painonnostokengät ovat olennainen varuste kyykkyyn tai voimanostoon. Ne on suunniteltu korotetulla kantapäällä auttamaan sinua saamaan kaiken irti jalkalihaksistasi, mutta tämä muotoilu tarkoittaa myös sitä, että ne eivät sovi jokaiseen jalkaan täydellisesti. Miten painonnostokenkien pitäisi sopia? Kuinka paljon tilaa jalkasi vie? Kauanko kantapäästä varpaisiin on? Kuinka leveä se on jalan pallossa ja kuinka leveä kantapäässä? Kuinka paljon tilaa varpaiden ympärillä pitäisi olla? Nämä kaikki ovat tärkeitä asioita tietää, kun yrittää painonnostokenkää sopivaksi.
Joten, miten painonnoston tulisi kenkien sopia? Painonnostokengät istuvat aluksi hieman epämukavasti. Ajan kanssa ne kuitenkin venyvät ja sopeutuvat jalkoihisi. Painonnostokenkien istuvuuden kantapään ympärille tulee olla napakka ilman, että akillesjänne ahdistaa tai kiristää. Varvaslaatikkoon halutaan myös hieman heilutustilaa, mutta ei niin paljon, että jalan yläosa alkaa liikkua noston aikana. Painonnosto kengät ovat enemmän tukea ja on vaikeampi pohja antaa sinulle paremman vakauden, kun nostat painoja. Anna nämä kengät muutaman viikon murtautua ennen kuin päätät, ovatko ne todella tarpeisiisi tai tarjoavat oikean määrän tukea.
Lue myös: paljain jaloin kyykistyminen vs. Nostokengät
Sisällysluettelo
miten tiukkojen Painonnostokenkien pitäisi olla?
mitä tiukemmat painonnostokengät, sitä paremmin ne toimivat, kun olet hissin keskellä tai teet Olympiahissejä, kuten snatches, clean and Nyks, power cleans, jne. Jos kenkäsi on liian löysä, se voi luisua jonkin tällaisen noston aikana, mikä voi aiheuttaa itsellesi vammoja. Painonnostokenkien pitäisi olla sen verran kireät, että kantapää ei saisi lipsua halkaistuissa nykäyksissä.
painonnostokengät eivät ole kuin kävelykengät, joissa haluaisi myös kävellä 5K. Painonnosto kengät pitäisi olla mukavasti tyköistuva 2 tuntia pitkä jalka istunto. Tietenkin, jos käytät niitä pidempään, ne alkavat satuttaa jalkojasi. Jos ne eivät siis satuta jalkoja jopa 2-3 tuntia kyykyssä, painonnostokenkien kireys on kunnossa.
Painonnostokenkien pitäisi mahtua aika napakasti ilman, että tuntee kipua. Ne on suunniteltu tarjoamaan nilkan vakautta ja tarjoamaan vakaan ja optimaalisen pohjan, joka tuottaa suurimman mahdollisen voiman nostamisessa. Varpaita ei saa lyödä Olympialaisten nostokenkien etupuolta vasten, eikä niitä saa rutistaa kyljistä yhteen. Silti kengän pitäisi olla napakka, jotta jalka ei liukuisi nostettaessa.
saadaksesi käsityksen siitä, ovatko painonnostokenkäsi täydellisen napakat vai eivät, yritä laittaa sormi nostokenkien kantapään taakse. Muista, että jos sormi menee helposti kenkiin, kannattaa mennä puoli kokoa alaspäin. Kun olet työntänyt sormesi, jos se ahdistaa varpaasi kenkien päähän, painonnostokenkiesi istuvuus on kunnossa. Voit kiristää sitä entisestään säätämällä nauhoja ja vetämällä kyykkykenkien hihnoja. Nyrkkisääntönä on, että isovarpaan ja kyykkykenkien etuosan välissä tulisi olla korkeintaan ¼ senttiä tilaa.
Lue myös: miten Sulkapallokenkien tulisi sopia
juoksukengät vs painonnostokengät sopivat
kyykkyyn tai painonnostoon ei ole ohjattavuutta tai mukavuutta, jota yleensä tarvitsisimme juoksussa tai muussa urheiluharrastuksessa. Painonnostokenkien kokoon verrattuna painonnostokenkien koko on siis puolikas täysikokoinen.
juoksukengät on tehty tukemaan koko jalkaterää, kun taas Olympianostokengissä on vain tasapohjaiset korot – jotka on suunniteltu maksimaalisen vakauden takaamiseksi, jotta painavampia painoja voidaan nostaa turvallisesti kaatumatta taaksepäin kyykkyjen ja muiden nostojen aikana. Jos kyykkykengissä on tilaa kuin juoksukengissä, jalat luisuvat raskassarjalaisia kannettaessa nostossa.
kyykkykenkien yläosassa ei siis pitäisi olla notkeutta, sillä haluat kyykkykenkien olevan tukevasti kiinni jaloissasi ja tuntevan ne osana jalkaasi Olympialaisten nostoliikkeissä, kuten kyykky, snatches ja clean & nykäisyt. Tästä syystä Painonnosto kengät on valmistettu nahasta tai synteettisistä materiaaleista tukeva istuvuus, kun taas juoksukengät tai urheilullinen lenkkarit on 50-70% joustava mesh ylempi.
kulkevatko painonnostokengät isoilla vai pienillä?
painonnostokengät eivät ole pienet eivätkä isot, vaan ne juoksevat kokoonsa nähden tiukasti istuen. Kuitenkin, saatat joutua ostamaan puoli kokoa pienempi, jos kyseessä on laaja Painonnosto kengät.
painonnostokenkien mitoitus riippuu jalkasi leveydestä ja siitä, mistä painonnostokenkien merkistä olet kiinnostunut. Esimerkiksi Nike Romaleos sopii leveille jaloille, kun taas Adidas Adipower sopii melko kapeille ja kapeneville jaloille. Kun ostat Adidas Adipower Painonnosto kengät, sinun pitäisi ostaa totta kokoa, joka käytät katutyylin kengät kuten Chucks tai mekko kengät. Aluksi Adipowers on epämiellyttävä, erityisesti varpaat. Mutta kun ne murtautuvat sisään, ne ojentavat jalkojaan.
in essence,
Adipower US 10.5 = Romaleos US 10
kysyin eräiltä relevanteilta henkilöiltä koskien Adidas Adipower-kenkien mitoitusta muihin merkkeihin verrattuna. Näin hän sanoi:
” Tässä muutamia kengänkokojani. Kuten näette, vaihtelua on paljon.
- Chucksin koko-8
- adidaksen kokoluokka 26 cm– 8/8.5
- mekko kengän koko– 8/8.5
- Kantapääkartta 10.4″ – 8.5
- pidä Adidas Koko-9.5
- koko valittu: 9.0
yritin sekä 8,5 että 9. Näissä kengissä on uskomattoman tiukka varvaslaatikko. Ysärit olivat tiukassa. 9,5 s saattoi toimia myös. Tämä ei ole vielä kovin tarkkaa, mutta se toimi minulle. Mutta pysyn silti 9: ssä, kun ne venyvät säätämään jalkojasi ajan kanssa.”
toinen henkilö Redditissä vertasi painonnostokenkiensä mitoitusta lenkkareihinsa ja puvunkenkiinsä seuraavasti:
”ostan yleensä painonnostokenkäni mekkokengän koon mukaan. Lisäksi painonnostokenkäni ovat yleensä puolet pienemmät kuin lenkkarini.”
toinen Redditin henkilö suosittelee myös painonnostokenkien kokoa pienemmäksi, jos vertaa mitoitusta tavallisiin treenaajiin.
näin hän sanoo:
”olen aina käyttänyt kokoa 11 nostokengissä. Lenkkareille tai golf-kengille menen usein 11,5.”
Reddit Source
Tässä toinen Redditistä löytämäni hyödyllinen tieto, jossa henkilö vertaa Niken ja Adidaksen painonnostokenkiä lenkkareihinsa.
”normaali kenkäkokoni on 11. Nano 3 & 4: lle se on 11 (hieman väljä). Metcon 1: lle valitsen 10.5. Nike Romaleo, käytän 10m (nämä kengät on tarkoitus olla leveä, mutta ne sopivat täydellisesti kuten nosto kengät pitäisi tehdä). Adipower nosto kengät, valitsin 10.5 (nämä kengät on tarkoitus olla kapea, joten, kompensoida leveneminen Romaleos, ostin ne puoli numero isompi, ja ne sopivat täydellisesti).”
Strykero
syy, jonka vuoksi kyseinen henkilö sai kokoa pienemmäksi Adipowereille, on se, että hänellä oli liian leveät jalat ja Adipowerit ovat kapeammat kuin Romaneosilla. Joten, ostaa koko isompi on parempi siinä tapauksessa.
miten painonnostokengät sidotaan?
painonnostokenkien nyörittämisen takana ei ole rakettitiedettä. Voit sitoa ne kuten normaalit kenkäsi. On myös Velcro hihna sitoa ne tiukasti.
Jos kuitenkin vielä haluaa tietää parhaan tavan sitoa kyykkykengät, kannattaa kokeilla tätä tekniikkaa, kuten alla olevasta kuvasta näkyy.
Tyyppi tämän nyöritys menetelmä on nimeltään ” Yli Alle nyöritys tekniikka.”Tämä tekniikka vähentää kitkaa (liukumista) ja on helpompi kiristää tai löysätä. Kun kiristät nauhoja viimeisessä vaiheessa, muista noudattaa” tasapainoista solmua ” mummosolmun sijaan. Tämä on tärkeää, sillä nauhat kiertyvät, kun sidot ne. Jos kierrät niitä kahdesti samaan suuntaan, nauhoissa on jännitystä,jonka vuoksi pitsi haluaa irrottaa itsensä.
voit katsoa videolta, miten tasapainoinen solmu ja mummosolmu saadaan paremmin esille.
on olemassa toinen nyöritys tekniikka nimeltään ”Korsetti nyöritys” optimaalisen tiiviys nosto kenkä. Tässä tekniikassa tiiviyttä säädetään nauhojen keskisilmukoilla. Jos sinusta tuntuu, että nostokenkäsi ovat liian kireät keskivartalon alueella jalkaterän korkean jalkapohjan vuoksi, voit kokeilla tätä tekniikkaa. Tämä tekniikka puristaa jalkaasi tasaisesti ylhäältä alas levittämällä rasitusta jalan yläosaan keskeltä ulospäin.
tältä näyttää korsettinauhakuvitus.
voit tarkistaa tämän opetusohjelman korsetin nyöritystekniikasta.
johtopäätös
Joten, miten painonnostokenkien pitäisi sopia? Toivottavasti teillä on siihen selkeä vastaus. Varmista vain, että isovarpaasi ja kyykkykengän etuosan välissä ei saisi olla kuin sentin verran tilaa. Kantapää ei saa luistaa suorittaessaan puhdasta ja siepata. Jos haluat paremman istuvuuden, voit seurata edellä mainitsemiani nyöritystekniikoita nostokenkiesi osalta.