päivitetty viimeksi 3.syyskuuta 2021

jos olet olutharrastaja, joka on lihonut hieman vatsapainoa vuosien varrella, et ole yksin. Tätä ylimääräistä juomaa sanotaan hellästi ” kaljamahaksi ”tai” kaljamahaksi”, ja monilla tavallisilla juojilla on se.

niin, miten kaljamaha katoaa? Miksi niitä tapahtuu, ja miksi miehet tuntuvat kamppailevan niiden kanssa useammin kuin naiset?

Jatka lukemista saadaksesi selville kaiken tarpeellisen kaljamahasta eroon pääsemisestä, mukaan lukien painoon vaikuttavat tekijät ja elämäntapamuutokset, joista voi olla apua.

mikä on kaljamaha ja mistä se johtuu?

olutvatsaa kuvataan isoksi, ulkonevaksi vatsaksi, joka syntyy liiasta oluen juomisesta.

on muutamia tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, mikä aiheuttaa olutvatsan. Iän myötä aineenvaihduntasi hidastuu ja aktiivisuustasosi voivat heikentyä1. Näin ollen voit menettää joitakin lihasmassaa ja voimaa.

, mutta ei siinä vielä kaikki. Tässä muutama lisätekijä, jotka voivat myös vaikuttaa painonnousuun ja olutmahaan.

elintavat

ei-toivotun painon saamisessa on kyse ruokavaliosta ja elintavoista. Jos syöt—tai tässä tapauksessa juot—enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee ylläpitoon, se varastoituu rasvana.

ja mitä enemmän juot alkoholia, sitä todennäköisemmin teet huonoja ruokavalintoja 2. Oletpa ulkona ystävien kanssa tai istut kotona, kännissä oleminen voi saada nopeimmat ja rasvaisimmat ruoat kuulostamaan vastustamattomilta.

mieti, mitä herkuttelet tyypillisesti päihtyneenä: pizzaa, kanansiipiä, hampurilaisia jne. Kaikki nämä ruoat voivat lisätä ovelan määrän ei-niin-ravitsevia kaloreita päivääsi.

genetiikka

on lisääntyvää näyttöä siitä, että rasvan jakautuminen liittyy genetiikkaan3. Toisin sanoen, jos elimistö varastoi rasvaa on todennäköisesti poissa hallinnasta.

jotkut saattavat lihoa helposti jalkoihin, takapuoleen ja reisiin, kun taas toiset lihovat kaiken ylipainonsa vatsaansa.

miehet vs. naiset

miehet varastoivat yleensä viskeraalista fat4: ää enemmän kuin Premenopausaaliset naiset, ja tästä rasvasta ”kaljamahat” usein tehdään.

viskeraalinen rasva varastoituu keskivartaloon, lähelle tärkeimpiä elimiä. Se voi saada vatsasi tuntumaan kovalta kosketuksesta pehmeän tai litistyneen sijaan.

mutta vaikka miehillä on yleisimmin olut-tai alkoholimahat, voivat naisetkin saada niitä. Kaikki riippuu vain siitä, missä elimistö päättää varastoida rasvaa.

paljonko olut antaa vatsaa?

se riippuu. Ei ole mitään keinoa kiertää sitä, että alkoholi on täynnä tyhjiä kaloreita—mutta mihin ne kalorit menevät, ei ole sinusta kiinni. Eräässä tutkimuksessa 5 todettiin, että olut edistää painonnousua, mutta paino ei ole paikkasidonnainen. Ihmisillä on myös vaihtelevia aineenvaihduntatapoja, ja muut tavat ja elintavat vaikuttavat painonnousuun.

vaikka juomasi oluen määrä vaikuttaa siihen, saatko olutvatsan, se liittyy myös genetiikkaan, ruokavalintoihin ja kokonaispainoon.

miten Kaljamahasta pääsee eroon

sen selvittäminen, miten kaljamahasta pääsee eroon, voi olla hankalaa. Koska et voi paikalla-vähentää rasvaa, tapa menettää oluen gut on samanlainen kuin mitä yleensä menet noin laihdutus.

kyse on siitä, että polttaa enemmän energiaa kuin kuluttaa, mikä onnistuu helpoimmin ruokavalion ja liikunnan avulla. (Mutta oluen vähentäminen ei myöskään satu.)

vähennä alkoholia ja keskity terveelliseen ruokavalioon

aloittaaksesi, paras asia on ruokavalio. Kuten ehkä tiedät, jo alkoholi tuo pöytään paljon tyhjiä kaloreita. Ja ruoka, jota syöt juopposeikkailujesi aikana, voi olla aivan yhtä vahingollista.

keskity vähentämään alkoholia ja lisäämään ruokavalioosi enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, pähkinöitä, siemeniä ja terveellisiä proteiinilähteitä. Varmista, että siirryt ruokavalio, joka on kestävä sinulle ja yrittää välttää laihdutus-nopea järjestelmiä.

Get Active

liikunta voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia, mikä puolestaan voi lisätä perusaineenvaihduntaasi6 (BMR)—eli kalorimäärää, jota kehosi polttaa levossa joka päivä.

nyt ei ole virallista ”olutvatsatreeniä”—mutta Painonnosto, korkean intensiteetin intervallitreeni, kevyt kardio tai ihan mikä tahansa tapa päästä liikkeelle voi auttaa laihtumaan.

vatsalihaksia voi kohdistaa myös harjoituksilla, kuten:

• jalka kohoaa
• Perhospotkut
• lankut
• venäläispotkut

vaikka nämä olutvatsaharjoitukset eivät Paikanna rasvaa, ne voivat vahvistaa ja määritellä vatsalihaksiasi-eli olet näin paljon lähempänä sixpackia, kun paino irtoaa.

kuinka kauan menee Kaljamahani menettäminen?

Viime kädessä aikajanasi olutvatsan menettämiseen riippuu lähtöpainostasi ja tekemistäsi muutoksista.

sanotaan esimerkiksi, että tavoitteesi on pudottaa 10 kiloa. Jos leikkaat 3500 ylimääräistä kaloria (tai yhden kilon) viikossa, pääset tavoitteeseesi kahdessa ja puolessa kuukaudessa.

joka tapauksessa johdonmukaisuus ja kestävyys ovat avainasemassa, kun on kyse laihduttamisesta ja terveemmästä. Yllättyisit, miten nopeasti voit saavuttaa tavoitteita, kun muistat pysyä raiteilla!

Onko Sinulla Vaikeuksia Vähentää Alkoholinkäyttöäsi?

jos alkoholi aiheuttaa sinulle enemmän ongelmia kuin pelkkä kaljamaha, Ria Health on yksi nettivaihtoehto, jonka avulla voit oppia juomaan vähemmän.

voit olla yhteydessä lääketieteen ammattilaisiin, käyttää viikoittaisia valmennustapaamisia ja jopa saada himoa estäviä lääkemääräyksiä Ria Health-älypuhelinsovelluksesta.

ei tarvitse pitää itseään alkoholistina saadakseen tukea. Ohjelma auttaa jokaista, joka haluaa muuttaa suhdettaan alkoholiin, olivat heidän tavoitteensa mitkä tahansa.