. Itse asiassa kaikki menestyneet urheilijat kokevat ahdistusta ja jännitystä valmistautuessaan suuriin urheilutapahtumiin, mutta sen sijaan, että he antaisivat stressin himmentää mielialaansa, he muuntavat sen keskittymiseksi ja lisääntyneeksi itseluottamukseksi. Se on hyvä stressi

huono stressi taas on stressin muoto, joka:

kuntoilu ei välttämättä ole etusijalla, kun edessä on deadlines, kun ura on vaakalaudalla tai kun olet keskellä perhe-tai henkilökohtaista kriisiä. Liika paine haittaa liikuntaa, koska se pakottaa kehon kaipaamaan istumista. Sinusta tuntuu, että sinun täytyy pitää taukoa omasta elämästäsi, päivittäisistä rutiineistasi, vain ajatellaksesi asioita läpi. Siksi käytät todennäköisemmin enemmän tunteja television katseluun tai sohvalla istumiseen stressaantuneena kuin silloin, kun et ole stressaantunut. Valitettavasti istuminen ei tyhjennä mieltäsi tai auta ajattelemaan. Se vain horjuttaa tasapainoa.

hidasta kuntotavoitteitasi

lihakset, sydän ja keuhkot ovat jo tottuneet kuntorutiiniisi, joten kuntoilu tulee sinulle luonnostaan. Kehosi on aina valmis täyttämään liikuntatavoitteesi; se himoitsee kuntoa. Mielesi on selkeä sen suhteen, mihin haluat mennä rutiiniesi kanssa. Stressin iskiessä mieli alkaa kuitenkin keskittyä negatiivisiin asioihin. Alat tuntea, että kehosi on pettänyt sinut, joten tunnet oikeutetuksi laiminlyödä sen kokonaan.

hidasta toipumista

on normaalia tuntea itsensä kipeäksi intensiivisen treenisession jälkeen, mutta arkuuden pitäisi parantua muutaman tunnin kuluttua. Kuitenkin, Kun olet stressaantunut, se voi kestää kauemmin arkuus mennä pois ja että lisää loukkaantumisriskiä. Stressi menee siinä määrin, että energiatasot notkistuvat ja treenatessa väsyy kohtuuttomasti. Äärimmäiset henkiset vaatimukset, jotka tulevat ahdistuksen kanssa, vievät kaiken energiasi, ryöstäen keholtasi ainoan voimavaran, jota se kipeästi tarvitsee toipuakseen fyysisestä stressistä.

aiheuttaa ei-toivottua painonnousua

stressi saa monet lihomaan myös treenatessa. Mitä enemmän painoa saat, sitä vähemmän todennäköisesti olet osuma kunto tavoite.

Miten estää stressin vaikutus liikuntasuoritukseen

hidasta

Yhdistä liikuntarutiinisi stressinhallintatekniikoihin, jotta voit lievittää stressiä.

kokeile hengitystekniikkaa treenien välissä. Kestää muutaman minuutin kävellä välillä aamulenkki ja harjoitus meditaatio samalla. Jos haluat auttaa sinua meditoimaan, kiinnitä tarkkaa huomiota hengitykseesi tai ympäristöön. Näin onnistut ajelehtimaan mielesi pois stressistä.

kiinnitä huomiota kehoosi arvioidaksesi energiatasojasi. Jos et jaksa tehdä täyttä flexed-treenisessiota, kokeile lievempiä harjoituksia, kuten kävelyä, uintia tai joogaa. Tällaiset harjoitukset ovat hyviä rauhoittamaan ja rentouttamaan mieltäsi. Voit myös harkita lyhyeksi harjoitus istuntoa tai perääntyä päivän tai kaksi saada itsesi takaisin ylös.

Älä aseta uusia tavoitteita

stressaava jakso elämässäsi ei todellakaan ole paras aika aloittaa uutta rutiinia tai asettaa uusia kuntotavoitteita. Yritä ajoittaa sellainen silloin, kun elämäsi on vähemmän stressaavaa. Näin voit keskittyä sekä fyysistä että henkistä voimaa harjoituksia.

noudata terveellisiä elämäntapoja

varmista, että noudatat tasapainoista ruokavaliota ja säilytät nesteytyksen koko ajan. Vältä roskaruokaa niin paljon kuin voit. Se auttaa myös omaksumaan terveellisiä nukkumistottumuksia. Varmista, että saat tarpeeksi unta, jotta olet hyvin levännyt seuraavaa päivää varten.

ota harrastus

luo itsellesi aikaa tehdä niitä asioita, joita rakastat. Hio harrastuksiasi ja harrastuksiasi tai opettele vaikka jotain uutta. Tämä merkitsisi joidenkin sosiaalisten tapahtumien vähenemistä, mutta se tekee sinusta paljon onnellisemman ja terveemmän.

lopulliset ajatukset

pieni määrä stressiä voi auttaa urheilusuoritukseen, mutta sitä ei kannata lähteä etsimään, koska lievä stressi voi helposti kärjistyä ja/tai krooniseksi stressiksi, jota on melko vaikea hallita. Jos stressi vaikuttaa mielenterveyteesi ja urheilusuoritukseesi, on parasta, että alat kiinnittää huomiota asioihin, jotka laukaisevat stressiä elämässäsi, ja löydät keinon välttää niitä. Kehitä selviytymistaitoja, joita voit käyttää taistellessasi stressiä vastaan suoritusasetuksissa.