osaaminen puhua ihmisille, kun sinulla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (surullinen) voi olla vaikeaa. Jopa hoidon saamisen jälkeen saatat huomata, että sinulta puuttuu joitakin sosiaalisia taitoja, joita tarvitaan ihmisten tehokkaaseen yhteydenpitoon. Se on este, että monet ihmiset surullinen kasvot, mutta yksi, joka voidaan voittaa hieman kärsivällisyyttä, käytäntö, ja ymmärrystä.

Social Performance Deficits

Journal of Anxiety Disorders-lehdessä vuonna 2008 julkaistussa tutkimuksessa pyrittiin selvittämään, olivatko SAD-potilaat todellisuudessa vähemmän taitavia sosiaalisissa vuorovaikutuksissa vai luulivatko vain olevansa.

se on vähän kuin pitäisi puheen, jossa luuli mokanneensa, mutta viesti meni silti perille.

surullisilla ihmisillä lopputulos oli hieman erilainen. Mitä tutkijat havaitsivat oli, että yksilöiden häiriö oli sosiaalisen suorituskyvyn puutteita, lähinnä aukkoja niiden viestintätaidot, jotka rajoittivat kuinka hyvin he voisivat olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa.

tämä olisi samantapaista kuin puheen pitäminen tietämättä, kenelle puhuu. Ilman näitä keskeisiä viitekohtia olisi vaikea tietää, miten toimia tai reagoida asianmukaisesti.

sosiaalisten taitojen treenivinkit

monet surulliset ovat vältelleet muiden kanssa puhumista suurimman osan elämästään. Vaikka he lopulta pystyvät hallitsemaan ahdistustaan, heillä ei usein ole aavistustakaan siitä, miten aloittaa keskustelu, lukea kehonkieltä tai tunnistaa sosiaalisia vihjeitä.

on joitakin vinkkejä, jotka voivat auttaa. Tarkoituksena on opettaa, että viestinnässä on kyse muustakin kuin puhumisesta. Kuten mikä tahansa uusi kokemus, voi olla stressiä ja satunnainen gaffe, kun aloitat, ja on tärkeää tunnistaa, että tämä on normaalia. Pelkästään olemalla läsnä asiat paranevat, joskus näkymättömästikin, kun tottuu paremmin sosiaalisiin tilanteisiin.

alla on erilaisia tekniikoita kokeilla, joista voi olla apua.

käytä jonkin verran energiaa

liikunta voi auttaa kuluttamaan osan energiasta, joka muuten ruokkisi ahdistustasi. Kokeile löytää treeni, josta nautit ja joka nostaa sykettäsi. Pitkällä aikavälillä liikunnan on osoitettu vähentävän ahdistusta ja masennusta ja kohottavan yleistä mielialaa.

voit alkaa tuntea liikunnan stressiä lievittäviä vaikutuksia jo yhden istunnon jälkeen. Yritä treenata hiki ennen seuraavaa sosiaalista retkeä ja tarkkailla, miltä sinusta tuntuu – ehkä olet vähemmän hermostunut ennen tapahtumaa, sen aikana tai sen jälkeen.

Aloita pienestä

jos olet juhlissa tai isossa porukassa, seurustelu voi tuntua erityisen ylivoimaiselta. Yritä olla kovistelematta itseäsi, jos huoneessa on paljon ihmisiä, etkä ole puhunut useimpien kanssa. Jos tunnet jo yhden tai kaksi ihmistä, voit aloittaa puhumalla heidän kanssaan.

jos rentoudut ja keskityt nauttimaan olostasi, on todennäköistä, että muutkin aloittavat keskustelut kanssasi.

käytä Itsehoitovälineitä

yritä keksiä mantra tai sana tai lause, jota voit toistaa itsellesi, kun tunnet olosi stressaantuneeksi. Ehkä toistat itsellesi: ”Olen levollinen” tai ” voin rentoutua.”Voit sanoa mitä tahansa, mikä muistuttaa sinua siitä, ettet ole todellisessa, fyysisessä vaarassa.

hengitä syvään. Syvä hengitys rauhoittaa hermostoa ja voi vähentää ”taistele tai pakene”-reaktiota, joka usein tapahtuu, kun surulliset ihmiset hukkuvat. Yritä vetää syvään henkeä, pitää sitä muutaman sekunnin ja vapauttaa se.

vältä alkoholin käyttöä selviytyäksesi

on houkuttelevaa käyttää alkoholia tai muita huumeita selviytyäksesi sosiaalisesta ahdistuksesta, varsinkin jos luulet jonkin aineen tekevän sinusta puheliaamman tai sosiaalisemman.

mielialaan vaikuttavat aineet, kuten alkoholi, voivat helposti hermostuttaa kanssakäymistä muiden kanssa. Alkoholi voi myös lisätä ärtyneisyyden ja masennuksen tunteita.

myös päihteiden väärinkäytön todennäköisyys on pienempi. Ihmiset voivat usein kertoa, jos joku on heidän aito itsensä tai jos hän on alkoholin tai huumeiden vaikutuksen alaisena-se on parasta olla oma itsensä.

huomaa Kehonkieli

jos haluat osoittaa olevasi avoin seurustelulle, vältä katsomasta lattiaan tai puhelimeen. Yritä seisoa ryhdikkäästi, käsivarret vierellä ja jopa pieni hymy kasvoillasi. Ihmiset pitävät tätä merkkinä siitä, että olet ystävällinen ja käytettävissä keskusteluun.

saatat saada käsityksen—yksinkertaisesti katsomalla jotakuta-siitä, onko hän kiinnostunut satunnaisesta keskustelusta. Katso heidän kehonkieltään.

jotkut ihmiset voivat näyttää siltä, että he eivät ole käytettävissä. Ehkä he katsovat alas ja kehonkieli kertoo, että he ovat sulkeutuneet. Jos näin on, sosiaalista kanssakäymistä ei tarvitse pakottaa. Ehkä odotatte hetken nähdäksenne, muuttuuko heidän kehonkielensä. Tai voit turvallisesti olettaa, että he eivät ole sillä tuulella puhua juuri nyt—ja se on OK.

itsehoito

jos sinulla on sosiaalista ahdistusta, tiedät, että sosiaalinen kanssakäyminen vaatii paljon energiaa. On tärkeää, että täydennät energiaasi ja mielenterveyttäsi, kun olet vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa.

Onnittele itseäsi siitä, että laitat itsesi peliin—se ei ole helppoa ja kehität sosiaalisia taitojasi joka kerta, kun käytät niitä. Muista varata aikaa rentoutumiseen. Omahoito näyttää erilaiselta kaikille, mutta joitakin ideoita ovat:

• suosikkileffan katsominen
• ravitsevan aterian kokkaaminen
• lämpimässä kylvyssä käyminen
• pitkälle kävelylle luonnossa
• hierontaan meneminen

itsestä huolehtiminen tarkoittaa myös sitä, ettei ole itselle kova. Jos sinulla on taipumus toistaa jokainen sosiaalinen vuorovaikutus mielessäsi, kritisoi itseäsi siitä, mitä olet sanonut tai jättänyt sanomatta, yritä kääntää tämä energia ja tehdä jotain muuta sen sijaan.

Kuinka puhua ihmisille

keskusteleminen on taito, aivan kuin pyörällä ajaminen; mitä enemmän sitä tekee, sitä paremmaksi tulee. Voit aloittaa keskustelut melkein missä tahansa-ruokakaupassa jonottamassa, puistossa kävelemässä tai juomassa paikallisessa kahvilassa.

ole kunnioittava

jos haluat aloittaa keskustelun tai liittyä jo tapahtuvaan keskusteluun, ole mahdollisimman kohtelias. Tämä tarkoittaa sitä, ettei toista keskeytetä, kun hän puhuu. Yritä sovittaa äänesi äänenvoimakkuus ympäristöösi (jos olet sisätiloissa, käytä ”sisäistä ääntäsi”).

keskustelun jättämisen pitäisi olla myös mahdollisimman sulavaa. Pienenkin keskustelun jälkeen ihmiset yleensä reagoivat hyvin, jos sosiaalisen kanssakäymisen jälkeen sanotaan ”hauskaa päivää” tai ”oli kiva jutella kanssasi”.

älä pelkää aloittaa keskustelua

jos joku muu ei aloita keskustelua, älä pelkää aloittaa sitä itse! Jos seisot jonossa, esimerkiksi, se on loistava tilaisuus muodostaa yhteys jonkun kanssa, koska tulet todennäköisesti seisomaan siellä useita minuutteja ennen kuin molemmat vaihtavat sijaintia.

on hyvä pitää mielessä keskustelunaloitukset. Moni esimerkiksi keskustelee säästä rennosti, varsinkin jos sää on ollut epätavallinen tai arvaamaton.

riippumatta siitä, mistä aiheesta aloitat, muista, että keskustelut ovat sujuvia.

kuuntele, mitä toinen sanoo, ja ole joustava aiheasioissa. Niin kauan kuin olet mukava sitoutua tämän henkilön ja tuntuu turvalliselta puhua aiheesta, voit antaa keskustelun soljua luonnollisesti.

voit yrittää aloittaa keskustelun jonkun kanssa, joka ei vastaa. Sekin on OK. Tutkimukset osoittavat, että vaikka tuntemattomat ihmiset usein sivuuttavat toisensa julkisissa tiloissa, useimmat meistä tuntevat olonsa positiivisemmaksi oltuaan vuorovaikutuksessa toisen ihmisen kanssa. Kannattaa siis yrittää saada yhteys muihin ihmisiin, vaikka se ei onnistuisikaan.

Ole oma itsesi

vaikka päässäsi saattaa olla small talk-aiheita, älä pelkää esittää rehellisiä ja todellisia mielipiteitä. Ihmisillä on taipumus suosia aitoa kanssakäymistä kuin keskustelun sapluunaa.

Kysy kysymykset

eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kysymisen ja tykkäämisen välillä on yhteys: keskustelukumppanit, jotka esittivät kysymyksiä ja jatkokysymyksiä, olivat pidetympiä kuin keskustelukumppanit, jotka eivät kyselleet lainkaan.

ehkä perustat kysymyksesi yhteiseen etuun. Jos olette esimerkiksi molemmat samassa kahvilassa, voitte kysyä heiltä, mitä heidän lempijuomaansa tilataan. Tai jos on konsertissa, ehkä kysyy henkilöltä, kuinka kauan hän on fanittanut musikaaliartistia.

tässäkin kehonkieli on avainasemassa. Kohtaa henkilö, kun puhut hänelle, niin paljon kuin mahdollista, kunnioittaen silti heidän henkilökohtaista tilaansa. Ota katsekontakti. Voisit lisätä nyökkäyksen tai hymyn siellä täällä, kun kuuntelet ja vastaat siihen, mitä he sanovat.

Vältä Yliajattelua

saatat hermostua keskustelun aikana. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset jatkuvasti aliarvioivat, kuinka paljon keskustelukumppanit todella pitivät heistä-ilmiö, jonka tutkijat keksivät, ” tykkäysaukko.”

yritä olla ajattelematta sitä liikaa. Jos huomaat, että sinulla on ajatuksia, kuten ”en usko, että he pitävät minusta”, tai” minusta tuntuu, että kuulostan niin tyhmältä juuri nyt”, yritä päästää irti negatiivisuudesta, vedä henkeä ja keskity siihen, mitä toinen sanoo. Ole hetkessä.

pienetkin vuorovaikutukset voivat muuttua ystävällisemmiksi kohtaamisiksi ja hyviksi keskusteluiksi. Mutta jokaisen keskustelun ei tarvitse olla pitkä tai perusteellinen. Anna kokemuksen olla mikä tahansa—olipa se sitten iso tai pieni-ja odota seuraavaa tilaisuuttasi puhua jonkun kanssa.

keskustelut aktiviteettien kanssa auttavat välttämään kuivia keskusteluja

kuivien keskustelujen voittamiseksi, itsensä asettamiseksi tilanteisiin, joissa voit yhdistää keskustelun aktiivisuuteen. Kutsu henkilö mukaan paikkaan, jossa voit liikkua tai keskittyä johonkin toimintaan, jos keskustelussa tulee joskus hikka.

vaikka lounaat tai illalliset voivat olla OK, ei ole oikeastaan mitään, mihin kääntyä, jos keskustelu loppuu (muuta kuin kommentoimaan ruokaa tai ympäristöä). Harkitse sen sijaan näitä vaihtoehtoja:

• urheilutapahtumaan osallistuminen
• liikunta-tai joogatunnille osallistuminen
• urheilua tai jopa yksinkertaista lautapeliä pelaten
• yhdessä ostoksilla
• kävelyllä tai patikoimassa
• tarhassa tai torilla käyminen

näiden toimintojen tekeminen yhdessä voi auttaa herättämään keskustelua ja poistamaan paineita keskustelusta edestakaisin.

harjoitetaan sanatonta viestintää

surullisilla ihmisillä on taipumus olla tietämättömiä viestinnän fyysisyydestä. Tämän seurauksena he saattavat luoda esteitä, jotka viittaavat siihen, että heidän huomionsa herpaantuu, he eivät ole kiinnostuneita tai he ovat petollisia.

näitä käyttäytymismalleja voivat olla:

• kyvyttömyys säilyttää katsekontakti
• liian pehmeästi, liian nopeasti puhuminen tai epävarma sävy
• liian kaukana seisominen
• liian paljon tai liian vähän hymyileminen
• Laahustaminen tai käsivarsien pitäminen ristissä
• alas katsominen

kehonkielen tietoisuus ulottuu pitkälle. Voit paremmin kommunikoida muiden kanssa yksinkertaisesti ottamalla katsekontaktin, hymyilemällä lempeästi ja seisomalla leuka maassa ja kädet vierellä.

itse asiassa hyvä ryhti liittyy itsevarmuuden tunteeseen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat, jotka istuivat pitkään ryhdikkäinä ja ryhdikkäinä, kertoivat tuntevansa olonsa itsevarmemmaksi ja omaavansa paremman itsetunnon kuin ne, jotka istuivat lysähtyneinä, ryhti oli huono.

a Word from Verywell

nämä ovat vain muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua tiellä tulla sosiaalisesti vuorovaikutteinen kun asut sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön. Lopulta tärkeintä on muistaa, että virheitä tapahtuu ja sinun on annettava itsellesi anteeksi. Meillä kaikilla on sosiaalisia kommelluksia—se on inhimillistä—mutta vain tekemällä virheitä voimme oppia ja kehittyä.