rekisteröidyn ravitsemusterapeutin tai #ravitsemusterapeutin palkkaaminen voi tulla hyvin kalliiksi, useimmiten se kannattaa. Jos kuitenkin haluat olla oma ravitsemusterapeutti, tässä kerron miten.

1. Arvioi itsesi
Tarvitseeko sinun laihtua? Tarkista Painoindeksisi arvolta http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm/, Oletko ylipainoinen tai lihavainen. Muuten, vaikka et ole ylipainoinen tai lihavia, saatat tarvita apua oppia syömään terveellisemmin.

tee Painonpudotusvalmiusarvio. Kaikki eivät ole valmiita (henkisesti ja/tai emotionaalisesti) laihduttamaan. Jos yrität, etkä ole valmis, se voi tehdä tyhjäksi tulevat ponnistelut. Ota tohtori Kelly Brownellin Painonpudotusvalmiustesti http://www.nap.edu/openbook.php?record_id=4756&page=199
on kuusi kategoriaa, jotka täyttävät ne kaikki.

2. Kysy itseltäsi, Miksi
miksi haluat laihtua? Tiedän, että saatat pitää vastausta ilmiselvänä, mutta luota minuun, kun sanon, että monesti se ei ole. Olen huomannut, että ihmiset vakuuttelevat usein laihduttavansa yhdestä syystä, kun kyse on selvästi jostain muusta. Ihmiset eivät aina ymmärrä heitä ajavia motiiveja, ja ymmärryksen puute estää heitä menestymästä. https://www.dietdetective.com/weekly-column/seeing-why.)

3. Aseta hyvin tarkat, kohdennetut, saavutettavissa olevat, motivoivat tavoitteet
Kirjoita pitkän aikavälin tavoitteesi ylös ja hahmottele yksityiskohtaisesti, mihin toimiin ryhdyt saavuttaaksesi sen ajan mittaan. Älä sano vain: ”laihdun 25 kiloa.”Laadi perusteellinen hyökkäyssuunnitelma, joka sisältää strategioita kaikkien mahdollisten kompastuskivien käsittelemiseksi, ja seuraa sitten edistymistäsi johdonmukaisesti ja harkiten.

kun tavoite on kohdallaan, pitää miettiä, onko se saavutettavissa. Voitko todella näyttää uimapukumallilta? Mahdollista? Hyvä on sitten. Varmista, että tavoitteesi ovat ”toteutettavissa” antamassasi aikataulussa.

lue myös, miten laihdutuksella voi viisastua ja miten pääsee takaisin raiteilleen.

4. Tarkista potilastietosi
monet perusterveydenhuollon lääkärit käyttävät sähköisiä potilastietoja, mikä tarkoittaa, että voit käyttää niitä verkossa milloin haluat. Onko sinulla korkea kolesteroli? (240 mg/dL ja sitä suurempia pidetään suurina. Onko sinulla esidiabetes? Yleisin ja luotettavin testi, jolla selvitetään, onko henkilöllä diabetes, on nimeltään paastoglukoosi (FPG), joka mittaa verensokerisi yön yli kestäneen paaston jälkeen. Normaali pidetään 99 ja alle. Jos olet diabeetikko, tarvitset todennäköisesti vähän hiilihydraatteja ja lisättyjä sokereita sisältävän ruokavalion, ja sinun on liikuttava.

onko sinulla korkea verenpaine? Jos näin on, tarvitset todennäköisesti DASH-ruokavalion (ruokavalion lähestymistavat verenpaineen pysäyttämiseksi). Voit aloittaa tutustumisen Dashiin täällä: http://www.nhlbi.nih.gov/#health/public/heart/hbp/dash/introduction.html

5. Etsi Kaloritasosi
vaikka se voi tuntua vanhanaikaiselta, kalorit ovat silti tärkeitä. Selvitä siis kaloritasosi menemällä http://www.cancer.org/healthy/toolsandcalculators/calculators/app/calorie-counter-calculator

kun olet selvittänyt, kuinka monta kaloria tarvitset pitääksesi painosi, haluat vähentää tuota määrää noin 250-500 kalorilla päivässä, lähinnä vähentämällä elintarvikkeita, joissa on lisättyä sokeria, ja lisäämällä terveellisesti valmistettujen vihannesten syöntiä. Muista, että kaikki kalorit eivät synny samanarvoisina, vaan myös ravinnetiheydellä on merkitystä. Ravinnetiheät ruoat tarjoavat paljon #nutritionia suhteellisen vähillä kaloreilla.

6. Tutki menneitä onnistumisia ja epäonnistumisia
monet ihmiset, jotka ovat menettäneet ja sitten saaneet takaisin painonsa, tuntevat olevansa irrallaan siitä, mikä on toiminut heidän hyväkseen tai epäonnistunut heidän menneisyydessään. Katso, mikä toimi ja mikä ei toiminut aiemmilla dieeteilläsi. Jos et ole varma, kysy perheeltä ja ystäviltä.

7. Kysy itseltäsi Juomakäyttäytymisestäsi
alkoholipakkaukset kiloihin. Juotko alkoholijuomia?
jos kyllä, mitä yleensä juot (olutta, viinaa, viiniä)? Montako kertaa viikossa juot? Paljonko sinulla on? Etkö ole varma? Seurata.

8. Pysyminen ulkona syömisen päällä
Ulkona syöminen tarkoittaa tyypillisesti korkeampia kaloreita ja matalampaa ravinnetiheyttä. Kysy itseltäsi:
kuinka monta kertaa viikossa syön ulkona aamupalaksi? Lounas? Päivällinen?

käytä myös maalaisjärkeä. Hyväksyisikö ravitsemusterapeutti ateriasi?

ulkona syödessä kannattaa muistaa:

* sanoa ei majoneesille, tartar-kastikkeelle, kermakastikkeille ja lisäjuustolle. Pyydä kylkeen kastikkeita, kastikkeita, voita tai smetanaa.
* käytä vähärasvaisina mausteina sinappia, ketsuppia, suolaa, pippuria tai etikkaa.
* tarkkaile pähkinöitä, krutonkeja ja muita salaattilisäkkeitä.
* kana ja kala ovat hyviä valintoja vain, jos ne on grillattu tai paistettu, ei leivitetty tai uppopaistettu.
• juustojen sijaan hampurilaiseen kannattaa valita salaattia, tomaattia ja sipulia. Jo yhden juustoviipaleen poistaminen voi säästää noin 100 kaloria.
* jätä ranskalaiset väliin. Käy sen sijaan syömässä salaatti tai liemipohjainen keitto ennen pääateriaasi.
* Vältä suuria annoksia. American Institute of Cancer Research-tutkimuslaitoksen tekemän tutkimuksen mukaan 69 prosenttia amerikkalaisista kertoo tekevänsä entreetinsä loppuun koko ajan tai suurimman osan ajasta. Jos ravintolassa aiot tarjoilla valtavia annoksia, älä oleta, että et syö kaikkea sinulle tarjoiltua. Ennen kuin edes aloitat syömisen, pyydä palvelinta käärimään puolet annoksestasi mukaan.
* Lue ruokalista ja etsi jokin seuraavista kypsennystekniikoista, joissa käytetään vähemmän rasvaa ja joissa on yleensä vähemmän kaloreita: paistettu, grillattu, paistettu, haudutettu tai höyrytetty. Vältä seuraavia sanoja: à la mode, au gratin (peitetty juustolla), pahoinpidelty, bisque, leivitetty, voideltu, juustokastike, kermainen tai täyteläinen, rapea, uppopaistettu, deluxe, paistettu, hollandaise (kastike tehty voista ja munankeltuaisista), jumbo, pähkinät, kampasimpukka, kuullotettu (ellet tee erityistä pyyntöä sen valmistamisesta pienessä määrässä öljyä) ja tempura.
* älä pidättäydy esittämästä kysymyksiä tai erityisiä pyyntöjä. Muista kysyä: ”miten tämä on valmisteltu?”vaikka ruokalistalla olisi ”kevyt”.

ilmainen ruokailu ulkona-taskuohje täältä: https://www.dietdetective.com/free-downloadable-pocket-guides

9. Luo viikoittainen ruokaopas / ateriasuunnitelma
varmista, että täytät jokaisen yksityiskohdan. Lomakkeen luomiseen kannattaa käyttää taulukkolaskentaohjelmaa. Aterioiden suunnittelu etukäteen on erittäin tärkeää, koska se jättää vähemmän tilaa asioiden mennä pieleen, joka on yleensä, kun ihmiset putoavat vaunusta. Kirjoita muistiin kaikki, myös se, missä aiot syödä ulkona ja mitä tilaat. Voit myös käyttää aterian suunnitteluun sovelluksia, kuten sparkpeople.com; https://www.supertracker.usda.gov/default.aspx; tai www.eatingwell.com/eatingwell_menu_planner

10. Pidä ruokapäiväkirjaa: Kirjoita se ylös, ota kuva tai käytä sovellusta
ruokapäiväkirja antaa tehostetun itsetuntemuksen, joka on varhainen askel kohti käyttäytymisen muutosta ja todella tehokas ”omavalvontatyökalu”. On nyt monia älypuhelinsovelluksia ja muita työkaluja, joiden avulla voit seurata jopa niitä, joilla voit ottaa kuvia kaikesta syöt, kuten Meal Snap. Kokeile myös MyFitnessPal sitä pidetään hyvin.

11. Punnitse itsesi joka viikko ja ota mitat
punnitseminen kerran viikossa kertoo yhdellä silmäyksellä, oletko menossa oikeaan suuntaan. Kirjoita se ylös tai käytä sovellusta seurata. On olemassa useita asteikkoja, jotka myös seurata tämän sinulle. Mittaa vyötärö myös napaan.

12. Etsi syöminen hälytysajat
syöminen hälytysajat ovat yksi tai kaksi tuntia, jolloin kulutat suurimman osan runsaasti kaloreita ja runsaasti rasvaa elintarvikkeita. – Aamupäivällä? TV-napostelua parhaaseen katseluaikaan? Iltanuotiolla?) Etsi Kaloritarjouksia (katso alla) korvaamaan ne ajat, jolloin sinulla on tapana syödä liikaa.

13. Opi vaihtamisen taito (kutsun niitä Kaloritarjoiluiksi)
”Kaloritarjoilut” ovat matalakalisia ruokia, joita voit syödä niiden korkeakaloristen välipalojen sijaan, joita tällä hetkellä syöt. Jokaisen bargain on oltava herkullinen, tyydyttävä ja yksinkertainen. On erittäin tärkeää, että pidät siitä, mitä syöt, joka on avain laihduttamiseen ja sen kestävyyteen ikuisesti. Ideana on löytää sellainen ruoka, josta oikeasti pitää, joka on myös itselle hyväksi. Tee luettelo joidenkin korkea-kalori elintarvikkeet syöt usein ja katso, jos voit keksiä terveellisiä vaihtoehtoja olet valmis kiinni ikuisesti.

14. Ajattele ruokavalio Busters
ruokavalio Busters ovat elintarvikkeita tai tapahtumia, jotka voivat heittää apina jakoavain ruokavalio rutiini ne olosuhteet ja tilanteet, jotka ovat, ja luultavasti aina ollut, vaikein sinulle. Kun tiedät, mitä ne ovat, osaat hallita niitä. Päätä etukäteen, mitä aiot syödä ja kuinka paljon aiot syödä, niin et ylläty.

15. Varo, että syöt toimistolla
muista syödä terveellinen aamiainen ja ota eväät mukaan. Tai jos syöt ulkona, valitse terveelliset ruoat paikallisista ravintoloista etukäteen (eli Hanki valikot alueen suosikeista ja opi, mitä terveellisiä ruokia ne palvelevat). Katso oma kolumni aiheesta lisätietoja. http://goo.gl/h1JqLx

16. Saada sosiaalista tukea
yksi ravitsemusterapeutin keskeisistä tehtävistä on tukea jotakuta, jonka kanssa jutella, auttaa sinua analysoimaan ruokavaliotasi ja keskustelemaan sudenkuopista ja onnistumisista. Sen voi tehdä myös verkossa sosiaalisen tuen avulla. Myfitnesspal.com ja Sparkpeople.com ovat hyviä esimerkkejä. Tai kysele toimistolla ja kavereiden kesken, haluaako joku syödä terveellisesti kanssasi.

17. Luo Palautesilmukka
tutki ruokapäiväkirjaasi, katso painoasi ja katso, mikä toimii ja mikä ei. Analysoi kuukausittain. (Muista, että ravitsemusterapeutti valvoo potilaitaan myös ajan mittaan).

18. Käy Ravitsemuskurssi paikallisessa korkeakoulussa
vaikka sinun ei tarvitse tulla laillistetuksi ravitsemusterapeutiksi, ei ole mitään syytä, miksi et voisi kouluttaa itseäsi.